Ho fumana boima bo boima bakeng sa bana
Ka puo eohle ea seoa sa botenya ba ngoana, batsoali ba bangata ba ka 'na ba makatsoa ke hore ba bang ba lokela ho batla lintlha tsa ho fumana boima.
Ho fumana boima bo lokela ho ba bonolo, na? Etsa feela lintho tsohle tseo litsebi li eletsang hore ha u li etse ha u amehile ka ho ba boima bo feteletseng. Ha e le hantle, seo ha se hlile se sebetsa. Lebaka le leng, bana ba nang le bothata ba ho boima hangata ha ba na takatso e ntle ea lijo, ka hona ha ba je haholo.
'Me ho leka feela ho ja lijo kapa ho ja eng kapa eng eo u batlang ho e theola ha ho bolele hore e tla phela hantle.
Ho fumana boima
Le hoja batsoali ba bangata ba nahana hore bana ba bona ha ba je hammoho le seo ba ka se ratang, ntle leha ba sa fumane boima ba 'mele, e ka' na ea se ke ea e-ba bothata. Haeba ngoana oa hao a le mosesaane 'me a ja lijo tse ngata haholo, khothalletsa ho ja hantle' me a mo noe ha a nahana hore o haelloa ke limatlafatsi tse bohlokoa.
Bana ba hlileng ba hlokang ho fumana boima bo ka 'na ba kenyelletsa ba nang le boima bo bobebe, bana ba nang le maemo a sa foleng a sa foleng ba ka' nang ba hloka lijo tse khethehileng, 'me hangata bana ba noa meriana e ka' nang ea kena-kenana le takatso ea bona ea takatso.
Ho fumana boima bo ka ba bothata ho bana ba bang ba nkang maikutlo a kang, Adderall XR, Concerta, kapa Vyvanse, ho phekola ADHD, esita le ka mor'a ho fetola litekanyetso kapa meriana e fetolang.
Ho sa tsotellehe hore na lebaka ke lefe, litlhahiso tse ling tsa bophelo bo botle li ka kenyeletsa:
- Ho se tlohele lijo
- Ha u nahana ka ho ja lijo tse 'nè kapa tse hlano ka letsatsi, ho e-na le ho leka ho ja lijo tse tharo tse kholo, kaha mohlomong ngoana oa hau a ke ke a li ja kaofela
- Ho khothatsa lijo tse monate tsa letsatsi le letsatsi kapa tse peli letsatsi le leng le le leng
- Ho qoba lijo tse tlaase tse nang le limatlafatsi, tse matlafatsang, tse kang lijo tse sa jeng tse nang le lik'hilojule tse se nang letho, tse kenyelletsang candy, chips le lino tse bonolo
- Ho ja lijo tse ngata tse nang le limatlafatsi tse ngata, tse nang le matla a matla a matla a matla a lijo, tse nang le lik'hilojule tse ngata, empa hape li na le livithamine, liminerale le limatlafatsi tse ling, tse kang lebese lohle, yogurt e entsoeng ka lebese lohle, lero la peanut, joalo-joalo.
- Ho qoba lino tse tlaase kapa tse se nang matla, tse kang soda le li-seno tsa litholoana
- Ho fokotsa lino tse tahang nakong ea lijo, e le hore ngoana oa hau a se ke a tlatsa mme a ka rata ho ja lijo tse ngata
- Ho buisana le setsebi sa litsebi sa litsebi se ngolisitsoeng bakeng sa thuso e eketsehileng, haholo-holo haeba ngoana oa hao a e-na le malabsorption kapa boloetse bo sa foleng bo etsang hore a be tlaase haholo
Habohlokoa ka ho fetisisa, khothalletsa ngoana hore a je ha a e-na le tlala haholo, 'me bonyane a je ntho e itseng, ho e-na le hore a tlōle lijo ka ho feletseng, haeba a sa lapile ka nako e itseng ea letsatsi.
