Fumana hore na litholoana tsa tholoana li ka sebelisoa joang ka ntle ho tsoekere
Ka lipuo tsohle tse mabapi le seoa sa botenya ba bongoaneng le ho tšoenyeha ka ho bolaoa ha leino le maqhubu, ha ho makatse hore ebe batsoali ba ka rata ho fa lero la bana ba bona ba se nang tsoekere.
Ka bomalimabe, ha ho na ntho e kang lero la tholoana ea tsoekere, le hoja ke seo ho bonahalang eka se rekisoa ke indasteri ea lijo mme batsoali ba bangata ba nahana hore ke seo ba se rekang.
Mokelikeli oa Litholoana oa Sesole-Ha e le Hantle
Ke hobane'ng ha ho ferekane? Lihlahisoa tse ngata tsa lero la tholoana la litholoana , e leng mofuta oa lero le khothalletsoang ke American Academy of Pediatrics bakeng sa bana, bolela hore ha ba na "tsoekere e ekelitsoeng ," le hoja ba ka ba le ligrama tse 35 tsa tsoekere ka nako eohle .
E le ho hopola ka tsela ena, kannete ea Coca-Cola e na le ligrama tse 39 tsa tsoekere ka nako eohle.
Phapang e teng pakeng tsa Coke ea Can le Li-Sugar-Free Drink?
Haeba u hlahloba mefuta ea metsoako, likhahla tsa Coca-Cola li tla ngola sirapa ea poone e phahameng ea fructose e le monate oa limela le mohloli oa tsoekere e eketsehileng. Ka lehlakoreng le leng, karolo ea 100 lekholong ea lero la tholoana e tla fumana "tsoekere e sa ekeletsoeng" ho tsoa litholoana ka boeona kapa lero la litholoana.
Tabeng ena, "ha ho na tsoekere e kenyelletsitsoeng" feela e bolela hore ha ho na tsoekere kapa sesebelisoa se nang le tsoekere se kenyelelitsoeng nakong ea ho sebetsa kapa ho etsa lero la litholoana. Leha ho le joalo, lero le ntse le e-na le tsoekere e ngata.
Ka kakaretso, seno sa litholoana kapa litholoana tsa litholoana li tla ba le tsoekere e eketsehileng ho tloha ho senya sa poone ea fructose ho phaella moo ho nang le litlolo tsa maiketsetso le mebala. Hopola hore litsebi tse ling tsa phepo e na le maikutlo a hore sirapo e ngata ea fructose e ka 'na ea tlatsetsa lefung lena la botenya haholo, kaha le ka' na la sebetsoa ka 'mele ho fapana le tsoekere e meng.
Tsoekere, esita le karolo ea 100 lekholong ea lero la apole, e ntse e bolela lik'hilojule, ka hona ke habohlokoa ho fokotsa lijo tsa bana ba hau haeba li loana le boima bo feteletseng. Leha ho le joalo, haeba bana ba hao ba tla fumana lik'hilojule tse eketsehileng ho lino tse tahang , ho molemo hore u ba fe lino tse nang le 'tsoekere e sa kenyelelitsoeng,' joaloka lebese le tlaase le karolo ea 100 lekholong ea litholoana, hafeela u e etsa ka tekanyo.
100 lekholong ea litholoana tsa litholoana
Bakeng sa bana ba bangata, ho noa lero la litholoana tse 100 lekholong, ho sa tsotellehe hore na e na le tsoekere le lik'hilojule, hantle, hafeela u ntse u khomarela liithuti tsa American Academy of Pediatrics.
- Ha ho lero haeba ngoana oa hao a le ka tlase ho likhoeli tse tšeletseng
- Ho na le li-ounces tse 4 ho isa ho tse 6 ka letsatsi bakeng sa masea a likhoeli tse 6 ho isa ho tse 12, empa o ne a sebelisoa ka senoelo feela, eseng botlolo
- Ho na le li-ounces tse 4 ho isa ho tse 6 ka letsatsi bakeng sa bana ba lilemo li 1 ho isa ho tse 6
- Ho na le li-ounces tse 8 ho isa ho tse 12 ka letsatsi bakeng sa bana ba lilemo li 7 ho isa ho tse 18
Hopola hore tsena ke meeli ke tekanyo e kholo ea lero la tholoana eo ngoana a lokelang ho noa letsatsi le leng le le leng, mme e seng litlhahiso tsa sebele tsa ho noa lero. Ho lula ho phetse hantle bakeng sa bana ho ja litholoana tse fapaneng ho e-na le hoo, kahoo ba fumana fiber ha ba ja. (Mokhoa oa ho etsa lero ho litholoana tsohle o senya fiber e phetseng hantle.)
