Lijo tse Fanang ka Matlo ho Ntlafatsa Mathata a Hao a ho emoloa le Recipes

1 -

Lijo tse Fanang ka Matla ho Ntlafatsa Boemo ba Hao ba ho emoloa

Ho ja le ho ja lijo ke lihlooho tse chesang, 'me li-superfoods tsa tsoalo ke karolo ea lintho tseo. Na ho ja lijo tse itseng ho ka eketsa tsoalo ea hao?

E, mofuta oa ... empa ha e le hantle.

Hona ke ntho ena: lijo tsa hau kaofela li bohlokoa. Bafuputsi ba fumane hore mekhoa e sa nepahalang ea ho ja e ka ntša kotsi. Ho na le bopaki bo matla le ho feta ba hore boima ba hau bo ama bophelo ba hau. (Bobeli ba tlase kapa boima ba 'mele bo ka baka ho hloka matla .)

Na lijo tse itseng "phekola" ke ho fokola ha hao? Ha ho joalo. Empa seo ha sea lokela ho u sitisa ho nahana ka seo ho thoeng ke lijo tse ngata tse nonneng.

Ke ka lebaka lena:

Limatlafatsi tse ling li phetha karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea tsoalo - 'me seo re se jang ke tsela ea bohlokoa ea ho fumana limatlafatsi tseo.

Ho ja lijo tse nang le limatlafatsi hangata ho sireletsehile ho feta li-supplement tse kenelletseng. Ntle ho sena ho na le acid e folic - boholo ba lingaka li khothalletsa ho nka setsi sa li-folic acid ha u ntse u leka ho ima.

Kaha ho na le limatlafatsi tse ngata tse nang le matla a ho ikatisa tse nang le limatlafatsi tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba ho ikatisa, ke lebaka le utloahalang la ho li kenya lijong tsa hau.

Lipatlisiso tse ling li amana le lijo tse itseng ho bophelo bo botle ba tsoalo. Kea tseba hore ke mpa ke re lijo tsa ho hanela li ke ke tsa phekola ho hloka ts'ebeliso ea hau - 'me li ke ke tsa phekola.

Leha ho le joalo, ho 'nile ha e-ba le lithuto tse shebileng seo batho ba se jang (' me ba se ke ba ja) le hore na se amana joang le ho tsoala.

Tse ling tsa li-superfoods tse nang le tsoalo lethathamong lena li oela karolong eo.

Ho ja lijo tse nepahetseng ka botlalo ho lebisa ho bophelo bo botle. Bophelo bo botle ka kakaretso bo na le (ka linako tse ling) bo ka sireletsang kholo ea hau

Joale, haeba u ntse u ja li-burgers le Fries ea letsatsi ka letsatsi, ebe u lahlela lero la morara ho "thibela" burger le fries ... e ke keng ea thusa. (Tšoarelo.)

Ka lehlakoreng le leng, haeba u leka ho ja lijo tse ngata tse nang le limatlafatsi tse ngata kamoo ho ka khonehang (le tseo e ka ba li-superfoods), u ka sireletsa kapa hona ho ntlafatsa katleho ea hau (maemong a mang). Haholo-holo haeba lijo tse nang le phepo e nkela sebaka se sa pheleng sa lijo tsa hau, mme haholo-holo haeba ho e - na le lijo tse seng kotsi ho u thusa ho boloka kapa ho ba boima bo boima.

Joale u letetse eng? A re hlahlobeng lijo tse 15 tsa tsoalo.

2 -

Peō ea Soneblomo le Butterre ea Peō ea Soneblomo bakeng sa ho Fula

Lijo tsa ho Fula ke eng?

Manyolo a peō ea soneblomo a halikiloeng ntle le letsoai. Eseng peo ea soneblomo? Nahana ka botoro ba peo ea soneblomo!

Lebaka Leo ka lona e ka Matlafatsang Matla

Peō ea soneblomo ke mohloli o babatsehang oa vithamine E. Ho eketsoa le vithamine E ho bontšitsoe ho matlafatsa ho ba le bana. Ha e le hantle, ho bontšitsoe ho matlafatsa mocheso oa mocheso , ho ntlafatsa litekanyo tsa peo , le ho ntlafatsa ho arohana ha DNA.

