Calcium, vithamine D, le lihlahisoa tsohle li sebetsa hammoho ho thusa ngoana oa hao hore a fihlele khōlo e nepahetseng ea boko, fa ngoana oa hao hantle lesapo la masapo le letlalo le ho feta. Li-Fats li thusa ho sebetsana le vithamine D, e leng vithamine e senyang mafura, 'me e thusa' mele ho sebelisa calcium. Bakeng sa batsoali ba khethang ho se fepa malapa a bona lihlahisoa tsa lebese kapa ba nang le bana ba nang le lebese, ba fumana limatlafatsi tsohle tseo lebese le fanang ka tsona-tse kang calcium, vithamine D le mafura - li ke ke tsa e-ba bonolo ho fumana ngoana oa hau ho noa banyalani ba bang ea linoelo tsa lebese letsatsi ka leng.
Empa ha ho khonehe.
Ka tlaase mona ke lijo tse tla thusa ngoana oa hau ho fumana limatlafatsi tse hlokahalang tsa limatlafatsi tsena letsatsi ka leng.
Mehloli e sa Neng ea Lebese ea Kalisiamo
Ngoana oa hao o hloka limiligrama tse 500 tsa khalsiamo ka letsatsi. Lijo tse ling tsa nondairy tse nang le calcium e ngata.
- Tofu
- Salemone
- Meroho e makhasi a makhasi a kang meroho e mebala-bala, meroho ea turnip, kare, le spinach
- Linaoa
- Broccoli
- Lebese la almond kapa botoro
- Papaya
- Lihoai tse nang le mahlakore a maholo a calcium
- Lebese la soy le nang le matla a calcium
- Lero la lamunu la mahlaseli a calcium
Sheba mangolo lijong tseo u seng u li rekile 'me u khethe tse nang le likarolo tse phahameng tsa calcium. Vithamine C e thusa 'mele hore o amohele khalsiamo e le ho kopanya lijo tse ruileng vithamine ena le lijo tse ka holimo ho ka fa ngoana oa hau matla a khalsiamo. Hape hopola, esita le haeba ngoana oa hao a tlohela meroho e tala, e le makhasi, kamehla u ka kenya sopinake kapa sesepa ka sopho kapa mongobo oa spaghetti metsotso e seng mekae pele u sebeletsa. Sena se etsa hore se be monate haholo - haholo joalo, ha ba hlokomele hore ba ja ntho eo ba e ratang bosiung ba pele.
Mehloli e sa Neng ea Lebese ea Vithamine D
Ka 2008, American Academy of Pediatrics e ntlafalitse litlhahiso tsa eona bakeng sa vithamine D ho tloha ho 200 IU ho isa ho 400 IU. Esita le bana ba banyenyane ba fumanang linoelo tse peli tsa lebese ka letsatsi ha ba fihle palo ena, leha ho le joalo. E ne e tla nka likopi tse 'nè tsa lebese ho fumana chelete e hlokahalang. Lebese le leholo haholo le ka baka mathata ka ho haelloa ke tšepe le botenya, leha ho le joalo.
Kahoo, esita le haeba ngoan'a hao a fumana lebese , ke khopolo e ntle ho fumana vithamine D e hlokahalang ho tsoa ho lijo kapa tlatsetso. Lijo tse ling tse nang le vithamine e ngata li kenyeletsa:
- Salmon, tuna, cod, mackerel, catfish le litlhapi tse ling tse nonneng
- Shrimp
- Mahe
- Soy, raese kapa lipalesa tsa almonde tse nang le vithamine D tse nang le matla
- Limela tse nang le vithamine D tse matlafetseng
Hape, etsa bonnete ba hore ngoana oa hau o fumana metsotso e 5 ho isa ho e 30 ea letsatsi letsatsing le leng le le leng (selemo kaofela haeba u lula ka boroa kapa nakong ea likhoeli tsa lehlabula haeba u lula ka leboea) e le 'mele oa hae o ka iketsetsa vithamine D.
Non-Diary Mohloli oa Lihlahisoa
USDA e khothalletsa hore bana ba banyenyane ba fumane karolo ea 30-35 lekholong ea lik'hilojule tsa bona tsa letsatsi le letsatsi ho tloha mafura. Ha u nahana hore lijo tsa ngoana e monyenyane li lokela ho ba le lik'hilojule tse 1 000-100 ka letsatsi, ho bonolo ho bona hore na linoelo tse peli tsa lebese (tse nang le lik'hilojule tse 144 ho tloha mafura) li fana ka hoo e batlang e le halofo ea tlhokahalo eo. Lihlahisoa lia hlokahala bakeng sa ho hōla ha lisele, matla le ho sebelisa li-vithamine tse nang le mafura. Mona ke lijo tse ling tse ka fanang ka mafura a phetseng hantle bakeng sa ngoana oa hau ha a sebelisoa ka mokhoa o lekanyelitsoeng:
- Pearut butter kapa other butters
- Lipontšo
- Oli ea mohloaare
- Oli ea canola
- Mehloaare (etsa bonnete ba hore ha ba fanoe ka botlalo ho thibela ho khaola)
- Li-flaxseeds tsa fatše
Lijo tse ling ke khetho e ntle ho feta tse ling.
Ka mohlala, lipalesa tsa Almond li na le mafura a mangata le calcium. Salmone e na le vithamine D e ngata, khalsiamo 'me e na le mafura a phetseng hantle. Ha u khetha lijo, batla mefuta e mengata ea limatlafatsi eo u ka e fumanang e le hore ngoan'a hao a se ke a fumana lik'halori tse ngata haholo.