Li-Drink Tse sa Tsoehang
Haeba ngoana oa hao a le boima bo feteletseng kapa a le kotsing ea ho ba boima bo feteletseng, e ke ke ea e-ba khopolo e ntle ho fumana lik'hilojule leha e le life tse eketsehileng le tsoekere e tsoang lero la tholoana.
Botenya ke boemo bo le bong boo ho leng bohlokoa ho tseba hore "ha ho na tsoekere e kenyelitsoeng" ha e bolele hore ha e na tsoekere. Hape ke habohlokoa hore batsoali ba bana ba nang le lefu la tsoekere ba utloisise molao-motheo ona, ha ba ntse ba sebetsa ho boloka tlaleho ea mehloli ea lik'halori le tsoekere lilemong tsa bana ba bona
Le hoja e ke ke ea e-ba karolo ea 100 lekholong ea lero la litholoana, ho na le lino tse ngata tseo e leng 'nete "e se nang tsoekere" e ka' nang ea e-ba khetho (ka tšepo, ho phekola ho e-na le karolo ea kamehla ea lijo) bakeng sa bana ba feteletseng haholo kapa ba le lefu la tsoekere. Tse ling tsa tsona li kenyelletsa:
- Metsi
- Metsi a khantšitsoeng , a kang Propel, Aquafina FlavorSplash, le Metsi a Hlahang a Dasani
- Leseli la Crystal
- Kool-Aid e sa tsoekere
- Free Sugar Sugar Kahawai
- Caffeine Free Diet Soda
Litlhapi tse eketsehileng
Ho phaella ho sirapo ea poone e phahameng-fructose, mabitso a mang bakeng sa tsoekere e eketsehileng ea ho batla lethathamong la metsoako ea lino tseo bana ba ka li batlang ba kenyeletsa:
- Koro e tsoekere
- Semela se monate
- Sirapo ea sione
- Dextrose
- Fructose
- Litholoana tsa lero la litholoana li beha haholo
- Glucose
- Mahe a linotsi
- Senya tsoekere
- Lactose
- Maltose
- Sirapa ea malt
- Molasses
- Ho tsoekere e tsoekere
- Sucrose
- Tsoekere
- Syrup
Ho batla tsoekere e eketsehileng ke habohlokoa haholo ha lijo tse ngata li tlosa sirapo ea poone e phahameng ea fructose le ho eketsa tsoekere e meng ho e-na le hoo. Kaha sena e ntse e le tsoekere le lik'hilojule 'me ha se hakaalo hantle, etsa bonnete ba hore u bala mangolo lijong tseo u li fang bana ba hao.
U ka 'na ua belaella hore seno se ekelitse tsoekere haeba e le lero la ka tlaase ho 100 lekholong kapa letšoao le bolela hore ke seno, sesepa, lero la diluted, seno, sekontiri kapa soda.
Litlhapi le Botenya
Joalokaha re bone, esita le karolo ea 100 lekholong ea oli e na le lik'hilojule tse ngata, 'me keketseho ea lik'hilojule e amana haholo le bothata bo eketsehang ba botenya ba bongoana.
Ha ho ntse ho e-na le khang e ngata mabapi le karolo ea li-juice tsa litholoana le lino tse ling tse tlatsetsang ho boima ba bongoaneng, thuto ea 2017 e thusitse ho hlakisa karolo ea 100 lekholong ea lero la tholoana har'a lino tse tahang. Bana ba pakeng tsa lilemo tse 1 ho isa ho tse 6, ba noang lero le leholo la lero ba na le phaello e nyenyane ea boima. Leha ho le joalo, ho bana ba pakeng tsa lilemo tse 7 ho ea ho tse 18, tlhahiso ea lero (karolo ea 100 lekholong ea lero la tholoana) e ne e sa tsamaisane le boima ba 'mele.