Li-soneblomo li boetse ke mohloli o moholo oa limatlafatsi tse ngata tse nang le botsoalle tse ngata. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla u fa:

• 49% ea bohlokoa ba letsatsi le leng le le leng ba vithamine E
• 16% ea litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi
• 31% ea bohlokoa ba letsatsi le letsatsi le khothalletsoang ea selenium
• 10% ea bohlokoa ba letsatsi le letsatsi bo khothalletsoang ke zinki

Peo ea soneblomo hape ke mohloli o motle oa mafura a mafura a omega 3 le a 6.

Kamoo U ka Fumanang Boholoanyane Lijong Tsa Hao

Litsela tse ling tsa ho ja peo ea soneblomo ke tsena:

• Fokotsa peo ea soneblomo ka salate ea hau ho e-na le croutons.
• Leka ho sebelisa botoro ea peo ea soneblomo ho e-na le peanut butter. Sunbutter ke letšoao le tloaelehileng.
• Beha 2 TBS ea botoro ea peo ea soneblomo ho smoothie e le mohloli oa protheine.
• Mokhoa oa ho fumana linate tse ngata lijong tsa hau

3 -

Fresh Grapefruit le Juice ea Orange bakeng sa ho lema

Lijo tsa ho Fula ke eng?

Phello e ncha ea morara oa morara le lero la lamunu.

Lebaka Leo ka lona e ka Matlafatsang Matla

Jusi ea litholoana tsa morara le lero la lamunu li phahame haholo polyamine putrescine, e ka ntlafatsang bophelo ba mmele. Putrescine e ka boela ea ntlafatsa bophelo bo botle ba lee. Phuputsong e 'ngoe, likhoho tsa khale tse tšehali li ile tsa fuoa metsi a ngata ka putrescine ka nako e khutšoanyane pele ho moo ho ea pele . Tekanyo ea likooa tsa chromosomal mahe a tlotsitsoeng a fokotsehile ka ho feta 50% ...! Ho ka 'na ha putrescine e thusa mahe le meno ea semela ho boloka botšepehi ba bona ba chromosomal.

Ho matlafatsa vithamine C ho tswa ho lero lena ho ka boela ha thusa. Maemong a tlaase a vithamine C a ka 'na a ama hampe ea hormone ea basali hampe.

Kamoo U ka Fumanang Boholoanyane Lijong Tsa Hao

Tlhokomeliso: lero la tholoana ea morara le tsebahala ho eketsa liphello tsa meriana e meng, maemong a mang ho ea litsing tse kotsi. Haeba o noa meriana leha e le efe , bua le ngaka ea hau ka hore na lero la morara le sireletsehile ho uena.

Ho fumana ho hongata lijong tsa hau:

• Etsa smoothies ka lamunu kapa lero la morara e le motheo
• Kenya litholoana tsa morara kapa lilae tsa lamunu ho sala
• Finyella lero la hao la lamunu

4 -

Ja Li Chees tse Matlafatsang Bakeng sa ho Fula

Lijo tsa ho Fula ke eng?

Lijoe tse hōlileng tsebong, joaloka cheddar e hōlileng ka ho feletseng, parmesan, le manchego.

Lebaka Leo ka lona e ka Matlafatsang Matla

Chisi e hōlileng tsebong e phahame ka polyamines. Polyamines ke liprotheine tse fumanoang lihlahisoa tsa limela le liphoofolo. Li boetse li etsahala ho batho ka tlhaho.

Lipatlisiso li fumane hore polyamine e ka phetha karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea ho ikatisa. Chisi e hōlileng ka ho feletseng e holimo haholo polyamine putrescine, e ka 'nang ea e-ba le karolo holima bophelo ba botona. Putrescine o boetse o belaelloa hore o ntlafatsa bophelo bo botle ba lee, haholo-holo ho basali ba 35 le ho feta . (E, haeba u ela hloko, ke melemo e tšoanang ea putrescine eo lero la morara e ka bang le eona.)

Kamoo U ka Fumanang Boholoanyane Lijong Tsa Hao

E-ba hlokolosi ka taolo ea karolo ha u eketsa chisi ho lijo tsa hau! Palo e nyane ka lik'hilojule tse ngata le mafura a mangata. Kahoo thabela ... feela ka mabaka.

