Li-Micronutrients tsa Bohlokoa Bakeng sa ho Feta ha Maroetsana le Basali
Ke livithamine life tseo u li hlokang bakeng sa tsoalo? Lijo ke bophelo . Mele ea rona e fumana li-vithamine le liminerale tseo re li hlokang lijong tsa rona tsa letsatsi le letsatsi . Ho theha bophelo bo bocha-e leng hantle hore na bophelo bo botle ba ho ba le mefuta eohle-bo boetse bo hloka li-micronutrients.
Ha re utloisise ka botlalo hore na lijo le li-micronutrients li susumetsa ka kotloloho ho ba le bana joang, empa bafuputsi ba ithuta ho feta letsatsi le leng le le leng.
Rea tseba hore mathata a mang a ka baka mathata a ho ba le bana. Hape rea tseba hore maloetse a mang a amanang le matla a 'mele a ho fumana limatlafatsi (joalo ka lefu la Celiac le sa sebetsanoeng ) a ka eketsa kotsi ea ho fela.
Ke habohlokoa ho fumana limatlafatsi tseo u li hlokang ka ho ja lijo tse nepahetseng, kapa ka thuso ea li-supplement, haeba ke seo ngaka ea hao e se buellang. Bakeng sa ba nang le bofokoli ba vithamine, ho nka setlatse ho ka thusa.
Empa ho thoe'ng haeba u hlile u haelloa ke letho ka phepo e nepahetseng? Na tlatsetso ea vithamine e tla matlafatsa tsoalo ea hau? Sena ha se hlake.
Liphuputso tse ling li re e. Ka mohlala, phuputso e tsoang Harvard e fumane hore basali ba neng ba nka vithamine ea letsatsi le leng le le leng ba ne ba se na monyetla oa hore ba se ke ba e-ba le bana ba nang le bokooa . Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling ha lia fumana hore ho eketsa lisebelisoa ho ntlafatsa lintlha tsa ho ba le matla a ho ba le matla a ho ba le ho feta ho ba le sebaka sa polokelo. Hape, lipatlisiso tse ngata ka micronutrients li nyenyane kapa ha li entsoe hantle. Hona ho boletse, ka tlaase ho na le livithamini le liminerale tse nkoang e le tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba ho ba le bana.
Tlhokomeliso: Haeba u nahanne ka ho nka supplement kapa multivitamin, buisana le ngaka ea hau. Tse ling tsa li-supplement ha li kopane le meriana ea ngaka, 'me ho ka khoneha ho feteletsa li-vithamine le liminerale tse ling.
B-Mavithamine, Haholo-holo Vithamine B-6 le Folic Acid (B-9)
Li-vithamine tsa B li kenyelletsa B-3 (niacin), B-6 (pyridoxine), B-9 (folate kapa folic acid), le B-12.
Li-vithamine tsohle tsa B li phetha karolo ea bohlokoa ho thehoa le ho sebetsa hantle ha lisele tse khubelu tsa mali. Ho haelloa ke B-12 ho ka baka lefu la mali. Mosebetsi o nepahetseng oa methapo le lisele tsa lisele li boetse li itšetlehile ka litebelisoa tse phetseng hantle tsa livithamine tsa B.
Ha ho tluoa tabeng ea tsoalo, B-6 le B-9 (tse tsejoang e le folic acid kapa folate) li bohlokoa haholo.
Liphuputso li fumanoe hore basali ba nang le litekanyetso tse phahameng tsa mali tsa B-6 ba na le menyetla e mengata ea ho atleha. Na see se bolela hore basali ba se nang molekane ba ka phekoloa ka B-6? Seo ha sea etsoa.
Lebaka le leng le ka khonehang la ho hokahanya ha B-6 ho tsoala ho ka etsahala ka lebaka la homocysteine. Homocysteine ke tloaelo e tloaelehileng ea amino e fumanehang maling a mali. Maemong a phahameng, a amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo le lefu la pelo. Matšoao a phahameng a homocysteine a boetse a amahanngoa le mathata a ho lihela . Maemong a tlaase a homocysteine a ka ntlafatsa mathata a bokhachane.
