Ho ja tse peli ke boikarabelo bo tebileng
Bokhachane bo fetola bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, ho akarelletsa le ho ja. Ho bohlokoa ho ja lijo tse leka-lekaneng hobane u ja tse peli.
Lintho tse bohlokoa ka ho fetisisa nakong ea bokhachane ke:
- folic acid
- tšepe
- khalsiamo
Litlhahiso tse latelang ke tsena ho netefatsa hore lijo tsa hau ke tsa bohlokoa nakong ea bokhachane.
Ja Lijo Tse Matla Ha li le Moimana
Ha u ja tse peli, tlosa lik'hilojule tse se nang thuso ebe u li fetisetsa bakeng sa lijo tse nang le limatlafatsi.
Ho na le lik'hilojule tse tsoang ho tsoekere e ekelitsoeng le mafura lijong tse kang:
- soda le lintho tse entsoeng
- lijo tse halikiloeng
- lihlahisoa tsa nama
Lijo tse nang le vithamine tse ngata le liminerale li kenyelletsa:
- litholoana le meroho e mecha
- lijo tsohle
- liprotheine tse nang le mefuta e monate le limela
Ja Lijo Tse sa Tšoaneng Ha Boimana
E 'ngoe ea litsela tse monate ka ho fetisisa tsa ho fumana limatlafatsi tseo uena le lesea la hao le li hlokang ke ho ja lijo tse fapa-fapaneng. Ha u sheba sejana sa hau, e lokela ho ba mebala-bala 'me e emele lihlopha tse ngata tsa lijo. Ho ja lijo tse fapa-fapaneng ho boetse ho thusa ho thibela bolutu le lijo tsa hau.
Lula o Hlatsitsoe Nakong ea Boimana
Noa bonyane likhalase tse 6 ho isa ho tse 8, tsa metsi ka letsatsi. Lijo tse bonolo tse kang soda le kofi u se ke ua itšetleha ka sepheo sa hau sa letsatsi le letsatsi sa ho noa metsi.
Ho lula hydrated ho na le melemo e mengata ho uena, ho akarelletsa le:
- ho qoba mosebetsi oa pele
- letlalo le phetseng hantle (le bolelang ho reka haholo)
- ho fokotseha ka kakaretso matšoao a moimana a halefisang (ho patoa, ho ruruha , joalo-joalo)
Protheine bakeng sa Uena le Ngoana
Liprotheine ke setsi sa mohaho oa sele e 'ngoe le e' ngoe 'meleng oa ngoana oa hao. Liphuputso tse ling li bontša hore ho ja liprotheine tse lekaneng, tse hlalosoang e le ligrama tse 75 ka letsatsi kapa ho feta, li ka u sireletsa khahlanong le eclampsia, ho ima ho bakoa ke khatello ea kelello le mathata a mang.
"Ho fula" ho loantša mathata a ho khaola
Ja lijo tse fokolang khafetsa haeba u e-na le ho nyeheloa ke pelo le / kapa mathata a ho hlatsa , ho otlolla maikutlo, kapa ho fokotsa sebaka sa mpa hamorao nakong ea bokhachane.
"Ho fula" ho ka boela ha thusa ho ntša tsoekere ea mali, ho etsa hore u ikutloe u le motšehare nakong ea letsatsi.
Boloka Lenaneo la Lijo Ha U le Moimana
Boloka lenane la lijo la seo u se jang, ebang u na le app kapa u ngotsoe bukeng ea libuka. Ka tsela ena o ka boloka lintlha tsa limatlafatsi tseo u li jang letsatsi ka leng. U ka arolelana lebenkeleng la hau la lijo le mongoli oa hao kapa ngaka, hape.
U lokela ho fumana boima ha u se u le moimana
Hopola hore ho fumana boima bo bobebe hoa hlokahala hore uena le lesea la hao le phele hantle. E le molao o akaretsang, o lokela ho fumana lik'hilograma tse 2 ho ea ho tse 4 ka la 1 trimester le lithane tse ling tse tharo ho isa ho tse 4 ka khoeli nakong ea bobeli le tse tharo.
U se ke ua ja kapa ua thibela lik'hilojule u sa buisane le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.
Li-vithamine tsa pelehi
Li-vithamine tsa pelehi li u thusa hore u fumane liprotheine, tšepe, calciamo le folic acid e hlokahalang bakeng sa lesea le phetseng hantle. Ha ba reretsoe ho nkela lijo tse natefatsang sebaka. Pele u qala ho nka li-prenatal, ikopanya le ngaka ea hau ea bophelo bo botle hobane li-vithamine tse ngata li ka lematsa feela joalokaha ho haella.
Ho Lebella Moms a Nang le Litlhoko Tse Khethehileng
Basali ba nang le litlhoko tse khethehileng, ba hloka lijo tse khethehileng. Ho ja ha hao nakong ea bokhachane ho ka hloka thuso ea setsebi sa phepo ea lijo haeba u:
- ke lefu la mali le nang le mali a fokolang)
- ba le bokhachane bo bongata
- ke mocha
- ba le lefu la tsoekere
Lisebelisoa:
Sekolo sa Nutrition le Dietetics: Litlhahiso tse holimo tsa ho ja ho le letona nakong ea bokhachane (2015)
Medline Plus: Bokhachane le phepo e nepahetseng