Esita le haeba ho se na nako e ngata, o ka etsa nako ea lijo tsa hoseng.
Ho sa tsotellehe hore na ngoan'a hao o robala ho fihlela bobeli ba ho qetela kapa a qeta lihora a etsa litlolo ka kamoreng ea ho hlapela, ha ho na nako e eketsehileng hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng tse nang le phepo e nepahetseng.
Empa ke habohlokoa ho etsa nako ea lijo tsa hoseng. Ho ja lijo tsa hoseng tse phetseng hantle ho amana le liphello tse ntle tsa thuto le lipapali tsa lipapali. Liphuputso li bontša bana ba tlohang lijo tsa hoseng ba ka 'na ba e-ba le bothata ba ho tsepamisa mohopolo mantsiboea' me ba ka 'na ba ikutloa ba khathetse.
Melemo ea ho ja lijo tsa hoseng tse phetseng hantle e feta baithuti, leha ho le joalo. Lijo tsa hoseng tse phetseng hantle li fa bana limatlafatsi tseo ba li hlokang bakeng sa bophelo bo botle ba nako e telele.
Kahoo, ebang u na le metsotso e 10, e mehlano kapa e le 'ngoe, u ka shapulela lijo tsa hoseng ka potlako le tse phetseng hantle. Hape u ka etsa lijo tsa hoseng ka potlako ngoana oa hau a ka li ja.
Tlhahiso e le 'ngoe ea lijo tsa hoseng
- Kopanya senoelo sa halofo-pheha, oatmeal ea metsotso e le 'ngoe le senoelo sa lebese le nang le li-microwave bakeng sa, joalokaha lebitso le bontša, metsotso e le' ngoe ka setsing sa ho ea holimo. Lahlela lirookotsoai tse seng kae tse nang le serame hore u li pholile 'me ngoan'a hao a li je ka koloing kapa, haeba a lumelloa, ka bese ea sekolo.
- Li-popi tse peli tse nang le serame li phunyeletse ka holimo ho li-toaster. Ha ba se ba e-na le litlolo, ba li tšela ka linate tsa linate bakeng sa protheine 'me u tšele banana holimo. Hona joale u na le mofuta o ikhethang oa peanut butter le sandwich ea banana eo ngoan'a hao a ka e tšoarang.
Likhopolo tse hlano tsa lijo tsa hoseng
- Etsa turkey kapa ho koahela nama ea nama ea khomo-ka mor'a moo, ke mang ea reng li-wraps li ja lijo tsa motšehare feela? Li-ounces tse 4 tsa monokotšoai oa phoofolo ea nama kapa ea Turkey ka phuthehong eohle ea koro. E phahame ka lilae tse tšesaane tsa langa le le lej, lesela la lettuce kapa sipinake, hanyenyane ea mosetareta le sesebelisoa se seng sa hau sa sandwich se ratang. E rotha, e khaole ka halofo, 'me ngoana oa hao a ka e ja ha a ntse a emetse bese kapa a ea sekolong.
- Kopanya lijo tsa hoseng tsa smoothee ka ho laela senoelo se le seng (ho kolobetsa) kapa se-standard blender se nang le litholoana, yogurt ea Greece, le lero. Bakeng sa ho matlafatsoa ke phepo e nepahetseng, eketsa meroho ea makhasi-mocha oa hau a ke ke a latsoa sipinake-le phofo ea protheine e ngata ho mo tšoara ho fihlela mantsiboea.
- Etsa sandwich ea hoseng-ha e nke nako eo u nahanang ka eona! Le hoja moferefere oa Senyesemane ke ho toasting, qhelela lehe ka sekotlolo se chitja kapa Tupperware. E kenya ka microwave metsotsoana e 60. Sena se tla tiisa lehe, e leng seo u ka se khonang ho kena ka 'mino oa Senyesemane. Holimo le sekhechana sa chisi bakeng sa sandwich ea hoseng ka metsotsoana.
10 metsotso ea lijo tsa hoseng
- Etsa meroho eo u e ratang haholo, ebang ke li-mushroom, eiee kapa pelepele e tšepehileng, e leng oli ea mohloaare e sa nyaloang. Ho kenyelletsa mahe a mabeli le ham e lekiloeng bakeng sa phepo e nepahetseng, phepelo ea lijo tsa hoseng.
Etsahetse ka nako e sa lekanyetsoang ea lijo tsa hoseng
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho fumana lijo tsa hoseng tse monate ka jiffy ke ho etsa lijoana mafelo-beke ebe o li boloka ka sehatsetsing kapa serame sa lijo bakeng sa lijo tse nolofalitsoeng. Mekhoa e meng e kenyelletsa:
- Pheha mahe a mang, a ka kopanngoa le litholoana tse nang le letsoho, tse kang apulo kapa banana, bakeng sa lijo tsa hoseng ho ea pele.
- Haeba ngoan'a hao a khetha lijo tsa hoseng tse chesang, a theha seboka sa kopano ea lijo tsa hoseng. Ho roala mahe a pholileng, pelepele le nama ea lijo tsa hoseng ka burrito eohle ea koro. E phuthela ka pampiri ea boka 'me u qete burrito ka' ngoe ka bomong.
- Etsa pitsa ea oatmeal ka bosiu ka ho tšela li-oats tse entsoeng ka khauta ka lebese kapa metsi firiji ha u ntse u robetse. E qobella ho kena ka sephahla se seng le se seng ebe o se beha ka lebese, morara o omisitsoeng, sinamone le sirapo ea maple bakeng sa ho phatloha ha monate.
Haeba ngoana oa hau a tsitlella hore ha a lapile hoseng, kapa a re ha a na nako, mo romele ka ntho eo a ka e jang ho ea pele. Esita le haeba a sa khone ho ja pele a kena sekolong, a ka khona ho ja ntho e itseng hamorao hoseng nakong ea khefu kapa pakeng tsa lihlopha.
> Mohloli
> Albashtawy M. Kamore ea ho Ja lijo tse tloaelehileng tsa bana ba sekolo. Journal of Nursing Pediatric . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Mokhoa oa ho ja o sa nepahaleng oa bacha o amahanngoa le ho khaotsa lijo. Nutrition . 2017; 42.