Ho Sebelisa Lintho Tse sa Tšoaneng ho Thusa Bohloko ba Mosebetsi

1 -

Ho qhekella Lefoleng Nakong ea ho Ngolisa Lipetlele

Letoto lena la litšoantšo le tsoa mosebetsing o le mong. Litšoantšo li hlolla, li tala, ebile li na le batho. Ke rata ho shebella lelapa lena le doula ea bona e tšehetsana ha 'mè enoa a sebetsa ka mefuta e fapa-fapaneng ka mosebetsi. Tlhaloso ena e ho feta ka maemo ka kakaretso, eseng mosebetsing oa hae. Seo ke se arolelanang se tla ba ka ho kopana ha liphihlelo tseo ke nang le tsona thupelong ea 'mè oa doula, ea ho tsoala le' mè. Sepheo sa ka ke ho u bontša kamoo u ka khonang ho kenya letsoho ka katleho le maemo a teng mosebetsing oa hao le tsoalo ea hau.

Ntho e 'ngoe eo bo-'mè ba bangata ba buileng ka eona ke hore na ho thata hakaakang ho palama sepetlele kapa setsing sa tsoalo . Hang ha ba qetella ba tsoa koloing, ba lokolohile hore ba khone ho tsamaea ka bolokolohi. Kahoo ha ba tlameha ho ema setoleng sa ngoliso, hangata ba ikutloa ba le boima ho feta eng kapa eng. Setšoantšong sena u ka bona hore ntate o ba saena le ho tlatsa pampiri, ha 'mè le doula ba sebetsa hammoho ho thusa' mè hore a phutholohe. Mona o sebelisa setulo sa sepetlele e le sethala sa nakoana ho itumella bokhoni ba ho senya. The doula e fana ka matšeliso.

2 -

Ho Tsamaea Liholo ka Mosebetsi

Ho tsamaea liholong ka boima ho ka utloahala hantle. Lebaka le leng ke hore ha u koaletsoe ka kamoreng ea hau, ka linako tse ling u hloka feela ho tloha sebakeng sa A ho beha B. Sena se atisa ho ba teng ka mor'a ho kena sepetlele kapa setsing sa tsoalo. U ka fuoa setulo sa likooa, empa u khona ho tsamaea haeba u khetha. Sena e ka 'na ea e-ba ntho eo u lokelang ho buisana ka eona le ngaka ea hau kapa nakong ea leeto la hau la sepetlele pele ue kenyelletsa moralo oa hau oa tsoalo .

Haeba u khetha ho tsamaea ka ntle ho kamore ea hau, nahana ka ho tlisa likala kapa li-slippers ho koahela maoto. Hopola hore lipetlele ke libaka tsa likokoana-hloko. U lokela hape ho rera ho tlisa ntho e tla koahela ho eona, joaloka seaparo se selelele. Haeba u se na kapa u sa batle ho sebelisa seaparo sa hau sa seaparo, kamehla u ka sebelisa seaparo sa sepetlele se senyehileng ka morao ho koahela ka morao.

Ho boloka molekane oa hau le doula ha u ntse u tsamaea liholong ho molemo. E u lumella tšehetso le matšeliso a eketsehileng bakeng sa ha u na le liphapang, 'me u tla ba le li-contractions. Haeba u khomaretsoe ho ea khoeli ea IV, sehlopha sa hau sa tšehetso se ka u thusa ho sutumetsa palo.

3 -

Ho lula betheng bakeng sa mosebetsi

Ena ke e 'ngoe ea maemo a tloaelehileng haholo a sebelisoang mosebetsing oa basali ba Amerika. Ka linako tse ling ba kena ka kamoreng ea boipheliso 'me ba kōptjoa hore ba be betheng bakeng sa tlhahlobo ea bakhachane ka potlako le botebo bo fetisisang ba bokhachane' me ha ba tlohe betheng ho fihlela ba belehile. Haeba sena hase sona sepheo sa mosebetsi oa hau, hopola hore motho e mong o tla u hopotsa hore u tsohe. Sena se khoneha, esita le ka ho hlahloba lesea la motsoako le mekhoa e meng e ka tloaelehang moo u belehang. Mooki oa hao kapa mooki ea sebetsang a ka u thusa hore u tsebe hore na u ka tsamaea joang ka lintho tse ling tse kang lihlokomeli le li-IV.

4 -

Kneeling ka morao ho bethe

Hape ke habohlokoa ho hopola, hore le haeba u khetha ho robala, ho na le maemo a mangata ao u ka e fumanang. E 'ngoe ea tseo bo-'mè ba bangata ba e fumanang ba phutholohile ke ho khumama ka morao betheng ebe ba tobane le kamoreng ea bethe. Empa ka morao ho lutse ho fihlela moo ho leng bonolo le ho itšetleha ka lona. Sena se lumella motho e mong ea tšehetsang ho kena sefahlehong sa hau ho bua le uena le mantsoe a mosa a hlabang le motho a le mong ho u koala kapa ho sebelisa masela a pholileng letlalong la hao.

