Ho etsa bana ho ja litholoana le meroho e mengata ke pakane e kholo ho batsoali ba bangata.
Ha ho makatse hore hangata ho ba bonolo hore ba je litholoana tse ngata ho feta meroho .
Melemo ea Bophelo ea ho ja litholoana
Litholoana ke tsa bohlokoa le hoja li le joalo:
- Lijo tse ntle tsa mafura a tlaase
- E tlaase ka letsoai
- Lik'hilojule tse fokolang
- Lijo tse phetseng hantle tse se nang cholesterol
- Hangata mehloli e ntle ea potasiamo , fiber , vithamine C le folate
Ke litholoana life tse ngata tsa ho ja letsatsi le leng le le leng
Bana ba hau ba lokela ho ja litholoana tse kae letsatsi ka leng?
Ho latela keletso ea khetho ea MyPlate , ho khothalletsoa hore:
- Bana ba lilemo li 2-3 ba ja senoelo sa 1 sa litholoana letsatsi ka leng
- Bana ba lilemo li 4-8 ba ja likopi tse 1 ho tse 1 tsa litholoana letsatsi ka leng
- Banana ba lilemo li 9-13 ba ja linoelo tse 1 1/2 tsa litholoana letsatsi ka leng
- Banana ba lilemo li 14-18 ba ja likotlolo tse 1 1/2 tsa litholoana letsatsi ka leng
- Bashanyana ba lilemo li 9-13 ba ja likotlolo tse 1 1/2 tsa litholoana letsatsi ka leng
- Bashemane ba lilemo li 14-18 ba ja likopi tse 2 tsa litholoana letsatsi ka leng
Ha u nahana ka boholo ba ho sebeletsa le litlhahiso tsa letsatsi le leng le le leng bakeng sa litholoana, hopola hore senoelo se le seng sa litholoana hangata se lekana le senoelo sa litholoana tse nkiloeng kapa tse khethiloeng kapa:
- Pele e nyenyane kapa halofo ea apole e khōlō
- Senoelo sa liapole
- Banana e khōlō
- Morara o se nang litholoana tse ka bang 32
- Sefate sa morara
- Leholo le leholo la lamunu
- Perekisi e kholo
- Pear e tloaelehileng
- 3 e kopanyelitsoeng hammoho
- Ho na le lijana tse 8 tse khōlō
- "Lekhalo le leholo la mahapu
- 1/2 senoelo sa morara o omisitsoeng
Le hoja senoelo sa lero la tholoana la 100% , ho kopanyelletsa lero la apole le lero la lamunu, le ka nka senoelo sa litholoana, ho molemo haholo ho ja litholoana tse feletseng, tse nang le lisebelisoa tse ngata, ho e-na le lero.
Mokhoa oa ho Fumana Bana ho ja Litholoana Tse Eketsehileng
Ho etsa hore bana ba je litholoana hangata ho thata joaloka ho ba fa meroho. Litholoana tse ngata li na le monate o monate 'me li se li ntse li nkoa e le monate oa monate .
Leha ho le joalo, haeba ngoana oa hao a sa je litholoana tse ngata, lintlha tse ling tse bonolo ho mo khothalletsa hore a je litholoana tse ngata li akarelletsa hore u:
- Etsa feela litholoana tse ling tse fumanehang ka tlung ea hau, ho kenyelletsa le ho ba le tholoana e feletseng le ho khaola litholoana ho pota-potile ka potlako
- Fana ka mefuta e fapa-fapaneng ea liqeto, ho kenyelletsa litholoana tse ncha tse nakong, 'me u lumelle ngoana oa hao hore a li thuse ho li khetha lebenkeleng kapa nakong ea leeto la ho ea' marakeng oa sehoai
- Eketsa litholoana, tse kang libanana kapa monokotšoai, ho hlahisa lijo tsa lijo tsa hoseng tsa ngoan'a hao, yogurt, joalo-joalo.
- Lumella ngoan'a hao hore a robe likhahla tsa litholoana ka ho apara mafura a tlaase
- Etsa litholoana smoothie
Hape beha mohlala o motle ka ho ja litholoana tse sa tšoaneng letsatsi ka leng.
Na ngoan'a hao ke motho ea jang lijo ? Ho fihlela a qala ho ja litholoana tse ling, u ka 'na ua botsa ngaka ea hao ea bana haeba a hloka vithamine .
Lisebelisoa:
USDA. Litlhahiso tse u thusang hore u je litholoana.