Phuputso ea tee, kofi, soda le ho tsoala
Na caffeine e ka senoeloeng sa kofi e ka ama tsoalo ea hau ? Nako le nako ha u sa fe chelete e ngata, ho ka etsahala hore u se ke ua senya menyetla ea hau ea ho ima . E sa ntse e le maikutlo a matle ho fokotsa ho ja ha hao ka kakaretso, leha ho le joalo. (Ho eketsehileng ka sena ka tlase mona.)
Kopano e ka khonehang pakeng tsa caffeine, tsoalo, le litekanyetso tsa ho senyeheloa ha maikutlo hangata litabeng, mohlomong ka lebaka la lipatlisiso tse thahasellang basali ba bangata.
Kofi ea hoseng ea kofi kapa tee e batla e le moetlo linaheng tsa Bophirimela.
Hape, bakeng sa ba nang le tšepo ea ho matlafatsa tsoalo ea bona ea tlhaho ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho tlohela caffeine ho bonahala e le sepheo se loketseng.
Leha ho le joalo, basali ba bang ha ba khone ho pholletsa le letsatsi ntle le ho matlafatsoa ke caffeine. Bakeng sa bona, senoelo sena se chesang sa matšeliso se ka lebisa boikutlo ba ho ba molato le ho tšoenyeha.
Ha e le hantle lipatlisiso li re'ng ka k'hafeine le tsoalo? Na ho na le lebaka la ho ikutloa u le molato ka senoelo se le seng sa kofi?
Seo Patlisiso e se Buang
Matšoenyeho 'ohle a ho ba le caffeine le ho ba le bana ba qalileng ka mor'a thuto ea 1988 e tlalehile hore basali ba noeng ka kofi ka letsatsi ba ne ba ka' na ba e-ba le maikutlo a halofo . Haeba u entse lipatlisiso ka boeena sehloohong, mohlomong u kile ua bona hore thuto ena e qotsitsoe.
Leha ho le joalo, ha ho na thuto e kileng ea khona ho pheta lipatlisiso tseo.
Hase feela hore lithuto tsa nakong e tlang ha lia fumaneha ho fokotseha ho matla ho hlahisoang ke k'hafeine-lithuto tse ling li fumanoe ho eketseha ha palo ea litekanyetso tsa tsoalo.
E 'ngoe ea lipatlisiso tse kholo ka ho fetisisa mabapi le taba ena e ne e kenyeletsa basali ba fetang 3 000 feela.
Bafuputsi ba ile ba sheba palo ea tsoalo ho amanang le kofi, tee le ho noa soda.
Thuto ena ea Denmark e fumane hore ...
- Basali ba neng ba ja makhetlo a fetang 300 a cafeine ka letsatsi (ho feta 1 kopi ea kofi) ba ne ba e-na le litekanyetso tse tšoanang tsa ho ba le bana ba bapisoang le basali ba noang ka tlaase ho 100 mg ho ea ho e mong ka letsatsi.
- Basali ba neng ba noa litšebeletso tse peli kapa tse fetang tee ka letsatsi ba ne ba le monyenyane haholo ho feta ba sa noeng tee.
- Basali ba noang soda ba ne ba sa khone ho ima ka khoeli leha e le efe ho feta basali ba sa noeng soda. Basali ba neng ba noa likarolo tse tharo tsa soda ka letsatsi ba ne ba e-na le litekanyetso tse mpe ho feta basali ba noang soda e le 'ngoe ka letsatsi.
Ho itšetlehile ka thuto ena, na u lokela ho qala ho noa tee hore u emole ka potlako? Na u lokela ho phofa ka kofi? Na lino tse nang le soda le hona joale ke sera sa ho tsoala?
Ho thata ho feta hoo.
Ha re tsebe hantle hore na ke hobane'ng ha linohe tsa tahi li bone ho eketseha ha peō 'me lino tse noang soda li bone ho fokotseha ha thuto ena.
E ka 'na ea e-ba lino tse tahang tse atisang ho phela bophelo bo botle ka kakaretso ha li bapisoa le batho ba sa noeng ho noa. E ka 'na ea e-ba lino tse nang le soda le ho feta e ka' nang ea e-ba le mekhoa e mebe ea bophelo, kapa e ka 'na ea e-ba le lik'hemik'hale tse ling (ntle le caffeine) e nang le tšusumetso e mpe ea ho noa li-soda.
Lintlha Tseo U lokelang ho li Hopola Ha U Sheba Lipatlisiso
Ho ithuta ka phello ea bophelo bo khethollang ho etsa hore ho be le tatso e thata. U ke ke ua nka sehlopha sa batho hantle, u ba boloke boemong ba ho laola ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ba e jang le ho e noa, 'me u bone hore na ba potlakela ho emola joang.
Liphuputso tse kang tsena li itšetleha ka tlaleho e nepahetseng le ho hopola.
Liphuputso tse ngata mabapi le litekanyetso tsa tsoalo le caffeine li ile tsa kōpa basali hore ba tlalehe hore na ba noa kofi pele ba emoloa. Ba ne ba kopa basali ho hopola seo ba noeng sona selemo (kapa ho feta) nakong e fetileng.
Lithuto tse ntle ka ho fetisisa li latela sehlopha sa batho ha ba ntse ba leka ho ima, ba ba botsa hore na ba noa eng hona joale (kapa haufinyane) ho fihlela ba emola (kapa ha ba joalo.) Phuputso ea Denmark e hlalositsoeng ka holimo e ne e le thuto e joalo.
Empa esita le lithuto tse kang tsena li na le mathata a khonehang.
Ka mohlala, lithuto tsena li kenyelletsa basali ba emolileng ka potlako ba bile ba se na monyetla oa "ho leka ho ima."