Li-direpepe tse ka khonehang ho nahana ka tsona:

• Tsela ea ho Etsa Saladi e Phelisang Hantle (e kenyelletsa ntlha ea ho sebelisa cheese ea chedd ka bohlale)

5 -

Cream Yogurt le Ice Cream bakeng sa ho Fula

Lijo tsa ho Fula ke eng?

Lihlahisoa tsa lebese tse tletseng ka botlalo, joaloka lebese le feletseng, yogour e feletseng, ice cream, tranese le chisi.

Lebaka Leo ka lona e ka Matlafatsang Matla

Phuputso ea Harvard e fumane hore basali ba neng ba ja lihlahisoa tsa lebese tse tletseng mafura a mangata ba ne ba se na mathata a ho tšoaetsoa ke li-ovulation ho feta basali ba neng ba ja lihlahisoa tsa lebese tse fokolang fatše. Phuputsong ena, lihlahisoa tsa lebese tse tlaase tsa fatše li ne li kenyelletsa lebese la mafura kapa mafura, sherbet, yogurt le cottage chisi. Lihlahisoa tse mafura tse feletseng li kenyelelitsoe lebese, ice cream, tranese le lijo tse ling.

Kamoo U ka Fumanang Boholoanyane Lijong Tsa Hao

Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho fumana lebese le feletseng la mafura ka lijo tsa hau ke ho fetola lebese le feletseng ho e-na le lebese le tlaase. (Ho bonolo hafeela u se u e-na le lebese ka tee ea hoseng kapa lijo-thollo.)

Kapa, ​​haeba u mofuta oa yogurt, fetola ho yogurt e feletseng ho e-na le mefuta e fokolang ea mafura.

Ho sebelisoa ha ice cream e ngata ka nako e 'ngoe ho ka etsa hore ho be le phekolo e ntle. E-ba bonnete ba hore u nahane ka lik'hilojule tse eketsehileng ha u ja. Haeba u e-ea bakeng sa ice cream, ikemisetse ho ea ho tse peli ho tse peli ka beke .

Hopola hore ho ba le boima bo fetang bobe ho ka ama tšenyo e mpe, kahoo ha u batle ho e fetela mona.

6 -

Ja Likokoanyana Tse eketsehileng bakeng sa ho Hōlisa

Lijo tsa ho Fula ke eng?

Sebete, haholoholo ho tloha khomo. (Mefuta e meng ea nama e ka ba le melemo e tšoanang ea bophelo bo botle.)

Lebaka Leo ka lona e ka Matlafatsang Matla

Khohlo ea khomo e na le limatlafatsi tse ngata tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba ho ikatisa.

Phoofolo e 'ngoe e sebetsang ea khomo (ligrama tse 68) e na le:

• 431% ea bohlokoa ba letsatsi le letsatsi ea vithamine A
• 800% ea boleng bo khothalletsoang ea vithamine B12
• 137% ea bohlokoa ba letsatsi le leng le le leng ea riboflavin, e 'ngoe ea bohlokoa ea vithamine ea B
• 43% ea boleng ba hau ba letsatsi le letsatsi (mofuta o tloaelehileng oa folic acid )
• 35% ea selenium ea hau ea letsatsi le letsatsi
• 290 mg ea choline (Choline e ka fokotsa kotsi ea ho holofala.)
• 24% ea bohlokoa ba letsatsi le leng le le leng ea zinki, e leng sesebelisoa sa diminerale bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele
• Ha ho pelaelo hore o na le coenzyme Q10, e ka matlafatsang boleng ba mahe le peel motility

7 -

Litamati tse phehiloeng bakeng sa ho ba le mafura

Lijo tsa ho Fula ke eng?

Litamati tse phehiloeng, joaloka uena u ka ba le moriana oa tomate kapa sopho e entsoeng ka langa le le lej.

Lebaka Leo ka lona e ka Matlafatsang Matla

Litamati tse phehiloeng li phahame ka li-lycopene tse nang le limatlafatsi, e leng antioxidant e matla.