Seo U Lokelang ho se Tseba ka ho Noa Li-Calories Tsa Hao
Lintho tse ling tseo u ka li tsebang ka lero la litholoana le lino tse nang le tsoekere li kenyeletsa hore:
- Ha ho na ntho e kang lero la lero la lero la tsoekere, lero la morara le sa tsoekere kapa tsoekere e sa tsoe tsoekere kaha litholoana tseo motsoako o entsoeng ka tsona li na le tsoekere ea tlhaho.
- Joaloka karolo ea 100 lekholong ea lero la litholoana, lebese ke seno se seng sa "sesepa se seng se tsoelehileng," ntle le haeba u eketsa tatso ea chokolete kapa fragola, e leng ho tla eketsa tsoekere e eketsehileng lebese la ngoana oa hao.
- Hangata lebese le tlaase haholo ha le noe ha u sa noa ha ngoana oa hau a noa ho feta tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea lilemo tsa hae.
- Fana ka lero la lijo nakong ea lijo kapa lijo tse sa hlajoang ke lijo 'me u se ke ua lumella bana ba hao hore ba e lule ho pholletsa le letsatsi, esita le haeba u nolofatsa lero la tsona. Hangata lero la ho noa le ka eketsa kotsi ea ngoana oa hau.
- Lijo tse sa tsoekere, ntle le metsi a hlakileng, a sa thabiseng, li tla monate ka monate oa maiketsetso, joaloka aspartame (NutraSweet) kapa Splenda (Sucralose). Lihlahisoa tse fokolang li hlile li thathamisa litlolo tse monate tsa maiketsetso ha li se li le teng. U ka 'na ua tlameha ho hlahloba mekhabiso ea lihlopha haeba u thahasella ho tseba hore na sehlahisoa se na le monate oa maiketsetso kapa che. Le hoja batsoali ba bang ba amehile ka tšireletseho ea lino-monate tsa maiketsetso, FDA, le litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle li nka hore li sireletsehile bakeng sa bana ka mokhoa o lekanyelitsoeng.
- Haeba u leka ho boloka bana ba hao ba phetse hantle, u ka 'na ua batla ho noa lino tse nang le lisebelisoa tsa lijo tsa maiketsetso, tse kang tse nang le tartrazine (FD le C Yellow # 5.) Tse ling tsa lintho tse "patiloeng" li ka' na tsa ameha haholoanyane ho phela hantle molaong ho feta ho ba teng ha tsoekere, kapa esita le litlolo tse monate tsa maiketsetso.
Ntlha ea Bofelo le ea Bohlokoa Mabapi le Meroho ea Bana
E le lengolo la ho qetela, litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng ha li nahane ka seo bana ba hao ba se fumanang ho noa joala haholo, empa seo ba se hlokang ka lebaka la ho noa lino tse tahang. Haeba bana ba hau ba noa lero la tholoana kapa litholoana tse se nang tsoekere ho e-na le ho ja lijo tse nang le phepo e ntle (banana, li-slice tsa lamunu, kapa li-blueberries tse seng kae, li-strawberry kapa tse tala) seo ba sa se fumaneng se ka ba ho feta ea bothata ba seo ba se fumanang.
> Mohloli
- > Abrams, S., le S. Daniels. Mero ea litholoana le Bophelo ba Bana. Lingaka . 2017 Mar. 23. (Epub pele ea khatiso).
- > Auerbach, B., Wolf, F., Hikida, A. le al. Mero ea litholoana le phetoho ka BMI: Meta-Analysis. Lingaka . 2017 Mar. 23. (Epub pele ea khatiso).
- > Kleinman, R., le T. Nicklas. Mokotla oa Lijo tsa Basali, Bana le Bana le 100% ea Litholoana tsa Fruit. JAMA Pediatrics . 2017. 171 (2): 197-198.
- > Newens, K., le J. Walton. Tlhahlobo ea Tlhahiso ea Tsoekere ho tsoa ho baemeli ba Phatlalatso ea Litho tsa Lelapa Lefatšeng Lohle. Journal ea Manyolo a Batho le Dietetics . 2016. 29 (2): 225-40.