Bothata bo bong ba ho ithuta ka caffeine ke litekanyo tse sa hlakileng.
Kofi ea lehae lapeng e ka ba le phapang e fapaneng ka ho fetisisa ea caffeine ho feta lebenkele le leng lebenkeleng la kofi. Esita le seno se tšoanang le sa mabenkele a fapaneng a kofi se ka ba le likarolo tse fapaneng tsa caffeine.
Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e hopola ha u sheba lipatlisiso ka caffeine ke hore ha e hlake hore na ke caffeine e ka lebisang mathata ka ho hlahisa kapa ho khetha lintho tse ling tseo lino tse nooang ka ho fetisisa tsa cafeine li ka' nang tsa e-ba teng ho tsona.
Ka mohlala, batho ba tsubang ba ka noa kofi le joala haholo. Sena e ka 'na eaba ke hobane'ng ha liphuputso tsa pejana li fumane liphello tse matla tse mpe tsa ho tsoala Batho ba noang kofi ba ka 'na ba boela ba tsuba,' me rea tseba hore ho tsuba ho senya tsoalo .
Bothata bo bong-ho sebelisoa haholo ke caffeine ho ka etsahala hore batho ba khathatsoang ke mokhathala. Mokhathala o ka bonahatsa boloetse kapa ts'oaetso e senyang tsoalo, joaloka endometriosis kapa esita le ho tepella maikutlong .
Kahoo, ha lipatlisiso li fumana mathata a ho ba le bana ho noeng kofi, na ke kofi? Kapa ho hong ho hong?
Liphuputsong tse ngata, ho ke ke ha khoneha ho bolela.
U na le Chefoine e Kae Ha U Sebelisa?
Haeba u batla ho e boloka e sireletsehile ka caffeine, ho noa ka tlaase ho 200 kapa 300 mg ea cafeine ka letsatsi ho kgothaletswa.
Sena ke seo li-endocrinologists ba hlahisang bana ba ntseng ba e-na le tsona kajeno ba khothalletsa banyalani ba loantšang ho emola .
Leha ho le joalo, bongata ba rona ha re nahane ka khafo ea rona ea caffeine ka li-milligrams. Re nahana ka likopi.
Ke bokae ea caffeine e ka senoelo sa kofi kapa tee? Ho thoe'ng ka lino tse bonolo? Lintlha tse latelang ke tsena:
Bakeng sa kofi:
- Brewed (8 oz.) = 95 ho ea ho 200 mg
- Li-brewed, li-single-serve variety: 75 ho ea ho 150 mg
- Brewed, decaffeinated (8 oz.) = 2 ho ea ho 12 mg
- Hangata hang-hang (8 oz.) = 27 ho ea ho 173 mg
- Nako ea li-decaffeinated (8 oz.) = 2 ho ea ho 12 mg
- Expresso (1 -2 oz.) = 45 ho ea ho 75 mg
- Starbucks Caffé Latte khōlō (16 oz.) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast grande (16 oz.) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 oz.) = 200 mg
Bakeng sa tee:
- Tee e tala, brewed (8 oz.) = 14 ho isa ho 70 mg
- Tee e ntšo, decaffeinated (8 oz.) = 0 ho ea ho 12 mg
- Instant (8 oz.) = 11 ho ea ho 47 mg
- Botlolo e loketseng ho noa (8 oz.) = 5 ho ea ho 40 mg
Bakeng sa lino tse bonolo:
- Coke (12 oz)) = 35 ho isa ho 47 mg
- Pepsi (12 oz.) = 36 ho ea ho 38 mg
- Dr. Pepper = 42 ho isa ho 44 mg
- Dew Mountain, kamehla (12 oz) = 54 mg
- Dome ea Thaba MDX (12 oz.) = 71 mg
- Jolt cola (12 oz) = 72 mg
Bakeng sa lino tse tahang:
- Lihora tse 5 ENGERGY (2 oz.) = 215 mg
- Monster Energy (16 oz.) = 160 mg
- Red Bull (8.3 oz) = 80 mg
- Spike Shooter (8.4 oz) = 300 mg
Bakeng sa cocoa, tsokolate le leqhoa:
- Cocoa ho tloha mix (8 oz.) = 2 ho ea ho 13 mg
- Motsoako oa lebese (1.55 oz) = 9 mg
- Chocolate ea Hershey e khethehileng ea Lefifi (1.45 oz.) = 31 mg
- Ice & Cream Ice Cream ea Ben & Jerry (8 oz.) = 68 ho isa ho 84 mg
The Bottom Line
Liphuputso ha li fumane ho amana pakeng tsa caffeine le banna ba theolelang tlaase.
Le hoja lipatlisiso tsa morao-rao li sa bontše ka ho hlaka hore ho na le tšusumetso e mpe ho basali, liphuputso tse bontšitseng phello li fumana hore ka tlaase ho 200 mg ea caffeine e lokela ho ba hantle.
Ha ho hlokahale hore u tlohele kofi ea hoseng ea hoseng (mme ha ho hlokahale hore u ikutloe u le molato ka eona.) Leha ho le joalo, ho ba ka lehlakoreng le sireletsehileng, u ka 'na ua batla ho feta metsotsoana.
> Mehloli:
> Lihlahisoa tsa cafeine bakeng sa kofi, tee, soda le ho feta. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Hatch EE1, Masene LA, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sørensen HT, Rothman KJ. Senoa sa caffeinated le soda le ho sebelisa nako ea ho ima. Epidemiology . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Litholoana tsa caffeine ka liphello tsa ho ikatisa ho basali. E maemong.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Ho matlafatsa ts'ebeliso ea tlhaho ho banyalani ba rera ho ima. E maemong.