Mohlomong u se u ntse u tseba hore livithamine tsa bakhachane li khothalletsoa ho bohle baimana. Lebaka la sena ke hore basali ba bangata ba thatafalloa ke ho fumana chelete ea letsatsi le leng le le leng e amoheletsoeng (RDA) ea limatlafatsi tsohle tseo ba li hlokang letsatsi le leng le le leng ha ba imme ... haholo-holo ha ho kula ho hoseng ho loantša le bona.
Ho boetse ho khothalletsoa hore basali ba lekang ho emola kapa ba anyesang, ba nka li -vithamine tsa bakhachane pele ba ja lijo tse sa tloaelehang.
Empa ke mathata afe a ka hlahang ka lebaka la li-vithamine tsee?
Vitamine ea Hao ea Pelehi e ka 'na ea Etsa Hore U be le Kelello.
Basali ba bang ba fumana hore malapa a bona a phomola a bakoa ke li-vithamine tsa bona ho e-na le ho kula ha hoseng, kapa hore li-vithamine tsa bona li etsa hore mafu a hoseng a mpe haholoanyane. U ka leka ho fetola mabitso a vithamine ea pelehi. Haeba seo ha se bonahale se etsa phapang, nahana ka ho noa livithamine tsa hau bosiu, pele u robala.
U ka 'na ua E-ba le Bothata ho Hopola ho e Tšoara Molaong oa Letsatsi le Letsatsi
Ho na le maqiti a sa tšoaneng ao u ka a sebelisang ho tšoara mohopolo oa hau. Leka ho fetola nako ea letsatsi u nka vithamine ea hau kapa u reke nyeoe ea khopotso ea pilisi. Tlohela li-vithamine tsa hau kae-kae u ke ke ua li thusa ho li bona. Basali ba bang ba bile ba beha alamo ka selefouno kapa ba kopanya pilisi ea hop ea app alarm.
U ka 'na ua Phatlalatsoa
Ha ho betoa ho e-ba teng ka lebaka la li-vithamine tsa bakhachane, hangata ke ka lebaka la maemo a tšepe ao ba nang le 'ona. Ho na le basali ba etsang hore pherekano ea bona e nyamele ka ho fetola foromo ea pilisi ho li-vithamine tsa metsi, kapa esita le ka ho ea letšeng le fapaneng ka ho feletseng le nang le tšepe e fokolang.
U ka boela ua nolofalletsa ho qhotsoa ha pilisi ka ho ba hlokolosi haholo ka lijo tsa hau.
Ho ka ba Thata ho Thatafalletsa ho Tsitsisa
Haeba u thatafalloa ke ho ja livithamine tsa hau, leka ho fetola lihlahisoa kapa ho khaola li-caplets le matlapa halofo. Basali ba bang ba bile ba khetha livithamine tsa metsi.
Burp ea Hao e ka 'na ea Etsa Lithako tse ngata ka mor'a hore u nke vithamine ea hau ea bokhachane
Litsebi tse ling li khothalletsa hore u arole matlapa ao ka halofo 'me u li nke ka linako tse fapaneng tsa letsatsi.
Ho ka 'na ha e-ba le mabaka a mangata ao ka' ona li-vithamine tsa hau tsa bokhachane li sa sebetseng hantle bakeng sa hau. U se ke ua tšoha. Litaba tsena li tloaelehile. Buisana le 'mè oa hau kapa ngaka ea hau ho fumana hore na vithamine e fapaneng ea bokhachane e ka u tsoela molemo joang. U ka boela ua fumana livithamine tsa pelehi tsa ho feta (oTC). Li tlise le uena ho ea libokeng tsa hao ho tiisa le ngaka ea hao hore li na le sohle seo u se hlokang, kapa hore ngaka ea hau ea bophelo bo botle e u bolelle hore na e lokela ho ba eng ho bona.