Bakeng sa Tsoalo ea Vaginal kapa ea Caesarea
Mohlomong u utloile hore ho hlokahala hore u eme matsatsi a beke ka mor'a hore u be le mekhoa ea ho ikoetlisa . Le hoja polelo eo e le 'nete ka kakaretso, ho na le li-exerciso tseo u ka li etsang ka mor'a lihora tse ngata tsa tlhaho ea botšehali kapa ea ho thibela bokhachane. Tsamaiso ena e bonolo e ka u thusa hore u qala ho ikutloa u le betere le ho boela u fumane matla.
Ho hema
Kamora 'm'a hao a qeta ho hema, u ka boela ua sebetsa ka ho hema ho tebileng.
Ho hema ha hao ho ka 'na ha ikutloa ho fapane le matsatsi a seng makae a qalang ka mor'a ho beleha ha litho tsa hau li khutlela libakeng tsa tsona tsa pele. Boikoetliso bona bo phefumoloha bo tebileng ho feta ba bangata. Beha matsoho fatše ka mpeng 'me u ikoetlise butle-butle ho fihlela u ka utloa matsoho a hao a falla. Ebe o fetela butle. Pheta sena ka makhetlo a 5 ho isa ho a 8. E ka u thusa hore u ikutloe u le betere 'meleng le maikutlong.
Lihlopha tsa Legs le Arm
Sena se bonolo joalokaha se utloahala. Phahamisa maoto ka nakoana ha u robala betheng kapa ue fanyehoa ka lehlakoreng ebe u potoloha ka maoto ka makhetlo a 8 ho isa ho a 10. Etsa bonnete ba ho etsa mahlakore ka bobeli. Pheta sena ka matsoho.
Masola a Leoto
U lutse betheng, khumama. Lumella leoto le le leng ho fihlela le atolosoa. Ha u ntse ue khutlisetsa morao, slide leoto le leng ho fihlela le atolosoa. Pheta makhetlo a 10 ho isa ho a 12 bakeng sa lehlakore ka leng. Hona hase mokhatlo o potlakileng, empa ho bonolo ho senya. Sena se ka u thusa ho tsepamisa mohopolo maotong a hao, haholo-holo ka mor'a lefu la likokoana-hloko , hammoho le thuso ea ho thibela tšelo ea mali.
Kegels
Ho sebelisa setulo sa hau sa pelvic ho molemo, le haeba u e-na le tsoalo ea lesea . E tla thusa ho eketsa phallo ea mali ho folisa sutures leha e le efe, hape e tla thusa ho tsosolosa mesifa ho ea pele ho ima. Sena se kenyeletsa mesifa e thusang ho laola senya. Basali ba bang ba tlaleha hore ba ke ke ba ikutloa ba le mesifa, empa ho ntse ho loketse ho etsa litlhahiso tsena.
Neck e otlolla
Ho belisa le ho tšoara lesea ho ka etsa hore molala oa hau o ome haholo. Etsa bonnete ba hore u phomola molala ka makhetlo a seng makae ka letsatsi. Ntlha ea pele, theola molala oa hao 'me u lumella hore boima ba hlooho ea hau bo hule molala' me u bo otlolle, u bo tšoare metsotsoana e 5 ho isa ho e 10 bakeng sa lehlakoreng le leholo. Phahamisa hlooho 'me u theohele tsebe ea hau e letona lehetleng la hau le letona. E lumelle ho phomola moo metsotsoana e 5 ho ea ho e 10. Pheta ka lehlakoreng le leng. Ha u boetse u khutlela setsing, khutsisa hlooho ea hau morao, u shebe holimo mme ue boloke metsotsoana e 5 ho ea ho e 10. O ka pheta ena hangata kamoo u ratang kateng.
Ho Khutlela ho ikoetlisa
Butle-butle u tla hatela pele 'me u etse ho hongata letsatsi ka leng. U tla ba le mosebetsi o ntseng o eketseha oa ho itlhokomela le lesea la hau. U tla tsamaea ka ho eketsehileng, ho akarelletsa le ho tsamaea ka ntle le lesea la hao ho ea moetapong.
Ho e-s'o ee kae u ka khutlela boithabisong ho itšetlehile ka hore na u na le lipelaelo tse sa rarahaneng tsa botšehali, karolo ea C, kapa tsoalo e rarahaneng. Bakeng sa liphallelo tse rarahaneng, u ka qala ho ikoetlisa ka mor'a matsatsi a 'maloa, hang ha u ikutloa u se u itokiselitse.
Bakeng sa likarolo tsa C le mathata a mang, buisanang ka boikoetliso le lingaka. Pele u e tseba, ho tla hlahlojoa libeke tse tšeletseng 'me u tla fuoa tumello ea ho ikoetlisa kamehla.
> Mohloli:
> Ho ikoetlisa ka mor'a Boimana. Mokhatlo oa Amerika oa Bo-rasaense le ba Gynecologists. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.