Kamoo Metsi a Noang a ka Thusang Khatello ea Ngoana oa Hao

Ho thata ho lumela hore ntho e bonolo joaloka ho noa metsi a lekaneng ho ka thusa ho laola matšoenyeho. Metsi a phetha karolo ea bohlokoa ka tsela eo 'mele oa rona o sebetsang ka eona. Litho tsa rona tsohle, tse kenyeletsang boko ba rona, li hloka metsi ho sebetsa hantle. Haeba re felloa ke metsi, 'mele ea rona e senyehile' me re ka hatelloa ho feta tekano.

Ho ea ka Barry Joe McDonagh, moetsi oa lenaneo la ho tšoenyeha ka matšoenyeho Lehloeo le 'mongoli oa buka ea DARE, ho felloa ke matla ho metsi ho ka tlatsetsa ho tšoenyeha le ho tšoha.

Oa hlalosa, "Hoo e batlang e le mosebetsi o mong le o mong oa 'mele o hlahlojoa' me o koetlisoa ka mokhoa o tsitsitseng oa metsi ka mokhoa oa rona. Metsi a fetisetsa lihomone, litho tsa lik'hemik'hale le limatlafatsi ho litho tsa bohlokoa tsa 'mele. Ha re sa boloke 'mele ea rona e hloekisa hantle, ba ka' na ba itšoara ka litsela tse fapa-fapaneng ... tse ling tsa tsona ke matšoao a matšoenyeho. "Ho felloa ke metsi ho boetse ho amana le ho phahama ha li-cortisol, lihomone tse eketsang khatello ea kelello.

E 'ngoe ea mathata a ho felloa ke metsi' meleng ke hore o etsisa maikutlo a mangata a 'mele a tšoanang le ao ho tšoenyeha ho ka bakang: ho ba le bothata ba mocheso, ho khathala ke mesifa, ho ba le bohlooho, ho ikutloisa bohloko, ho eketseha ha pelo le ho nyefoloa ke pelo. Maikutlo ana a ka qhekella likelello tsa rona ho nahana hore re na le bothata bo boholo ba bongaka, bo ka etsang hore batho ba bangata ba tšoenyehileng ba tšoenyehe.

Ha u ntse u lula u le mothating oa metsi u ke ke ua felisa matšoenyeho ka ho feletseng, e ka thusa ho fokotsa matla a eona. Ho phaella moo, ho ea ka Clinic ea Calm, "Metsi a boetse a bonahala a na le matlotlo a tlhaho a khutsitseng.

Metsi a noang a ka ba a thobang, 'me hangata' mele oa hau o tla rua molemo ka ho kenngoa ha metsi nakong ea khatello ea kelello. "

Lipatlisiso tsa morao-rao li bontša hore bohlokoa ba ho lula hamonate ke ho laola matšoenyeho. Phuputso ea 2009 Tunivesithing ea Tufts e fumane kamano e hlakileng pakeng tsa hydration le maikutlo. Bo-rasaense ba fumane hore baatlelete ba seithuti ba neng ba mpa ba le metsi ka bonolo ba ne ba tlaleha hore ba halefile, ba ferekanngoa, ba tsielehile ebile ba khathetse.

Joale phuputso ea 2012 e phatlalalitsoeng British Journal of Nutrition e fumane hore ho felloa ke matla ho metsi ho ka susumetsa maikutlo, matla a matla le bokhoni ba ho nahana ka ho hlaka. Bahlankana ba ithutong ba ne ba khathala, ba tšoenyehile, ba bile ba tšoenyehile ha ba e-ba le metsi a pholileng.

Kamoo U ka Bolokang Ngoana oa Hao a Hydrate

Litaba tse monate ke hore ho felloa ke metsi ho thibela metsi. Haeba bana ba noa metsi a lekaneng letsatsi lohle, ba ka fokotsa matšoao a bona a ho tšoenyeha.

Ngoana oa hao o lokela ho noa metsi a kae? Metsi a letsatsi le letsatsi ao ngoana a hlokang a itšetlehile ka lintlha tse 'maloa ho kenyeletsa boemo ba leholimo le lilemo tsa bona, boima ba' mele, tekano, bophelo bo botle, le boemo ba mosebetsi. Ka kakaretso, bana ba lokela ho noa bonyane linoelo tse tšeletseng ho isa ho tse robeli 'me ba je nama e khothalletsoang ea litholoana le meroho letsatsi ka leng.