Likosepele li ithutile haholo bakeng sa karolo ea eona ea ho ntlafatsa tsoalo ea banna . Lisebelisoa tsa li-Lycopene li bile li entsoe lipatlisiso e le phekolo e ka sebelisoang bakeng sa ho hloka bana. Phuputso e 'ngoe e fumane hore tlatsetso ea 4 mg ho ea ho 8 mg ea lycopene ka letsatsi bakeng sa likhoeli tse 8 ho isa ho tse 12 e lebisitse ho bophelo bo botle ba semen le ho eketseha ha bokhachane.

Kamoo U ka Fumanang Boholoanyane Lijong Tsa Hao

Le hoja litamati tse tala le tse phehiloeng li na le lycopene, senoelo se le seng sa tamati e phehiloeng se na le sekotlolo se le seng sa tomate e tala.

Kahoo ha o khona, khetha lipepe tse phehiloeng tsa langa le le lej. Empa, tomate ka mofuta o mong le o mong o ntse o le molemo ho uena!

Litlhapi tse ling ke tsena:

• Zucchini Casserole le Sauce ea Tomate
• Sopho sa Meroho sa Motšehare

8 -

Lentile le linaoa bakeng sa ho ba le mafura

Lijo tsa ho Fula ke eng?

Lentile le linaoa. (Mefuta eohle ea linaoa empa haholo linaoa tse ntšo.)

Lebaka Leo ka lona e ka Matlafatsang Matla

Likhooa le lentile ke mohloli o motle oa liprotheine, 'me lipatlisiso li fumanoe hore basali ba fumanang liprotheine tse ngata ho tsoa mehloling ea limela ho e-na le mehloli ea liphoofolo ha ba khone ho fumana mathata a ho lihela .

Lentile li na le litekanyetso tse phahameng tsa polyamine spermidine, e ka thusang peo ea fertilize lehe.

Hoa thahasellisa hore lipatlisiso li fumanoe hore litekanyetso tsa spermidine li fokotseha haholo ho banna ba nang le litekanyo tse fokolang tsa sperm ha li bapisoa le banna ba nang le meno e phetseng hantle.

Lentile le linaoa le tsona ke mohloli o motle oa folate. Folate (kapa folic acid) ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa ho emoloa le mahe a phetseng hantle.

Likhooa le lentile hape ke mohloli o motle oa fiber. Ho fumana fiber e lekaneng lijong tsa hau ke senotlolo sa bophelo bo botle ba hormonal.

Kamoo U ka Fumanang Boholoanyane Lijong Tsa Hao

Nahana ka ho ja lijo tse lekaneng tse peli kapa tse peli ka lijo tsa lentile kapa tsa linaoa. U ka boela ua leka ho lahlela linaoa ho salate ea hau ho e-na le chisi kapa nama.

Litlhapi tse ling ke tsena:

• Easy Bean Dip (tlas'a linaoa tse batšo tsa soya le linaoa tse tloaelehileng tse ntšo)
• Turkey Black Bean Chili
• Boea bo Bobe bo Hlahloba

9 -

Asparagus bakeng sa ho Fula

Lijo tsa ho Fula ke eng?

Sopho e entsoeng ka sesepa.

Lebaka Leo ka lona e ka Matlafatsang Matla

Asparagus ke limatlafatsi tse ngata tse nang le limatlafatsi. Ke calorie e tlaase, e tla u tlatsa, mme e u fa matla a ho ba le limatlafatsi tse bohlokoa.

Senoelo se seng sa asparagase e phehiloeng se tla u fumana:

• Ka holimo ho 60% ea bohlokoa ba letsatsi le leng le le leng la folate
• Vithamine K ea hau ea letsatsi le letsatsi
• 8% ea zinc ea hao ea letsatsi le letsatsi le 16% ea selenium ea letsatsi le leng le le leng e khothaletsoang, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho ba le bana
• Limatlafatsi tse fetang 20% ​​tsa bohlokoa tse kang vithamine A, vithamine C le B vithamine thiamin.

Kamoo U ka Fumanang Boholoanyane Lijong Tsa Hao

Qoba ho senya khalase e nang le makotikoting e tletseng letsoai. Finyella ha o sa tsoa khuoa kapa o le motsoako. Haeba u batla ho ea ka makotikoting, batla likhetho tse tlase tsa sodium.

Li-recipe ho leka:

• Ho hlajoa ha asparagase e halikiloeng

10 -

Li-Oyster bakeng sa ho Fula

Lijo tsa ho Fula ke eng?

