Ha re nahana ka mosebetsi o boima re atisa ho nahana ka bohloko. Ntho e kholo eo re sa e nahaneng ke mokhoa oa ho sebetsana le bohloko bo tloaelehileng le ho fokotsa bohloko bo sa hlokahaleng.
E 'ngoe ea lintho tseo ke li etsang ha ke ntse ke ruta sehlopha ke ho botsa batho litsela tseo ba sebetsaneng ka tsona le mefuta e meng ea bohloko. E mong le e mong oa rona o nahana ka maemo a mang le hore na ke eng e re thusitseng mme re e beha ka lebokoseng.
Sena se re thusa ho lemoha hore na re na le mehloli efe eo re hlileng re nang le eona.
Basali ba bangata kajeno ba tšaba mosebetsi. Ke 'nete e bonolo. Leha ho le joalo, taba e 'ngoe e bonolo ke hore tšabo ea mahlaba (kapa ntho leha e le efe) e tla eketsa bohloko ba hau. Sena se bitsoa potoloho ea tšabo / tsitsipano / bohloko. Sena sohle se bolela hore ha u tšohile, u tsielehile, ha u tetehile, u baka bohloko bo boholo.
Kahoo, a re qaleng ka lithuto tsa motheo. Bohloko.
Bohloko
Le hoja basali ba 'maloa ba tla bolela hore mosebetsi o boima ha o utloise bohloko,' me ba seng bakae ba tla bolela hore ke bohloko bo bohloko ka ho fetisisa boo ba kileng ba bo utloa, basali ba bangata ba tla oela bohareng ba bohareng. Bohloko ba mahlaba bo mamellehang le bo lakatsehang.
Bohloko bo tsoa mehloling e seng mekae mosebetsing. Ka kakaretso, tsena li oela likarolong tse tharo: maikutlo, ts'ebetsong, le meleng. Ho tseba se bakang bohloko boo ho tla u thusa ho sebetsana le bona. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore bohloko bo itseng bo tloaelehile 'me bo sebetsana le boima, ho bolella' mele oa hao se etsahalang, ho u lumella hore u itšepe.
Tikoloho
Sebaka sa hau sa tikoloho ke ntho eo u ka e laolang. Ho etsa hore u ikutloe u phutholohile ho tla thusa bokhoni ba hau ba ho phutholoha le ho tsepamisa mohopolo mosebetsing o haufi.
Leseli: Basali ba bangata ba fumana hore mabone a tlase a thusa ho phomola. O ka leka ho boloka leseli le tlaase ka ho sebelisa dimmers, ho koala lifofu, joalo-joalo.
Ho khutsisa: Ho sa botsoe lipotso nakong ea thibelo, ha ho buuoe ka thobalano e sa hlokahaleng le e thothometseng hape ho thusa ka matšeliso a basebetsi.
Tšehetso: Ena e ka ba molekane oa hau, 'm'ao, motsoalle, doula kapa motsoako. Ho tseba hore ha u mong, ho ba le batho ba moo ho u thusa ka ho silila, ho u fa tlhahisoleseding, joalo-joalo e ka ba mojaro oa kelello ea hau mosebetsing.
'Mino: Basali ba bang ba fumana' mino o tla ba phutholoha, ha ba bang ba ka 'na ba halefisoa ke' mino. Ntho ea bohlokoa ke hore mosali a khethe 'mino ho tsoala kapa ho sebetsa le eena.
Likerese: Li ka beha tikoloho, li be le boiketlo ba boikhathollo, li be le monko o monate 'me li fane ka mofuthu.
Aromatherapy: Sena se etselitsoe ho fokotsa tsitsipano le ho khothalletsa boikhathollo ho sebelisa litheko tse fapaneng. Ho na le tse ling tse amehang haholo mosebetsing, joalo ka Lavender.
'Mele
Ho silila: ke mang ea ka fokolisang ho silila? Hase batho ba bangata, empa ha ba le boima, e batla e le ea bohlokoa. Ho hlasela likarolo tse itseng tsa 'mele ho tla thusa ho phelisana ka melaetsa e bohloko boong ba hau bakeng sa ho amohela, ho fokotsa maikutlo a bohloko. Tsena e ka ba likarolo tse se nang moriri tsa 'mele oa hau. Ka mohlala matsoho le maoto. Le hoja mefuta e meng ea ho silila, e kang ho sebetsa hantle (leseli, ho ruruha ha maikutlo ka mpa ea hau), kapa stroking e bonolo feela e fana ka maikutlo a ho ba le setsoalle.
