Hangata piramide ea lijo e ne e khothalletsa bana hore ba je lijo tsa lihlopha tse hlano tsa lijo letsatsi le leng le le leng, empa seo se ile sa sebetsa feela haeba uena le bana ba hao le utloisisa hore na lihlopha tsa lijo ke eng.
Lihlopha tsa lijo tsa Kid Friendly
Haeba e tloheletsoe ho bana ba bang, lihlopha tse hlano tsa lijo li ka 'na tsa qetella e le lipompong, masholu, li-cookie, ice cream le soda.
'Me bakeng sa batsoali ba bang ba batla lijo tse lekaneng le tse bonolo tsa ngoana ho fepa bana ba bona, lihlopha tse hlano tsa lijo e ka ba pizza, lintja tse chesang, macaroni le chisi, fries ea French le litsuonyana tsa khōhō.
Ka lehlohonolo, lihlopha tse hlano tsa lijo tsa sebele li fana ka phepo e phelisang hantle le e nepahetseng.
Le hoja e nkeloe sebaka ke logo e ncha ea MyPlate , e fanang ka keletso ea hore re lokela ho etsa halofo ea lipoleiti tsa rona litholoana le meroho, ha e fetole letho ka lihlopha tsa lijo. Melaetsa ea MyPlate, ho akarelletsa le hore u khothalletsa bana ba hao hore ba qobe likarolo tse fetang tse ngata, fokotsa meroho ea hao, ho etsa bonyane halofo ea lijo-thollo tsa hau ka botlalo, le ho noa lebese le se nang mafura kapa mafura, e ne e le melaetsa ea bohlokoa ea piramidi ea lijo hape.
Ho utloisisa Lihlopha Tse Fano Tsa Lijo
E makatsang ho batsoali ba bang le bana ba bang, boholo ba lijo tse ka holimo li tšoana le lihlopha tse ling tsa lijo. Lijo tse sa keneleng sehlopheng sa lijo, joaloka soda le sesebe, li bala lik'halori tsa discretionary. Lijo tse ling, esita le pizza le fries tsa French li kenella ho e 'ngoe kapa tse fetang tse hlano tsa lihlopha tsa lijo tsa mantlha:
- Lihlahisoa: Lithollo, haholo-holo lihlahisoa tsohle , ke mehloli e ntle ea fiber , tšepe , magnesium, selenium le li-vithamine tse 'maloa, tse akarelletsang thiamin, riboflavin, niacin le folate. Lihlahisoa tse hloekisitsoeng, tse kang bohobe bo bosoeu, raese e tšoeu, pasta e seng ea lijo-thollo ha e na fiber e ngata joaloka mefuta eohle ea lijo-thollo. Li-grains li kenyeletsa lijo tse entsoeng ka koro, raese, oats, poone le harese, joalo-joalo, joalo ka bohobe, pasta, lijo tsa hoseng, popcorn, tortilla le oatmeal. Bonyane halofo ea lijo tseo bana ba hao ba li jang e lokela ho ba litholoana tse feletseng.
- Meroho : Meroho hangata e na le mohloli o motle oa fiber , potasiamo , folate, vithamine A, vithamine E, le vithamine C. Hopola hore bana ba lokela ho ja meroho e fapaneng ea lihlopha tse hlano tsa meroho:
- Meroho e tala
- Meroho ea li-orange
- Dry linaoa le lierekisi
- Meroho e tsitsitseng
- Meroho e meng
- Litholoana : Bana ba bangata ba rata litholoana, hangata e leng mohloli o motle oa potasiamo, fiber, vithamine C le folate. Le hoja lero la litholoana le 100% le le litholoana ho sehlopha sena sa lijo, hopola hore hangata ho molemo ho ja lijo tsohle.
- Lijo: Sena se nkela sebaka sa khale sa lijo tsa lebese hona joale hore lebese la soy le matlafetseng ka calcium le teng sehlopheng sena. Sehlopha sa lebese ke sa bohlokoa hobane se fana ka bana ba nang le khalsiamo, potasiamo, vithamine D le liprotheine lijong tsa bona. E akarelletsa lebese, chisi, yogurt, le li-dessert tse entsoeng ka lebese, tse kang ice cream, yogurt e nang le serame le pudding e entsoeng ka lebese. Ka kakaretso, batsoali ba lokela ho khetha lihlahisoa tsa lebese tse tlaase tse se nang tsoekere. Ka mohlala, lebese la 2% le tla be le le molemo ho feta lebese le feletseng le monate oa chokolete.
- Li-protein Foods: Ntle le nama le linaoa tse omisitsoeng, sehlopha sena sa lijo se boetse se akarelletsa likhoho, litlhapi , mahe le linate (ho akarelletsa le pere ea peanut), hangata e leng mohloli o motle oa liprotheine, tšepe, vithamine E, zinc, magnesium le tse 'maloa B divithamini, ho akarelletsa le niacin, thiamin, riboflavin le B6. Ntle le haeba o khetha nama e mahlahahlaha kapa e mafura le likhoho, lijo tse tsoang sehlopheng sena sa lijo le tsona li ka ba mohloli oa mafura a eketsehileng.
- Oli: Le hoja e se sehlopha sa sebele sa lijo, oli le mafura ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa hau - kahobane u hloka ho ja tse ling tsa tsona le hobane u sa batle ho li fetela. Ka kakaretso, bana ba hau ba lokela ho ja haholo oli ea polyunsaturated kapa monounsaturated, ho qoba mafura a tletseng, li-trans, le k'holeseterole.
Na u tseba ho haha moralo o nepahetseng oa ho ja ho tsoa lihlopha tse hlano tsa lijo?
Lisebelisoa:
Lekala la United States la Temo. Khetha Plate ea ka. Lihlopha tsa Lijo. > https://www.choosemyplate.gov/.
Lefapha la Bophelo la US le Lefapha la Botho le Lefapha la Temo la United States. 2015 - 2020 Tataiso ea lijo bakeng sa Maamerika. Khatiso ea 8. > https://health.gov/dietaryguidelines/2015/.