Litsela Tse 10 tsa ho Etsa Liqeto Tse Phelisang Lijo Nakong ea Bokhachane
Ho ja hantle nakong ea bokhachane ke habohlokoa ho mosali leha e le ofe, empa ho ima, le mocha, ho hloka tlhokomelo e eketsehileng ho netefatsa hore lijo tsa hau ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba ngoana le 'mè. Ho ja hantle ha ho bolele ho tlosa lijo tseo u li ratang ho tsoa lijong tsa hau. Leha ho le joalo, phepo ea phepo e bolela ho ja tse peli. Ka bobeli le uena le lesea la lōna le itšetlehile ka seo le se kenyang molomong oa lōna bakeng sa phepo e nepahetseng kahoo le ele hloko ka moralo oa lijo.
Ka ho rera esale pele le ho ithuta ho etsa liqeto tse nepahetseng tsa lijo u ka eketsa menyetla ea ngoana oa hao oa ho tsoaloa a phetse hantle.
Ho tloha Lijong Tsa Boitlamo ho Lijo Tse Ncha
Boholo ba bacha ba ja sandwich le li-hamburger tse ngata. Haeba u lokela ho ja sandwich le lijo tse ling tse potlakileng, etsa bonnete ba hore u kenya lijo tse ncha tse kang lettuce, tamati le lisebelisoa tse ling tse sliced - hamolemo haholo - ka sandwiches le burgers ha u imme ho eketsa bohlokoa ba phepo ea hau lijo. U ka boela ua leka burger e entsoeng ka maiketsetso e kenyang linaoa, lentile, le likokoana-hloko tse ling tsa pelo le limela hore u boloke boikutlo bo feletseng boo u ka bo fumanang ka ho ba le hamburger. Lijana tse ling tse kang pastas, casseroles, le sopho, eketsa li-veggies tse ngata le litholoana ha u le moimana. Se ke ua leka ho ba etsa "tastier" ka ho eketsa mafura a eketsehileng a kang botoro, litlolo, kapa lisoso.
Ho tloha ho Tšoeu e Tšoelitsoeng ho ea ho E 'ngoe le E' Ngoe
Haeba u koaletsoeng "lefats'e la bohobe bo tšoeu," bokhachane ke nako e ntle ea ho ithuta ho sebelisa bohobe feela ba lijo-thollo le meqolo.
Etsa likhase tse tsoekere ka masapo a maiketsetso a ho phutha li-oats ka litholoana tse ncha kapa li-sweeteners tsa tlhaho joaloka sirase ea maple kapa matsatsi ho khotsofatsa leino le monate.
Ho tloha Pizza ho ea ho Piaggie Pies
Hangata pizza hase khetho e sa nepahaleng bakeng sa bacha ba banyenyane . Leha ho le joalo, ho tla nka boiteko bo matla ho etsa hore pizza ea hao e phele hantle ka ho eketsa meroho le lijo tse ngata ho e-na le mafura le lijo tse nang le sodium tse kang pepperoni le boroso.
U ka 'na ua bapala ka ho etsa li-sauces tse phetseng hantle ka ho chesa li-veggies le ho li kopanya le moriri oa hau. U ka boela ua leka mekhoa e metle ea bophelo bo botle bakeng sa khanya e kang koliflower kapa khetho e tala ea vegan. Ha ho hlokahale hore u itele sehlabelo. Bapala ka mekhabiso mme u fumane mefuta e nepahetseng e le hore o ka lula u ja lijo tsa hau tseo u li ratang haholo hore u se ke ua ikutloa u lahliloe.
Ho tloha Sodas le Cafeine ho ea ho Metsi, 100% ea lero le Lebese
Litholoana tsa lero le lebese ke karolo ea bohlokoa haholo ea lijo tsa mocha oa moimana. Tšebeliso ea Sodas le kofi e lokela ho ba e fokolang kapa e fokotsoe nakong ea bokhachane. U tla ntlafala ka limatlafatsi tse fumanoang ka lero le lebese la 100%. Ntle ho moo o kentse tsoekere eo u nang le eona meleng ea hao, e molemo bakeng sa lesea le uena. Lebese le ka thusa ho fana ka calcium, e leng ea bohlokoa bakeng sa tsoelo-pele e ntle ea lesea la hao le bophelo ba masapo le meno a ntseng a hōla. Ho e-na le ho ja ice cream ha u le moimana, leka ho ja tse ling tsa khetho ea lebese tse kang yogurt, mozzarella chisi le cottage chisi.
Ho tloha ho Frying to Baking, Ho Grilling, kapa Meals e Chesang
Kamehla ke khopolo e ntle ea ho fokotsa mafura le bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa bacha ba lilemong tsa boimana ke ho pheha lijo ka ho baka, ho khabisa kapa ho chesa ho e-na le ho chesa.
Mabapi le seo u kopanelang lijo tsa hau ka tsona, litapole tse ahiloeng ntle le botoro kapa tranelate e bolila ke khetho e ntle haholo nakong ea bokhachane, kapa nako efe kapa efe, ho feta fries ea French. Iketsetsa bakeng sa tahlehelo ea mafura ka ho eketsa oli e phetseng hantle le mafura a kang avocado, oli ea mohloaare le tse ling tse nang le litlama tse sa tšoaneng le linoko tse tla u fa tatso eo ue batlang.
Ho tswa ho Sweets le Lijo Tsohle tsa Dishe
E ne e le hore u ka nka pompong ha u fumana munchies, empa e ke ke ea thusa lesea kapa 'mele oa hau o ntseng o hōla. Ho e-na le li-candy bars kapa li-cookie bakeng sa lijo tse sa jeseng lijo, leka ho ja litholoana tse omisitsoeng tse sa omisitsoeng kapa litlhapi tse tala. Bakeng sa lijo tse nooang li hlahisa lijo tse phethehileng tsa lintho tseo u li ratang haholo.
Etsa monate o monate smoothie ka litholoana tseo u li ratang ho khotsofatsa leino la hao le monate kapa leka ts'ebetso ea tsokolate e entsoeng ka phofo ea kakao, lialmonde le matsatsi a latsoang joaloka ntho ea sebele. Boloka firiji ea hau e bolokiloe ka litholoana tse ncha tse loketseng ho ja le yogurt tse sebakeng se loketseng sa kabelo e le hore o ka tšoara le ho tsamaea. Haeba o rera ho ja ka tsela e nepahetseng o ka etsa hore phetoho e phele hantle 'me u hlahise mekhoa e metle e tla thusa ngoana oa hao hore a thabele phepo e ntle ka mor'a hore a hlahe.