Calcium ke ea bohlokoa ka ho khethehileng bakeng sa bacha hobane e ka ba kotsi ea ho kula ha masapo. Ho ea ka Mokhatlo oa Machaba oa Osteoporosis, khalsiamo ke eona e nang le diminerale e kholo e kenyelletsoeng ho thehoa le ho matlafatsa masapo, 'me litlhoko tsa khalsiamo li phahame bakeng sa bacha hobane e ntse e le nako ea khōlo e khōlō. Joaloka batho re haha ka karolo ea 75% ea masapo a rona ho tloha bongoaneng ho fihlela ha re le lilemo tse mashome a mararo, kahoo khalsiamo e sa lekaneng nakong ena ea lilemo tsa bocha li re beha kotsing e tlang bakeng sa masapo le maqhubu a fokolang.
'Mele ea rona e boetse e hloka khalsiamo e le hore e tsamaise mesifa ea rona, ho sebetsana le matšoao a methapo (ho tsamaisa melaetsa pakeng tsa boko le likarolo tsa' mele ea rona), bakeng sa methapo ea mali e fetisang mali 'meleng' ohle, le ho lokolla li-enzyme le lihomone tse thusang mong le e mong mosebetsi oa 'mele ea rona. Haeba o batla hore ngoana oa hao a atlehe sekolong, bapala papaling ea lipapali kapa hore o phele hantle, ke habohlokoa hore ba fumane khalsiamo e lekaneng letsatsi le leng le le leng.
E itšetlehile ka Setsi sa Meriana ea US National Academy of Sciences, bacha ba pakeng tsa lilemo tse 13 le 18 ba hloka kakaretso ea 13 mg ea Calcium ka letsatsi - empa hangata ba fumana tlase ho feta moo. Ke habohlokoa ho hlokomela hore banana ba ka bang 9 ho ba leshome ba 10 le bashanyana ba supileng ho ba leshome ha ba fumane khalsiamo e lekaneng lijong tsa bona, ho ea ka Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo.
Lijo tse kholo tsa Lijo
1300 mg ea khalsiamo e ka utloahala e le ngata empa ha e le hantle e bolela eng?
U ka nahana ka tsela ena, lijo tse latelang li na le lik'hilograma tse 300 tsa khalsiamo ka boholo bo boletsoeng, kahoo ho ja kapa ho noa motsoako oa lijo tse 4 ho isa ho tse 5 letsatsi le leng le le leng ho tla fa ngoan'a hao chelete eo ae hlokang:
- Khalase ea lebese ea 8-ounce
- Khalase ea 8-ounce ea khalsiamo-e entsoeng ka lero la lamunu
- 1 senoelo sa yogurt
- Lihlahisoa tse peli tsa chisi ea Amerika
Mehloli e mengata ea khalsiamo e kenyeletsa lijo-thollo tse nang le liqhobosheane, lebese la soy, lihlahisoa tsa lebese le lihlahisoa tsa lebese tse kang tlhapi (tse nang le masapo a bonolo), tofu, le meroho le makhasi a kang sipinake, kale, k'habeche le broccoli. Senoelo se seng sa broccoli e khethiloeng e na le lik'hilograma tse 40 tsa khalsiamo hape e fana ka li- vithamine tse fapa-fapaneng le limatlafatsi (e boetse e latsoa monate ka mac e entsoeng ka maiketsetso le chisi.)
Ke habohlokoa ho hlokomela hore bakeng sa 'mele oa hau ho fumana khalsiamo, o boetse o hloka vithamine D (400 IU ka letsatsi). Sena se bolela hore mehloli ea khalsiamo e nang le vithamine D e kang lijo-thollo tse nang le liqhobosheane li thusa. Ho phaella moo, ho fumana nako e lekaneng ka ntle ho letsatsi ho etsa hore 'mele ea rona e be le vithamine D - lebaka le leng la ho khothalletsa ngoana oa hao hore a tsohe k'homphieutheng a ee ka ntle!
Qala ka ho bala mangolo lijong tseo u li rekang, 'me u bolelle ngoana hore na ke hobane'ng ha a ja lijo tse lekaneng tsa calcium. A ka 'na a itšoara joalokaha a sa tsotelle kapa a sa mamele empa nako e fetang ea nako e telele le likhopotso tse ngata hamorao, mohlomong o tla nka sejana seo sa yogurt ho senya seaparo sa hae ntle le hore a botsoe habeli.
Lisebelisoa:
Lefapha la Bophelo le Lits'ebeletso tsa Botho tsa United States. Tataiso ea lijo bakeng sa Maamerika 2005. https://health.gov/Dietaryguidelines/dga2005/document/html/AppendixB.htm