Nka Bohato ba Pele khahlanong le Botenya ba Bana
Ha ho sephiri seo botenya bo seng bo ntse bo eketseha United States ka lilemo tse mashome a mararo tse fetileng, 'me bana ha ba e-s'o itšireletse mafung. Ha e le hantle, ho ea ka Li-Centers for Disease Control (CDC), "Palo ea bana ba lilemo li 6-11 ba United States ba neng ba le boima ba eketsehile ho tloha ho karolo ea 7 lekholong ka 1980 ho ea ho karolo ea 18 lekholong ka 2012." Joaloka motsoali oa ngoana, mohlomong u ne u tšoarehile haholo ha u ntse u leka ho lula u le mocha oa hao ea mafolofolo hoo monyetla oa hore ngoana oa hao e monyenyane a be boima bo feteletseng kapa o feteletseng e ka 'na ea e-ba e' ngoe ea lintho tsa ho qetela likelellong tsa hao.
Botenya ho bana ba banyenyane
"Ka bomalimabe, botenya bo atile har'a bana ba banyenyane naheng ea habo rona," ho bolela Dr. Amanda Staiano, moemeli oa The Obesity Society le Moprofesa oa Motlatsi oa Louisiana State University (LSU) Pennington Biomedical Research Center. "Litekanyo tsa morao-rao tse thehiloeng litabeng tsa boitsebiso ba naha ke hore karolo ea 9,4 lekholong ea bana ba lilemo li 2 ho isa ho tse 5 li feta. Litaba tse monate ke hore le hoja sena se ntse se le seholo ho feta lilemo tse 25 tse fetileng, ha e le hantle se theohile ho tloha ho 13.9 lekholong lilemong tse 10 tse fetileng. Leha ho le joalo, botenya bo ntse bo phahame ka ho khetheha ho bana ba seng bakae kapa ba tsoang malapeng a nang le chelete e tlaase, 'me tekanyo ea boima bo tebileng (bofelo bo phahameng haholo ba tekanyo ea boima ba' mele) e ntse e eketseha. "
Ke habohlokoa hore batsoali ba se ke ba hlokomoloha boima ba 'mele ba bona. Ho ba boemong bo feteletseng ho beha ngoana kotsing e kholo ea maemo a mangata a bophelo bo botle, ho kenyeletsa le tse ling tse ka qalang lilemong tsa bocha le lilemong tsa bocha, ho kenyelletsa lefu la tsoekere, lefu la pelo, lefu la asma, mafu a mang a kankere.
Hape, ho ea ka Staiano, bana ba bangata ba nang le botenya ba tobane le ho hlekefetsoa ke lithaka, tse ka lematsang ngoana ho itšepa.
Ha ngoana e monyenyane a se kotsing bakeng sa efe kapa efe ea liphello tse potlakileng, ke habohlokoa ho hlokomela hore ho ba thata haholo ho fumana ngoana sehlopheng se bobebe ho ea boemong bo boima ba boima ha ngoana a ntse a hōla hobane mekhoa ea ho ja le ho sebetsa e ntse e le teng e tiisitsoeng mme phapang ea boima e fetoha kholoanyane, e re Staiano.
"Ngoana ea lilemo li peli a ka 'na a hloka feela hore a lule a le boima bo lekaneng likhoeli tse' maloa e le hore bophahamo ba hae bo" tsoele pele, "athe ngoana ea lilemo li 10 a ka 'na a hloka ho lahleheloa ke lik'hilograma tse' maloa."
Tsela ea ho Bolella Haeba Ngoana oa Hao a Utloa Hantle
Empa u tseba joang hore ngoana oa hau e monyenyane o feteletse kapa o feteletse? Ho tšoana le tsebo ea mohopolo, motlakase, le tsebo e ntle ea motlakase, boholo ba se "tloaelehileng" mabapi le boima ba 'mele bo fapana haholo' me lik'hilograma tse seng kae li ka etsa phapang e kholo ho itšetlehile ka bophahamo. Ho feta moo, ke ntho e tloaelehileng ho bona ngoana ea nang le bothata ba nako e telele a itšetlehile ka motsotso oo a ithutang ho o tsamaea.
Ho ea ka Staiano, batsoali ba ka ithuta ka ho kena Inthaneteng le ho fumana boima ba bana ba bona. Ka lilemo tse 2 ho feta kapa ho feta, CDC e fana ka li-calculator tse lumellang batsoali hore ba kene boitsebiso ba ngoana oa bona 'me ba ithute hore na ngoana oa bona e monyenyane o khethoa e le boima bo tlaase, boima bo tloaelehileng, boima bo feteletseng kapa bo feteletseng. Tlhokomeliso: Calculator ena e sebetsa feela bakeng sa bana ba lilemo li 2 le ho feta hobane ke nakong eo litsebi tsa bophelo bo botle li qalang ho sebelisa lichate tsa kholo tsa 'mele (BMI).
