Mahe a ka ba karolo e phetseng hantle ea lijo tsa ngoana oa hau, empa u ka 'na ua ipotsa hore na mahe a mangata a nepahetse. Litlhahiso tsa lijo li fetohile tšabong ea k'holeseterole mahe. Empa o sa ntsane o hloka ho lekanyetsa hore na ngoana oa hao o se a ntse a fumana cholesterol ho tsoa mehloling e meng ea protheine le hore na ngoana oa hau o fumana litholoana le meroho e lekaneng.
Mahe le phepo ea bana
Mahe a na le melemo e mengata, ho kenyeletsoa ho ba le liprotheine tse ngata, tšepe, liminerale le li-vithamine tsa B. Ho e-na le ho tšoenyeha ka hore na ke mahe a mangata ao ngoana oa hao a jang, ke habohlokoa ho sheba le ho rera lijo tsa hae ka kakaretso ka ho leka ho latela tataiso ea MyPlate. Meleme ena ea phepo e nepahetseng, mahe ke karolo ea sehlopha sa lijo tsa protheine.
Bana ba nang le sekolo, ba lilemo li 9 ho ea ho tse 13, ba lokela ho fumana li-5-ounce tse tšoanang le sehlopha sena sa lijo letsatsi le leng le le leng ha bana ba banyenyane ba ka ba le li-ounces tse 2 ho isa ho tse 4 feela. Ka kakaretso, lehe le lekanya ka ho lekaneng ka lihlopha tsa liprotheine, empa hangata ha u batle hore lijo tse lekaneng e be eona feela mohloli oa liprotheine bakeng sa letsatsi.
Mahe le Cholesterol
Ho phaella ho ho buelloa ha lijo tsa letsatsi le leng le le leng tsa lijo tse nang le protheine , ke habohlokoa ho sheba hore na ngoana oa hao o fumana lijo tse ngata hakae. Haeba a se a ntse a e-na le lijo tse ngata tsa k'holeseterole, tse nang le lebese , cheese, yogurt, lijo tse entsoeng, kapa ice cream, joale ho ja mahe ka linako tsohle ho ka 'na ha se ke ha e-ba le maikutlo a matle.
Haeba lijo tsa hae li fokotsehile ka k'holeseterole le mafura a tletseng 'me o ja lijo tse ngata ka fiber , joale ho ja mahe a tloaelehileng ho ka' na ha e-ba monate.
Hape ke habohlokoa ho hopola hore litlhahiso tse tloaelehileng tsa ho ja mahe li akarelletsa mahe a jeoang e le motsoako lijong tse ling, tse kang mahobe. Ka mohlala, haeba u sebelisa mahe a mane ho pheha kaka 'me ngoana oa hao a ja likarolo tse peli tse robeli tsa kaka, joale ho joalo le ho ja lehe le le leng.
Kamano pakeng tsa k'holeseterole ea lijo le kamoo kapa e ka susumetsang boemo ba hau ea k'holeseterole ea mali hona joale e utloisisitsoe hamolemo kateng. Litsebi tse ngata li nyatsa litlhahiso tsa khale mabapi le ho qoba mahe hobane ba nahana hore ke habohlokoa haholo ho fokotsa bongata ba mafura a mangata ka ho ja ha motho ho e-na le ho fokotsa k'holeseterole. Ke sona seo boholo ba liphuputso tse ncha li se buang hona joale.
Seo U Lokelang ho se Tseba ka Bana Ho ja Mahe
Ntle le litlhahiso tsena, lintho tse ling tseo u lokelang ho li tseba ka bana ba hao ba jang mahe a kenyeletsa:
- Ho ja lehe letsatsi le leng le le leng ha ho nahanoe ho phahamisetsa k'holeseterole ea mali. Lehe le na le limiligrama tse 213 tsa k'holeseterole.
- Mahe a nkoa e le mohloli o motle oa liprotheine.
- Batho ba bangata ba lokela ho ja mahe a seng makae, eseng hobane ba hloka lijo tsa 'mele tse seng kae, empa hobane ba se ba ntse ba ja lijo tse ngata tse ngata tsa protheine. Ho e-na le hoo, ba lokela ho ja litholoana tse ngata, meroho le "lihlopha tse ling tse sa jeoang."
- Ho fokotsa kenyelletso ea " lijo tse amanang le mefuta eohle " ho masea, joalo ka makhooa a mahe a linotši le lipere tsa peanut, ha a sa buelloa ho leka le ho thibela phepo ea lijo.
- Lula u sireletsehile ha u lokisetsa le ho boloka mahe.
> Mehloli:
> Tataiso ea Diet 2015-2020. Lefapha la Bophelo la US le Lefapha la Botho le Lefapha la Temo la United States. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.
> Ho thibela Manonyeletso: Seo U Lokelang ho se Tseba ka Phepo ea Ngoana oa Hao . American Academy of Allergy K'homphieutha & Immunology. https://www.aaaai.org/Aaaai/media/MediaLibrary/PDF%20Documents/Libraries/Preventing-Allergies-15.pdf.