Liphuputso tse 'maloa li ile tsa sheba hore na li-vithamine tsa B li bile le maemong afe a homocysteine. Ba fumane hore livithamine tsa B, empa haholo-holo B-6, li thusitse ho fokotsa homocysteine. Tlhahisoleseding, sena se bolela hore mathata a bokhachane a ka ntlafatsoa ka ho nka li-vithamine tsa B. (Ka nako ena, leha ho le joalo, e sa ntsane e le khopolo 'me e sa pakoa.)
Mohlomong e 'ngoe ea li-vithamine tse bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa tsoalo le ntshetsopele e phetseng hantle ea fetal ke mofuta o itseng, kapa B-9.
E boetse e tsejoa e le folic acid, e le ea bohlokoa bakeng sa tsoalo ea banna le basali . Batho ba bangata ha ba tsebe hore ho na le phapang pakeng tsa folic acid le folate.
Acic acid ke mofuta oa maiketsetso oa B-9. Ha lijo li matlafatsoa le B-9, hoo e batlang e le ka foromo ea folic acid. Hape, boholo ba vithamine e mengata e na le acid e folic. Lebaka ke hore asiti ea folic e theko e tlaase ebile e bonolo bakeng sa bahlahisi ba e sebelisang.
Folate ke mofuta oa B-9 o sa fumaneheng habonolo haholoanyane. Ha u nka acid e folic acid, 'mele oa hau o tlameha ho fetola asiti ea folic ho folate. Ho seng joalo, lisele tsa hau li ke ke tsa sebelisa limatlafatsi.
Sebōpeho sa mofuta oa B-9 o fumanoa ka tlhaho lijong, joaloka lentile, li-chickpe, meroho e lefifi le makhasi, sopho ea setlama le broccoli. U ka fumana li-supplement tsa vithamine le folate eseng folic acid, empa e se e tloaelehileng 'me hangata e theko e boima haholo.
Bakeng sa basali, rea tseba hore ho theoha ha maemo a fokolang ho amana le kotsi e eketsehileng ea mahlaseli a tsoalo ea li-neural tube, joaloka spina bifida. Lipatlisiso li fumane hape hore ho ja lijo tse nepahetseng ho ka ama likarolo tsa progesterone, 'me maemo a tlase a B-9 a ka lebisa ho ho foqoha ho sa tloaelehang .
Bakeng sa banna, maemo a tlaase a folate ka semeneng a amahanngoa le bothata ba bophelo bo botle ba peō. Banna ba nang le folate e tlaase ea lijo ba ka 'na ba e-na le karolo e phahameng ea DNA-e lemetseng peo. Folate supplementation e ka boela ea thusa ho ntlafatsa liphello tsa semen , maemong a itseng. Phuputso e 'ngoe ea lipatlisiso e fumane hore ho tšoara banna ka lisebelisoa tsa zinc le folate ho entse hore ho be le keketseho ea karolo ea 74 lekholong ea pepenene ea peō.
E le hantle, o lokela ho nka folate mme eseng folic acid, haeba o etsa qeto ea ho tlatsetsa. (Batla 5-methyltetrahydrofolate kapa 5-MTHF, mme eseng "folic acid".) Meriana e phahameng ea folic acid e belaelloa hore e amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea kankere.
Hape, 'mele ea batho ba bang ha e khone ho nka B-9 hantle ka foromo ea folic acid. Sena se bolela hore ba ka fumana litekanyo tse nepahetseng tsa folic acid ka lijo tse nang le liqhobosheane kapa li-supplement, empa hobane liseleng tsa bona li ke ke tsa sebelisa vithamine, ha li fumane seo li se hlokang.
Ba nang le phetoho ea lefutso la MTHFR ba ka fumana sena. Basali ba nang le phetoho ea lefutso ea MTHFR ba ka ba kotsing e kholo ea ho senyeheloa ke mpa, mathata a mang a bokhachane, le ho ba le ngoana ea nang le sekoli sa neural tube. Sena se ka 'na sa amahanngoa le mafura a folic acid / absorate folate.
Vithamine C
Vithamine C e fumanoa hantle ka litholoana le meroho, haholo-holo litholoana tsa citrus, monokotsoai le pelepele. Vithamine ena e thusa ho boloka lisele tse phelang hantle. Hape ke habohlokoa ho folisa leqeba le ho sebetsa hantle ka 'mele.
