Ho ikutloa u tšoenyehile ho ka u beha kotsing ea ho fana ka kapele
Haeba u na le bokhachane bo sithabetsang, pelo ea hau e tsoa ho uena. Ho sebetsana le matšoao a ho ima ho ka ba thata ha bophelo bo ntse bo tsamaea hantle. Ha bophelo bo le boima, ho thata le ho feta ho sebetsana ka katleho le tsohle tse tlisoang ke bokhachane.
Le hoja khatello ea kelello e ka ba thata ho feta nakong ea bokhachane, ke habohlokoa ho leka ho phomola. Ho imeloa kelellong, haholo-holo ho imeloa kelellong, ho ka eketsa menyetla ea ho ba le lesea le lenyenyane kapa ho kena mosebetsing pele ho nako (hape o tsejoa e le mosebetsi oa pele ho nako).
Khatello ea Kelello le Mosebetsi oa Pele
Tšimoloho ea mosebetsi ke mokhoa o rarahaneng o sa utloisisoeng hantle. Li-hormone tse ngata le tsamaiso ea 'meleng ka bobeli le' mè li ameha, le ho bolela esale pele ha mosebetsi o tla qala ho le boima haholo. Hobane mosebetsi o boima ebile o le thata ho ithuta, bo-rasaense ba ke ke ba bolela ka tieo hore khatello ea kelello e bakoa ke mosebetsi oa pele . Empa ho na le mokhatlo. Ka mantsoe a mang, lipatlisiso li bontša hore bo-'mè ba nang le khatello ea kelello ba atisa ho kena mosebetsing kapele, kahoo khatello ea kelello e eketsa kotsi ea 'mè ea ho sebetsa pele ho nako.
Nakong ea maemo a sithabetsang, 'mele o itšoara ka litsela tse' maloa. Ka mohlala, lebelo la pelo le khatello ea mali li eketseha, 'me li-hormone li phahamisa' mele. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore khatello ea kelello e ka ba e bohloko kapa e sa foleng.
- Ka khatello ea kelello e matla , karabelo ea 'mele ke ea nakoana ebile ea nakoana. Ka mor'a moo, 'mele o khutlela sebakeng sa oona se tloaelehileng.
- Kaha u imetsoe kelellong e sa feleng , eng kapa eng e u tšoenyang e ntse e tsoela pele kapa e khutlela morao. Ka lebaka leo, 'mele ha o khutlele ho boemo ba oona bo tloaelehileng.
Ho imeloa kelellong ha ho eketsa menyetla ea hore 'mè a kene mosebetsing oa pelehi. Haeba u e-na le khang ka linako tse ling le ntate oa ngoana oa hao kapa u thatafalloa ho lefa likoloto ka linako tse ling, ha u kotsing e kholo.
Leha ho le joalo, liphetoho tseo khatello ea kelello e ke keng ea etsoa 'meleng ke seo lingaka li nahanang hore li ka kenya letsoho mosebetsing oa pele.
Ho imeloa kelellong ho baka liphetoho tsa nako e telele tsamaisong ea mesifa ea 'mele, li-hormone le bokhoni ba ho loantša tšoaetso. Liphetoho tsena li ka etsa hore bohle ba khone ho susumetsa mosebetsi ho qala pele lesea le e-na le nako e tletseng (bonyane libeke tse 37 ho nyalana). Ka mohlala, ho sebetsana le tlhalo, lefu la motho eo u mo ratang, ho hloka mosebetsi ka nako e telele, kapa ho tšoenyeha ho amanang le bokhachane ba hao ho ka baka moferefere o sa foleng o eketsang kotsi ea mosebetsi oa pelehi.
Nka Fokotsa Khatello ea Kelello ea Ka Nakong ea Boimana?
Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho fokotsa khatello ea maikutlo nakong ea bokhachane (le tsena li boetse li na le maikutlo a babatsehang haeba u sa ima!). Lipatlisiso tse ling li lokela ho etsoa ka mekhoa e meng ea boikhathollo e tla thusa ho fokotsa kotsi ea ho hlaha pele ho nako, empa ntho leha e le efe e fokotsang khatello ea maikutlo e ka 'nang ea eketsa menyetla ea ho ba le ngoana.
- Keletso: Phuputsong e 'ngoe e nyenyane, bafuputsi ba fumane hore bo-'mè ba nang le khatello ea kelello e sa foleng ba ileng ba fuoa keletso ea kelello nakong ea bokhachane ha baa ka ba fana ka nako e khutšoanyane.
- Boikoetliso: Ho ikoetlisa ho ka thusa ho imolla khatello ea kelello, empa etsa bonnete ba hore u bua le ngaka pele u qala lenaneo la ho ikoetlisa, hobane mefuta e meng (e kang mosebetsi o moholo) e ka ba kotsi haholo nakong ea bokhachane. Yoga e bontšitsoe ho ntlafatsa liphello tsa bokhachane le ho fokotsa kotsi ea ho tsoala pele, 'me ka kakaretso e sireletsehile ho e etsa ha u le moimana, empa bua le ngaka ea hau. Mohlomong o tla u bolella hore u qobe ho tsamaea ho itseng, tse kang tse entsoeng ha u le ka morao kapa ka mpeng. Mesebetsi e mengata e senyang e atisang ho khothaletsoa e kenyeletsa ho tsamaea ka potlako, ho sesa, ho palama libaesekele, le ho sebelisa elliptical kapa climbing-climber.
- Mefuta e meng ea phekolo: Meriana, aromatherapy, acupuncture, le hypnotherapy li bontšitsoe ho thusa ho fokotsa khatello ea kelello. (Le hoja ho elelloa hore ha ho liphuputso tse bontšitseng hore na li fokotsa kotsi ea ho tsoala pele, haholo-holo.)
Lisebelisoa:
Holzman, C., Senagore, P., Tian, Y., Bullen, B., DeVos, E., Leece, C., Zanella, A., Fink, G., Rahbar, M., le Sapkal, A. "Mekhoa ea Maternal Catecholamine bohareng ba boimana le Kotsing ea Phatlalatso ea Pele." American Journal of Epidemiology Sep. 9, 2009: 170, 1014 - 1023.
Latendresse, G. "Tšebelisano pakeng tsa khatello ea kelello e sa foleng le bokhachane: Pele ho Tsoaloa ho Tšoaroa ke Maikutlo a Bobebe." Journal of Midwifery le Bophelo ba Basali 2009: 54, 8-17.
Kramer, M., Lydon, J., Seguin, L., Goulet, L., Kahn, S., McNamara, H., Genest, J., Dassa, C., Chen, M., Sharma, S., Meaney, M., Thomson, S., Van Uum, S., Koren, G., Dahhou, M., Lamoureux, J., le Platt, R. "Tsela ea Khatello ea Kelello ea Pele ho Tsoalo ea Pele: Karolo ea Batho ba imeloang kelellong, ea Psychological Mahlomola le Li-Hormone Tsa Khatello ea Kelello. " Journal of American Epidemiology Apr. 2009: 169, 1319-1326.