1 -
Mehato ea MosebetsiKarolo ea pele ea mosebetsi ke seo re atisang ho se nahana e le mosebetsi. Nakong ena, o tla fumana likarolo tse tharo, seo u ka se lebellang 'meleng ho tloha sethaleng ka seng, hammoho le ho sebetsana le litlhahiso.
Mosebetsi o arotsoe ka mekhahlelo e meraro e meholo:
Mosebetsi oa Pele
Karolo ena ea mohato oa pele ke moo o tla qeta nako e ngata. Sena se khetholloa ke mekhabiso e tloaelehileng empa e se e atamelane haholo kapa ea nako e telele haholo. Li-contraction mohlomong metsotso e leshome li arohane ' Ena ke boemo bo botle haholo ba mosebetsi bakeng sa basali ba bangata le monyetla oa ho phomola ka boima.
Mosebetsi o Matla
Ha litšitiso li ntse li e-ba matla haholo u tla kena mosebetsing o sebetsang. Mona li-contraction li tloaelehile 'me li ntse li atamela hammoho le nako e telele. E ka 'na ea e-ba metsotso e meraro le e mehlano' me e qetella metsotsoana e mashome a tšeletseng. Ena ke karolo e kholo, moo 'mè a theohang mosebetsing' me a sebelisa mekhoa e mengata ea ho sebetsana le eena.
Phetoho
Ntho e thata ka ho fetisisa, empa e khutšoanyane ka ho fetisisa ea mohato oa pele oa mosebetsi. Phetoho ke seo tsoalo ea thelevishene e leng sona. Li-contraction tsena li matla 'me li nka nako e teletsana' me li qetella li fokotsa molomo. Hangata e qetella ka metsotsoana e 90-120 ka metsotsoana e ka bang nako e telele pakeng tsa eona. Ka kakaretso, karolo ena feela e nka metsotso e mashome a mararo ho isa ho lihora tse peli.
Batho ba bangata ba tla leka ho u bolella hore na ho na le likhato tse kae tseo u lokelang ho li phutholla karolong e 'ngoe le e' ngoe. Ena hase eona feela tsela ea ho hlalosa mehato ea mosebetsi. U ka ba le litlhahiso tse kang likhato tse nyenyane le tse hlano, empa u sa ntse u le haufi haholo le ho ba le lesea. Ke habohlokoa ho hopola hore basali ba fokolang haholo ba tla khutsuoa ka lisenthimithara tse peli, likhato tse peli, likhato tse tharo, joalo-joalo. 'Me ba bang ba tla ba le lipale tsa ho ba lisenthimithara tse' nè tse qhibilihisitsoeng ebe joale li fetoloa ka ho feletseng ka metsotso e seng mekae. Kahoo ke habohlokoa haholo ho ela hloko matla a thibelo ea lipeo le hore na ba tla joang ho feta seo malapeng a se etsang ho basali ba bangata.
Mosebetsi oa Pele
Karolo ena ea mohato oa pele ke moo o tla qeta nako e ngata. Sena se khetholloa ke mekhabiso e tloaelehileng empa e se e atamelane haholo kapa ea nako e telele haholo. Li-contraction mohlomong metsotso e leshome li arohane ' Ena ke boemo bo botle haholo ba mosebetsi bakeng sa basali ba bangata le monyetla oa ho phomola ka boima.
Hangata mahlaba a pelehi ke nako ea monate. U ka 'na ua qeta nako e ngata u ntse u ipotsa hore na sena se hlile se sebetsa. Basali ba bang ba robala ka litlhoko tsena tse khanyang kapa ba tsamaea ka letsatsi la bona empa ba sa lemohe phapang.
Seo U ka 'Nang U se Utloa
- Likhatiso tse ka tsamaisoang haholo
- Mokokotlo o tlaase
- Litulo tse lokolohileng
- Pontšo ea mali kapa palesa e eketsehileng
Boitšoaro le Maikutlo
Ka kakaretso, u tla thaba haholo karolong ena ea mosebetsi. Ka mor'a hore lesea la hao le be teng haufinyane, bofelo ba bokhachane bo atametse 'me u fetela pele karolong e latelang ea botsoali. Basali ba bang ba tla tšoha, ba sa tsebe hore na ho tla etsahala eng hang ha basebetsi ba e-ba matla haholo.
Balekane ba atisa ho tšoenyeha haholo nakong ena. Ena ke monyetla oa ho qetela oa ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe. Baa ipotsa hore na ba tla tseba ho u tšehetsa mosebetsing. Litaba tse monate ke hore ha basali ba khutsitse, balekane ba bona ba tšohile, 'me ha basali ba tšohile, balekane ba bona ba khutsitse.