"Lebaka leo ke nahanang hore calculator ke la bohlokoa ke hore ha ho bonolo ho 'bona' botenya, haholo-holo ho bana ba banyenyane ba ntseng ba hōla ka potlako hakaalo. Dr. Staiano o re: "Lingaka, batsoali le matichere ba na le nako e thata ea ho hloekisa botenya bo itšetlehileng ka ponahalo ea bona."
"A re ke re nahaneng ka mohlala: Ngoanana ea lilemo li peli ea nang le boholo ba bolelele ba lisenthimithara tse 37 o ne a tla nkoa e le boima bo tlaase ho boima ba lik'hilograma tse 29, ho feta boima ba 'mele haeba e ka ba boima ba lik'hilograma tse 35 le 37, mme o tla feta ha a feta liponto tse fetang 38. Ho ka ba thata ho bonts'a phapang pakeng tsa limilione tse 'maloa, ka hona, k'homphieutha e thusa haholo. "
Seo U ka se Etsang Haeba Ngoana oa Hao a le Boima bo Feteletseng
Joale u lokela ho etsa'ng haeba ngoana oa hau a le mong a khetholloa ho feta boima bo feteletseng kapa bo feteletseng? Ho latela Staiano, ha ho hlokahale hore u tšohe.
"Ho ithuta ngoana oa hau ho boleloa hore o feteletse kapa ho feta boima bo feteletseng] ho bolela feela hore u na le tsebo ea bophelo bo botle ba ngoana oa hao," oa hlalosa Staiano.
'Me ha u se u e-na le tsebo, u ka nka bohato. "
Joaloka motsoali ea amehileng ka boima ba ngoana oa hae, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho etsa kemiso ea ngaka ea ngoana oa ngoana. Hammoho, u ka tla le moralo.
"Setsi sa bana se lokela ho ba le moralo oa boima ba lesea le boima ba 'ona holim'a chate ea ho hōla le ho bua le batsoali ka litsela tsa ho thusa ngoana oa bona hore a je hantle' me a phethe meriana," o re Staiano. "Ha a sa le monyenyane oa lilemo tse 1 kapa li 2, sepheo ha se molemong oa ho theola boima ba 'mele, empa ho e-na le ho fokotsa boima ba' mele kapa ho boloka boima ba eona bo lekana. Sena se lumella bolelele ba ngoana ho" tšoasa " nyolohela 'ho boima ba ngoana.
E boetse e thusa ha batsoali ba lokisetsa esale pele hore ba buisane le ngaka ea bana ba ngoana. "Mokhatlong oa lipatlisiso oa LENU oa Pennington Biomedical Biomedical, re ile ra theha lebokose la lithulusi bakeng sa litsebi tsa bana ba Louisiana, empa lethathamo lena la lithulusi le boetse le fumaneha mahala bakeng sa batsoali hohle kapa kae. Le fana ka maikutlo a hore na lingaka li lokela ho etsa'ng ho hlahloba botenya le malapa a eleletsang ho laola boima ba 'mele. Batsoali ba ka kopitsa sesebelisoa sa lithulusi 'me ba amoheleha ho e hatisa le ho nka maqephe ho ngaka ea bona ho thusa moqoqo. "
Litlhahiso tsa Lehae bakeng sa Ngoana ea phetseng hantle
Batsoali ba lokela ho ikutloa ba le matla a ho etsa liphetoho malapeng, ho sa tsotellehe hore na bana ba boima hakae. Ho etsa liphetoho tse ntle ho ka thusa ho etsa bonnete ba hore ba fokotsa kotsi ea boima ba bongoana. Litlhahiso tse 'maloa tseo u ka li qalang ke tsena:
- Khothaletsa ngoana oa hau ho leka lijo tse nang le phepo e nepahetseng. E mong le e mong oa tseba hore bana ba banyenyane ba na le botumo ba ho khetha , empa le 'ne le qobelle litholoana, li-veggies, lijo tsohle le liprotheine tse omeletseng. Lipatlisiso li bonts'a hore li ka 'na tsa nka lijo tse' maloa lijong tse ncha pele li kholisa ngoana e monyenyane hore a leke, ho seng joalo joaloka eona. Leka litokisetso tse fapaneng tsa likhohlopo tse fetolang tsela eo lijo li ikutloang ka eona molomong (nahana ka ho phunyeletsa ho fapana le mashed le tse halikiloeng). Ntho e bonolo joaloka ho itokisa e ka thusa ho eketsa menyetla ea hore ngoana oa hao ea "khethileng" a qetelle a tla.
- Ha u e-na le lipelaelo, snehela li-veggies lijong tseo u tsebang hore ngoana oa hau o tla li ja. Kenya li-veggies tse hahiloeng hantle ka ho lekaneng ho hlahisa li-bananas le li-spinake. Litholoana li lokela ho etsa hore e be monate hoo li ka latsoang joaloka phekolo.
