O ka matlafatsa ts'ebeliso ea hau ka ho etsa hore bophelo ba hao bo fetohe le ho tlohela mekhoa e sa tloaelehang . Ho sa tsotellehe hore na u qalile ho leka ho ima , kapa u ntse u leka nako e telele , ho bohlokoa ho nka nako ea ho etsa liphetoho hona joale.
Empa ... ke habohlokoa hore u kene ho sena ka hlooho e tobileng le litebello tse utloahalang. Mona ke mokhoa oa ho etsa liphetoho tsa bophelo bohle - eseng feela ka nakoana.
Etsa Lintho Tseo U li Lebelloang ka Nako e Eketsehileng ho Eketseha Hao
Ntlha ea pele, litaba tse bohloko: haeba u sa sebetse, mokhoa oa ho fetola bophelo ha ho bonahale eka ke "pheko" ea hau. Le hoja ho hloka matla ho ka bakoa ke mekhoa e mebe ea bophelo bo botle, maemong a mangata, hangata ha ho joalo.
Lipatlisiso li fumane hore batho ba nang le mekhoa e itseng ea bophelo bo botle ha ba khone ho ba le ts'oaetso.
Leha ho le joalo, ha e fumane hore ba fumanoeng ba e-na le infertility ba tla hlaha hang-hang haeba ba nka mekhoa e tšoanang ea bophelo ba bona.
Correlation ha e bakoe.
Nka ka mohlala thuto ena (ea sebele): Basali ba neng ba ja lihlahisoa tsa lebese tse mafura haholo letsatsi le leng le le leng - joaloka ice cream - ba fumanoe ba se na monyetla oa ho ba le tšoaetso e amanang le ho tlohela likokoana-hloko.
Na see se bolela hore ho ja ice cream ho tla u etsa hore u koale? Kapa u ima? Che! Ke tsela e thata ho feta eo.
Hona joale, ke litaba tse ling tse monate: lipatlisiso li fumane hore ho ba le mekhoa e metle ea bophelo bo botle ho ka ntlafatsa katleho ea katleho ea phekolo.
Hape, ho tlohela mekhoa e meng e mebe ea bophelo bo botle - haholo-holo lintho tse kang ho tsuba kapa ho noa ho tlōla - ho ka ba ho lekana, maemong a mang, ho u thusa hore u ikutloe u le mong. (Haholo-holo haeba mekhoa e mebe ea bophelo bo botle e ne e le thibelo ea nomoro e le 'ngoe bakeng sa ho tsoala hantle.)
U etsa joang ka ho etsa liphetoho tsee? Hona u tseba joang hore na liphetoho li tla etsoa joang?
Etsa liphetoho tsa bophelo bo botle bakeng sa mabaka a nepahetseng
Ka maikutlo a ka, senotlolo sa bohlokoa sa ho etsa lipakane tsa bophelo bo atlehileng ke hore u se ke ua etsa sena feela bakeng sa tsoalo ea hao.
Etsa joalo bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
Ho etsa liphetoho bakeng sa ho ima ho ka 'na ha sebeletsa ba bang. Bakeng sa ba bangata, ke recipe ea koluoa.
Hobane'ng? Hobane ha mathata a hau a ho ba le bana a eketseha kapa a fokotseha, u ka 'na ua ikutloa u susumelletsehile hore u tsoele pele.
Haeba u e-na le khoeli e tepeletseng maikutlo - tlhahlobo e 'ngoe ea boimana ba bobebe, phello ea teko ea ho hanyetsa, phekolo e hlōlehileng - sepheo sa hao se ka' na sa theoha.
Lebaka le leng la ho se kopane le ntlafatso ea bophelo bo botle feela ke hore u be le matla a hore u ka ahlola katleho ea hao kapa ho hlōleha ha boemo ba hau ba bokhachane.
Pakane ea hau e se ke ea e-ba ho ima. Ha o na matla a ho laola seo (ka bomalimabe.) Sepheo sa hau e lokela ho ba ho phela hantle. Ho felile ke lehlohonolo.
Ka mohlala, haeba u ne u le boima bo feteletseng 'me u lahleheloa ke 10% ea boima ba' mele oa hao, ke katleho ea bophelo bo botle! Lipatlisiso li fumanoe hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele oa hao ka 10% ho ka ntlafatsa ho ruruha ho basali ba feteletseng.
Empa ho etsahala'ng ha u lahleheloa ke karolo eo ea 10%, empa u ntse u sa tlohe? Kapa ha u sa ima?
U ka bona katleho ea hau e le ho hlōleha. Sena se ka o lebisa ho khutlela mekhoeng ea hau e fetileng ea bophelo bo botle. Seo se ka etsa hore u fumane boima ba 'mele ...
'me boima ba' mele bo tla etsa hore ho be thata haholo ho ima .
Ke ntho e makatsang hakaakang!
Ho e-na le hoo, etsa hore bophelo bo fetohe hobane u batla ho phela hantle.
Etsa joalo u tla ikutloa u le betere 'meleng le maikutlong.
'Me e, mohlomong e tla ntlafatsa ts'ebeliso ea hau hape - empa u se ke ua e bona ka morero o le mong feela.
Etsa Lipakane tsa Bophelo bo Botle
Ha u ipehela lipakane, e-ba le kahlolo e molemo. Qoba leraba la lijo tsa fad le maano a feteletseng a bophelo bo botle.
Ke batho ba fokolang feela ba batlang ho ja li-veggies le litholoana tse ngata, ho fokotsa lik'hilojule tse ngata, le ho ikoetlisa.
