Mekhoa ea ho Khatholla ea ho Sebetsana le Bothata ba Mosebetsi
Ho khathala ha mosebetsi ke ntho eo basali ba bangata ba tlang ho eona ha ba e-ba teng ha ba ntse ba e-ba teng ha ba batla matsatsi ana. Lihlopheng tsa ka, ke tiisetsa liithuti tsa ka hore li ntse li phefumoloha nako e telele pele li ngenela ho ea ka tlelaseng ea ka ebe li tseba ho hongata hore na li se li phefumolohile joang le neng. Le hoja "Lamaze ho hema" ha ho sa tloaeleha ho rutoa likarolong tse ngata tsa ho tsoala , Lamaze kapa che, e ka ba mokhoa o thusang ho sheba le ho ithuta ho phaella ho tse ling bakeng sa boikhathollo le mekhoa ea liphallelo.
Ntho ea pele eo u tla batla ho e etsa ke mokhoa oa ho tseba ho phefumoloha. Hangata sena se etsoa likolong tsa yoga hammoho le lihlopha tse ngata tsa ho tsoala hobane phefumoloho e tsejoa e le ntho e ka phomollang. Feela lula ka mokhoa o tsitsitseng mme u behe letsoho le leng phatleng ea hao le e 'ngoe ka mpeng ea hao tlas'a konopo ea mpa. Fumana boiketlo mme u phomole, u hlokomele phefumoloho ea hau. Koala mahlo 'me u lebise tlhokomelo feela ho phefumoloha ha hao. U lokela ho leka ho fumana ea hau, e phutholohileng, e liehang ho phefumoloha. Ha ho tsotellehe hore na o phefumoloha ka melomo kapa nko kapa tsela eo u hlahang ka eona. Ka tloaelo mofuta ona oa ho tsepamisa maikutlo o tla u thusa hore u liehe ho hema le ho phutholoha, sena se sebetsa esita le mosebetsing, haholo-holo ka thuso ea molekane oa hao le / kapa doula.
Ho hloekisa ho phatloha
Phefumoloho ea ho hloekisa kapa ho lumelisa phefumoloho ke ntho eo ke nahanang hore e sebetsa e makatsang ka boima ha ho tluoa tabeng ea liphapang. Ha ho qhibiliha ho qalile u ka sebelisa moea oa ho hloekisa hore u iponele uena le ba bang hore u se u le haufi le ho lebisa tlhokomelo holim'a ts'ebetso ena.
Ho etsa sena, qala ka ho nka nako e telele, e liehang, e tebileng le ho e butse butle. Basali ba bang ba fumana hore ho etsa sena habeli qalong ea thibelo ho ba thusa hore ba tsepamise maikutlo haholoanyane mosebetsing o teng. Hona hape ke tsela e phethahetseng ea ho reka ho thibela sekhahla, ho hlakola 'mele oa boima ba hau bo sa batleheng le ho khutlela boemong bo phomolang pakeng tsa likhaello.
Sena se ka sebediswa se le seng kapa ka mekhoa e meng ea boikhathollo kapa ea phefumoloho.
Paced e entsoeng ka mekhoa ea ho hema
Ho phefumoloha ho tsoetseng pele ho ka bolela lintho tse fapa-fapaneng. Basali ba bang ba rata tsela ea phefumoloho e le mokhoa oa ho sitisa. Ba bang ba tla khetha phetoho e fokolang ea ho iphefumoloha ha bona, joaloka khafetsa ea phefumoloho e tloaelehileng. Haeba ena e se mokhoa oa hau, u ka boela ua phefumoloha butle-butle ka molumo kapa ka nako e 'ngoe molumo kapa ho feheloa ka thōko bakeng sa ho lokolloa ha tsitsipano. Nahana ka eona ka ho phefumoloha hangata bakeng sa metsotsoana e seng mekae mme o lahlele "breath" ho phefumoloha ho seng kae feela. U ka boela ua bona sena se entsoe ka ho bala moo monna kapa doula a lekanyetsang ho thusa mosali hore a kopane le mokhoa o itseng oo ao khethang. Le hoja basali ba bangata kajeno ba sa lakatse ho etsa sena, ba bang ba fumana ho tšeliseha haholo, ba re ba khone ho tsepamisa mohopolo linthong tse ka ntle ho fapana le tsa ka hare. Hona hape ke sebaka se setle sa ho eketsa mantsoe, e-ba ho itlosa bolutu kapa ho pheta-pheta.
Hona hape ke phefumoloho e atisang ho bontšoa litabeng tsa thelevishene kapa tsa lifilimi. Mofuta oa hee hee hoo o phefumolohang. Ka mor'a phefumoloho ea ho hloekisa, u ne u mpa u phefumoloha ebe u bua mantsoe ho fihlela thibela e felile, ho qeta ka moea o mong oa ho hloekisa.
Li reretsoe hore li be le mantsoe le li tšelisang. Haeba sena hase sebelo sa hau, u se ke ua se etsa, kaha ho na le lintho tse ling tse ngata tse fumanehang bakeng sa boikhathollo. Empa haeba u e leka 'me e thusa, joale u e kenye lenaneng la hau la tsebo ea ho sebetsana le mosebetsi.
Focal Point
Ntho e ka sehloohong e mpa e le ntho feela eo u lokelang ho sheba ho eona mosebetsing . E ka ba setšoantšo se khethehileng seo u se tlisitseng hae kapa lipalesa. E ka boela ea e-ba sebaka se itseng seo u se fumaneng leboteng leo u belehang ho lona. Basali ba bang ba rata ho ba le setsi sa bohlokoa, ha ba bang ba sa khahloa haholo. Sebaka sa bohlokoa ke sepheo se ka ntle se ka 'nang sa bonahala eka ke sa tlhaho ho uena. Kgetho e 'ngoe ke ho sheba batho ba ts'ehetso ea hau, mahlo ana a mahlo a maholo, haholo-holo haeba u ikutloa u tšohile kapa u sithabetse.
Haeba u rata, joalo ka basali ba bangata, ho boloka mohopolo oa hau kahare le ho koala mahlo a hao, le hona ho sebetsa!
The Bottom Line
Ho hema ke ntho eo u tsebang ho e etsa. Ka sebele, phefumoloho ea hau e ka thusa ho tsepamisa maikutlo ho uena le ho u phutholoha. Nakong ea bokhachane u qeta nako e leka ho bona hore ke ofe o sebetsang hantle ka ho fetisisa ho uena, ho tseba hore mosebetsi o ka fetola kelello ea hau.
Mohloli:
Boimana ba ho Itokisetsa: Tsela ea Lelapa. Amis, D le Green, Edition ea Seventh, 2007.