Litsela Tsa ho Sebetsana le Boemo
Ha e le hantle ha ho hlokahale hore u fumane tšehetso e mengata kapa ho koetlisa bakeng sa boemo bona ba mosebetsi. Papali ea hau e ntle ka ho fetisisa e tla hlokomoloha likhohlano hafeela u ka khona. Haeba u ikutloa ho fihlela ho tsoela pele letsatsi la hau joalokaha ho hlophisitsoe. Basali ba bangata ba khetha ho tsoela pele ho sebetsa kapa ho qeta eng kapa eng eo ba neng ba e rerile.
Lintho tsa bohlokoa tsa ho tsamaisa karolo ena ka katleho ke ho phomola ho hong ka ho etsa mosebetsi. U se ke ua lebala ho boloka metsi a hau a metsi le ho ja bakeng sa matšeliso.
Litlhahiso tse ling tsa lintho tseo u ka li etsang mosebetsing ke tsena:
- Tsamaea
- Qetella ho jara mekotla ea hau
- Ngola ngoana lengolo
- Lula ka kamoreng ea ngoana 'me u phutholohe
- Eya lifiliming
- Reka video e tsosang takatso
- E-ba le bosiu bosiu 'me u je lijo tsa motšehare
Seo Molekane oa Hao a ka se Etsang:
- Mo boloke k'hamphani, haeba ae batla
- Khothalletsa hore a tsamaee
- Mo phunyeletse ho ntšetsa pele boikhathollo
- Nako nako e meng ea li-contraction
- Mo roriseng
- Bona hore na ho na le lintho tsa morao-rao tseo u ka li etsang ho thusa
Litsela Tsa ho Sebelisa Mosebetsi oa Pele
Mosebetsi o Matla
Ha litšitiso li ntse li e-ba matla haholo u tla kena mosebetsing o sebetsang. Mona li-contraction li tloaelehile 'me li ntse li atamela hammoho le nako e telele. E ka 'na ea e-ba metsotso e meraro le e mehlano' me e qetella metsotsoana e mashome a tšeletseng. Ena ke karolo e kholo, moo 'mè a theohang mosebetsing' me a sebelisa mekhoa e mengata ea ho sebetsana le eena.
Seo U ka 'Nang U se Utloa
- Likamano tse atamellaneng mme li hloka tlhokomelo ea hau
- Ho hloka tšehetso
- Ho itšetlehile ka li-contraction
- Fokotsa thahasello ea ho ja / ho noa
Boitšoaro le Maikutlo
Ha u ntse u e-ba matla ka ho fetisisa ka thibelo e 'ngoe le e' ngoe, phomolo e tla ba ea bohlokoa. Ho fana ka tšitiso le ho bōpa sebaka se nepahetseng ho tsoaloa ho tla ba bohlokoa. U ka 'na ua ikutloa u lakatsa ho ba le motho e mong kapa hore na u ikutloa eka o ba ama joang kapa che. Ho se batle ho ba mong ke ntho e atisang ho buuoa ka eona.
Litsela Tsa ho Sebetsana le Boemo
Litlhahiso tse ling tsa lintho tseo u lokelang ho li etsa ke tsena:
- Fetola maemo hangata
- Tsamaea
- Hlatsoa kapa u hlatsoe
- Lefika le setulong se rocking
- Etsa li-pelvic (tse ntle bakeng sa li-backache)
- Tsepamisa mohopolo ka boikhathollo
- Sebelisa pono
Seo Molekane oa Hao a ka se Etsang
- Mo boloke k'hamphani, haeba ae batla
- Mo hopotse ho noa le ho ea ka kamoreng ea ho hlapela
- Khothalletsa hore a tsamaee
- Mo khutlisetsa morao ho ntšetsa pele boikhathollo le matšeliso
- Sireletsa tikoloho ea hae (e lule e le lefifi le e khutsitseng)
- Mo roriseng
- Bitsa ngaka bakeng sa keletso ea ho ea sepetlele kapa setsing sa tsoalo
- Bitsa doula ea hau
- Bakeng sa tsoalo ea lehae , netefatsa hore lisebelisoa tsa hau li fumaneha habonolo
Ho bitsa Paki ea hau
Lingaka tse ngata le babelehisi ba tla u bolella ha u hloka ho letsetsa kapa ho tla u fumaneha ka thelefono nakong ea likarolo tsa pele tsa mosebetsi. Etsa hore linomoro tsa fono li fumanehe hantle le tlhahisoleseding e akaretsang e fumanehang pele ho pitso. Ka kakaretso, ba tla batla ho tseba bolelele ba liphapang, hore na li arohane hakae le haeba mokotla oa metsi o robehile kapa che.