Li-Oyster.

Lebaka Leo ka lona e ka Matlafatsang Matla

Li-oyster li hlaha hoo e batlang e le lethathamo le leng le le leng la lijo tsa tsoalo. Li tletse limatlafatsi tse ngata tse matlafatsang!

Boholo ba li-oyster tse 6 tse tala li na le lik'hilojule tse 139 feela, empa li-vithamine le liminerale tsena tsohle tsa bohlokoa:

• 43% ea tšepe ea hao ea letsatsi le letsatsi
• 408% ea bohlokoa ba letsatsi le leng le le leng bo khothalletsoang ke vithamine ea B-12
• 187% ea selenium e khothalletsoang letsatsi le leng le le leng
• 188% ea zinki ea hau ea letsatsi le letsatsi

Kamoo U ka Fumanang Boholoanyane Lijong Tsa Hao

Batho ba bangata ba ikutloa ba tšosoa ke ho lokisetsa li-oyster, empa ha ho hlokahale hore u be. O ka lokisetsa le ho sebeletsa sejana sena lapeng.

Mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa ho khetha ke oa tala, empa hase bohle ba ka mamelang maikutlo a li-oyster tse tala

11 -

Lekharenate bakeng sa ho Fula

Lijo tsa ho Fula ke eng?

Peō ea kharenate le lero, haholo-holo lero.

Lebaka Leo ka lona e ka Matlafatsang Matla

Ka nako e telele likharenate li amahanngoa le ho ba le tsoalo le tsoalo ka lebaka la peō ea bona e mengata. Ena hase lebaka la saense la ho iketsetsa likharenate ... empa e ntse e le e thahasellisang!

Ha e le saense, likharenate li na le li-antioxidants tse ngata, tse ka matlafatsang tsoalo ea banna. Lipatlisiso tse ngata tsa likharenate le tsa ho ikatisa li bile teng ka likhoto. Liphuputso li fumanoe hore lero la kharenate le khalase ea kharenate li ka ntlafatsa mokokotlo oa peō le motility ka mor'a libeke tse 'maloa.

Phuputso e 'ngoe e' nile ea sheba hore na batho ba na le phello efe. Banna ba mashome a supileng ba baholo ba neng ba se na meno e lekaneng ea ho fana ka mongobo oa semela-empa ba ne ba sa hlaseloa ke palo ea semela-ba ne ba nka matlapa a nang le likharenate tsa litholoana tsa kharenate le phofo ea Motsoako oa Galanga.

Kamor'a likhoeli tse tharo kalafo, mocheso motility o ntlafalitsoe ke 60%.

Kamoo U ka Fumanang Boholoanyane Lijong Tsa Hao

• 20 Litsela Tse Molemo Tsa ho Sebeletsa Pomegranate

12 -

Li-Walnuts bakeng sa ho Fula

Lijo tsa ho Fula ke eng?

Li-walnuts!

Lebaka Leo ka lona e ka Matlafatsang Matla

Mafura a phetseng hantle ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle ba bophelo bo botle empa hape o na le bophelo bo botle ba ho ikatisa.

Li-walnuts li na le li-omega-3 le tse ngata tsa omega-6. Sena ke karolo ea se ileng sa etsa hore bafuputsi ba hlahlobe hore na ba ka eketsa tsoalo. Thuputsong e nyenyane empa e thahasellisang, banna ba 117 ba ne ba fuoe lihlopha tse peli ka linako tse ling. Sehlopheng sa taolo, banna ba ile ba bolelloa hore ba tsoele pele ho ja lijo tse tloaelehileng empa ba qobe linate tsohle tsa lifate. Sehlopheng sa liteko, banna bao ba ile ba bolelloa hore ba tsoele pele ka lijo tsa bona tse tloaelehileng empa ba boetse ba ja sephutheloana sa walnuts pele ho letsatsi.

Pakete e 'ngoe le e' ngoe e ne e e-na le ligrama tse 75 tsa libaka tse sireletsehileng tsa walnuts Ke hoo e ka bang halofo ea senoelo.

Banna ba neng ba ja lipaha ba ile ba bona ntlafatso ea bophelo bo botle ba 'mele. Ka ho khetheha, matla a peo ea bokhoni, motility le morpholoji li ntlafalitsoe.