Ba batla ho ja lijo tsa gluten, mahala tsa lebese, linate-ntle, ntho leha e le efe-eo u ka e rekang-e-ea-ea-ea-ea-ea lijo-ea 'maraka e sa lefelloeng e hlokang hora e le' ngoe ea ho thuisa hoseng ho hong le ho hong le 10- tsamaea ka maoto ka mor'a lijo tsa motšehare bosiu bo bong le bo bong.
Ke nahana hore sena se ka sebetsa bakeng sa ba bang. Haeba ngaka ea hau e khothalletsa morero oa ho ja , u lokela ho nahana ka botebo.
Leha ho le joalo, haeba u fumane polane ena ea "mohlolo" inthaneteng, haholo-holo ka spammy e sheba websaeteng, e- ba seli haholo .
Haeba ho hong ho utloahala eka ke setho sa botona, mohlomong ho joalo.
Bua le ngaka pele u nka liphetoho tsa "bophelo bo botle" tseo u sa li tsebeng.
Nka Li-Vithamine, Litlama le Lisebelisoa ka hloko
Ho etsa bonnete ba hore u fumana limatlafatsi tse nepahetseng pele le ha u ntse u leka ho emola ke habohlokoa. Ho etsa mohlala, folic acid e bohlokoa (ho banna le basali!) Ba lekang ho ba le lesea.
Lingaka tse ling li khothalletsa ho nka li-vithamine tsa pelehi. E, esita le pele u e-na le "pelehi".
Ha seo se bolela, ho feta ha ho molemo ha ho tluoa tabeng ea vithamine. Lula hōle le tekanyo e eketsehileng e phahameng, 'me u hlokomele hore ha ho tlatsetso e' ngoe le e 'ngoe ea tsoalo e sireletsehileng ho motho e mong le e mong.
Ena ke nako e ntle ea ho bontša hore meriana ea litlama ha e sireletsehe (kapa e sireletsehileng) ho feta leha e le efe meriana kapa meriana. "Tlhaho" ha e bolele ho se na kotsi, ho se na kotsi, kapa ho le molemo ho uena.
Li-mushroom tse chefo le tsona ke tsa tlhaho, empa ha li bolokehe!
Litlama tse ling li kopana ka kotsi ka meriana ea ngaka, 'me litlama tse ling li ka eketsa liphello tsa lithethefatsi tsa tlhaho haeba u li nka ka nako e le' ngoe.
(Ho eketsa liphello tsa lithethefatsi ntle le tsebo ea ngaka ea hau hase khopolo e ntle.)
Ho noa li-vithamine ka ntle ho ts'ebetso ea setsebi ke boikutlo bo bobe.
Ho ba le kelello, ho kopantsoe le keletso ho ngaka ea hau, ho tla u thusa ho etsa liqeto tse ntle.
Haeba u qala ho bona matšoao a makatsang ka mor'a ho qala setlama, tlatsetso, kapa vithamine, khaotsa ho e nka le ho bua le ngaka ea hau.
Fumana Tšehetso
Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ea ho lula u susumetsoa ke ho netefatsa hore u na le tšehetso.
Mohlomong molekane oa hau ke e mong oa mehloli ea bohlokoa ka ho fetisisa ea tšehetso. Haeba o etsa hore bophelo bo fetohe hammoho, ho molemo le ho feta!
Ngaka ea hau ke mohloli o mong oa tšehetso. Ngaka ea hau ha e eo feela ha u kula. Lingaka li batla ho u thusa hore u phele hantle, hape.
Bua le doc ea hao, hlalose lipakane tsa hau, 'me u fumane maikutlo. Ba ka 'na ba khona ho u fetisetsa ho litsebi, joaloka litsebi tsa litsebi, barupeli ba botho, kapa litsebi tsa' mele.
Hape, ho bolella motho feela ka merero ea hau - haholo-holo ngaka ea hau - e tla u susumelletsa ho boloka liqeto tsa hau tsa bophelo.
Hape ho ka etsahala hore bothata ba bophelo bo botle bo na le motheo oa bongaka o hlokang ho feta phetoho ea bophelo.
Ka mohlala, phaello ea boima e ka ba letšoao la ho se leka-lekane ha li-hormone. U ka 'na ua hloka ho tšoara joalo pele o ka ba le katleho ea boima ba' mele.
Metsoalle e ka fana ka tšehetso ea mofuta o mong.
Haeba u entse qeto ea ho qala ho ikoetlisa, mohlala, ikopanya le sehlopha ka kakaretso. Etsa letsatsi la maeto a beke kapa la jog.
U ka boela ua fumana ts'ehetso ea inthaneteng, ebang ka metsoalle ea Facebook eo u arolelanang maiphihlelo a hau a bophelo bo botle ka eona kapa ka liforamu le melaetsa ea molaetsa e tsepamisitseng bophelo bo botle.
Kae kapa kae moo u fumanang tšehetso, ke habohlokoa ho tseba hore ha ho mohla u leng mong. Ho na le batho ba ka u thusang, ba u fa tsebo e ncha, 'me u be teng ha u ikutloa u sithabetse.
Lisebelisoa:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Motho ea batlang ho ithuta ka lijo tsa lebese a noa 'me o na le boloetse ba ho se sebetse." Ho Hlahisa Batho. 2007 May; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen le Ben WJ Mol. "Botenya bo ama bothata ba bokhachane bo ikhethileng ho basali ba nang le mekhoa e metle, e nang le bokooa." Ho Hlahisoa ha Batho ka ho Fetisisa. La 11 December, 2007.