Basics Basics
"Mo fe vithamine feela."
Ke keletso eo batsoali ba atisang ho e jang ba atisang ho e fumana.
Haeba bana ba hau ba sa je litholoana le meroho kapa ba bonahala ba khetha ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u ba fang eona, joale vithamine e tla thusa ho etsa bonnete ba hore ba fumana phepo eo ba e hlokang, na?
Ka sebele vithamine e mengata ea letsatsi le leng le le leng e ka ba inshorense e nepahetseng ea phepo e nepahetseng ea ho haelloa ke limatlafatsi tsa bohlokoa, joaloka tšepe , vithamine D le calcium .
Ho itšetlehile ka hore na ke likheo life tseo ngoana oa hao a li jang tseo u lokelang ho li ja, u ka mo fa vithamine ea gummy, vithamine e ngata e nang le lisebelisoa kapa vithamine e le hore feela u fumane vithamine D.
Mefuta e meng ea li-vithamine
Empa u etsa'ng ha motho ea khethileng a ja lijo tse ngata hoo a ke keng a nka vithamine ea letsatsi le letsatsi?
Ba ka 'na ba makatsoa ke batsoali ba bang, empa ho na le bana ba nahanang hore li-vithamine tse tsitsitseng li na le mathata a mangata ebile li ke ke tsa ama vithamine ea gummy . U etsa'ng ka nako eo?
U ka leka mefuta e fapaneng ea li-vithamine le li-vithamine tsa gummy ka litlolo tse fapa-fapaneng le batho ba fapa-fapaneng, ho na le tšepo ea hore ba tla rata e 'ngoe ea tsona, empa ke khetho e boima. Li-vithamine bakeng sa bana ha li theko e tlaase.
Ha e le hantle, pheko e ntle ka ho fetisisa ho vithamine ke feela ho etsa hore bana ba hao ba je lijo tse ngata tse phetseng hantle tse nang le livithamine, ho tlosa lebaka leo u nahanang hore ba hloka li-vithamine sebakeng sa pele. Ha e le hantle ke hore, keletso ea Mokhatlo oa American Dietetic Association, o reng "mokhoa o motle oa ho fepa bophelo bo botle le ho fokotsa kotsi ea maloetse a sa foleng ke ka bohlale ho khetha lijo tse ngata tse nang le limatlafatsi."
Lijo tse nang le limatlafatsi tse nang le limatlafatsi li tla kenyelletsa litholoana , meroho , lijo tsohle , linaoa, linate le peo. Ho ja lijo tsena tse ngata ho ka 'na ha e-ba bonolo hore u li bolelle ho e-na le ho li etsetsa batho ba jang lijo.
E bonolo haholo, le hoja e se chelete e theko e tlaase, mefuta e meng ea li-vithamine bakeng sa batho ba ikhethang e ka ba hore ho e-na le lebese le hlakileng, u fa ngoana seno sa hau sa phepo e nepahetseng, e kang:
- BOTSOALI BA BOHLOKOA
- Li-Carnation Breakfast Essentials (phofo kapa ho itokisetsa ho noa)
- PediaSure le Fiber
- PediaSure Sidekicks (lik'hilojule tse fokotsehang le tse seng kae ho feta ho tloaeleha PediaSure)
E fumaneha ka litlolo tse ngata tse fapaneng, lino tse nang le phepo e nepahetseng li ka boetse tsa fa ngoana oa hau fiber, liprotheine le lik'halori. U batla ho etsa bonnete ba hore lik'hilojule tse eketsehileng tse tsoang litsing tsena ha li tlatse ngoana oa hao mme li etsa hore ba je lijo tse fokolang, leha ho joalo.
Ovaltine ke motsoako o mong o tloaelehileng oa lino tse tahang o ka eketsang lebese ho eketsa tse ling tsa vithamine le diminerale bana ba hao ba e fumanang.
Lijo Tse Matla a Mathamine
Qetellong, haeba ngoana oa hau a sa nke vithamine 'me u nahana hore o lokela, u ka leka ho mo fa lijo tse eketsehileng tsa vithamine.
Ka mohlala, ho e-na le hore u noe lero la peanut butter, u ka 'na ua fa setopo sa petanate se bitsoang Peter Pan Plus, se nang le vithamine e eketsehileng, tšepe, vithamine E, vithamine B6, magnesium, zinki le koporo. 'Me haeba u etsa bohobe ba lero la peanut le sandwich e nang le bohobe bo botle ba koro (balang lijo tse nang le phepo e nepahetseng), joale o tla fumana fiber e eketsehileng, calcium, vithamine D le li-vithamine tse ling le liminerale.
Ho khetha lijo tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng ke tsela e 'ngoe e ntle ea ho fumana lijo tse nang le vithamine tse thusang ho nka sebaka sa vithamine.
Ho e-na le lijo tse tsoekere, fa motho ea jang lijo tse nang le vithamine tse nang le vithamine tse kang Total, Total Cinnamon Crunch, kapa Product 19. Haeba bana ba hao ba ke ke ba ja, leka Multi Grain Cheerios.
Lijo tse ling tse nang le vithamine-tse matlafetseng, tse ntlafalitsoeng kapa tse ntlafetseng tseo lijo tsa hau li ka jang kapa ho noa li kenyelletsa:
- sopho e entsoeng ka tsoekere e nyenyane e nang le tsoekere e nang le calcium le vithamine D
- soymilk e matlafalitsoeng ka vithamine
- motlakase oa bana, tse kang Clif Kid ZBar
- oatmeal e potlakileng e matlafalitsoeng ka tšepe, khalsiamo, vithamine A le limatlafatsi tse ling
- ho fepa pasta
- Motso oa Leseli le Nang le Leseli le nang le vithamine D, vithamine C le calcium
- Mott's Plus for Kids Kids 'Health Juice e nang le vithamine A, vithamine C, calciamo le tšepe e meng
- lero la lamunu le nang le matla a vithamine, 'me boholo ba lona bo eketsa vithamine D, ho akarelletsa le lero la orange la Tropicana Healthy Kids le lero la orange la Minute Maid Kids.
Esita le lero la litholoana, joaloka Minute Maid Kids + Apple Juice le Fruit Punch, e ekelitse livithamine le khalsiamo.
Ha e le hantle, seo ha se bolele hore lebokose la lero la apole le ka nka sebaka sa vithamine tse ngata, empa ka ho khetha lijo tse lekaneng le lijo tse nang le li-vithamine, u ka ikutloa u phutholohile hore bana ba hao ba fumana li-vithamine tsohle le liminerale tseo li li hlokang. Ho hlahloba lijo tsa ngoana oa hau le ngaka ea hao ho ka thusa ho netefatsa hore ha a hloke tlatsetso e eketsehileng.
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa American Dietetic Association. Sebaka sa Mokhatlo oa American Dietetic: Lijo tsa Ts'ebetso. J Ke lijo tsa Assoc. 2009; 109: 735-746.
Mokhatlo oa American Dietetic Association. Sebaka sa Mokhatlo oa American Dietetic: Nutrient Supplementation. J Ke lijo tsa Assoc. 2009; 109: 2073-2085.