Basali ba bangata ba bakhachane ba na le lipotso ka DHA (docosahexaenoic acid) tse tlatsetsang nakong ea bokhachane. Motsoako ona ha o fumanoe hangata ka livithamine tsa pelehi. Li-polyunsaturated fatty acids (PUFAs) malapeng a omega-3 le a omega-6 a hlokeha bakeng sa ho ja lijo tse nepahetseng ke bohle.
Ho Eketsehileng ka Mafura a Lijo
Lijo tse fanang ka omega-3 fatty acids li kenyelletsa oli ea tlhapi le oli e itseng ea limela le linate, athe omega-6 fatty acids e ka fumanoa ka letsoho, soybean, rapeseed le oli ea soneblomo.
Oli ea tlhapi e na le li-omega-3 tse mafura a acid-DHA le eicosapentaenoic acid (EPA). Linate tse ling, lipeo le oli ea meroho li na le li-alpha-linolenic acid (ALA), tse ka fetoloang DHA le EPA 'meleng.
Li-omega-3 fatty acids li ka fana ka melemo e sa tšoaneng ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa kotsi e ka tlaasana ea lefu la pelo le ho ntlafatsa likarolo tsa k'holeseterole. Ho boetse ho bile le liphello tse tšepisang ho tsoa liphuputsong tse shebileng omega-3 bakeng sa kankere, ho tepella maikutlo le ho se tsotelle ho kula ho matla (ADHD). Ka lebaka la melemo ena e ka 'nang ea e-ba le bophelo bo botle, oli ea tlhapi e nang le omega-3 fatty acids, e fetohile tlatsetso e tloaelehileng.
Ho na le bopaki ba hore boholo ba DHA le EPA, bo nkoang e le litlhapi kapa litlhapi tsa oli tsa litlhapi, li ka fokotsa triglycerides le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, pelo e sa tloaelehang le ho otloa ke batho ba nang le mathata a pelo. DHA le EPA le tsona li ka ruisa batho ba nang le methapo ea matla kapa khatello e matla ea mali.
Likotsi tse ka 'nang tsa e-ba teng
Matšoao a phahameng a mafura a nang le mafura a ka 'na a ba le liphello tse kotsi, tse kang kotsi ea ho tsoa mali, ho ba le lik'hemik'hale tse ngata tse tlaase tsa lipoprotein (LDL, kapa "bad") le mathata a ho laola tsoekere. Batho ba bang ba kotsing, joalo ka batho ba nang le pelo ea ho kenyelletsa pelo, omega-3 fatty acids e ka ama lebelo la pelo.
Omega-3 fatty acids e lokela ho sebelisoa feela tlas'a tlhokomelo ea bongaka ho batho ba nang le lefu la pelo.
Melemo e ka Khonehang Nakong ea Bokhachane
Nakong ea boraro ea boraro, boko ba ngoana oa hao bo ntse bo hōla haholo. Sena ke ha li tlatsetso tsena li ne li lokela ho ba le phello. Se bonahalang e le sa bohlokoa haholo ke karolelano ea omega-3 le omega-6 fatty acids. Ka mohlala, haeba u eketsa PUFA ea omega-3, u ka fokotsa arachidonic acid (AA), e leng Omega-6 PUFA, e ka fokotsang khōlo ea masea le nts'etsopele. DHA feela, ntle le AA e ka ba le litla-morao tse mpe. Le hoja ho bonahala eka tlhapi ea sebele ke eona e etsang phapang e seng DHA ea maiketsetso.
Sena ha se bolele hore PUFA ea omega-3 ha e na monyetla. Ha e le hantle, liphuputso tse ling tsa morao tjena li bontšitse hore ho ka 'na ha e-ba le kamano pakeng tsa pelehi ea pelehi, preeclampsia hammoho le khatello ea meriana nakong ea bokhachane le Omega-3 PUFAs. Basali ba nang le histori ea basebetsi ba pelehi ba ne ba fokotsa liphesente tse 50 lekholong la pele la basebetsi ba nang le Omega-3 PUFAs, le hoja batho ba bangata ba ne ba bonahala ba sa rua molemo. Le hoja lithuto tsa boleng bo bongata li hlokahala bakeng sa linyeoe tsena kaofela.
Bua le Ngaka ea hau
Pele u reka ho itlhophafatsa nakong ea bokhachane kapa ho fepa lijo tsa motsoako ho lesea ka mor'a hore u tsoaloe, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka kapa motlatsi oa hau ka melemo eo u ka e fumanang le lesea la hao le hore na e ka fetisa likotsi joang kapa hona ho feta.
Hopola, ke ka karolelano e ntle le nako. Hobane ha tsohle li boleloa le ho etsoa, ha ho setsebi se nang le karabo mabapi le tekanyo e loketseng kapa mofuta oa tlatsetso e sebetsang hantle nakong ea bokhachane.
Lisebelisoa:
Mayo Clinic. Omega-3 fatty acids, oli ea tlhapi, alpha-linolenic acid.