Le hoja ho le bonolo ho bolella mang kapa mang hore ka sebele ho na le thabo e kholo ea bokhachane, joalo ka ho utloa ho sisinyeha ha lesea, ho na le ho fokotseha. Nakong ea bokhachane ba ka ba ho qetela, ke ne ke tsoha nako e telele ke ea ka kamoreng ea ho hlapela nakong ea bosiu. Ka tšohanyetso ho ile ha etsahala ho 'na (esita le halofo ea boroko) hore khafetsa ea meriana ea ka ea moriri e ne e beha bohato ba hang ka hora le metsotso e robeli.
'Me seo e ne e le sa pele feela!
Ka hona ke lethathamo la litletlebo tse tloaelehileng qetellong ea bokhachane le seo u ka se etsang ka bona!
Ho tsieleha
Ho se khone ho robala hoa nyahamisa, 'me ho robala ha bokhachane ha ho fapane. E hlaha ka mefuta e seng mekae: ho khathala le ho se khone ho robala le ho sitoa ho robala empa ho ikutloa hantle. Bonyane le tse qetellang, u ka ba le litholoana. Keletso ke ho leka mofuta o mong oa boikoetliso pele ho nako, qoba ho ba le caffeine ka mor'a mantsiboeeng a mangata, ho phomola pele u robala, esita le tekanyo ea khale ea khalase ea lebese le mofuthu.
Bothata bo Khutšoanyane
Kapa! Bohloko bo khutlang nakong ea bokhachane ke e 'ngoe ea litletlebo tse holimo. Ka ho teba, leka tsela ea ho silila, haeba u ke ke ua fumana mang kapa ofe ea ka thusang mona, litšepe tsa pelvic li sebetsa hantle. Hape ke fumana hore ho otlolla le ho sebelisoa ha metsoako e mofuthu, joaloka raese e le raese kapa ho sesa e futhumala, ho sebetsa hantle. Ntho e 'ngoe eo u ka e lekang ke ho itlhatsoa matsoho le mangole u lumella metsi ho u otla ka morao.
Litlhaka tsa Leoto
Basali ba bangata ba tlaleha hore maqeba a maoto a maoto a bokhachane , haholo-holo ho ea qetellong ea bokhachane le hangata bosiu. Ho otloloha pele u robala le ho sa supa menoana ea hau e ntle e qala. Ba bang ba bolela hore ho haelloa ke phepo e nepahetseng joaloka ho hloka potassium ho tlatsetsa bothateng bona.
Ho fokola ha Breath
Ha ngoana a ntse a hōla a bile a hatella moferefere oa hao o na le kamore e nyenyane ea ho hema. Ho otlolla le ho etsa litšepe tsa pelvic ho lumella lesea ho rarolla mesebetsi bakeng sa basali ba bang. Keletso e 'ngoe e ntle ke ho leka ho robala ho lutse. Ke mpa mokotla oa 'mele oa ka o le makhetlo a mabeli ebe ke o khomarela hloohong. Basali ba bang ba fumana hore setulo se setle kapa setulo se seng se molemo ho bona.
Ho tepella
Ho lumela kapa ho se hōlise lesea ho na le matla a mangata, sena se bolela hore basali ba bangata ba immeli ba tla tlaleha hore ba khathetse matsatsing ana a mararo , empa ho bonahala eka ho hobe ho feta halofo ea boraro. Keletso ea ka e ntle ke ho le thata ho e latela, empa lejoe la boleng bo botle ... ka ntle! Ka ho teba haeba o ka phomola kapele kapa o lokisetsa kemiso ea hau ho u lumella ho robala ha u se u robetse haholo, bophelo bo tla ba bonolo haholoanyane. Eketsa boroko ho motsoako le 'molai oa eona.
Ho Senya le ho Tsamaea ha Meriana
Ho tsuba, ho betching, le khase , tsohle li khahlehang haholo 'me tsohle li bakoa ke ngoana ea hōlang hantle! Qoba ho khopisa lijo, ho lula u lokile ka mor'a lijo le mohopolo o hlakileng oa bososelo ke hoo e ka bang tsohle tseo u ka li etsang mona. Ka nako e 'ngoe khalase ea lebese e nang le mahe a linotši e tla thusa ho sithabela' me ka linako tse ling ngaka ea hau e ka khothaletsa ho hong ho thusa.
