Basali ba nang le moimana ba hloka lijo tse ngata tse docosahexaenoic acid (DHA) (mofuta oa mafura a mafura a omega-3) ho etsa bonnete ba hore nts'etsopele ea boko le mahlo e etsahala nakong ea bokhachane le bongoaneng.
DHA le omega-3 cousin ea eicosapentaenoic acid (EPA) e fumanoa haholo litlhapi le lijo tsa leoatleng. Ntho ea bohlokoa ea ho utloisisa ke hore DHA ho litlhapi ke mofuta oa omega-3 mafura a mafura ao bohle ba nang le boimana ba a hlokang.
Emela, ke nahanne hore ho na le mehloli e mengata ea limela tsa Omega-3s
Ho na le. Mehloli ea limela tsa omega-3 fatty acids e kenyelletsa li-flaxseeds, peō ea mokopu, soya, walnuts le chelete e nyenyane ka peo e meng le lijo tse thehiloeng limela. Bothata ke hore mofuta oa semela, o bitsoang alpha-linolenic acid (ALA), hase mofuta oa omega-3 mafura a acid ao batho ba a hlokang, kahoo 'mele oa hao o lokela ho o fetisetsa ho EPA kapa DHA.
Bakeng sa boholo ba rona, 'mele o etsa mosebetsi o babatsehang oa seo.
Bothata ke ha u imme le ho anyesa o hloka DHA e eketsehileng, 'me' mele oa hao o ka 'na oa sitoa ho fetolela ka bobeli ho uena le lesea la hao. Kahoo mosali ea ima kapa ea anyesang o hloka ho ja DHA e lekaneng bakeng sa litlhoko tsa hae le litlhoko tsa lesea le ntseng le hōla.
Tharollo e le 'ngoe ke ho nka li-supplement tsa DHA tse atisang ho entsoe ka tlhapi ea oli ea tlhapi (kapa algae haeba u khetha tlhahiso ea limela / vegan).
Empa mokhoa o motle oa bakhachane o ka 'na oa e-ba oa ho kenyelletsa litlhapi le lijo tsa leoatleng ho lijong.
Ke ne ke nahana hore basali ba nang le boimana ba ne ba ke ke ba ja tlhapi
Ka lilemo tse ngata, litsebi li boleletse bakhachane hore ba se ke ba ja tlhapi le lijo tsa leoatleng ka lebaka la tšabo ea ho silafatsa mercury.
Tšabo eo e na le motheo o motle, empa hase litlhapi tsohle tse phahameng tsa mercury le 'mè-hore ba hlile ba hloka DHA. Kahoo ka 2014 US Administration and Drug Administration Administration le US Environmental Protection Agency e ile ea ngola tlhahiso e reng:
Basali ba nang le bokhachane le ba anyesang, ba ka 'nang ba ima,' me bana ba banyenyane ba lokela ho ja tlhapi e ngata e fokolang mercury e le hore ba fumane melemo ea bohlokoa ea tsoelo-pele le bophelo bo botle.
Ho na le Letšoao lefe le leng lefe leo ngoanana ea nang le boimana a lokelang ho le ja?
Seqeto se kopantsweng sa FDA le EPA se fana ka maikutlo a hore bakhachane le basali ba anyesang ba ja li-ounces tse tlase ho tse 12 tsa tlhapi e tlaase ea mercury beke le beke. Ke hoo e ka bang tse peli ho isa ho tse tharo tsa tlhapi kapa litlhapi.
Keletso e eketsehileng mabapi le mefuta efe ea litlhapi le lijo tsa leoatleng e tsoa ho FDA le EPA:
Likhetho tse fokotsehang ka mercury li kenyelletsa litlhapi tse ling tse tloaelehileng haholo tse jeoang, tse kang shrimp, pollock, saalmon, tuna e khantseng ka makoti, tilapia, catfish le cod.
Ha ho ja litlhapi tse fumanoang metseng, litsing le matšeng, latela litlhahiso tsa litlhapi ho ba boholong sebakeng seo. Haeba keletso e sa fumanehe, fokotsa tlhahiso ea hau ea litlhapi tse 6 ka beke le li-ounces tse 1-3 bakeng sa bana.
Basali ba nang le bakhachane (le batho ba bang ka taba ena) ba lokela ho qoba tlhapi e khethehileng, ho akarelletsa le tilefish e tsoang Koung ea Mexico, shark, swordfish le morena mackerel. Hape ha ho na li-ounces tse fetang 6 tsa albacore (tšoeu) tuna ka beke.
Ho boloka Litlhapi Tsa Hao li ja Mokhoa o Molemo oa bophelo
Litlhapi le lijo tsa leoatleng hangata li na le lik'hilojule, liprotheine tse ngata le li-vithamine tse 'maloa le diminerale.
'Me kaha lihlahisoa tseo li nang le tsona li na le omega-3 tse molemo, batho ba bangata ba jang nama ba tla rua molemo ka ho tlosa nama ea bona e khubelu bakeng sa litlhapi.
U hloka maikutlo a mang? Leka tsena:
- Baked Cod
- Baked Cod Provencal
- Li-Burgers tsa Salmon
Lisebelisoa:
US Administration of Drug and Drug Administration. "Phetoho ea FDA le EPA e fana ka keletso e nchafalitsoeng bakeng sa tlhahiso ea litlhapi."
Setsi sa Bongaka sa Univesithi ea Maryland. "Docosahexaenoic Acid (DHA)."