Kamoo U ka Fumanang Boholoanyane Lijong Tsa Hao

Nahana ka ho nkela sebaka sa hau sa thapama mantsiboea ka tšebeletso ea lepa!

Kapa, ​​fana ka teko ena:

• Tuna Walnut Salad
• 7 Lijana tse ntle le tse ntle tsa Walnut

13 -

Mahe a ho Hōlisa

Lijo tsa ho Fula ke eng?

Mahe, haholo-holo yolk.

Lebaka Leo ka lona e ka Matlafatsang Matla

Mahe ke mohloli o motle oa livithamine tsa B, tse bohlokoa bakeng sa tsoalo.

Mafura a Omega-3 ke a bohlokoa bakeng sa ho ba le tsoalo hape, 'me u ka fumana matla ho mahe a mafura a omega. Ba ja chelete e seng kae empa ba le bohlokoa haholo haeba u sa je litlhapi tse ngata.

Lebaka le leng le utloahalang la ho ja mahe: ke mohloli o theko e tlaase oa protheine, eo hape e fumanoeng e le molemo bakeng sa ho ba le bana ho banna le basali.

Mahe a boetse a na le choline. Choline e ka fokotsa kotsi ea ho holofala ho hong. (Empa ha ho litsebi tsohle tse sa fumaneng sena.)

Kamoo U ka Fumanang Boholoanyane Lijong Tsa Hao

Litsebi tse ngata tsa ho iphelisa li khothalletsa ho lahla mosehla le ho ja feela makhooa a lehe. U se ke ua etsa joalo!

Ha u ntse u leka ho matlafatsa tsoalo, o batla limatlafatsi tse nang le mosehla.

Haeba u leka ho theola 'mele, khaotsa ho sebelisa lik'halori kae kapa kae.

Li-recipe ho nahana ka ho leka:

• Mahe a Ntle a Carb a Senyehileng
• Florentine Mahe a Bonolo
• Mokhoa oa ho Finyella Mahe

14 -

Ananemone bakeng sa ho ba le Mafura

Lijo tsa ho Fula ke eng?

Peinapole.

Lebaka Leo ka lona e ka Matlafatsang Matla

Ho na le tumelo e tloaelehileng ea hore ho ja mokokotlo oa phaenapole bakeng sa matsatsi a 5 ho latela tlhahiso ea ho ruruha kapa ho emisa (nakong ea IVF ) ho tla thusa ka ho kenngoa. Empa ho hang ha ho na saense ho khutlisetsa mokhoa ona.

Ha seo se boletse, ho na le mabaka a mang a utloahalang a ho thabela phaenapole ha u ntse u leka ho ima.

Bakeng sa se seng, ke mohloli o motle oa vithamine C. Senoelo se le seng se tla u fa 46% ea bohlokoa ba hau ba letsatsi le leng le le leng. Maemong a tlaase a vithamine C a 'nile a amahanngoa le PCOS . Vithamine C e boetse e ka thusa ho matlafatsa ho tsoala ha banna. Phuputso e 'ngoe e fumane hore tlatsetso ea vithamine C e thusitse ho ntlafatsa boleng ba peō ho batho ba tsubang haholo . (Le hoja u tsuba, moralo o motle haholo oa ho matlafatsa ts'ebeliso ea hau ke ho khaotsa ho tsuba. Ka linako tse ling ho totobetse hore ho nepahetse feela ...)

Liphaenapole li na le bromelain, enzyme ea tlhaho e ka 'nang ea e-ba le phello e khahlanong le ho ruruha. Empa hona joale ha ho na patlisiso ho fana ka maikutlo a sena ho ka ntlafatsa ho ba le tsoalo.

Kamoo U ka Fumanang Boholoanyane Lijong Tsa Hao

Nanapale ke litholoana tse tlaase tse nang le lik'halori tse ka khotsofatsang leino la hao le monate ka tsela e phetseng hantle ho feta lipompong. Kahoo ke hobane'ng ha u sa thabele?

15 -

Lethemone bakeng sa ho ba le Mafura

Lijo tsa ho Fula ke eng?

Salmone e nkiloeng naheng-e, ea tšoasoa ke naha, eseng e lengoang. Ke habohlokoa ho sebelisa chelete e eketsehileng bakeng sa mefuta e sa tšoaneng e ntle ka ho fetisisa!

