Ha u bua ka thero ea malapa le ngaka ea hao, e 'ngoe ea lintho tsa pele tseo a tla u botsa tsona ke hore na u nka vithamine ea bakhachane kapa haeba u ka rata ngaka e le' ngoe.
Ha e le hantle, livithamine tsa bakhachane ke taba e chesang matsatsing ana. E mong le e mong ea tsoang litabeng tsa TV ho ngaka ea hau o tlisa melemo ea ho nka li-vithamine tsa pelehi pele a ima ho thusa ho thibela litšitiso tse itseng tsa tsoalo.
Litsebi li tsitlella hore u lokela ho li tsoela pele nakong ea bokhachane le nakong ea ho anyesa bakeng sa ts'ireletso ea ts'ebeliso ea lithethefatsi. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe tlhokomelo eohle ea lipilisi tse nyane, ho na le litšōmo tse ngata tse lokelang ho ba teng le tsona.
Li-vithamine tsa bakhachane ke mehloli e mengata ea vithamine le diminerale bakeng sa bakhachane. Bothata bo tla ha re e-na le maikutlo a fosahetseng ka livithamine tsa bakhachane. Tse ling tsa litšōmo tse tloaelehileng ka ho fetisisa mabapi le li-vithamine tsa bakhachane:
Ho nka li-vithamine tsa bakhachane li tla ba ho lekaneng ho sa tsotellehe hore na lijo tsa hau li joang
Sena ke leshano hobane sepheo sa livithamine tsa bakhachane ke ho tlatsetsa lijo tsa hau hore u se ke ua li beha. Ha e le hantle, livithamine tsa pelehi li sebetsa hantle ha u ja lijo tse phetseng hantle tse akarelletsang lijo tse fapa-fapaneng. Ho boetse ho tsejoa bofokoli ba livithamine tsa pelehi, mohlala, khalsiamo. Tekanyetso ea khalsiamo ka karolelano ea vithamine ea bakhachane e na le 250 mg. Mosali ea nang le moimana o hloka hoo e ka bang 1,200 - 1,500 mg ea letsatsi le letsatsi hore a thuse eena le lesea hore ba hōle ka ho lekaneng.
Li-Vithamine tsohle tsa Prenatal li tšoane
Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore ho tsoa ho li-vitamine tse 9 tse ngotsoeng ka molao feela li hlile li lokolla palo ea folate eo ba ipolelang hore e na le eona. Sena se bolela hore le hoja li hlile li e-na le folate eo 'mele o sa e fumaneng.
Kemiso ea Li-Vithamine e Molemo ho Feta Lintho Tse sa Ngoloang Litlhare
Hase li-vithamine tsohle tse bōpiloeng ka tsela e lekaneng le tse ngata tse fumanehang ka ngaka ea ngaka e fumaneha hape ka counter .
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke lisebelisoa tsa livithamine le hore na li kenella hakae 'meleng oa hau. Le hoja lik'hamphani tsa lithethefatsi li ka rata hore u lumele hore vithamine ea bona ea bakhachane ke eona feela ntho e tla sebetsa hantle, li-vithamine tse ngata tsa bakhachane li tla sebetsa bakeng sa basali ba bangata, ntle le tse fokolang. Hangata, ngaka ea hau e u fa mochine oa ngaka e le hore litšenyehelo tsa li-vithamine li tla nkoa ke k'hamphani ea inshorense ho e-na le hore u se ke ua tsoa ka mokotleng.
Li-Vithamine tsa bakhachane li na le pheko-kaofela
Ha ho pelaelo hore - livithamine tsa bakhachane li ntle ho feta li-supplement. Ntho ea sebele e kotsing ke hore re lumela hore re ka ba le phepo e nepahetseng e fokolang ka ho hlahisa pilisi. Esita leha pilisi eo e le vithamine e kholo ea bokhachane, ha e etse feela empa e matlafatsa phepo ea hau. Hopola, ho ntlafatsa phepo ea hau, ho feta moo o tla tsoa ka vithamine ea hau ea bokhachane.
U lokela ho sebelisa vithamine ea pelehi
Hape ho na le li-multivitamine tse ntle tse teng tse sireletsehileng nakong ea bokhachane. U lokela ho etsa bonnete ba hore o na le palo e lekaneng ea asiti ea folic le litekanyo tse loketseng tsa livithamine le liminerale tse ling. Li-vithamine tse ling, tse kang Vithamine A, ka tekanyo e phahameng, li ka etsa hore e be le bokooa ba tsoalo. Le hoja u na le bothata ba ho noa livithamine tsa pelehi, lingaka tse ngata li tla khothaletsa mefuta e fapaneng ea vithamine ea bakhachane pelehi.
U hloka ho e nka pele u ima kapa ha u na letho
Ha e le hantle ena ke feela tšōmo feela. U lokela ho qala ho nka vithamine ea pelehi pele u batla ho ima, ka tšepo bonyane likhoeli tse 'maloa pele u ima. Haeba u oela holong eo ea ho ima pele u noa livithamine, ho ntse ho le molemo hore u qale ho ima pele, kaha ho ntse ho e-na le melemo ea ho ba teng.
Ho Khetha Tlatsetso e Nepahetseng ho Uena
Ha o leka ho etsa qeto ea vithamine ea bakhachane ho eketsa lijo tseo u li jang, buisana le ngaka kapa motlatsi ka litlhoko tsa bona mme u boloke lintho tse ling kelellong:
- Ha ho na vithamine ea pelehi e tla ba le khalsiamo eohle eo ue hlokang.
- Hangata vithamine A e ka baka litšitiso tsa bokhachane, etsa bonnete ba hore u sebelisa vithamine ea pelehi kapa vithamine tse ngata tse nang le 10 000 IU.
- Ho na le tšepe e ngata haholo ka vithamine ea bokhachane bo pelehi bo ke keng ba kenngoa hantle.
- Tatso le mokhoa oa li-vithamine li tšoenya basali ba bang. Haeba o sa khone ho boloka bothata ba hau ba pelehi, nahana ka ho fetola marang-rang.
Haeba u e-na le lipelaelo, tlisa botlolo ea hau ea livithamine tsa bakhachane le uena leetong la hau la ngaka le latelang ho bona hore na li nepahetse ho uena.