Vithamine C e boetse e na le antioxidant e matla. Matlo ana a antioxidant a phetha karolo e kholo ho tsoala. Li-antioxidants li fokotsa tšusumetso e mpe ea li-radicals mahala, ho fokotsa tšenyo ea lik'hamera 'meleng. Hangata ho kopantsoe le vithamine E liphuputsong tsa lipatlisiso, vithamine C e fumanoe ho ntlafatsa bophelo bo botle ba peō le ho fokotsa ho arohana ha peō ea DNA. Lipatlisiso tsa liphoofolo li fumane hore vithamine ea C e tlatsetsa e ka eketsa litekanyetso tsa testosterone .
Phuputso e nyenyane ea banna ba 13 ba nang le litekanyo tse tlaase tsa sperm e fumane hore tlatsetso ea vithamine ea C e ntlafetse mokokotlo oa peō le mocheso oa mocheso (kamoo peō e ntseng e falla) ka mor'a likhoeli tse peli feela kalafo.
Ho basali, vithamine C e ka thusa ka maemo a tlaase a progesterone. Phuputso e 'ngoe e fumane phetoho e kholo maemong a progesterone ha basali ba nang le PCOS ba ne ba phekoloa ka vitamin C e ngata. Phuputso e 'ngoe ea basali ba 259 e ne e ameha ho hlahloba litekanyetso tsa mali tsa micronutrients le litekanyetso tsa lihomone nakong eohle ea ho ea khoeli. Ba fumane hore basali ba nang le maemo a phahameng a ascorbic acid (vithamine C) ba ne ba ka ba le menyetla e phahameng ea progesterone le maemong a tlase a FSH .
Calcium
Mohlomong u se u ntse u tseba hore khalsiamo ke diminerale eo re e hlokang bakeng sa masapo a bophelo bo botle, empa na ua tseba hore e boetse e phetha karolo ea bohlokoa bophelong ba pelo, mesifa ea ts'oaetso, tšelo ea methapo ea pelo le ho lekanngoa ha li-hormone?
Lipatlisiso li fumane hore basali ba jang lihlahisoa tse ngata tsa lebese ba kotsing e kaalo ea ho ba le endometriosis le mathata a phofo. Lihlahisoa tsa lebese li na le khalsiamo e ngata. Sena se ka 'na sa bolela hore khalsiamo ke diminerale ea bohlokoa ea tsoalo. Seo se re, hajoale, ha ho na lipatlisiso tse tobileng mabapi le tlatsetso ea calciamo le tsoalo.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10, e atisang ho bitsoa CoQ10, ke antioxidant eo lisele tsa rona li hlokang ho sebetsa hantle. CoQ10 e thusa lisele ho theha matla.
CoQ10 e ka thusa ho ntlafatsa mosebetsi oa peo. Banna ba nang le litekanyetso tse phahameng tsa CoQ10 lipelong tsa bona ba na le menyetla e mengata ea hore ba be le menyetla e ntle ea ho ba le peō. CoQ10 supplementation e fumanoe hape ho ntlafatsa tsoalo ea banna.
Phuputsong ea banna ba 287 ba neng ba kile ba fumanoa ba se na tšoaetso, selemo sa CoQ10 tlatsetso e ntlafalitse bothata ba bona ba peō, morphology (sebōpeho sa peō), le motility. Nakong ea thuto, karolo ea 34,1 lekholong ea banyalani ba emoloa. (Leha ho le joalo, thuto ha ea ka ea kenyelletsa taolo leha e le efe, kahoo ho ke ke ha khoneha ho tseba hore na ha e le hantle palo ea bokhachane e ntlafalitsoe ke phekolo.) Ka CoQ10 tlatsetso, bonyane libeke tse 12 tsa phekolo li hlokahala ho bona ntlafatso.
Ho basali, phuputso ea CoQ10 ea ho ba le bana e haella. Lipatlisiso ka likhoto li fumane hore CoQ10 e ka loantša liphello tsa botsofali le ho ba le tšusumetso e nepahetseng libakeng tsa maoatle . Leha ho le joalo, ha ho lithuto ho batho li fumaneng melemo ea basali ea ho ba le bana.