Lebaka Leo ka lona e ka Matlafatsang Matla

Salmon e ka hoo e batlang e le lenane le leng le le leng la lijo-thollo - ho lebisa tlhokomelo ea ho nona kapa che. Kaofela ha rōna re hloka litlhapi tse ngata lijong tsa rona. Wild-tšoaroa salmon ke ntle haholo ho khetha e phethahetseng.

U lokela ho ba hlokolosi ka ho silafala ha mercury litlhapi ha u leka ho ima mme ha u se u ima. Empa salmon e tšoeroeng ke hlaha-e ea tlaase e tlaase ha e tluoa tabeng ea chefo.

Salmone e na le mafura a bohlokoa a mafura a mafura le a omega-3, a bontsitsoeng hore e molemo ho hlahisa banna le basali. Hape e lokela ho ba le limatlafatsi nakong ea bokhachane bakeng sa khōlo e ntle ea fetal. Kahoo u ka 'na ua e eketsa menu ea hao hona joale, u tla e ja ka nakoana!

Lisebelisoa tse ling tsa bohlokoa tsa ho ikatisa tse fumanehang ka saalmon ke vithamine D le selenium. Selenium e 'nile ea bontšoa e le ea bohlokoa bakeng sa' mele oa bophelo bo botle, 'me maemong a tlaase a vithamine D a bonahala a amahanngoa le ho ba le bana ba bangata ba sa sebetseng.

Ha e le hantle, saalmon ke e 'ngoe ea lijo tse ntle ka ho fetisisa tsa vithamine D. Feela li-ounces tse tharo tsa saalmon e tsuba li tla u fa karolo ea 97 lekholong ea bohlokoa ba letsatsi le letsatsi bakeng sa vithamine D.

Kamoo U ka Fumanang Boholoanyane Lijong Tsa Hao

Ho na le litsela tse ngata tse ntle le tse phetseng hantle tsa ho lokisetsa salmon. Ikemisetsa ho etsa tlhapi karolo ea kamehla ea merero ea hau ea lijo tsa beke le beke.

• Salmon e Hlileng e Petsoeng
• Letlalo la Bakeng sa Bakeng sa Ovine le Herbs
• Salate Salad

16 -

Sithinone bakeng sa ho Fula

Lijo tsa ho Fula ke eng?

Sinamone, e leng linoko.

Lebaka Leo ka lona e ka Matlafatsang Matla

Ho hanyetsa insulin ho amahanngoa le lefu la polycystic ovarian syndrome (PCOS) , e leng sesosa se tloaelehileng sa ho hloka ts'oaetso ho basali. Cinnamon supplementation e bontšitsoe ho tse ngata tse ithutoang ho ntlafatsa bophelo bo botle ba diabetics.

Tlhahlobo e 'ngoe ea lithethefatsi e laoloang ke randomous, e fumanoe e le ho fokotsa lebelo la tsoekere, triglycerides, LDL k'holeseterole (ke "mofuta o mobe"), le k'holeseterole eohle ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Sena se ile sa etsa hore bafuputsi ba ipotse hore na sinamone e ka ba molemo bakeng sa ho ikatisa.

Thuputsong e nyenyane empa e thahasellisang, basali ba 45 ba nang le PCOS ba ile ba bolelloa hore ba nke tlatsetso ea sinamone kapa sebaka sa placebo ka likhoeli tse tšeletseng. Basali ba nang le sinamone ba bontšitse hore ho ntlafatsoa ho hohela ha 'mele le ho ea khoeling kamehla , athe ba nang le sebaka sa sebaka sa bona ha ba ka ba ntlafatsa.

Kamoo U ka Fumanang Boholoanyane Lijong Tsa Hao

Fafatsa sinamone hoseng ea hau ea hoseng, ka holim'a yogurt ea hau, kapa ka tee kapa kofi ea hau.

Litlhapi tse ling ke tsena:

• Kamoo U ka Etsang Tea ea Cinnamon

17 -

Litsela Tse Eketsehileng Tsa ho Ntlafatsa Temo

Joaloka sehlooho see? Litsela tse ling tsa ho ntlafatsa bophelo ba hau bo matlafatsang le bo matlafatsang!

