Likolo tse ngata, ho hana ho etsa seo mosuoe a se bolelang ho bolela ho koalloa habonolo. 'Me ka mekhoa ea ho mamellana le ts'ebetso e ntseng e eketseha, ho kena phetong ea mofuta ofe kapa ofe ho ka lebisa ho emisoa .
Empa mekhatlo e meng ea sekolo e hlokomela hore kotlo eo ha e fetole boitšoaro ba liithuti qetellong. Ho e-na le hoo, senotlolo sa boitšoaro bo botle ha se mabapi le kotlo ho hang.
Makala a 'maloa a sekolo a Baltimore, Maryland a nkile taeo ea setso le mananeo a ho thuisa. Ho e-na le ho romeloa ofising ea mosuoe-hlooho bakeng sa boitšoaro bo bobe, bana ba rutoa ho sebelisa tsebo ea ho nahana. 'Me liphello li bile tse tsotehang.
Se Etsahetseng Ha Sekolo se Phahameng sa Patterson se Qalisoa ho Thuisa
Patterson High School, sekolo se phahameng sa sechaba se Baltimore, se qalile lenaneo la Mindful Moment selemong sa sekolo sa 2013-2014. Ha li bapisoa le selemo sa 2012-2013 sekolo, sekolo se ile sa bona ntlafatso ena:
- Ho tsosoa ha ntoa ho theoha ho tloha ho 49 ho isa ho 23
- Ho fokotsoa ho bakoang ke ho hanyetsa mantsoe ka tlelaseng ho fokotsoe ho tloha ho 36 ho ea ho 17
- Lebelo la ba tlang ho ba teng le eketsehile ka hoo e ka bang karolo ea 3 lekholong
- Palo ea batsamaisi ba robong e phahamisetsoang ho ea ho sehlopha sa leshome e eketsehile ka liphesente tse 19
- GPA e tloaelehileng ea batsamai ba pele ba borobong e eketsehile ho tloha ho 1.06 ho ea ho 1.51
Mananeo a hlokolosi a 'nile a sebelisoa likolong tse ling hape.
Ho pholletsa le boto, mebuso e tlaleha liphello tse tšoanang-mathata a boitšoaro a fokotsitsoeng le ho eketsa boitlamo ba thuto.
Lenaneo la Kelello
Holistic Life Foundation ke mokhatlo o hlophisitseng lenaneo la Mindful Moment. Lenaneo le kenyelletsa rekoto ea metsotso e 15 e bapalang hoseng ho hong le ho hong le thapameng bakeng sa liithuti.
Baithuti ba tataisoa ka mekhoa ea ho hema le ho ikoetlisa. Matichere a potoloha ka liklasi ho bontša mohlala oa ho ikoetlisa.
Lenaneo le boetse le kenyelletsa kamore ea Mindful Moment-ho khutsa ho khutlela ho baithuti letsatsi lohle. Liithuti tse ling lia hlokomela ha li hloka khefu le ho kopa ho ea kamoreng ea Mindful Moment ho itšehla thajana. Ka nako e 'ngoe, liithuti tse tsielehileng kapa tse ferekanyang li romeloa ka kamoreng ea Mindful Moment Room ka mosuoe. Sepheo ke ho ruta liithuti ho itloaetsa ho sebelisa tsebo ea bona ea kelello ha ba e-na le nako e thata.
Ka nako e 'ngoe ka kamoreng e nahanang ea Moment, morupeli o lumelisa seithuti ka seng. Ba na le puisano e fanoeng ka metsotso e mehlano. Joale, ba kopanela metsotso e 15 ea kelello e tloaelehileng, e ka kenyelletsang ho ikoetlisa kapa yoga.
Ho phaella moo, mesuoe e rutoa ho hlahloba le liithuti bakeng sa litaba tsa maikutlo ho pholletsa le letsatsi. Ba boetse ba ithuta ho kopanya boikutlo ba kelello ho kena letsatsing la seithuti.
Momentlo e nahanang e 'nile ea sebelisoa le liithuti tsa lilemo tsohle. Likolo tse ling li kenyeletsa le mekhoa e meng, joalo ka litlelase tsa kamehla tsa yoga le thuto e meng ea ho fokotsa khatello ea kelello.
