Ho itloaetsa ho ikoetlisa joaloka motsoali ea phathahaneng? E ka etsoa!
Ho thata ho nahana ka ho eketsa nako ea ho sebetsa ho phathahane ea hao ea maphathaphathe-kea tseba! Ke motsoali le eena. Empa kea u tšepisa hore u ka khona ho ikoetlisa ha u fetola tsela eo u shebahalang ka eona. Ke 'nete, ho otla ho ikoetlisa kapa ho nka sehlopha sa yoga ho ka ba bonolo ho ba lihora tse peli. Ha ho bonolo ho fumana lesoba le leholo lenaneong la hau la letsatsi le leng le le leng, haholo-holo haeba u na le mosebetsi o lefang ho phaella mosebetsing oa hao oa botsoali.
Kapa haeba u e-na le bana ba nang le litemana tsa bona tse ngata . Kapa haeba u etsa sohle se solo. Kapa (ka ho fetisisa ho feta tsohle) ho kopana ha lintho tsohle.
E le ho fumana nako eo ho hlahisa methapo ho fihlela mekhoa e 'meli e bonolo: U ka nka bana ba hao, kapa u batla litsela tsa ho pata-pota le ho penya menyetla ea ho ikoetlisa.
Tlisetsa Bana Hore ba Kopane
Ho etsa nako ea ho sebetsa nako ea lelapa ho ka sebetsa-ho uena kaofela. Ho itšetlehile ka lilemo tsa bana ba hao le bokhoni ba bona, u ka:
- Kopana le setsi sa koetliso se nang le kamore ea tlhokomelo ea bana, kahoo bana ba hau ba tla lula ba thabile ha u ntse u ikoetlisa. Kapa, flip script mme u batle litsela tsa ho sebetsa nakong ea mesebetsi ea bana ba hau. Haeba ba na le thuto ea tennis, na u ka tsamaea kapa ua mathela haufi le makhotla? Haeba ba e-na le sehlopha sa ho sesa setsing sa sechaba, na u ka otla kamoreng ea boima ha ba ntse ba le ka letamo?
- Nka sehlopha sa motsoali le ngoana tse kang karate kapa yoga. U phela hantle 'meleng hammoho le nako, mme bana ba atisa ho rata ho arolelana mosebetsi le' mè kapa ntate. Ho feta moo u ka ikoetlisa ka ntle ho nako ea tlelase.
- Fetola tsela eo ue ratang haholo ea ho ikoetlisa e le hore ngoan'a hao a khone ho kena, kapa bonyane a palama. Haeba u semathi, mohlala. ho loketse ho kenya chelete ho setebi sa marang-rang, sekoloi, kapa sethuthuthu e le hore ngoan'a hao a ka ba le uena.
- Beha setsi sa ho ba le bana / ho ikoetlisa le metsoalle (e kang mokhoa oa boipheliso oa li-nursery). Kopana lelapeng le le leng kapa lebaleng la boikhathollo, 'me le fetole nako ea ho sebetsa le bana-mesebetsi ea ho qabana .
Grab Mini Fitness Menyetla
Joaloka motsoali, u tlameha ho ba mohlophisi ka nako ea ho laola lipapali tse ngata. Ke bolelang, ke mang ea tsebang hore u tla hloka ho anyesa nakong ea ha u tlama lieta tsa motho, kapa u pheha lijo tsa mantsiboea ka nako e ka tlase ho metsotso e 15 ha u ntse u tsamaisa mosebetsi oa sekolo? U ka sebelisa tsebo ena ho kenyelletsa nako ea ho ikoetlisa hape.
- Leka moralo oa boikoetliso ba 10-10-10 : metsotso e 10, ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Sena se ka khoneha bakeng sa batsoali ba lulang lapeng, ba nang le mesebetsi ka ntle ho lehae, le ba sebetsang bakeng sa tefo ho tloha lapeng.
- Tsamaea kapa baesekele ho ea mosebetsing kapa sekolong kapa ha u etsa lintlha. Haeba u sebelisa "ho tsamaea ka mafolofolo" ho ea sekolo, bana ba hau ba ikoetlisa hape. Atleha.
- Hopola li-stand-bys tsa khale: Nka litepisi ho e-na le lifate; paki karolong e ka holimo ea lotho; joalo joalo. Ho sebelisa pedometer kapa ts'ebetso e 'ngoe e ka u thusa ho batla le ho sebelisa monyetla oa menyetla ea mofuta ona.
- Li bapala, u fufuleloa: Tsamaea ka potlako ho potoloha lebala la lipapali ha bana ba hao ba qeta bohareng, kapa matšoafo le li-squats ha ba ntse ba buisana ka kamoreng ea lelapa kapa ka morao.
- Multitask. Etsa li-crunches, mapolanka, kapa li-push-ups ha u ntse u shebeletse TV (kapa, joalokaha ke ne ke tloaetse, ha u ntse u lutse ka kamoreng e lefifi le ngoana ea sa kang a robala ntle le uena).