Fa moatlelete oa hao lijo tsa pele ho papali tse mo thusang hore a etse sohle se matleng a hae
Ha u ntse u rera lijo tsa pele ho papali bakeng sa ngoana kapa mocha oa hao, ntho ea ho qetela eo ue batlang e ferekane kapa ho lahleheloa ke matla. Empa mekhoa e tloaelehileng, joaloka ho laela carb, e ka fana ka eona feela. Kahoo, pele papali e kholo, tlhōlisano, kapa tlhōlisano, etsa bonnete ba hore u qoba li-no-nutrition tse kang tsena.
U se ke ua ja Lijo tsena tsa Pre-Game
- Cheeseburger: Lijo tse nepahetseng tse kang lijo tse khubelu kapa tse nkiloeng le lihlahisoa tsa lebese tse tletseng mafura li ka fokotsa ho bapala ha moatlelete oa hao, e leng ho sa phutholoheng nakong ea tšebetso ea lipapali.
- Phofo e matlahali: Sweets le lijo tse nang le tsoekere (ntho leha e le efe e nang le tsoekere e ngata) li tla etsa hore tsoekere ea mali ea ngoana ea hao e fokotsehe. Seo se bolela hore o ka 'na a ba le matla a maholo ka mor'a hore a fokotsehe haholo. Nako e fosahetseng mme e ka etsa hore monyetla oa hae oa ho etsa hantle le oona.
- Linaoa tse ntšo, raese e sootho, le salate: Sena se utloahala eka ke khetho e nepahetseng, 'me boholo ba eona e le nako. Lijo tse ngata tse nang le li-fiber, tse kang limela, lijo tse feletseng le meroho e makhasi, hangata ke khetho e bohlale. Lihlahisoa tsa lijo li re thusa hore re ikutloe re khotsofetse mme re ka fokotsa maemo a k'holeseterole. E ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo le lefu la tsoekere. 'Me fiber e thusa ho boloka tšoaetso ea lijo e tsamaea. Hangata seo ke ntho e ntle, empa nakong ea ho ikoetlisa ka matla ho ka sebetsa hantle haholo mme ho baka bothata ba mpa kapa letšollo. Tse ling tsa fiber li hantle; ho hongata haholo ke bothata.
- Koae e monate ea kofi: Li-sugarcane tse nang le tsoekere le caffeine mona le tsona li ka baka mathata a ka mpeng le / kapa matla a ho tsuba. E tšoanang e ea bakeng sa lino tse tahang (e leng ntho e ke keng ea e-ba khopolo e ntle bakeng sa bana, leha ho le joalo).
- Sejo se seholo sa pasta, tšoara mahlakoreng: Lithapa, joaloka tse fumanehang pasta, raese e tšoeu, bohobe bo tšoeu, joalo-joalo, fana ka 'mele ea bana ka matla. Empa li-carbs tsena li boetse li lokolla matla a tsona ka potlako, joaloka lijo tse tsoekere, li ka etsa hore ho senyeha ha lijo ka mor'a hore e senyehe. Ha li-carbs li le hantle-li hlokahala, ha e le hantle! -e leng ha ho hlokahale hore li bokelle li-carbs tse eketsehileng pele ho papali kapa ho ikoetlisa. E boloke e le karolo ea phepo e nepahetseng ka kakaretso ho e-na le hoo.
- Lijo tseo a sa kang a leka ka tsona pele: Ka tloaelo re keteka ha ngoana a tsoa 'me a leka lijo tse ncha. Empa lijo tsa pele ho papali hase nako e nepahetseng bakeng sa sena. Lijo tse ncha kapa tse sa tloaelehang li ka baka mpa e ferekanyang kapa ntho e 'ngoe e bohloko. Li leke ha lithupa li theohile.
Fokotsa phepo e nepahetseng lijong tsa pele ho lipapali
U tla chesa moatlelete oa hao hantle ha u etsa bonnete ba hore lijo tsa hae tsa pele ho lipapali li kenyeletsa limatlafatsi tsena. Ha e le hantle, lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho lekaneng, hafeela li phetse hantle 'me li leka-lekana letsatsi ka leng!
- Metsi a mangata: Ngoana oa hau o lokela ho noa metsi a mangata pele, nakong, le ka morao le ka morao. Sena se tla thusa ho thibela metsi le ho futhumatsa mocheso.
- Li-carbohydrate: Lintho tse ngata tse ntle li oela sehlopheng sena, ho tsoa lithollo ho ea ho litholoana le meroho ea mefuta eohle. Sheba feela fiber le tsoekere. Li-carbu li bohlokoa ho matlafatsa mosebetsi oa ngoana oa hao.
- Liprotheine le mafura: Ha li kopantsoe le li-carb, mafura le liprotheine li thusa ho fana ka matla a tsitsitseng le a nako e telele moatlelete oa hao ea hlokang mosebetsi.
Nako ea ho ja lijo tsa pele ho lipapali
Chate ena, e nkiloeng ho Coaching Association of Canada, e nolofalletsa ho bona hore na phepo e nepahetseng ea papali e ama morali oa hau joang. Hape, lijo tsa hae tsa letsatsi le letsatsi li atlehile, empa u tla batla ho hlokomeloa ka ho khetheha pele lipapali tse kholo kapa letsatsi le leng le le leng li kopana ha a tla hloka matla, matla le matla a mangata.
Hape hopola hore bana ba bangata ha ba hloke nako ea halofo ea nako kapa ea papali ea lipapali , kapa lino tsa lipapali (ntle le haeba ba fufuleloa haholo). Ba mpa ba hloka metsi a mangata. Haeba ba ja nakong ea papali, e lokela ho ba ntho e potlakileng le e bonolo ho cheka, e kang litholoana.
Haeba a bapala: | Matla ao a a sebelisang a tsoa ho seo a se jang: |
Pele ho 10 hoseng | Bakeng sa lijo tsa motšehare le bohobe ba ho robala bosiung ba pele; lijo tsa hoseng |
10 hora ea motšehare | Bakeng sa lijo tsa hoseng le bohareng ba hoseng |
Ka mor'a motšehare | Lijong tsa motšehare |
Ka mor'a 4 mantsiboea | Bakeng sa lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea |