Tsela ea ho rarolla bothata bona
Ho fumana ngoana oa hau hore a je lijo tse leka-lekaneng e ka 'na ea e-ba ntoa ea matla haeba e le motho ea jang lijo. Esita le ha u sa mo fe lijo tse hlaselang, o ka ja lijo tse seng kae feela tsa lijo tsa motšehare le tsa lijo tsa motšehare. Sena se ka etsa hore u tšabe linako tsa lijo le ngoana oa hau a sa je lijo tse tharo "tse sekoti" ka letsatsi.
Ha e le hantle, bana ba bangata ba ja lijo tse lekaneng letsatsi le leng le le leng ebe ba khetha lijo tse ling.
Na seo se ka phela hantle? Ehlile. Hafeela ba ntse ba fumana boima ba ' mele le ho hōla le ho hōla ka tsela e tloaelehileng' me ba se ke ba e tlatsa lebese le lero.
Li-Calories Tse Ngata li Hloka Bana?
Hoa makatsa hore ebe bana ba banyenyane ba hloka khalori e ka bang 1,300 letsatsi ka leng. Haeba o eketsa seo ba tloaelehileng ho se ja le ho noa letsatsi le leng le le leng, o ka bona hore na lik'hilojule tseo li ka tsoa kapele hakae, ho akarelletsa:
- 16 oz. ea lebese kapa ea anyesang ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ka letsatsi a lekana le lik'hilojule tse ka bang 250 ho isa ho tse 300
- 4 ho isa ho 6 oz. karolo ea 100 lekholong ea lero la litholoana e tšoana le lik'hilojule tse 100
- Lijo tse peli tsa bohobe bo lekana le lik'hilojule tse 200
- Lijo tse peli ho isa ho tse tharo li lekana le lik'halori tse 700 ho isa ho 900
Leha ho le joalo, lik'hilojule tse 1 300 li lekanya feela, le bana ba banyenyane ba hlokang tse seng kae 'me ba bang ba hloka ho honyenyane. Boima ba ngoana oa hao, boima ba 'mele le boemo ba hae bo ka susumetsa hore na ke lik'hilojule tse kae tseo a li hlokang, empa palo e nepahetseng ea lik'hilojule hase hangata ea bohlokoa ho tseba.
Boholo ba Maoto a Bana
Lebaka le leng leo ka lona batsoali ba atisang ho nahana hore bana ba bona ba sa je lijo tse lekaneng ke hore ba qeta nako e ngata ba ja lijo tse ngata.
Ho ea ka American Academy of Pediatrics, tataiso e ntle ke hore tekanyo ea karoloana e nyane e lokela ho lekana le kotara ea boholo ba karolo ea batho ba baholo. Haeba seo se sa bonahala se lekaneng, hopola hore u ka lula u fa metsotsoana ea hau e nyenyane, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea likhohlo le lijo tse ling tse phetseng hantle.
Mehlala ea likaroloana tsa boholo ba bana ba kenyeletsa:
- 1/4 ho 1/2 selae sa bohobe
- 1/4 senoelo sa lijo-thollo tse omileng
- oli e le 'ngoe ho isa ho e' meli ea meroho e phehiloeng
- 1/2 karolo ea litholoana tse ncha
- 1/3 senoelo sa yogurt
- 1/2 lehe
- 1ponepo ea 1 ea boreleli e boreleli (haeba ho se kotsi ea lijo tse hlahisang lijo) e hasana ka bohobe kapa bohobe
- 1 ounce ea nama
Hape, haeba ngoan'a hao a batla ho ja ho eketsehileng, kamehla o ka fana ka metsotsoana e seng mekae, joalo ka ha ho na le sopho ea meroho kapa karolo e 'ngoe ea litholoana. Meeli feela ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng ha ea lokela ho e fetela ka lebese le lero. Ho feta 16 ho isa ho 24 oz. lebese le 4 ho isa ho 6 oz. ea lero la tholoana e ka 'na ea tlala ngoan'a hao e le hore a se ke a lapa lijo tsa sebele.
Picky Eaters
Batsoali ba atisa ho hlalosa bana ba bona e le ba khethiloeng , empa hangata ho thata ho tseba hore ke hobane ba ja lijo tse nyane ka nako kapa hobane ba rata ho ja lintho tse tšoanang letsatsi le leng le le leng.
Ka lehlohonolo, bobeli bo ka ba bo tloaelehileng. Ngoana oa hau a ka 'na a batla lijo tse tšoanang letsatsi le leng le le leng' me ho loketse ho mo fa lijo tseo, empa seo ha se bolele hore u ke ke ua ba mahlahahlaha ka linako tse ling.
Seo U Lokelang ho se Tseba
Le hoja ngoana oa hao a sa je lijo tse tharo hantle ka letsatsi, hafeela li lekana nako e le 'ngoe kapa libeke tse peli, le lijo tse tsoang lihlopha tsohle tsa lijo, mohlomong o ja lijo tse nepahetseng.
U se ke ua itšetleha ka lijo tse "potlakileng" le lijo tse tloaelehileng tsa bonyane lapeng ho fumana ngoana oa hao a ka ja, joalo ka lintja tse chesang, macaroni le chisi le litsuonyana tsa khōhō. Sebeletsa lijo tse fapa-fapaneng, ho kopanyelletsa meroho le litholoana, esita le haeba e mpa e le sopho e entsoeng ka sethala sa ngoana eo a sa e sebeliseng, ho mo fa lijo tse phelisang hantle .
U se ke ua potlakela ho fa ngoan'a hao phepo e nepahetseng e tlatsitseng e kang Pediasure kapa tse ling tse hlahisang li-cookie tse phahameng ha a sa ja hantle. Ho e-na le ho matlafatsa lik'hilojule, hangata sena se khutlela morao 'me se tlatsa ngoana ka metsi, e le hore a tsoele pele a sa batle ho ja lijo tse tiileng .
Buisana le ngaka ea hao ea bana haeba u nahana hore ngoana oa hao o hloka tlatsetso ea phepo.
Boholo ba bana ha ba hloke ho nka vithamine. Hape, bua le ngaka ea hao ea bana haeba u nahana hore ngoana oa hau o hloka litlhoko tsa phepo. Hape u se ke ua etsa hore ngoana oa hao "a hloekise poleiti ea hae." Ho e-na le hoo, qala ka boholo bo sebetsang ba ho sebeletsa. U se ke ua e tlōla ka lebese le lero, 'me u se ke ua fana ka litulo tse ngata haufi le linako tsa lijo.
Lisebelisoa:
Sekolo sa Amerika sa Pediatrics. Tataiso ea Tlhoko ea Bana ba Hao. Villard; 1999.
Tlhaloso ea Lipolotiki ea Maiketsetso ea Amerika. Litlhahiso tsa lijo bakeng sa Bana le Bacha: Tataiso bakeng sa baithaopi. PEDIATRICS Vol. 117 No. 2 February 2006, maq. 544-559