Bana ba kenang sekolong ba ka 'na ba se ke ba hloka boroko bo bongata joaloka bona ha ba ne ba sa le banyenyane, empa' mele ea bona e ntse e hloka phomolo e ngata. Bana ba lilemo li 6 ho isa ho tse 13 ba hloka lihora tse 9 ho isa ho tse 11 tsa boroko le likolo tsa mathomo le bana ba kenang le bana ba lilemo li 3 ho isa ho tse 5 ba hloka lihora tse 10 ho isa ho tse 13 tsa ho koala (hantle hore na ho itšetlehile hakae ka litlhoko tsa bana tsa boroko).
1 -
Na Ngoana oa Hao o Fumana Toro e Lekaneng?Empa bana ba kenang sekolo ba na le lintho tse ngata tse ba loantšang le ho etsa hore li loanele ho robala le ho kena-kenana le ho robala ka ho lekaneng . Ka nako e ts'oanang, e ba ea bohlokoa ho feta leha e le efe hore ba fumane phomolo e lekaneng ho tloha ha boroko bo sa robale bo ka lebisa tlhokomelo le mathata a boitšoaro, ho se sebetse hantle sekolong, ho ba le kotsi ea ho fumana boima ba 'mele, esita le ho fokotsa bophelo bo botle ba' mele (e ka ba bothata bo boholo bakeng sa bana ba kenang sekolo hobane ba qeta nako e ngata ba le haufi le bona 'me ba hloka ho loantša li-cold le tse ling tse tšoaetsanoang sekolong). Tse latelang ke mabaka a ka sehloohong a etsang hore ngoana oa hao a se ke a robala hantle bosiu:
2 -
Lisebelisoa tsa elektronikeTV, liselefouno, lipapali tsa video - ha ho na khaello ea lisebelisoa tse letang ngoan'a hao hloko, 'me lipalo-palo li bontša hore esita le bana ba banyenyane ba amana le lisebelisoa. Hase feela hore lihlooho tsena li hlokomoloha batho ba bang 'me li eketsa menyetla eo batho ba tla hlokomoloha ho e shebella (e leng phenomenon e bitsoang "phubbing" ), empa lipatlisiso li bontšitse hore li ka kena-kenana le ho robala le ho robala. (Sena se ka ba kotsi haholo-holo ho bana kaha ba hloka ho robala ka ho lekaneng hore ba falimehe le ho tsepamisa likelello sekolong.)
U se ke ua lumella bana ho shebella TV kapa ho bapala lipapali tsa video bonyane hora pele li robala, 'me u etse ntho e khutsitseng le e thobang, ho e-na le ho itlhatsoa kapa ho bala buka e nang le uena. Hape u boloke TV, lik'homphieutha le lisebelisoa tse ling ka kamoreng ea ngoana oa hau. Esita le li-skrini tse nyane, tse kang li-smartphone, li bontšitsoe hore li bakela bana bana mathata a ho robala ha ba lumelloa ho kena likamoreng tsa bana. Ka January 2015 ho ithuta bana ba fetang 2 000 sehlopheng sa 4 ho isa ho sa 7 se hatisitsoeng Setsing sa bana ba bana ba fumane hore bana ba robalang haufi le smartphone kapa sesebelisoa se seng sa lichelete ba fumana boroko bo fokolang ho feta bana ba sa lumelloeng ho ba le mefuta ena ea lisebelisoa likamoreng tsa bona tsa ho robala.
3 -
Ho Fetoha ka Tšohanyetso ho ea RobalaHo thata ho mang kapa mang - ngoana kapa motho ea hōlileng - ho tloha ho falimehile hore a robale ntle le nako le nako ea ho robala ho tloha ho e mong ho ea ho o mong. Bana ba kenang sekolong - haholo-holo bacha - ba hloka nako e itseng ea ho tloha ntho e le 'ngoe ho ea ho e' ngoe, ebang ke ho tloha sebakeng se seng ho ea ho se seng kapa ho ea robala. Haeba u sa lumelle ngoana oa hau ho ipha nako pele a ea betheng, monyetla oa hore a ke ke a khona ho robala hang-hang.
Fana ka nako ea ngoana oa hao ho tloha ho falimeha ho ea robala ka ho etsa bonnete ba hore ho khutsitse le khotso nakong ea ho itlhatsoa, ha meno a ntse a phunya, ha a bala buka. Etsa hore ngoana oa hao a tlose lipapali tsa hae tsa lipapali le libuka-e leng mosebetsi o khathollang - le ho leka ho otlolla kapa ho etsa lintho tse seng kae tsa yoga. Bapala 'mino o khutsitseng' me u khanye mabone hore u kene ngoana oa hao mohopolong oa phomolo le nako ea ho robala.
4 -
Linako tsa ho robala li sa tsitsaneBothata bo bong bo ka sitisang bana ho robala ke ho lebella hore ngoana a robale ka nako e itseng bosiu bo bong ebe joale ka nako e fapaneng bosiu bo bong bosiu. Ka mohlala, batsoali ba bang ba ka 'na ba lumella ngoana ea kenang sekolong hore a lule morao' me a shebe filimi kapa metsoalle kapa melaetsa ka mafelo-beke ebe o lebella hore a robala pejana bosiung ba sekolo ntle le bothata. Ka bomalimabe, nako e sa tsitsang ea ho robala e tla lebisa ho bana ba khathetse letsatsing le hlahlamang mme ba sa khone ho robala nako ea hae ea boroko. Hape, khopolo ea ho lumella bana ho tšoaroa ke boroko mafelong a beke ha e sebetse hobane bana ba bang ba tsoha kapele (joalo ka ha batsoali ba bangata ba nang le mahlo a mali ba tla paka), kapa ba robala ka morao haholo ebe ba se ba sa robale ka nakoana ho qeta nako ea boroko nakong ea beke ea sekolo. Ka bokhutšoanyane, ho ba le mantsiboea a mangata ha ho hlile ho iketsetsa "sekoloto sa boroko" se hahang ka mor'a nako.