Ho phefumoloha: Sena ke seo re se nahanang ha re nahana ka mehato ea phomolo e se nang moriana. Sehlopha sa basali bao hee hee hooing ka mosebetsi. Ho hema ke ntho e fetang ena, ha e le hantle, basali ba bangata ha ba sebelise mokhoa oa ho phefumoloha ha ba le boima . Ho laola ho phefumoloha ha hao ho lieha le ho phutholoha ho molemo haholo bakeng sa boikhathollo le boikutlo ba ho laola 'mele oa hau. Hyperventilation e ka u thibela uena le lesea la hao la oksijene.
Ho phutholoha: Hoa utloahala hore ka ho loantša 'mele oa hao nakong ea boithako ka ho senya, u tla thibela ts'ebetso ena' me mohlomong u fokolise mosebetsi oa hau, empa habohlokoa haholo ho tla u bakela bohloko.
Ho bohlokoa ho phutholoha le ho lumella hore lesea la hao le etse mosebetsi ona.
Metsi: Ea ho rua molemo hobane e phomola, e ka fokotsa ho ruruha , khatello 'me ka sebele e ka thibela' mele oa hao matla a ho thibela. Sena se atleha ka mor'a hore mosebetsi o sebetsang o qalile.
Acupressure: E le ho thusa ho fokotsa tsitsipano le ho hlile ho kgothaletsa basebetsi ka ho sebelisa lintlha tsa khatello 'meleng, joaloka Spleen Six.
Positioning: Na e hlile e ka lopolla bohloko ka litsela tse 'maloa. E ka lokisa phomolo ea lesea, e kang lesea la morao, le ka eketsa tšollo ea mali ho popelong, 'me e ka etsa hore u phutholohe.
Mobility: Sena se nolofalletsa 'mele oa hau hore o tsoele pele nakong ea lehlaba e nolofalletsang ho fetoha ha pelo ea hau, joalo-joalo. E boetse e potlakisa mosebetsi .
"Tse ikhethang" (Tlhōrō e mabeli ea mokokotlo, khatello ea khatello): Mehato e meng e ka nkoa ka maemo a itseng, ka mohlala mosebetsi oa morao o bakoang ke ngoana oa morao. Tlhōlisano ea khatello e beha khatello ho fihlela boemong ba hao bo ka tlaase e le hore ngoana o ntse a hatella, kahoo e le counter. Ho penya habeli ka letheka ho tla boela ho fane ka khatello ea mochine ha e ntse e boetse e sisinyeha pelvis, ka tšepo ho lumella lesea hore le fetohe ho boemo bo botle.
Kelello le Maikutlo
Relaxation: Sena se boetse se na le puisano ea kelello le maikutlo. U lokela ho leka ho tsepamisa mohopolo ho se tla u thusa ka mosebetsi. Ena hase nako ea ho tšoenyeha ka likoloto, mosebetsi oa hau, joalo-joalo. Basali ba bang ba fumana hore litšoantšo li tla ba thusa, ha ba bang ba khetha ho nahana "ha ho na letho". Ho itloaetsa pele ho mosebetsi ho ka u thusa hore u tsebe hore na ke eng e ka u thusang haholoanyane, empa u itokisetse ho fetoha habonolo nakong ea mosebetsi.
Tšehetsa: Ho ba mong ho ka sitisa mosebetsi ka ho baka tsitsipano le tšabo. Ho ba le ts'ehetso ho batho ba u tsotellang ho tšelisa haholo hobane ha u mong, mme ba etsa seo ba ka se khonang ho u thusa.
Lethathamo lena ha lea phethahala. Ho na le lintho tse ling tse ngata tseo u ka li etsang ho itlhokomela ka mosebetsi, mme tseo ke li thathamisitseng mona li 'nile tsa hlalosoa ka bokhutšoanyane feela. Ke habohlokoa ho uena ho batla lisebelisoa tse eketsehileng, tse kang sehlopha sa tsoalo , doula kapa libuka ho u thusa ho tseba mekhoa ena.