Bana ba Hao ba ja Eng?
Diary ea lijo e ka ba mokhoa o motle oa ho boloka palo ea lik'halori tseo bana ba hao ba li jang, haholo-holo haeba li le boima bo feteletseng, le ho etsa bonnete ba hore li fumana litholoana, meroho, li-vithamine le liminerale tse lekaneng, le ho feta, ho tsoa ho tsohle lihlopha tse fapaneng tsa lijo.
Ho na le Li-Calorie Tse Ngata Tseo Bana ba li Hlokang?
Ha u ngola seo bana ba hao ba se jang le ho se noa ka lijo tsa diary, u ka etsa bonnete ba hore ha ba fumane lik'hilojule tse seng kae haholo kapa tse ngata haholo.
E ka thusa ho utloisisa hore na ke lik'hilojule tse kae tse hlileng li hlokang letsatsi ka leng. Ka kakaretso, bana ba leng:
- Motho ea lilemo li 1-3 o hloka lik'hilojule tse 1 300 ka letsatsi
- Lilemo tse 4-6 li hloka lik'hilojule tse 1 800 letsatsi ka leng
- Lilemo tse 7-10 li hloka lik'hilojule tse 2 000 letsatsi ka leng
- Bacha ba 11-14 (bashanyana) ba hloka lik'hilojule tse 2 500 letsatsi ka leng
- Bacha ba 11-14 (banana) ba hloka lik'hilojule tse 2 200 letsatsi ka leng
- Ba lilemo li 15-18 (bashemane) ba hloka lik'hilojule tse 3 000 letsatsi ka leng
- Bacha ba 15-18 (banana) ba hloka lik'hilojule tse 2 200 letsatsi ka leng
Ena calculator ea khalori e ka u fa boitsebiso bo nepahetseng haholoanyane ka hore na ke lik'hilograma tse kae tseo ngoana oa hao a li hlokang letsatsi le leng le le leng ho latela lilemo tsa tsona le boemo ba tsona. Ha e le hantle, sena se nka hore ngoana oa hau ha a leke ho theola 'mele kapa ho theola boima ba' mele .
Lihlopha tsa Lijo li sa ntse li le joalo
Le hoja hangata diary e sebelisoa ho boloka litekanyetso tsa lik'hilojule le ho fokotsa lik'hilojule ha u leka ho thusa bana ba fetang boima ba 'mele ho theola boima ba' mele kapa ho boloka boima ba 'mele, ba ka boela ba u thusa ho tiisa hore bana ba hau ba ja lijo tse fapa-fapaneng tse tsoang ho e' ngoe le e 'ngoe sehlopha sa lijo :
- Lihlahisoa tse nang le khetho ea lijo tse feletseng
- Meroho
- Litholoana
- Lebese le lebese - haholo-holo lihlahisoa tsa lebese tse tlaase, tse kang cheese le yogurt, le lijo tse ling tse nang le mehloli e ntle ea khalsiamo le vithamine D
- Lijo le linaoa bakeng sa liprotheine , haholo-holo tse omeletseng kapa tse fokolang mafura le ho kenyeletsa likhoho, tlhapi, mahe le linate
Lijo tse kae tse tsoang ho sehlopha se seng le se seng sa lijo li tla itšetleha ka lilemo tsa ngoana oa hau, empa ka kakaretso, o lokela ho lebella hore bana ba hao ba je lijo tsa sehlopha se seng le se seng sa lijo letsatsi ka leng.
Li-Vithamine le Liminerale Etsa joalo
Ho boloka tlaleho ea seo bana ba hao ba se jang ho ka thusa ho etsa bonnete ba hore ba fumana li-vithamine, liminerale tse ngata le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa.
O ka rekolla le ho sheba lijo tse nang le mehloli e metle ea fiber , tšepe , calcium , potasiamo le limatlafatsi tse ling tseo u amehileng ka tsona hore bana ba hau ha ba fumane letho le lekaneng.
Haeba bana ba hao ba lahleheloa ke ntho leha e le efe hobane e le ba jang lijo kapa ba ja lijo tse ngata haholo, joale multivitamin e ka ba khopolo e ntle.
Sheba Lijo Tsa Ngoana oa Hao ka Diary ea Lijo
Bana ba bangata ba na le boima bo feteletseng matsatsing ana 'me ho makatsang ke hore ba bangata ba bona ha ba tsebe hore na ke hobane'ng.
Mohlomong ba tseba hore ha ba sebetse ka ho lekaneng, empa ha ba tsebe hore na lik'hilojule tse ling tse ling li tsoa hokae li etsa hore ba 'ne ba fumane boima bo eketsehileng.
Diary ea lijo tsa lijo tsa ngoana oa hau e ka u thusa hore u tsebe se etsahalang. Haeba ngoana oa hao a ja feela likarolo tse ngata? Na bohobebe bo fetoha lijo tse ling? Kapa na lik'hilojule tse ling tse tsoang ho lino tse ling li tla beha molato?