Ngoana oa hao a ka 'na a ipelaetsa hore ha ho phoso hobane metsoalle ea hae e lula e le teng, empa e tiee: U se ke ua kheloha hōle le nako ea boroko le ho etsa bonnete ba hore ngoana oa hao o fumana lihora tse 9 ho isa ho tse 11 tsa boroko (ho buelloa ke National Sleep Foundation bakeng sa bana lilemo tse 6 ho ea ho tse 13), ke tsela ea bohlokoa ea ho qoba mathata a bana ba boroko 'me u netefatse hore ngoana oa hao o fumana phomolo eo ae hlokang.
5 -
Ho se be le Mokhoa o Molemo oa ho robala BorokoHaeba ngoana oa hao a thatafalloa ho robala bosiu, e ka 'na ea e-ba nako ea ho sheba nako ea hae ea bosiu. Ho ba le nako e ntle ea ho robala ke ea bohlokoa bakeng sa bana; lebese le pholileng le futhumetseng, mabone a bonolo le 'mino, le buka e ntle e ka ba karolo ea meetlo ea bosiu e bontšang bana hore nako ea ho theohela fatše le ho phomola' me o tla romela bana ho ea dreamland ka nako leha e le efe. 'Me ha u ntse u etsa joalo, ngoana oa hao o tla tloaela ho tloaelana le ho robala habonolo. Bonus: Lintho tse ngata tsa nako ea ho robala, joaloka ho bala buka kapa ho phomola hammoho, ke menyetla e babatsehang ea ho buisana le bana le ho matlafatsa kamano ea hau .
6 -
CaffeineLebaka le leng le ka 'nang la sitisa bana ho robala le ka' na la patoa ha le ja: caffeine. Haeba lijo tsa lijo tsa ngoana oa hau kapa lijo tsa morao-rao li atisa ho kenyelletsa tsokolate - e re, cookie ea chokolete, ts'ooso ea tsokolate kapa mofuta ofe kapa ofe oa chocolate, ngoana oa hao a ka 'na a ba le mathata a boroko hobane tsokolate e na le caffeine. Mehloli e meng e patiloeng ea caffeine eo bana ba ka e kenyang e kenyeletsa li-teas tse nang le botlolo (e ntse e le li-teas, 'me li na le caffeine, ho sa bue letho ka boholo ba tsoekere), lino tse tahang tsa motlakase, lino tsa lipapali, mehala ea motlakase, esita le li-non-cola sodas.
7 -
Ho ba OvertiredHaeba ngoana oa hau a e-na le matla a matla a ho feta ho robala bosiu, seo ha se bolele hore o lokela ho robala hamorao; ha e le hantle, e ka 'na ea e-ba pontšo ea hore o apere hantle' me o hloka ho robala ho feta. Mohlomong u bone mokhoa ona oa boitšoaro ha ngoan'a hao a sa le monyenyane a hlokang ho robala. Empa feela hobane ngoana oa hao oa sekolo ha a sa hlola a robala motšehare, ha ho bolele hore o lula a khona ho itlhokomela le ho re, "Gee, ke khathetse; joale ke hloka ho robala hona joale." Haeba u bona ngoana oa hao a itšoara ka tsela e sa tsitsang, a potoloha, 'me a itšoara ka matla ho feta kamoo a tloaelehileng kateng, tlosa mekhoa e metle ea ho robala le ho mo lokisetsa betheng.
8 -
Ho Itšoara Pele U BatiLikhohlano tsa maoto li ka 'na tsa e-ba monate, empa ho ba le bana ba thabileng pele ho robala ho tlameha ho ba boloka matla ho e-na le hore ba phutholohe. Etsa bonnete ba hore bana ba na le liketsahalo tse ngata tsa motšehare nakong ea motšehare 'me ba khomarela mesebetsi e khutsitseng le e khutsitseng pele bana ba qala nako ea bona ea ho robala.
9 -
Kamore ea ho robala e sa behetsoeng bakeng sa bosiu bo botle ba robalaHaeba kamore ea ngoana oa hau e le mofuthu haholo kapa e le e fokolang haholo kapa e sa lefifi (ntle le bosiu bo khanyang haeba a batla a le mong), a ka 'na a se ke a khona ho phomola ka ho lekaneng ho nolofalletsa ho robala. Fumana lisebelisoa tsa skrine tsa elektronike, tse kang matlapa kapa li-fono kapa lipapali tse ling, tse tsoang ka kamoreng ea hae ea kamore ea ASAP. Nahana ka ho bapala 'mino o bonolo, khantša mabone (le ho fumana li-shades tse khanyang ha ho hlokahala),' me u etse kamore ea hae sebaka se khutsitseng sa oasis se memelang phomolo le boikhathollo.
10 -
Bosiu bo Tšosang, Bosiu bo Bobebe, Lefu la Leoto le sa Feleng, kapa Mathata a Mang a BorokoNgoana oa hao a ka 'na a thulana le mathata a boroko a kang apnea, lefu la leoto le se nang khutso, litoro tsa bosiu, tšabo ea bosiu, kapa ho robala . Bua le ngaka ea hao ea bana haeba u belaella hore ngoana oa hao a ka ba le bothata ba ho robala bo nang le sesosa sa 'mele, kapa seo se sa tsamaee, esita le ka mor'a hore u leke mekhoa eohle e ka holimo.