5 -

E eme le ho itšetleha ka bethe

U ka boela ua sebelisa bethe ho itšetleha ka ha u eme fatše. Thetsa setopo sa bethe 'me u phahamise bethe eohle holimo kamoo u ka phutholohang bophahamong ba hao kateng. U ka itšetleha ka ntho e ngata kapa e nyenyane ea kutu holim'a bethe, ho itšetlehile ka seo se ikutloang se le molemo ho uena mosebetsing le likhetho tsa hau. Sena se lumella ho fumana monyetla oa ho fumana matšeliso 'me ho fana ka halofo ea' mele oa hao e tlase tokoloho ea ho falla. Mohlala o ka 'na oa sisinyeha letheka nakong ea thibelo.

6 -

Ho lutse Mobu oa Metsi bakeng sa Mosebetsi

Ho sebelisa metsi a boima ke mofuta o tsotehang oa phomolo ea bohloko, ea bobeli feela bakeng sa ho bolaoa ke lefu la seoa . Boima ba ho ba metsing bo ikutloa bo le botle haholo. E nolofalletsa ho phomola le ho tsepamisa mohopolo ho thibelo, eseng boima ba 'mele oa hao kapa lintho tse ling tseo u ka khonang ho li hlokomoloha hamolemo haeba u ne u sa sebetse. Le hoja e se mehaho eohle e tla ba le li-tubs tse ntle joaloka ena, esita le metsi a tsoang ka shaoaneng a ka ba molemo oa ho loantša bohloko ba mahlaba.

7 -

Ho senya kapa ho pota-pota ka har'a Tub

Letamo le lona le leholo bakeng sa ho khumama le ho senya. E 'ngoe ea melemo ke hore ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho itšoara ka lebaka la metsi.

8 -

Ho kene ka har'a Tub ho na le Ball Ball

Ball ea tsoalo e na le sesebelisoa se feto-fetohang haholo mosebetsing . Mona u ka bona hore e sebelisoa e le mokokotlo oa 'mè oa ho itšetleha khahlanong le ha a ntse a le ka hare. Sena se mo nolofalletsa ho phomola 'mele oa hae o ka holimo ha a ntse a phomola mpa ea hae ea tumellano ka metsing. Mona doula oa hae o tšela metsi ka morao ea hae e ka tlaase bakeng sa matšeliso a mang.

9 -

Ho lutse le Squat Bar

Ke 'nete, ha mosebetsi o ntse o tsoela pele, o ka khathala haholo. Ntho e bonolo joaloka ho itšoara e ka ba e khathatsang. Ho ba le sethala sa squat se ka betheng ho ka ba molemo haholo, esita le haeba feela u ka itšetleha ka eona kapa ua e khomarela. E ka boela ea e-ba molemo haeba u se u khutlela morao, ho tsosolosa maoto.

10 -

Ho robala le Bar Bar

Sebaka sa squat se etselitsoe ho boloka boima ba hau ha u ntse u robala betheng. E u lumella hore u theohe fatše, ha u ntse u boloka bethe e bonolo ka tlas'a hau. Sebaka sa squat se u fa ntho eo u lokelang ho e tšoara, empa leha ho le joalo e fana ka moeli o sireletsehileng. Sehlopha sa ts'ehetso sa hao se ka ba ka lehlakoreng le leng la hao sebakeng sena.

11 -

Lihlahisoa-tse lutseng bakeng sa ho tsoaloa

Nakong ea tsoalo, maemo a sa tšoaneng a ka khethoa bakeng sa tsoalo ea sebele. E ka itšetleha ka meriana eo ue khethileng, kapa boemo ba lesea, kapa haeba uena le molekane oa hao le batla ho thusa "ho tšoasa" lesea . Sena se o nolofalletsa ho bona ka ntle le seipone. U ka sebelisa mokotla ho hlahisa 'mele oa hao o ka hodimo, kapa ho sebelisa kamoreng e ka morao ho bethe, ho ka ba joalo le ka ho beha bethe ka morao kapa ho tlosa mokotla oa ho theola' mele oa hao o ka holimo.

12 -

Letlalo le Letlalo ka mor'a Nako ea Tsoalo

Hang ha lesea la hao le tsoaloa, ho khutlela morao betheng hangata ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho u thusa ho phutholoha le ho tšoara letlalo la lesea la letlalo , le leng molemo ho lōna ka bobeli. Ho khutlela morao ho lumella ngoana oa hao hore a phomole hantle ha a le pakeng tsa matsoele a hao. E u thusa hore u ikutloe u tsitsitse 'me u phutholohile ha u ntse u tšoara lesea le hore u se ke ua tšoenyeha ka eona Hona hape ke sebaka se setle sa ho qala ho anyesa, boemo bo hlile bo bitsoa ho beha matsoele pele. 'Mè oa hau kapa ngaka ea hao a ntse a ka etsa seo ba se hlokang ho se qetella ka placenta, ha uena le lesea la hao le tlamahane. Molekane oa hao a ka boela a atamela haholo mme a phutholoha ho uena ka ho beha setulo sa bethe fatše (le ho khutlela morao ha ba tloha).

Ke leboha Sarah Corman Photography bakeng sa litšoantšo tse ntle tsa tsoalo.

_Lisebelisoa:

_{Cluett ER, Burns E. Ho qoelisoa ka metsing mosebetsing le tsoalo. Database ea Cochrane ea Tlhahlobo e Tsitsitseng 2008, Khatiso ea 4. Art. Che: CD000111. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000111.pub3}

_{Buka ea Tsoelo-pele ea Mosebetsi. Simkin, P le Ancheta, R. Wiley-Blackwell; Khatiso e 2.}