"Na bana ba ka phahamisa lintho tse boima? Mora oa ka ea lilemo li 11 , eo e leng moatlelete haholo, o batla ho qala ho phahamisa lisebelisoa tse sa lefelloeng ho thusa ho fumana ho eketsehileng."
Le hoja American Academy of Pediatrics e khahlanong le ho phahamisa boima, ho phahamisa matla, le mohaho oa 'mele bakeng sa bana "ho fihlela ba fihla khōlong ea' mele le masapo," ba lumella menyetla ea koetliso ea matla bakeng sa bana le bacha.
Phapang ke eng?
Boima ba ho phahamisa le ho koetlisa matla
Ho phahamisa boima le ho phahamisa matla ho nkoa e le lipapali tsa tlhōlisano tse hatisang "bokhoni bo phahameng ba ho phahamisa" kapa ho phahamisa boima bo bokaalo kamoo u ka khonang.
Ka lehlakoreng le leng, koetliso ea matla e akarelletsa "tšebeliso ea mekhoa ea ho hanyetsa ho eketsa bokhoni ba motho ba ho sebetsa kapa ho hanela matla. Koetliso e ka sebelisa litekanyo tsa mahala, boima ba 'mele, mechine, le / kapa lisebelisoa tse ling tsa ho hanyetsa ho finyella pakane ena. "
Tataiso ea ho phahamisa litebo bakeng sa bana
AAP e boetse e khothalletsa hore bana ba tsebe ho phethela ho pheta-pheta ho isa ho tse 8 ho ea ho tse 15 'me hopola hore pakane ha e phahame ka hohle kamoo u ka khonang. Ho e-na le hoo, bana ba ka 'na ba qala ho eketsa boima ka li-increments tse nyenyane kaha ba khona ho qeta li-setting tsa bona habonolo.
Litlhahiso tsena ka ho phahamisa boima bakeng sa bana ha li tsoe feela ho AAP kapa joalo. American College of Sports Medicine e boetse e re "Ho fapana le tumelo ea moetlo ea hore matla a koetliso a kotsi ho bana kapa hore a ka lebisa khatellong ea masapo, American College of Sports Medicine (ACSM) e phehella hore koetliso ea matla e ka sireletseha tshebetso e sebetsang bakeng sa sehlopha sena sa lilemo, hafeela mananeo a hlophisitsoe hantle mme a hlokomeloa ka mokhoa o hlophisitsoeng.
Leha ho le joalo, ho tlameha ho totobatsoa hore koetliso ea matla ke mofuta o ikhethang oa boemo bo botle ba 'mele bo fapaneng le lipapali tsa tlhōlisano ea ho matlafatsa le ho matlafatsa matla, moo batho ba lekang ho phahamisa boholo ba boima ba tlhōlisano. Koetliso ea matla e bolela lenaneo le tsitsitseng la ho ikoetlisa le reretsoeng ho eketsa bokhoni ba motho ba ho sebetsa kapa ho hanela matla. "
Litlhahiso tse ling li kenyeletsa:
- ho ba le ngaka ea ngaka ea lingaka pele u qala lenane la koetliso ea matla
- ho netefatsa hore o kenyelletsa kemiso e mofuthu le e pholileng ho bohle ba sebetsang
- boemo ba ho itlhompholla habonolo le lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa li lokela ho kenngoa lenaneong la koetliso ea matla
- mosebetsi o lokela ho ba metsotso e ka bang 20 ho isa ho e 30, nako e 2 ho isa ho e 4 ka beke
ACSM e fana ka tlhahiso ea hore "likarolo tse peli ho isa ho tse tharo tse pheta-phetoang tse entsoeng ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke li fumanoe e le tse utloahalang. Ho qala ka lihlopha tse 'maloa tse ka holimo le tse tlaase tse shebaneng le lihlopha tse kholo tsa mesifa lumella sebaka sa tsoelo-pele ho etsoa. Lenaneo le ka etsoa phephetso e kholo ka ho eketsa butle-butle boima ba 'mele kapa palo ea lisele le ho pheta-pheta. "
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, etsa bonnete ba hore ngoana oa hao o hlokomeloa hantle ha a ntse a qala ho phahamisa lisebelisoa, haholo-holo haeba a li etsa lapeng 'me a ke ke a hlokomeloa ke mokoetlisi sekolong kapa ho ikoetlisa. Mathata a mesifa ke kotsi e tloaelehileng ho bana ba qala ho phahamisa litekanyo le ba sa hlokomeloe hantle.
Melemo ea Matla a Koetliso
Kahoo ha hoa lokela hore u se ke ua nyahamisa ngoana oa hao hore a se ke a 'phahamisa litebelisoa tse sa lefelloeng,' hafeela a li etsa hantle.
Ho na le melemo e mengata ea ho koetlisa matla.
Ho ea ka AAP, koetliso ea matla e ka thusa bana:
- ba matlafatse, le pele ba feta nakong ea bocha ba bona mme ba bone ho fumanoa ke mesifa ea mesifa
- ntlafatsa tshebetso ea lipapali
- thibela likotsi
- tsosolosa likotsi
- ho ntlafatsa bophelo bo botle ba nako e telele
U buisane le bana ba hau ba nang le thahasello ea ho haha mesifa ea bona ka liprotheine , tse sa hlokahaleng, le ka likotsi tsa ho sebelisa lintho tse ntlafatsang ts'ebetso le banabolic steroids.
Hape nahana ka ho fumana mokoetlisi ea nang le phihlelo le bana ba lilemong tsa bocha le haeba ngoana oa hau a hloka thuso e eketsehileng.
Lisebelisoa
Litlaleho tsa Leano la AAP. Komiti ea Meriana ea Lipapali le Boiketlo. Koetliso ea Matla ke Bana le Bacha. Matšoao a bakuli 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Koetliso ea Matla a Bocha. Koleji ea Amerika ea Meriana ea Meriana. Sports Medicine Bulletin, Moq. 32, nomoro ea 2, p.28.