Ke Hobane'ng ha Likelello li Sebetsa?
Phuputso ea 2010 e phatlalalitsoeng ho Journal of Abnormal Child Psychology e fumane hore mekhoa e sekametseng kelellong e fokotsa likarabo tse thata tsa khatello ea kelello.
Liithuti tse ithutileng tsebo ea ho nahanela li ne li sa khone ho lumella. Ba ne ba e-na le menahano e fokolang ea maikutlo le maikutlo a fokolang maikutlong.
Bafuputsi ba fumane hore lenaneo la libeke tse 12 le ne le atleha ho fokotsa mathata a mangata a liithuti tseo pele li neng li le teng.
Mananeo a kelello a ka atleha ka ho khetheha le liithuti tse lulang libakeng tse hlokang tlhokomelo, litoropong. Liithuti tsena hangata li pepesehetse liphihlelo tse sithabetsang bophelong tse etsang hore litsebi li be thata haholoanyane.
Ho ba le kelello ho ka ruta bokhoni ba bophelo ba liithuti ba ke keng ba ithuta holong ea setso. Matla a kelello , sebopeho le ho phethahala ha nako e telele bophelong, leha ho le joalo, e ka ba senotlolo sa ho thusa liithuti hore li finyelle bokhoni ba tsona.
Kelello ke ho ithuta ho ela hloko mehopolo le maikutlo ntle le kahlolo. Kahoo ho e-na le ho nahana, "Ha kea lokela ho halefa hona joale," seithuti se ka ithuta ho lokile ho halefisoa empa ha se phoso ho otla motho e mong.
Ho ba le kelello ho boetse ho akarelletsa ho tseba se etsahalang hona joale, ho e-na le ho tsosolosa lintho tse fetileng kapa ho tšoenyeha ka bokamoso.
Ho e-na le ho otla bana ho lahleheloa ke bohale ba bona kapa ho ba romella mathoasong a ho senya sehlopha, bana ba rutoa ho tseba maikutlo a bona. Ha ba hlokomela hore ba utloile bohloko kapa ba halefile, ba ka sebelisa mekhoa e metle ea ho sebetsana le boemo ba ho sebetsana le maikutlo a bona a sa phutholohang .
Kahoo le hoja mekhoa ea sekolo ea setso e ka re, "Re u romela lapeng hobane u sitoa ho itšoara," mananeo a ho thuisa a romella molaetsa o reng, "Re tla u ruta mokhoa oa ho itlhokomela hantle." Mananeo ana a shebane le ho ruta bana ba nang le tsebo ea bophelo e tla ba thusa ho laola khatello ea kelello ka mokhoa o atlehang.
Merero e meng ea kelello likolong
Lenaneo la Mindful Moment hase lenaneo la pele la kelello le lokelang ho kenngoa likolong. Ha e le hantle, UK e ile ea qala ho fana ka merero ea thuto ea kelello likolong ka 2007.
Lik'hamphani tse peli tse kholo United States tse fanang ka koetliso ea kelello li kenyelletsa MindUP le Schools Schools. MindUp e tlaleha hore liithuti tse 81 lekholong li eketsa bohlale ba tsona ba maikutlo ka lebaka la lenaneo la tsona. Batsoali ba ka reka lenane la lehae la bana ba ka 'nang ba se ke ba e-ba le kelello sekolong.
Likolo tse hlokolosi li fana ka koetliso ho barupeli. Ba fana ka lithuto tse rutang tsebo ea kelello e ka fetisetsoang morao sekolong.
Melemo ea Kelello e Atoloha ho Batho ba baholo
Phuputso ea hore na ho na le kelello e tsoela melemo joang bana ba tsoela pele ho hlaha 'me bongata ba bona bo bonahala bo tšepisa. Liphuputso li bontša melemo ea kelello ho batho ba baholo ka litsela tse ngata:
- Kamano e eketsehileng ea khotsofalo - Banyalani ba nang le kelello ba tlaleha likhohlano tse fokolang le puisano e molemo.