Sena se ka 'na sa hloka ho eketseha ha se se se sebetsa haholo. Pele, nakong ea, le kamora 'mele o mong le o mong, bana ba lokela ho noa metsi a mangata, haholo-holo ha ho chesa. Sepheo ke ho noa senoelo sa halofo ho likopi tse peli tsa metsotso metsotso e 15 ho ea ho e 20 ha u ntse u ikoetlisa.

Chate ena e fanoeng ke Setsi sa Meriana ea National Academies e fana ka litaelo tsa letsatsi le leng le le leng bakeng sa ho noa metsi ka kakaretso bakeng sa bana ba phetseng hantle ba phelang libakeng tse futhumetseng.

Hopola hore litlhahiso tsena ke tsa metsi a feletseng, a akarelletsang metsi a tsoang mehloling eohle: metsi a nooang, lino tse ling, le lijo tse kang litholoana le meroho.

Hape ke habohlokoa hore bana ba qobe lino tse tsoekere le tsa cafeine, kaha li tsejoa hore li baka metsi 'meleng' me li baka ho tšoenyeha.

E le ho susumetsa, k'hafeine e ama tsamaiso ea methapo ea mantlha.

Ho sebelisa caffeine ha motho a se a ntse a ikutloa a tšoenyehile feela ho eketsa mollo, ho etsa hore ho be thata haholo hore 'mele o khutle. Qoba ho sebeletsa bana ba hau lino tse tahang joaloka soda, kofi, tee, lino tse tahang le metsi a caffeinated. Bala mangolo ka hloko kaha lihlahisoa tse ling li na le caffeine.

Tsela ea ho lemoha ho felloa ke matla ha metsi lilemong tsa ngoana oa hau

Haeba mora kapa morali oa hau a u bolella hore ba nyoriloe, mohlomong ba se ba ntse ba e-na le metsi. Ke ka lebaka leo bana ba lokelang ho noa metsi letsatsi lohle pele ho nyota. Sheba matšoao ana a bohlokoa a ho felloa ke matla ho metsi ho ngoana oa hau:

• Ho hloka moriana kapa li-diaper tse metsi bakeng sa lihora tse tšeletseng ho isa ho tse robeli lesea (kapa feela le lenyenyane haholo la mongobo o mosehla)
• Ho hloka motsoako bakeng sa lihora tse 12 ho ngoana ea seng a hōlile (kapa e le lenane le lenyenyane feela la mongobo o mosehla)
• Motso o mofubelu o nang le monko o monate (lefifi motsoako le matla a monko o matla, a ba le metsi a mangata)
• E omme kapa e tsitsitseng molomo
• Ke tse seng kae kapa ha ho lla ha u lla
• Letlalo le omileng, le pholileng
• Mahlo a shebahalang a tebile hloohong
• Lethargy kapa ho halefa
• Mokhathala kapa mosikoane ho ngoana ea seng a hōlile

Mekhoa ea Botho ea ho Etsa Hore Ngoana oa Hao a Noe Metsi a mangata

Hase kamehla ho leng bonolo ho etsa hore ngoana oa hao a noe metsi a khale. Litlhahiso tse ling ke tsa ho eketsa metsi a bona ka letsatsi le leng le le leng:

• Etsa hore e fumanehe. Tlisetsa libotlolo tsa metsi kae kapa kae moo u eang teng. Kenya metsi ka mokotla oa bona oa lijo tsa motšehare le botlolo ea metsi hore u be le deskeng ea bona ea sekolo letsatsi le letsatsi. Bakeng sa bana ba banyenyane, tlohelang senoelo sa metsi sebakeng seo ngoana oa hao a ka se finyellang habonolo ha ba batla seno.
• Kenya tatso le mmala. Fana ka metsi ka tatso ka ho eketsa monokotsoai, mahapu, phaenepere, likomkomere, lemons, kapa limes. Leka ho sebelisa litholoana tse nang le serame sebakeng sa maqhoa a leqhoa kapa leqhoa le leng le le leng le nang le monokotšoai ka har'a tsona ho eketsa linoelo tsa tsona.
• Ntlha ea boithabiso. Reka linoelo tse khethehileng le lihlooho tsa hau tsa hau tsa ngoana 'me u leke ho sebelisa likhahla ho ba fa phihlelo e thabisang.
• Leka fizz e 'ngoe. Fana ka metsi a carbonate a se nang caffeine kapa tsoekere ho bana ba baholo.
• E be mohlala o motle. Tšoara botlolo ea hau ea metsi le uena ha u le moo 'me u noe metsi a mangata lapeng. Ha ngoan'a hao a bona ha u noa metsi, ba ka 'na ba e kōpa ka ho eketsehileng.