Haeba u e-na le matlo a hao a ka 'na a tla ka pele ho nako ho u hlahloba le ho etsa lihalaele morao le ho fihlela u se u itokiselitse hore ba tl'o tsoaloa.
Ho fihla Sepetleleng sa Mosebetsi
Haeba u sa rera ho tsoaloa malapeng, mohlomong u tla sepetlele kapa setsing sa tsoalo ho fihlela bofelong ba sethaleng sena kapa ho fihlela sethaleng se latelang. Pele ho moralo oa litsela, lintlha tse ikhethang bakeng sa nako ea letsatsi kapa ho koaloa ha tsela li tla etsa hore e be leeto le bonolo. Basali ba bangata ba tla ikutloa ba le betere ka li-pillows tse seng kae ka koloing. Batho ba bang ba ka 'na ba ameha ka ho robeha metsi nakong ea leeto kapa ho tsuba haeba e se e robehile. Thaole e ka behoa setulong ho tšoara leha e le efe ea mokelikeli kapa 'mè a ka apara maxi-pad.
Tseba moo u ka pakang teng, moo u ka kenang teng le haeba u hloka ho lemosa mang kapa mang hore u tla kapa haeba u lokela ho hlaha feela. Hape ho tseba mekhoa e tloaelehileng ea hore na o tla kena ka kamoreng ea ho tsoaloa kapa haeba ho tla hlokahala hore u lule sebakeng sa marang-rang ho hlahloba mosebetsi oa hau pele ho tla thusa ho etsa phetoho e feteletseng sebakeng sa tsoalo.
Lentsoe ho ba bohlale mabapi le ho khanna: tsamaea butle le ka mokhoa o sireletsehileng. Haeba u amehile ka hore o na le lesea le hulang, u se ke ua leka ho potlaka le ho ipeha kotsing. E ka 'na eaba ha a phutholohe haholo koloing,' me bothata bo bong le bo bong bo tla eketsa bothata ba hae. Etsa sohle seo u ka se khonang ho etsa hore e be leeto le sireletsehileng la koloi.
Keletso ea ho ea sepetlele?
Phetoho
Ntho e thata ka ho fetisisa, empa e khutšoanyane ka ho fetisisa ea mohato oa pele oa mosebetsi. Phetoho ke seo tsoalo ea thelevishene e leng sona. Li-contraction tsena li matla 'me li nka nako e teletsana' me li qetella li fokotsa molomo. Hangata e qetella ka metsotsoana e 90-120 ka metsotsoana e ka bang nako e telele pakeng tsa eona. Ka kakaretso, karolo ena feela e nka metsotso e mashome a mararo ho isa ho lihora tse peli.
Seo U ka 'Nang U se Utloa
- Likhatiso tse telele le tse matla haholo
- Ho hloka tšehetso
- Ho hotetsa ho chesang
- Burping kapa belching
- Ho thothomela
- Khatello e tlaase ha lesea le tsoela pele ho theoha
- Metsi a hau a ka senya
- Ho lahleheloa ke boitlhompho
- Ho lahleheloa ke takatso ea lijo
Boitšoaro le Maikutlo
Ena ke karolo e thata le e khutšoanyane ka ho fetisisa ea mosebetsi. Ke hona moo e fumanang matla haholo. Basali ba bangata ba tla arabela ka lipolelo tse kang "Ha ke khone ho etsa sena." Seo a hlileng a se hlokang karolong ena ke ho koetlisa ka matla le botsoalle.