Lijo ho Fumana Boima
Ka kakaretso, ha u ntse u batla ngoana oa hao ea hlokang thuso ho fumana boima ba ho ja lijo tse phahameng tsa lik'hilojule, tsena li lokela ho ba lijo tse nang le limatlafatsi tse phahameng kapa tse nang le limatlafatsi, eseng feela lijo tse se nang letho. Kahoo u batla lijo tse nang le liprotheine tse ngata le mafura le limatlafatsi tse ling ka har'a sephutheloana se senyenyane, tse kang:
- lebese lohle kapa lebese la 2%
- chisi kapa yogurt e entsoeng ka lebese lohle kapa lebese la 2%
- mahe a halikiloeng
- peanut butter
- ho fepa ka lebese kaofela
- lero la lamunu
- kopana le litholoana tse omisitsoeng, peo le linate
U ka boela oa etsa lethathamo la lijo tseo ngoana oa hao a li ratang ebe o leka ho fumana lijo tse ngata tse nang le limatlafatsi le tse matla haholo tsa lijo tseo.
Sena se lokela ho kenyelletsa litholoana le meroho le lijo tse fapa-fapaneng tse tsoang lihlopheng tsohle tsa lijo .
Lisebelisoa tsa ho Fumana Boima
Le hoja litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li buelle ho fana ka bana ho tlatsetsa ho ba thusa hore ba be le boima ba 'mele, hangata bo ka thusa ho eketsa lijo tseo ba li jang le ho noa ka lik'hilojule tse eketsehileng, tse kang ho eketsa lijo tse latelang tse nang le limatlafatsi ho lijo tse ling tse ling:
- lebese le phofshoana
- margarine
- chisi
- kokoana-hloko ea koro
- peanut butter
- ho kopanya lijo tsa hoseng hang-hang
- motsoalle
- li-avocate
- romo e babang
- mayonnaise
- ho apara salate
Ka mohlala, ho eketsa likhabapo tse 1 ho 2 tsa lebese le phofshoana ho li-ounces tse 8 tsa lebese kaofela (lik'hilojule tse 150) li ka eketsa lik'hilojule tse 30 ho isa ho 60 ho khalase ea ngoana oa ngoana.
Kapa u ka eketsa pakete ea Carnation Breakfast Essentials ho khalase ea lebese le feletseng mme u eketsa lik'hilojule tse 130 ho khalase ea lebese bakeng sa kakaretso ea lik'hilojule tse 280.
U ka boela ua kenya lebese le phofshoana bakeng sa metsi litlhapi tse ling, joalo ka ha u etsa pudding kapa oatmeal.
Kapa u ka eketsa lijo tse ling tsa lijo tsa ngoana oa hao ho li matlafatsa ka lik'hilojule tse fetang 60.
Esita le banana e ka fumana matla a lik'hilojule ka ho eketsa khaba ea peanut butter, e le hore ngoana oa hao a fumane lik'hilojule tse 100 bakeng sa bohobe bona.
Hopola hore hangata litlhahiso tse ngata tsa ho theola boima ha li hlokahale bakeng sa bana ba banyenyane ba jang lijo tse le 'ngoe feela ka letsatsi. Sena se ka ba se tloaelehileng nakong ena, joalo ka bana ba banyenyane le bana ba kenang sekolo ba kenang sekolo ba ka ja lijo tse lekaneng ka letsatsi ebe ba khetha lijo tse ling feela. Mofuta ona oa lijo tsa bonyane hangata o tloaelehile hafeela ngoana oa hao a sa fetele ka lebese le lero 'me o fumana boima ba' mele.
Lisebelisoa:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Ho bapisa Index ea Rich Foods Index le "E-ea," "Lebelo," le "Whoa" Foods, Journal ea American Dietetic Association, Buka ea 111, Khaolo ea 2, February 2011, leqepheng la 280-284.
Mokhatlo oa American Dietetic Association. Bophelo bo Botle bo Botle. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.