- Etsa bonnete ba hore ngoana oa hao o bona batsoali ba hae ba ja lijo tse matlafatsang. Ha e le hantle, qala mekhoa e metle ea lijo tsa lelapa hona joale-e tla ba e molemo kapele. Lijo tsa phepo ea phepo. Koala liselefouno, thelevishene, le lisebelisoa tse ling, 'me u lule fatše hammoho bakeng sa lijo tsa lelapa.
- Boloka nako ea skrine ho bonyane. Hase feela hore keketseho ea nako ea skrine e bolela ho fokotseha nakong ea ts'ebetso, nako ea skrine e ka boela ea bolela hore ngoana oa hau o bona lipapatso bakeng sa lijo tse tsoekere tse tsoekere le lijo-thollo tse nang le litšoantšo tse mebala-bala (le tse ka 'nang tsa khahla) li-cartoon le li-jingle tse tšoasa. Staiano o re: "Bana ba kenang sekolo le bana ba kenang sekolo ha ba utloisise hore lipapatso tse rekisoa li reretsoe ho susumetsa. "Haeba ngoana oa hao a tla shebella TV, buela lipapatso 'me u etse papali ea boithabiso e monate nakong ea khefu!" Kapa, sebelisa tšebeletso e kang Netflix kapa Hulu mme u tlōle lipapatso ka ho feletseng.
- Etsa bonnete ba hore ngoana o fumana boikoetliso bo bongata, haese bohle, matsatsi a beke le ka ntle ha ho khoneha. Ha e le hantle, ha ho hlokahale hore u ikoetlise ka mokhoa o "tloaelehileng" le ngoana kapa ngoana ea kenang sekolo. Nka ngoana oa hao libakeng tsa boikhathollo tsa libaka tsa sebaka sa boithabiso, u mo ngolise sehlopheng sa bana ba banyenyane , joaloka ho oa, bolo ea maoto kapa tantši, kapa mo lumelle hore a matha ka jareteng. U ka boela ua etsa boikoetliso nako e tloaelehileng ea nako ea lelapa. Leka sehlopha sa motsoali le bana ba yoga, baesekele ho 'marakeng oa lihoai,' me u ba kopanele mosebetsing oa boipheliso ha ho khoneha.
- Boloka lero la litholoana e le bonyane. Le hoja lero la litholoana le ka kenngoa hang ka nakoana e le karolo ea lijo tse phetseng hantle, ho molemo ho khomarela metsi ha ho khoneha. Hangata lero la litholoana le na le tsoekere ea maiketsetso le tsoekere e eketsehileng, e tšoanang le lik'halori tse se nang letho tse ke keng tsa tlatsa ngoana oa hau.
- Etsa kemiso ea nako e lumellang ngoana oa hau hore a fumane boroko bo bongata. Ho qeta nako le ho robala ho thusa ho boloka ngoana a phomole hantle, ho bolelang hore ngoana oa hau o tla be a se na monyetla oa hore a se ke a ja kapa a ithabise ka tlhahiso ea ho leka lijo tse ncha kapa ho kenya letsoho mesebetsing (har'a mabaka a mangata a mangata a ho boloka ngoana oa hau ka kemiso).
- E be moemeli oa ngoana oa hau ha a le tlhokomelong ea hau. "Nahana ka sebaka seo ngoana oa hao a se sebelisang nako le litsela tsa ho etsa hore ba phele hantle," Staiano a re. "Haeba ngoana oa hao a ea sekolong sa mathomo kapa sa letsatsi, fumana hore na ngoana o fepa eng, ke mofuta ofe oa ho ikoetlisa ha ngoana letsatsi le leng le le leng, le hore na nako ea nako ea nako ea ho bula (haeba e le efe) e lumelloa. Joale fumana litsela tsa ho thusa setsi sena se ntlafatsa maano le mekhoa e le hore ho be le tikoloho e ntle bakeng sa bana bohle. "
Qetellong, joaloka motsoali oa ngoana ea monyenyane, hopola hore u ka ruta mekhoa ea hona joale e fokotsang kotsing ea ho ba botenya kapa ho ba motenya hamorao bophelong. Ho feta moo, ke habohlokoa ho hopola hore bana ba hao ba banyenyane ba u shebelletse 'me u lokela ho sebelisa seo u se bolelang.
Staiano o re: "Ho phela bophelo bo botle ke ba lelapa lohle. "Haeba ngoana a le mong a loantšana le botenya, lelapa lohle le lokela ho ja hantle 'me le tsamaee hammoho. Ho kotsi ho lebisa ngoana a le mong ha banab'eno (kapa batsoali!) Ba sa je lijo tse phetseng hantle kapa tsa ho ikoetlisa."