Ha ho thata ho bona hore na ke hobane'ng ha bakhachane ba ka qala ho imeloa ha likhoeli le trimester li apara; Batho ba fokolang ba na le morero o motle haholo, empa keletso e sa kōptjoang e le bo-'mè ba lebeletseng. Bakeng sa bo-'mè ba pele, boikutlo ba ho se tsebe seo u se etsang hangata bo fetoha molato. Esita le bo-'mè ba bobeli, ba boraro kapa ba bone ba ka ikutloa ba le molato ha ba etsa "liphoso" tse tloaelehileng.
Bokhachane bo Tloaelehileng Maeto a Boitlamo
Hangata basali ba tšoareloa litekanyetso tse phahameng haholo, 'me ka ho hlakileng le ho feta ha ho na le bophelo bo bong ba ngoana bo amehang. Empa seo ha se bolele hore u lokela ho ba mosali ea phethahetseng, mosali le 'mè nako eohle.
Mona ke lethathamo la lintho tse ling tse ka u fang leeto la molato oa bokhachane, 'me habohlokoa le ho feta, ke hobane'ng ha u sa lokela ho ikotla ka eona.
1. Seo u se entseng pele u tseba hore u ne u le moimana
Kaha ho na le morero oa ho ima ho fokolang ho 50%, ho tloaelehile hore basali ba bangata ba kopanele mesebetsing eo ba neng ba ka be ba sa tsebe hore ba imme. Na u ikotla ka khalase ea veine eo u nang le eona bekeng tse peli? Kapa sushi eo u neng u e-na le eona bekeng ea boraro? U se ke ua. Le ha ho ntse ho le molemo ho ela hloko keletso ea hau ea bo-'mampoli kapa motlatsi, seo u se entseng libeke tse qalang tsa bokhachane pele u e-ba le tlhahlobo e ntle ka kakaretso hangata hase sesosa sa alamo nakong e telele - e-ba bonnete ba hore u tla hlokomela hona joale.
Haeba u tšoenyehile, buisana le ngaka ea hau ea bophelo bo botle.
2. U se ke ua nka li-vithamine tsa hau tsa bokhachane
Bakhachane ba bang ba lebala ho nka li-vithamine tsa bokhachane, ha ba bang ba sa khone ho li mamella (livithamine tsa bakhachane li na le tšepe e ngata, eo e ka bang e thata ho cheka). Ha li -vithamine tsa bakhachane li le bohlokoa, ke letlooa la tšireletso, le reretsoeng ho eketsa lijo tse nepahetseng.
Maemong a mang, ntho e ntle ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho ja hantle, ho fetola livithamine ho bona hore na mofuta o mong o thusa le ho etsa seo u ka se khonang. Buisana le ngaka ea hau bakeng sa keletso, 'me u tsebe hore ha u motho oa pele ea nang le bothata ka livithamine tsa pelehi le hore u ke ke ua ba oa ho qetela.
3. Liqeto tsa hau tsa phepo
Ha re tobane le eona, ho na le matsatsi a ho ja hantle a thata ho feta a mang. Ka linako tse ling ho ja hantle ho bolela ho rera esale pele. Sena se ka ba thata ho se etsa ha u ntse u loana le ho khathala, ho kula ha hoseng le li-hormone tse mabifi. Haeba u ja hantle nako e ngata le ho qoba joala, u tšoarele ho ja lijo kapa khekhe ea kakale nako le nako.
4. Khofu ea Hao ea Khofi
Caffeine ke e 'ngoe ea lithethefatsi tse tloaelehileng ka ho fetisisa tsa lithethefatsi,' me basali ba bangata ha ba ikutloe eka ba ka qala letsatsi la bona ba se na kofi (kapa tse tharo). Ka lipatlisiso tse fapaneng mabapi le tšireletso ea lesea la hao ka ho ima, bo-'mè ba bangata ha ba tsebe hantle hore na ba etse eng ka tlhoko ea bona ea joe ea hoseng. Bongaka ba bangata le babelehisi ba lumela hore kofi e leka-lekaneng ka mokhoa o itekanetseng ke bet ho molemo ka ho fetisisa mona. Haeba u ikutloa u le molato ka khofi ea hau ea kofi, leka ho fetisetsa ho halofo ea bliss blend 'me u itule ho tloha moo.
5. Bophelo ba hau ba ho kopanela liphate (kapa ho hloka boipheliso)
U ka 'na ua ikutloa u le molato kapa u tšoenyehile ka ho kopanela liphate nakong ea bokhachane . Bo-'mè ba bangata ba tšoenyehile hore thobalano e tla utloisa ngoana oa bona bohloko (e ke ke ea e-ba). Ba bang ba ikutloa ba le molato ha ba sa ikutloe "ba le boikutlong" kapa hore bokhachane ba bona bo sitisa bophelo ba bona ba thobalano le molekane oa bona (Ho ka khoneha, empa ho joalo). Ntle le haeba ngaka ea hau kapa setsi sa mosali se u eletsa hore u khaotse ho kopanela liphate, u lokela ho tsamaea-haeba u ikutloa joalo. Ho khathetse haholo, ho kula, ho kula haholo, kapa ho se batle feela ho ba le mabaka a utloahalang a ho se batle ho kopanela liphate. Boloka melaetsa ea puisano le molekane oa hau e bulehile.
Joaloka kamano leha e le efe, bophelo ba hau ba thobalano bo tla ba le litlhōrō.
6. Ha U Utloe Joaloka Nako ea Pele
Sena se ka ba khathatsong ea bo-'mè ba nako ea bobeli, ba ka 'nang ba ikutloa ba sa thaba haholo ka boimana ba bobeli kapa ba boraro ho feta ba bona ka pele ba bona. Ena ke boikutlo bo sa tloaelehang. Ho khutlela ho kenngoa ha lintho ho ka 'na ha nka sehlopha sa ho tsoala bana , ho ikopanya le sehlopha sa' mè, kapa ho etsa hore ngoana oa hao ea seng a hōlile a amehe ha a lokisetsa ho fihla ha hae. Sena se tla boela se thuse ho fokotsa poulelo e itseng eo banab'eso ba seng ba hōlile ba atisang ho ikutloa ka eona, haholo-holo haeba ba tla be ba le haufi le lesea le lecha.
7. Ho robala ka morao
Tlhokomelo e ngata e lefuoa mekhoa ea boroko ea bakhachane. Haeba u iphumana u le ka mokokotlo mokokotlong oa hao u tseba hore ha ua tšoanela ho ba joalo, feela u qete u be u tsoele pele ka boroko ba hao. Hoa etsahala. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u ikutloe u phutholohile 'me u fumane boleng bo phahameng ka ho fetisisa boo u ka bo robalang. Bophelo ba hau ke bophelo bo botle ba lesea!
8. Ho ikutloa eka ke ho soabisa
Maqeba a hau a ruruha, mokokotlo oa hao o utloisa bohloko, liaparo tsa hau li thata haholo - ha e le hantle, u ke ke ua ba lehlabula la letsatsi libeke tse 40 kapa libeke tsa boimana ba hao. Ho tloaelehile hore u ikutloe u halefile kapa u batla nako e le 'ngoe hobane bophelo ba hau bo tla fetoha hang ha lesea le fihla. Iphe nako. Ebang ke leeto le lelelele, ho hlatsoa bubble, sehlopha sa yoga sa bakhachane, kapa thapama feela ha u sebelisa sofa e nang le lifilimi tsa khale, lumella molekane oa hao hore a u robale ha u ntse u sebetsa ka thata ho hōlisa motho.