• 5 Lijo Tse ka Etsang Hore U Hōle
• Litsela tse 6 li ka 'na tsa ama tsela eo u nang le eona
• 7 Lintho Tseo U Lokelang ho li Tseba ha U Leka ho Tseba ka mor'a 35
• 8 Mekhoa e mebe eo u lokelang ho e roba ha u le TTC
• 5 Menahano e U Sitisang ho Etsa Hore ho be le Thabo e Khaphatsehang, Liqeto Tse Molemo

_Lisebelisoa

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Ho ja lijo tsa lebese ho amana le boleng ba semen le litekanyetso tsa li-hormone tsa ho ikatisa har'a bahlankana ba mafolofolo." Hum Reprod. 2013 Aug; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 ka 12. May http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Polyamine lijong: nts'etso-pele ea lijo tsa polokelo ea lijo." Lijo tsa phepo ea lijo. 2011 Jan 14; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Molichaba G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Na ho na le sebaka sa phepo ea phepo e nepahetseng ha ho phekoloa ho hloka matla ha banna? "Arch Ital Urol Androl. 2014 Sep 30; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidine e khothalletsa ho nyalana le ho nyala katleho linthong tsa mefuta-futa ". 2013 Jan 15; 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 Jan. 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Motho ea batlang ho ithuta ka lijo tsa lebese a noa 'me a senyeha." Motho o nyelisoa. 2007 May; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A- se nang le sepheo-}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Li-Lycopene le ho se sebetse ha banna." Asia J Androl. 2014 ka May-Jun; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Motheteli MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Chelete ea J5. "Sehlahisoa sa litholoana tsa kharenate le galangal rhizome li eketsa palo ea semela sa motile: e leng teko ea tlhaho e laoloang ka bobeli, e laoloang ka bobeli." PLoS One. 2014 Oct 2; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / koranta.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Phello ea m-xylohydroquinone likarolong tsa botona le botšehali ba likhoto. J. Reprod. Bolotsana. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Baemeli ba nang le bo-antifertility ba tsoang limela: tlhahlobo e felletseng." J Ethnopharmacol. 2012 Mar 6; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Jan 5. Tlhahlobo. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Bopaki ba pele ba hore sinamone e ntlafatsa tsela ea ho ilela khoeli nakong ea khoeli ho basali ba nang le lefu la ovary syndrome: tlhahlobo e sa laoloang ka nako e telele." Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 May 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Boemo ba ho ikemela le ho amana ha eona le insulin ho hanyetsa basali ba bacha ba se nang mafura ka polycystic ovariary syndrome." J Endocrinol Invest. 2012 Mar; 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 Apr 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyamine holim'a naha ea ho ikatisa." Endocr Rev. 2011 Oct; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Jul 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Mokhatlo oa Lipatlisiso oa Sepetlele sa Ottawa. (2012, la 26 November). Matsoalo: Metrescine metsi a ka ba mohloli oa bocha bakeng sa mahe a batho. ScienceSaily . E khutlisitsoe ka la 22 January, 2015 ho www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Maiketsetso a bakhachane nakong ea bokhachane le li-genetic tse amanang le liphatsa tsa lefutso tse kang likotsi tse bakoang ke" neural tube defects ". 2014 Oct; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Aug 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Walnuts e ntlafatsa boleng ba semela ho banna ba jang mokhoa oa ho ja Bophirimela: tekanyetso ea tšebetso ea phekolo ea phepo ea lijo . 2012 Oct 25; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Hatisa 2012 Oct. http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: Proteolytic ea tlhaho ea thibelo ea ho kenngoa ka mpeng." Int J Surg. 2015 Jan 6; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.jsu.2014.12.024. [Epub pele ho khatiso] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Liphello tsa lero la kharenate ea metsi a kharenate, semelo se senyenyane sa spermatogenic, se-antioxidant le testosterone boemong ba likhoto." . 2008 Apr; 27 (2): 289-96. le: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Jan. 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Y YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Li-polyamine li bohlokoa nakong ea ho kenya mokokotlo oa li-embryo: polelo le ts'ebetso ea liphatsa tsa lefutso tse amanang le polyamine nakong ea nako ea tlhahiso-pele." Endocrinology. 2008 May; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / ka 2007/07-1420. Epub 2008 Jan 17.}