Litsela Tsa ho Sebetsana le Boemo
Litlhahiso tse ling tsa lintho tseo u lokelang ho li etsa ke tsena:
- Fetola maemo hangata
- Nka thibelo e le 'ngoe ka nako
- Hlatsoa kapa u hlatsoe
- Lefika le setulong se rocking
- Etsa li-pelvic (tse ntle bakeng sa li-backache)
- Tsepamisa mohopolo ka boikhathollo
- Sebelisa pono
- Sebelisa nako ea phomolo ea hao ka katleho
- Lula u tsepamisitse maikutlo holima pakane
Seo Molekane oa Hao a ka se Etsang:
- Li-rags tse ntle bakeng sa sefahleho sa hae le molaleng
- Fetoha mocheso ka kamoreng ha ho khoneha
- Mo khothatse 'me u mo hopotseng hore ena ke karolo e khutšoane, kapele o tla ts'oanela
- Mo boloke k'hamphani, haeba ae batla
- Mo hopotse ho noa le ho ea ka kamoreng ea ho hlapela
- Khothalletsa hore a tsamaee
- Mo khutlisetsa morao ho ntšetsa pele boikhathollo le matšeliso
- Sireletsa tikoloho ea hae (e lule e le lefifi le e khutsitseng)
- Mo roriseng
Seo U ka se Etsang Haeba a Batla ho Tšoara
Ka linako tse ling ha khatello e ntse e eketseha hobane lesea le ntse le theoha fatše, 'mè o tla hlalosa takatso ea hae kapa ho hlokahala hore a sutumelle, esita le ha mokokotlo o sa phutholohe ka ho feletseng.
Ho na le likolo tse peli tse nahanang ka sena: E 'ngoe ke hore hafeela a ikutloa hore ho tsuba ho tla thusa ho qeta ts'ebetso. E 'ngoe ke hore bohle ba qobellang pele ho qeta ho tlōla ho tla baka ho ruruha ha molomo oa molomo' me ba liehe ts'ebetso. Basali ba bang ba sutumetsa ha ba ikutloa ba le boima ba lisenthimithara tse supileng 'me khohlopo e nyamela kapele. Ka nako e 'ngoe ka likhato tse robong basali ba neng ba ikutloa eka ba tsosoa ba na le kankere ea malapa. Keletso e molemo ka ho fetisisa ke hore motho e mong a hlahlobe sefuba sa hao sa monoana ha u ntse u leka ho phunya liteko tse seng kae. Ka linako tse ling pushesana e nyenyane tlhōrōng ea khokahano e 'ngoe le e' ngoe, e lekaneng ho sebetsana le tšusumetso empa e sa lekaneng ho baka ho ruruha, e molemohali.
Haeba u laeloa hore u se ke ua hatella mona ke litlhahiso tse ling:
- E-ba le 'mè a mo phahamise moeeng
- Etsa hore a shebe holimo
- U se ke ua mo lumella ho mo tšoara
- Etsa hore a nahane balloon kapa masiba ka holim'a sefahleho sa hae hoo a lekang ho leleka sefahlehong sa hae.
Ho ba Motlatsi ea Molemo
Basali ba sebetsang ba hloka thuso. Ba hloka motho ea tla tseba hore na ba rata eng ka ntho e 'ngoe le e' ngoe e sebetsang le ho ba thusa ho finyella lipakane tsa bona. Joaloka mokoetlisi oa hae u na le monyetla o ikhethang ho feta motho e mong le e mong moo: u tseba se molemohali! Mosebetsi oa hau ke oa ho mo tšehetsa, oa cheseha le oa ho mo tšehetsa.
Ho etsa boikhathollo le boemo bo tla etsa hore u ikutloe u phutholohile haholoanyane le boitsebiso boo.
Hopola ho thabela tsoalo le ho itlhokomela hape. Ipehele lijo tse sa jeoang, u ee ka kamoreng ea ho hlapela ha ho khoneha (leka ho se tlohele u le mong), 'me u sireletse mokokotlo ha u ntse u etsa libaka tsa mosebetsi. Hopola ho ipeha tlaase ho ke ke ha mo thusa qetellong!
Libaka tseo u li khethang mosebetsing li tla u thusa kapa li sitise tsoelo-pele ea hau. E 'ngoe ea lintho tse mpe ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ke ho robala le ho lula moo.
Hopola hore hormone e phomola, ke hona moo ho phomola ho leng monate haholo! Ho robala betheng ho tla hlahisa likarolo tsa pelvis ea hau mme ho e etse hore e fokotsehe. Sena se etsa hore ho be thata ho fumana sebaka sa ngoana. Ha u potoloha u lumella pelvis ea hao hore e tsamaee haholoanyane le ho fetoha habonolo ho lumella lesea hore le theohe pelvis ea hau.
Ho itšetlehile ka boemo ba lesea le boemo ba hau ba matšeliso mona ke maemo a mang a matle a ho leka ho sebetsa:
Tsena ha ho na lethathamo le feletseng la maemo a ho sebetsa le ho tsoaloa. E-ba le maemo a fapaneng 'me u leke maemo a sa tšoaneng ha u le boima, ba bang ba tla ikutloa ba le betere ho feta ba bang.