Ho ikoetlisa ha u le moimana ho molemo ho uena. E boetse e ntle bakeng sa ngoana oa hau. Melemo ea boikoetliso bosiu ha e sa tšohloa hape joaloka boikoetliso linthong tse ling bophelong ba hau. Melemo e meng ea boikoetliso e kenyelletsa:
- Mekhoa e fokolang ea bokhachane (Backache, ho patoa, joalo-joalo)
- Ha ho bonolo ho fumana boima bo feteletseng nakong ea bokhachane
- Ho fokotseha kotsing ea ho ba le lefu la tsoekere la mokokotlo
- Mosebetsi o bonolo
- Ho hlaphoheloa ka potlako ho tloha ha ho hlaha
- Ngoana oa hao o tla atisa ho itšetleha le ho khutsisa
Joale ke hobane'ng ha palo ea basali ba ikoetlisang nakong ea bokhachane e oa? Ba bang ba nahana hore ke ka lebaka la litumelo tsa nakoana tse mabapi le bokhachane ka kakaretso. Litumelo tse reng bakhachane ba lokela ho ja tse peli 'me ba pate malapeng a bona. Basali ba atisa ho re ba khaotsa ho ikoetlisa ha ba qala ho ikutloa ba le mokhathala le ho kula ha hoseng hangata ho sitisa mekhoa ea bona. Litaba tse monate ke hore ho tsoela pele ho ikoetlisa ho tla thusa hangata matšoao a tloaelehileng a bokhachane a sa tsejoang. Sena se etsa hore ho be bonolo haholo ho mamella bokhachane.
Mokhatlo oa Amerika oa Bakuli ba Litsela le ba Gynecologists (ACOG) o amohetse litaelo tsa Central for Disease Control and Prevention (CDC) bakeng sa boithaopi nakong ea bokhachane. Tsamaiso ena e fana ka maikutlo a hore bakhachane ba lokela ho etsa mesebetsi e itekanetseng ka metsotso e 30, matsatsi a mangata a beke.
Litaba tse monate ke hore ha ho hlokahale hore e be ho ikoetlisa kapa ho hlophisehile . Sena se ka ba joaloka matsatsi a 6-7 a ho tsamaea le monna oa hau kapa metsoalle ea hau, kapa matsatsi a supileng aerobic ea bakhachane kapa mosebetsi o mong le o mong oo u o batlang. Ho na le mekhoa e seng mekae ea ho ikoetlisa e fokolang nakong ea bokhachane, buisana le ngaka kapa setsi sa hau ka mefuta eo ue ratang haholo.
Litemoso Tse Lemosang Nakong ea Boikoetliso
Ho ikoetlisa ka kakaretso ho phetse hantle bakeng sa batho bohle 'me ho na le mathata a fokolang. Le hoja motho e mong a tla ba le mathata. U lokela ho khaotsa ho ikoetlisa hang-hang, ho sa tsotellehe hore na boemo ba hao ba ho ikoetlisa ke bofe, haeba u na le matšoao a latelang :
- Sehlōhō
- Ho fokola
- Moriri oa hlooho
- Ho fokola ha Breath
- Li-contraction tsa uterine
- Ho tšeloa ha masapo kapa metsi a phallang
- Lipelo tsa Pelo
Ho na le batho ba sa lokelang ho ikoetlisa .
Ho ikoetlisa e ka ba karolo e thabisang ea bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi. Ho na le litsela feela tsa ho kena metsing ea metsotso e 30 hoo e batlang e le letsatsi le leng le le leng. Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ke ho hopola hore ha ho hlokahale hore e be metsotso e 30 e tiileng. O ka senya seo ka mananeo a mararo a bolelele ba metsotso e 10 kapa metsotso e mehlano e 15. Ntho ea bohlokoa ke ho e lokisetsa ka tsela ea hau ea bophelo le ho etsa hore e be mokhoa o phetseng hantle bakeng sa bophelo.
Ngaka ea hau kapa sengoli se lokela ho araba lipotso tse ngata tsa hau mabapi le bokhachane le boikoetliso. Haeba ba khetha hore u buisane le mokoetlisi oa hao u be le bonnete ba hore ba na le phihlelo le basali ba bakhachane. Ngaka ea hau e ka 'na ea khona ho u fa phallo bakeng sa tšehetso.
Hopola hore boikoetliso hase feela lenaneo leo u le ratang ho matha, ho sesa kapa ho tsamaea. Ke ka ho falla ho feta kamoo u etsang hona joale.
Sena e ka ba lintho tse bonolo bophelong ba hau. Hopola, ts'ebetso eohle ke mokhatlo o motle, 'me tsohle lia phaella. Bua le ngaka kapa setsi sa hau mabapi le karolo ea mokhatlo le boithabiso bo lokelang ho ba le ha u ima. Ba ka ba le litlhahiso tse ntle ho uena.
Lisebelisoa:
Petersen et al, "Correlate ea Boiketlo ba 'Mele har'a Basali ba Nang le Bokhachane United States," Medicine & Scientific in Sports & Exercise; Khoeli ea 2005; p.1748-1753.
"Boimana ba Hao le Tsoalo, Khatiso ea Bone." American Congress of Litsebi le Bo-Gynecologists (ACOG) le Meredith Books, 2005.