Haeba u tšoana le 'na u nka hore lehlabuleng ke nako e ntle e chesang le e sa phutholohang. Ke atisa ho sheba basali ba ka ba nang le bokhachane haholo 'me ka lebaka la likhoeli tsa lehlabula ke utloela bohloko, hobane kea tseba hore ho ima ho eketsa moroalo o mongata ho mocheso o tloaelehileng oa lehlabula.
Tse ling tsa lintho tseo u lokelang ho li boloka kelellong nakong ea lehlabula ha u ntse u le moimana, ho sa tsotellehe hore na u loketse neng!
Hydration
Ho noa metsi nakong ea bokhachane ke habohlokoa haholo ka lebaka la boima ba 'mele oa hau. Nakong ea lehlabuleng, ke habohlokoa le ho feta ho noa metsi a mangata hobane esita le ho fokotseha hanyenyane ho ka baka mathata a kang a pelehi.
Matšoao a ho felloa ke metsi
Ho se noe metsi a lekaneng ho ka etsa hore motho a se ke a hlola a e-na le bothata ba ho ba le bothata ba mokokotlo, ho nyefoloa ke hlooho ea kelello, hlooho ea mesifa le ho eketseha ha nako ea 'mele e ka lebisang mocheso.
Noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi a hlakileng, haholo-holo metsi, letsatsi. Haeba u ka ntle u hloka bonyane li-ounces tsa metsi ka hora e 'ngoe le e' ngoe u ka ntle. Noa pele u nyoriloe ke lenyora e ka ba letšoao la hore u eme nako e telele haholo.
Ha metsi a felloa ke metsi, o lahleheloa ke karolo ea mali a hau. Sena se eketsa ho lekanngoa ha litekanyo tse tloaelehileng tsa oxytocin (hormone e bakang li-contraction), ka lebaka leo, e baka ho thibela lipeo. Li-contraction tsena li ka lebisa ho tsoaloa pele ho lesea la hao.
Ho ruruha
Ho ruruha nakong ea bokhachane e ka ba karolo ea tlhaho ea boimana. U lokela ho ithuta ho bala matšoao a tloaelehileng a ho ruruha , hangata a eketsehang lehlabuleng haholo-holo haeba u se u le nakong ea bokhachane, eseng ho tšoha.
Ho ruruha ho tloaelehileng nakong ea bokhachane ho tla theoha ha u se u phomotse.
E ke ke ea hlaha ka tšohanyetso. Ho ruruha leha e le hofe ho hlahang ka tšohanyetso, ha ho phomole kamora ho phomola (mohlala, u tsoha ho ruruha), kapa ho hlokahala hore u hlahlojoe ke ngaka ea hau.
Ho ruruha ho tloaelehileng ho ka sebetsanoa le ho salting lijo tsa hau ho latsoa. Sena se bolela hore ha ho hlokahale hore u se ke ua thibela letsoai ka ho feletseng kapa u se fetele ka letsoai. Batho ba bangata ha ba tsebe hore letsoai le lenyenyane haholo le lona le tla etsa hore ho ruruha ho hlahe.
Phomola ka maoto ha u khoneha. Tlosa mehele ea hau haeba e le thata, u se ke ua beha kotsing bohloko le mahlomola a ho ba tlosa. Ho ba ka metsing ho tla boela ho thuse ho ruruha, haholo-holo metsi a tebileng mahetleng. Sena se boetse se sebetsa hantle ho basali ba nang le khatello e phahameng ea mali.
Letsatsi
Nakong ea bokhachane, ho molemo ho qoba letsatsi le tobileng. Haeba o sebelisa letsatsing sehlahisoa sa letsatsi sa 30-45 SPF. Qoba liaparo tse thibelang. Sena se ka eketsa bothata ba hao mme o eketsa mathata a ho ruruha. Leka ho ea ka ntle likarolong tse pholileng tsa letsatsi-hoseng le ka phirimana-ho e-na le motšehare o moholo.
Lehlabula le ka ba nako e kholo ea ho tsoa le ho thabela boithabiso ba hau. Ho na le mesebetsi e mengata e ka etsoang nakong ea bokhachane le ka mekhoa e seng mekae ea tlhokomelo. Ha ho na lebaka la hore u se ke ua thabela lehlabula.
Hopola ho lebela bakeng sa matšoao a lemoso ea ho fokolloa ke metsi, bothata ba ho ruruha, kapa matšoao a mang ao u hlokang ho bitsa ngaka ea hau.
Nako ea ho bitsa Paki ea hau
- Litlhaloso kapa likarolo (tse fetang tse hlano ka hora e le 'ngoe)
- Mali a khubelu a tsoang botšehali ba hau
- Ho ruruha kapa boikhohomoso ba sefahleho kapa matsoho (pontšo ea preeclampsia)
- Bohloko nakong ea ho noa (ho ka khoneha hore ho be le metsoako ea urinary, senya kapa lefu la liphio)
- Matšoafo a bohale kapa a nako e telele ka mpeng (preeclampsia signs)
- Ho hlatsa ka mokhoa o utloahalang kapa o tsoelang pele ( lipontšo tsa preeclampsia )
- Ho phatloha ka tšohanyetso, metsi a tsoang botšehali ba hau
- Mokokotlo o tlaase, o tetemang
- Khatello e matla ea pelvic
Litaba tse molemo ke hore u ka thabela monate oa lehlabula ka bolokolohi 'me u lule u sireletsehile.
Kahoo tsoa 'me u thabele!