Boloka diary ea lijo matsatsi a seng makae kapa libeke tse seng kae.
U ka 'na ua makatsoa ke seo u se fumaneng ka mokhoa oa ho ja oa ngoana. Plate ea ka ea Letsatsi le Letsatsi ke mefuta e fapaneng ea diary ea lijo e ka u thusang hore u bone hore na u tsamaisana le keletso ea morao-rao ea phepo e nepahetseng le lipakane tsa liboka bakeng sa sehlopha se seng le se seng sa lijo.
Mohlala oa lijo Diary
Diary ea diary ea lijo e ka tlase e bontša seo o ka se etsang ka lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa ngoana. O ka bona mathata? Lebaka le leng, ho nahana hore sena ke ngoana, o fumana lik'halori tse ngata haholo. Hape, o fumana:
- Tse ngata haholo li noa lijo. Ka tloaelo bana ha ba hloke mokotla oa ho robala le haeba ba etsa joalo, e tlameha ebe e be tholoana e phetseng hantle, joaloka apole, 'me e se ke ea li-cookie le lebese.
- Lik'hilojule tse ngata tse eketsehileng tse tsoang ho tsoekere e phahameng le lijo tse mafura haholo , ho kopanyelletsa le Motsoako oa Mofuta le Li-cookie tsa Oreo, e leng ho tla ba molemo ho feta phekolo ea nako e 'ngoe eseng ho noa kamehla
- Tse ling tsa likarolo tse ngata, tse kenyeletsang boholo ba li-cookie tsa Oreo tseo ka tloaelo li neng li tla ba li-cookie tse tharo, eseng tse tšeletseng
- Palo e fokolang ea meroho lijong tsa hae
- K'halsiamo e ngata ea Orange Juice le lebese
- Tse ling tsa liqeto tse ntle haholo, tse kenyelletsang lebese la 1%, lijo-thollo tsa lijo-thollo, le litholoana tse ling
Ntle le ho hlahloba diary tsa hau ka boeona, e ka boela ea e-ba mohloli o motle oa ho fumana thuso e eketsehileng ho ngaka ea hao ea bana ho fumana hore na ho ka 'na ha e-ba le phoso efe ka ho ja ha ngoana oa hao. Le hoja u ka ngola feela lintho tseo ngoana oa hao a li jang le ho noa ka diary tsa lijo, u ka nolofalletsa ho sebelisa likhetho tse kang:
- Lijo
- B = Boroko
- sAM = senole sa hoseng
- L = lijo tsa motšehare
- sPM = bohobe ba mantsiboea
- D = Bosiu
- sBT = Sesepa sa Boroko
- Lihlopha tsa Lijo
- G = Lithollo
- V = Meroho
- F = Litholoana
- M = Lijo / linaoa
- D = Lebese / Mafura
| Mohlala oa Dijo Diary (eseng hakaalo mohlala o motle!) | |||||
| Lijo | Lijo | Ho Sebeletsa Boholo | Li-calories | Sehlopha sa Lijo | Tlhaloso |
| Lero la lamunu | Lijo tsa hoseng | 8oz | 110 | Litholoana | Minute Maid Kids +, Calcium 35% |
| Semela | Lijo tsa hoseng | Kopi e le 'ngoe | 160 | Lijo, lijo tsa lebese | MultiGrain Cheerios hammoho le 1/2 senoelo 1% Lebese |
| Juice ea Apple | Snack 10am | Lebokose la Juice | 100 | Litholoana | 100% ea litholoana tsa litholoana |
| Banana | Snack 10am | 1 | 105 | Litholoana | Mohloli o motle oa fiber, potasiamo, vithamine C. |
| Lijo Tse Monate Tsa McDonalds Cheeseburger | Mantsiboea | 500 | Nama, lebese, litholoana, lijo-thollo | Apple Dippers, 1% Milk | |
| Celery le Butter ea Peanut | Snack 4pm | 4 tse nyenyane a sokela, 2 tbsp | 200 | Mekotla, nama / linaoa | Mehloli e ntle ea fiber, liprotheine. |
| Root Beer | Snack 4pm | 8oz | 120 | Tsoekere e eketsehileng | |
| Macone le Cheese | Dinner | 1 | 220 | Lijo, lijo tsa lebese | |
| Oreo Cookies | Snack 8pm | Li-cookie tse 6 | 300 | Mafura a mang le lik'halori | |
| Lebese | Snack 8pm | 8oz | 120 | Mafura | |
| Kakaretso ea khalori: | 1,935 | ||||
| Lihlopha tsa Lijo tsa Lijo | Litholoana 4 | Veggies 1 | Mafura 3 1/2 | Lijo / linaoa 2 | Lihlahisoa 3 |
| Lintlha: | Ho na le lintho tse ngata tse tlatlapang! Hloka li-veggies tse ngata le ho ja lijo tse monate. | ||||