Vithamine D
Vithamine D e fumanoa lijong tse fokolang 'me haholo-holo e fumanoa ka ho hlahisa letsatsi. Vithamine D e sebetsa hammoho le khalsiamo ho thusa ho boloka masapo a matla. Empa hape ke habohlokoa bakeng sa ho hōla ha sele, ho itšireletsa mafung, le taolo ea ho ruruha 'meleng.
Maemong a tlaase a vithamine D a amahanngoa le ho hloka matla. Litho tsa botona le tsa banna li na le li-receptor tsa vithamine D le li-enzyme tsa metabolizing, tse re fang lintlha tsa hore vithamine D e ka ba ea bohlokoa bakeng sa ho tsoala hantle. Maemong a tlase a vithamine D a amahanngoa le mathata a ho tšoaetsoa ha phofo le ho ba le kotsi e eketsehileng ea endometriosis . Manane a katleho ea IVF a atisa ho ba banna ba bangata le basali ba nang le vithamine D.
Seo sohle se boletse, hona ha re na bopaki leha e le bofe ba hore ho tlatsetsa ka vithamine D ho tla ntlafatsa tsoalo.
Vithamine E
Vithamine E ke e 'ngoe ea li-antioxidants tse tloaelehileng haholo ho ithuta,' me boholo ba saense ka vithamine E le ho ba le tsoalo bo ne bo hlahlojoa ke banna.
Vithamine ea E e bonahala e phetha karolo ea bohlokoa ho ts'oaetso ea lisele tsa peō. Banna ba nang le litekanyo tse tlaase tsa semello ba na le li-65 lekholong tse fokolang vithamine E tse fumanoang semeleng ea bona, ha li bapisoa le banna ba nang le litekanyo tse tloaelehileng tsa peo.
Ho fumana vithamine E ho eketsehileng ka mehloli ea lijo kapa tlatsetso ho bonahala eka ho ntlafatsa mabaka a banna. Phuputsong ea banna ba 690 ba nang le bothata ba ho ba le bana, ho eketsa ho ja ha bona vithamine E ho ntlafatsa mocheso oa mocheso kapa morpholoji ka karolo ea 5 lekholong. Hape ho ile ha fella ka karolo ea 10 lekholong ea bokhachane.
Thuto e nyenyane empa e le ea bohlokoa e ne e sheba litefello tsa bokhachane ha banna ba sa sebetsaneng ba ka tšoaroa ka Clomid le vithamine E supplementation, kapa ba fuoa sebaka sa placebo. Bakeng sa banna ba amohelang sebaka sa placebo, tekanyo ea bokhachane ho balekane ba bona ba basali e ne e le karolo ea 13,3 lekholong. Banna ba litho tsa Clomid le vithamine E ba na le tekanyo ea bokhachane ba 36,7 lekholong. Lipalo tsa katleho ea IVF le tsona li ntlafalitsoe ke vithamine E supplementation.
Ho thoe'ng ka ho tsoaloa ha basali? Ho na le khopolo ea vithamine E e ka 'nang ea phetha karolo ea bohlokoa ho nts'etsopele ea mahe a' ona , empa ho na le liphuputso tse 'maloa ho tlatsetsa le ho tsoala basali.
Tšepe
Sesepa ke diminerale eo re e hlokang bakeng sa pōpo e sebetsang ea lisele tsa mali le mosebetsi. Sesebelisoa se tlaase se ka lebisa ho nang le phokolo ea mali, 'me phokolo ea mali e ka baka ho hloka matla.
Ho ea ka phuputso e 'ngoe, basali ba neng ba nka li-iron le li-multivitamin li tlatsana le ba bang ba etsang karolo ea 73 lekholong ba ka tlaase ho feta ho ba le bana. Phuputso e 'ngoe e fumanoe hore basali ba neng ba nka li-iron tse tlatsetsang le ho ja lihlahisoa tse phahameng tsa limela ba ne ba se na monyetla oa hore ba se ke ba e-ba le ts'oaetso. Le hoja tšepe e tloaelehileng e le diminerale eo re e fumanang ho tloha ho liphoofolo, u ka fumana tšepe ho tloha linaoa, lentile, spinach le lijo-thollo tse nang le liqhobosheane.
Selenium
Selenium ke mokhoa oa bohlokoa oa bophelo bo botle. E phetha karolo e itseng mosebetsing o nepahetseng oa qoqotho, DNA ea pele, tšireletso ho khatello ea kelello, le ho ikatisa. Manate a Brazil a na le litekanyetso tse phahameng tsa selenium, empa ka tloaelo o ka e fumana ho tuna, halibut, sardine, ham le shrimp.
