Ho bonolo ho tšoenyeha ka li-vithamine le limatlafatsi tseo ngoana oa hao a li fumanang letsatsi ka leng. Leha ho le joalo, ho bonolo haholoanyane, ha u hlokomela hore lesea le monyenyane le sebetsang ka boholo ke le lenyenyane haholo. U tla tiisetsoa ho tseba hore ngoana oa hau o ka 'na a ja ho hongata. Tsena tsohle tse sebetsang ka boholo li thehiloe ho Direction ea lijo tsa USDA. Ka kakaretso, ngoan'a hao o lokela ho fumana lik'hilojule tse pakeng tsa 1 000 le 1 400 ho tsoa mefuteng ea lijo ka tlase letsatsi ka leng.
Ke bana ba banyenyane feela ba mafolofolo ba lokelang ho ja lik'hilojule kamehla karolong e ka holimo ea tekanyo eo.
Lebese
Bana ba hloka likopi tse 2 tsa lebese letsatsi ka leng. Ho fihlela ngoana a le lilemo li peli kapa u eletsoa ke mofani oa hao ea tlhokomelo ea bophelo, khomarela lebese lohle.
Ithute lijo life tse etsang senoelo sa lebese.
Nama le linaoa
Ngoana oa hau o hloka li-ounces tse peli tsa nama le linaoa letsatsi ka leng. Tlhokahalo ena ke e nyenyane ka mokhoa o ikhethang: Karolo ea 1/3 feela ea li-tuna kapa likhaba tse 2 tsa peanut butter li tla e etsa letsatsi lohle. Haeba u nahana hore u fana ka nama e ngata haholo, eketsa li-veggies kapa litholoana ho e-na le hoo.
Ithute lijo tse ling tse etsang nama le linaoa.
Lihlahisoa
Bana ba hloka li-ounces tse 3 tsa lijo letsatsi ka leng. Bonyane halofo ea lijo-thollo tsena e lokela ho ba litholoana tse feletseng, empa u tlohela sebaka se eketsehileng bakeng sa lik'hilojule tse eketsehileng haeba u li etsa lijo tsohle.
Ithute hore na ke lijo life tse etsang hore ho be le lipeo tse ngata.
Meroho
Ngoana oa hao o hloka 1 senoelo sa meroho letsatsi ka leng. Ho phaella moo, leka ho fana ka meroho e sa tšoaneng ka nako ea beke.
Ho khethoa ka 'mala ho etsa hore ho be bonolo. Nahana ka veggies ea orange (lihoete, mokopu, litapole) ka letsatsi le le leng, li-veggies tse tala (spinach, broccoli, meroho) tse latelang, litlhapi tse nang le nama e tšoeu (likomkomere, li-squashes, litapole) letsatsi le hlahlamang joalo le joalo.
Ithute hore na ke lijo life tse etsang senoelo sa meroho.
Litholoana
Ngoana oa hau o hloka litlolo tse 1 tsa litholoana letsatsi ka leng.
Boholo ba sena bo lokela ho tsoa litholoana, eseng ka lero la litholoana e le hore ngoana oa hao a se ke a hloloheloa ke fiber e hlokahalang. Leka ho fokotsa ho sebelisoa ha lero ka li-ounces tse 4 ka letsatsi.
Ithute lijo tse ling tse etsang senoelo sa litholoana.
Mafura le Mafura
Ngoana oa hau o hloka likhabapo tse 3 tsa mafura le oli letsatsi ka leng. Boholo ba sena bo tla tsoa linthong tse sebelisetsoang ho phethahatsa litlhoko tse ling tse kang nama, pere ea peanut, lebese le chisi.
Ithute lijo tse ling tse etsang teaspoon ea mafura le oli.
Calire kapa tse ling tsa discretionary
Haeba o entse diqeto tse bohlale mme o sebedise khalori e ka bang 850-900 (kapa hoo e ka bang 1200 bakeng sa ngoana ea mafolofolo) ho phethahatsa ditlhoko tse ka hodimo, dijo tsa hau tsa mohlankana o na le sebaka se itseng sa lik'hilojule tse 165 tsa tse ling tse kang sweeteners le mafura.
Ithute hore na ke lijo life tse nkoang e le tse eketsehileng.
Haeba u ne u ka nka lijo tsohle tseo ngoan'a hao a li hlokang ka letsatsi, ho ne ho ka ba bonolo hore bohle ba tšoane le sekhahla se tloaelehileng sa boholo. Sena ke 'nete haholo ho itšetlehile ka khetho ea lijo tseo u li etsang. Ka mohlala, feela senoelo sa 1/2 sa chisi ea ricotta se nka e le senoelo se feletseng sa lebese. Seo se phethahatsa halofo ea lebese la ngoana oa ngoana oa hau bakeng sa letsatsi. Eketsa sesepa se le seng sa cheese e thata le taelo ea lebese la ngoana oa hau e kopane le lijo tse boima ho feta li-ounces tse 16 tsa metsi, tse neng li tla phethahatsa seo.
Haeba o ne o khetha chisi ea cottage ho e-na le li-ricotta, ho ne ho tla nka likopi tse 2 tsa cottage chisi e lekanang le 1 kopi ea lebese. E ne e tla nka likotlolo tse 4 tsa chisi e le hore ho phethahatsoe tlhokahalo e feletseng ea lebese bakeng sa letsatsi leo. Haeba u e-na le lijo tse nyenyane, ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le ho nka kamore e nyenyane ka mpeng e ka ba ntho ea bohlokoa ho finyella lipakane tsena tsa phepo.
Hopola hore leha ho le joalo, ho bana ba tloaelehileng, bana ba phelang hantle, ho fana ka lijo tse fapaneng tse phetseng hantle ho tla lekaneng. U se ke ua leka ho hatella ngoan'a hao hore a je lijo tsohle tsa ho qetela. Esita le haeba ngoana oa hau a sa je li-ounces tse 3 tsa morara kajeno, a ka 'na a hlaha hosasane, kahoo a' ne a nyehele.
Ho sheba lijo tsa hau ea ngoana ho feta matsatsi a seng makae kapa esita le bekeng ho ka u fa setšoantšo se setle sa seo a se fumanang.
Tsela e ntle ea ho arola litlhoko tsena ke ka lijo tse nyenyane tse tšeletseng kapa ka lijo tse 3 tse kholo le li-snacks tse nyenyane tse 2. Mona ke mohlala oa seo menyetla ea letsatsi le leng le le leng ea ngoana e monyenyane a ka shebahalang.