Likhatiso
Lintho tsena tse monate li ntle haholo bakeng sa ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u ithutileng eona ka tlelaseng ea ho tsoala, esita le ho u fa nako ea chelete ka linako tse ling.
Keletso ea ka e ntle ke ho hlokomoloha hohle kamoo ho ka khonehang. Mosebetsi oa sebele o ke ke oa u lumella ho robala. Leka ho robala, ho fetola maemo, ho itlhatsoa le ho phomola. Hangata, tsena li tla thusa. Ka nako e 'ngoe basali ba tla ba le linako tse ling tse khutlang ka nako e itseng kapa tse ling li tla bonahala eka li na le lithibelo tse sa khaotseng libeke tse' maloa tse fetileng. Ka bobeli li tloaelehile. Bua le ngaka ea hau haeba u amehile.
Pherese ea Bohlokoa Bochabeng
Qalong, lesapo la hau la pubic ha e le hantle le lesapo, empa ka tieo le ka utloisa bohloko. Basali ba bang ba ne ba atisa ho hlalosa boikutlo bona e le popi ea polasetiki 'me ba tlosa maoto ka thōko.
Haeba u e-ba le bothata ba lefu la popic nakong ea bokhachane , u ke ke ua hlola u eme ka leoto le le leng ho kenya borikhoe ba hau le ho phahamisa leoto hore u kene ka har'a tub e thahasellisang. Race raese kapa compress e 'ngoe e mofuthu e ka ikutloa e le ntle haholo bakeng sa sebaka sena se sa tloaelehang sa mahlaba.
Kakaretso ea Urinary
Na u hopola sena ho tloha ha u qala ho ima? Lintho tse rekisoang ke hore ha lesea le itokiselitse ho tsoaloa / o theohela ho feta pelvis. Litaba tse mpe ke hore sena se bolela nako e eketsehileng ka kamoreng ea ho hlapa hobane u ikutloa eka u hloka ho itokolla khafetsa . Leka ho shebella seo u se noang pele u robala le ho tseba hore na ntlo ea ntlo e hokae e hokae.
Khatello
Ntho e 'ngoe e thabisang ea lesea e theohelang pelong ke maikutlo a khatello ea kamehla. Nakoana ea ho leketla ka tlaase, ha ho letho leo u lokelang ho le etsa empa u tšelisoa ke hore ke letšoao le letle la hore lesea le tla tla kapele. Ho sesa kapa ho ba ka metsing a tebileng ho ka thusa, joalo ka ha ho ka khoneha hore ho be le litlhapi tsa pelvic.
Ho hlasela libakeng tse sa tloaelehang
Ha u ntse u utloa ho tsamaea ha ngoana ho le monate, ho boetse ho bohloko maemong a mang. Bana ba bang ba fumana likhopo tsa hau 'me ba thabela ho u khaola ho fihlela u opeloa. Basali ba bang ba tlalehile hore ba senya masea a bona. Hangata ke beha letsoho la ka ka thata maemong a mahlomoleng 'me ke qoqa le ngoana. Ho tsamaea ntho e kang ena: "Ngoana, u se ke ua lahlela 'mè oa hau moo!" Litšepe tse nang le mafura li ka atleha ho etsa hore lesea le fetohe hanyenyane, joalo ka ho khoneha ho ipapisa le 'mele oa hau. Batsoali ba bang ba khetha tsela ea ho sebelisa leqhoa maqeba a bohloko, haeba e thusa, e ea bakeng sa eona.
Ho leka-lekanya Mathata
Mathata a ho leka-lekanya a ka ba a sithabetsang haholo nakong ea bokhachane. Haeba o oetse haholo ka bokhachane, leka ho se tšoenyehe, boholo ba ho oela ha bo u utloise bohloko kapa ngoana . Esita le haeba u sa oe, u ka 'na ua e-ba le bothata ba ho leka-lekanya' me sena se etsahala hangata ha u ntse u ba kholoanyane, ho kenyeletsa ho se khone ho theoha fatše kapa ho tsoa kahare. Leka ho qoba libaka tseo u tsebang hore u tla li khomarela ntle le haeba u na le thuso hohle. 'Me feela tšeha ha u tlameha ho ba le motho ea u khethang fatše. Ha ho e-na le tšilafalo, hopola hore lesea le hlile le khomaretsoe ka har'a sac ea amniotic. Ho bitsa ngaka ea hau bakeng sa ts'ehetso ke ntho e kholo hape!