Lipatlisiso tsa liphoofolo li fumane hore ho ja selenium ka tlaase ho eketsa kotsi ea ho hloka bana.
Selenium e hlokahalang bakeng sa ho lekanngoa ha semela le ho phetha karolo ea liphetoho semela sa sperm se feta pele ho hula lehe. Matšoao a Selenium a semeni a fokotsehile ho banna ba nang le ts'oaetso.
Ka taolo e sa tloaelehang ea ho hlahloba bakuli ba 69, banna ba ileng ba tšoaroa ka selenium ba fumanoe ba ntlafalitse mofuthu oa peō ka mor'a hore ba phekoloe. Mefuta e leshome le metso e robeli ea banna bao ba ile ba khona ho tsoala ngoana, ha ho bapisoa le ha ho le sehlopha sa taolo.
Phuputso e 'ngoe, e leng e mong oa banna ba 468, e fumane hore selenium supplementation e ntlafalitse bophelo bo botle ba peō le li-hormone. Ho ne ho fokotseha ka FSH, 'me ho eketseha ho testosterone le inhibin B-melemo eohle e nepahetseng ea tsoalo bakeng sa banna.
Basali, ho ja lijo tse lekaneng tsa lijo tsa selenium ho eketsa monyetla oa ho ba le bokooa ba karolo ea luteal . Hona joale ha ho na lithuto tsa selenium supplementation le ho nona ha basali.
Zinc
Zinc ke diminerale ea bohlokoa, e ikarabellang bakeng sa mesebetsi e nepahetseng ea lisele, ho itšireletsa mafung, ho folisa maqeba, DNA kapele, le ho arohana ha sele. Hape hoa hlokahala bakeng sa khōlo e nepahetseng le nts'etsopele, ho tloha bokhachane ho fihlela motho e moholo.
Ho 'nile ha e-ba le lipatlisiso tse ngata mabapi le tsoalo ea banna le zinc. Zinc ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba li-hormone le boemong bo tloaelehileng ba ho hōlisa peō le ho nona ha mmele. Bothata ba zinc bo amahanngoa le litekanyo tse tlase tsa sperm le hypogonadism . Banna ba nang le tlhahlobo ea semenane e futsanehileng ba atisa ho ba le litekanyo tse tlase tsa zinc ka bobeli meleng ea bona le liteko tsa seramu tsa mali.
Ts'ehetso ea ts'ebetso ea zinc e fumanoe ho ntlafatsa mohopolo oa peo le motility. Phuputsong ea banna ba bararo ba nonneng le banna ba 103 ba sa sebetseng, phekolo e nang le zinc e tlatsetsa litekanyo tse ntlafetseng tsa sperm ka liphesente tse 74 (bakeng sa banna ba sa sebetseng.)
Li-supplement tsa Zinc le tsona li fumanoe ho ntlafatsa liphello tsa IVF tsa katleho. Tlhahlobo e hlophisitsoeng ea taolo e fumanoe hore banyalani ba fuoang zinki hammoho le li-antioxidants tse ling li na le palo ea bokhachane e eketsehileng ea 38,5 lekholong, ha e bapisoa le karolo ea 16 lekholong sehlopheng se seng sa tlatsetso.
> Mehloli:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Vithamine D ho hlahisa motho: tlhahlobo ea litlaleho. "Int J Clin Pract. 2013 Mar; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 la 7 Jan.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Lintho tsa lijo le ho haelloa ke luteal ho basali ba phetseng hantle boemong bo botle. " Motho ea nyelisoang . 2015 Aug; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 Jun 16.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Phello ea likokoana-hloko tse tlatsetsoang ho hlahisa basali. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 Jun; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Khaolo ea 33 - Karolo ea Boipheliso bo Botle ba Basali. " Buka ea Tlhaho: Ho ja, phepo, Bophelo ba bophelo le Bophelo bo bongata . Makhasi 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Tsela ea Bophelo le Liphello Tsa Mekhoa ea Ts'ebeliso e Thusang: Tlhahlobo e Khutšoanyane. "Glob J Health Sci. 2015 Feb 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.