- Bophelo bo botle ba 'mele - Ho na le kelello e matla ea ho itšireletsa mafung, khatello e tlase ea mali le ho fokotsa bohloko.
- Ho fokotsa maikutlo a ho fetola maikutlo - Kelello e ka fokotsa matla a maikutlo a fosahetseng, a ka thusang batho ho phela bophelo bo khutsitseng le bo nang le khotso.
- Ho lebisa tlhokomelo e ntlafalitsoeng - Boikutlo ba kelello bo ntlafatsa mahloriso le tlhokomelo, tse ka thusang ka ho khethehileng lefatsheng la kajeno moo lisebelisoa tsa elektronike li hlokang tlhokomelo ea batho bohle.
- Ho ba le bophelo bo botle ba kelello-Kelello e loantša khatello le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello. Batho ba baholo ba nang le kelello ba kotsing e kaalo ea mathata a mangata a bophelo ba kelello.
Ho ruta bana bokhoni ba ho nahanisisa ha ba sa le banyenyane ba ka ba sebeletsa hantle bophelo bohle ba bona. Melemo e ka fetela ka nģ'ane ho tlelase 'me e ka ba thusa ho laola maikutlo a bona le ho laola khatello ea bona ho ba batho ba baholo, e leng se ka ba bohlokoa bakeng sa katleho ea nako e telele.
Ha e le hantle, le haeba ngoana a atleha sekolong kapa a fumana tekanyo ea k'holejeng, a ka 'na a thatafalloa ho atleha bophelong haeba a sitoa ho laola khalefo ea hae. 'Me ho sa tsotellehe hore na ngoana o etsa hantle hakae litekong tsa thuto, o tla ba le mathata bophelong haeba a imetsoe kelellong a ke ke a nahana hantle.
Ruta Ngoana oa Hao Hloko ka Lapeng
Haeba sekolo sa ngoana oa hau se se na lenaneo la ho nahana-'me boholo ba bona ha se-u ka ruta tsebo ea ho nahana ka lapeng. Ho na le mefuta e mengata ea li-apps, libuka le mananeo a fumanehang ho thusa bana ho ithuta kelello.
Ha e le hantle, ke habohlokoa hore u hlaolele kelello ea hao. Hase feela ho tla fokotsa khatello ea kelello ea hau, empa u tla ba mohlala o motle ho ngoana oa hau mme o tla hlomelloa ho mo koetlisa ha a hloka thuso ho sebelisa tsebo ea hae.
U ka boela ua bua le sekolo sa ngoana oa hao ka ho kenya ts'ebetsong lenaneong la kelello. Bontša tsamaiso ea lipatlisiso mme u bue ka melemo, mme ba ka ikemisetsa ho fumana lenaneo kapa ho lefa matichere hore ba fumane koetliso.
> Mehloli:
> Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Karolo ea ho ba le kelello kamanong ea lerato le khotsofalo le likarabo tsa likamano tsa khatello. Journal ea Phekolo ea Lelapa le Lelapa . 2007; 33 (4): 482-500.
> Desbordes GCAB, Negi LT, Lebelo TWW, Wallace BA, Lihlahisoa CL, Schwartz EL. Liphello tsa ho nahanisisa ka kelello le koetliso ea kutloelo-bohloko e amanang le phetoho ea maikutlo ho maikutlo a tloaelehileng, a sa nahane. Meeli ea Batho ba Nauroscience . 2012; 6.
> Farb NAS, Anderson AK, Segal MA. Kelello e Utloisisang le Maikutlo a Maikutlo ka Ts'oaetso ea Mood. Mokhatlo oa Canadian Journal of Psychiatry . 2012; 57 (2): 70-77.
> Mendelson T, Greenberg MT, Dariotis JK, Gould LF, Rhoades BL, Leaf PJ. Liphetho le Liphetho tsa Phello ea Tšebeletso ea Maikutlo a Bacha ba Sekolo. Leqephe la Ngoana ea sa tloaelehang Psychology . 2010; 38 (7): 985-994.
> Moore A, Malinowski P. Ho thuisa, ho ba le kelello le kutloisiso ea maikutlo. Tlhokomelo le Temoho . 2009; 18 (1): 176-186.