Lijo Tse Molemo Bakeng sa Uena le Ngoana oa Hao
'Mè ea anyesang o hlahisa li-ounces tsa lebese ka letsatsi, a nang le limiligrama tse 330 tsa khalsiamo ka karolo ea boraro. Sena se hloka chelete e eketsehileng ea litšenyehelo tsa bonyane lik'hilojule tse 500 ka letsatsi. Ka hona, phepo e nepahetseng ke ea bohlokoa haholo ho uena joaloka ngoana oa hao.
Boleng ba lebese la matsoele bo ama feela maemong a feteletseng a ho hloka, kapa ka ho ja lijo tse itseng haholo.
Empa bongata ba lebese bo itšetlehile haholo ka lijo tsa 'mè. Lijo tse nkiloeng ke 'mè ea anyesang ha li felle feela litlhoko tsa hae tsa phepo e nepahetseng, tse ling nakong ea botsoetse nakong ea bokhachane empa hape li mo nolofalletsa ho hlahisa lebese. Mosali ea sa iphepeng hantle a ka 'na a ba le ngoana ea phetseng hantle, empa e tla ba kotsi ea bophelo ba hae. Haeba o hloka lijo tse lekaneng, 'mele oa hau o tla etsa hore tlhahiso ea lebese e be eona ntho ea bohlokoa pele,' me litlhoko tsa hau li ke ke tsa atleha. Ho fapane le ha e ne e le nakong ea bokhachane ha litlhoko tsa phepo ea lesea le khotsofatsoa pele ho tsa 'mè. Ha e le hantle, lesea, le boima ba lik'hilograma tse seng kae feela, le tla fumana lik'hilojule tse ka bang 1 000 ka letsatsi lebese la lebese!
Ho bolela'ng ho iphepa hantle ha u ntse u anyesa? Re ka bapisa 'm'ae ea anyesang ho mo matha oa marathon eo moloko oa hae o tla tšoarella lihora tse mashome a mabeli a metso e mene, eseng tse' nè.
Lintho tsa motheo
Eketsa metsi a hau ka letsatsi le le leng, hoo u noang kakaretso ea 2,5 ho isa ho tse tharo.
Basali ba tlhokomelo ba atisa ho ba boemong ba boraro, haholo-holo ha ba ntse ba fepa, kaha karolo ea metsi a bona a sebelisoa ka ho toba ho hlahisa lebese. Empa u se ke ua e fetella: metsi a mangata a ka boela a fokotsa tlhahiso ea lebese.
Eketsa lik'hilojule tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho lik'hilojule tse 2 500: o ka ja le ho feta haeba u rerile ho tsoela pele ho anyesa ka likhoeli tse tharo (2,800 lik'hilojule ka letsatsi).
Empa hape, ela hloko: bo-'mè ba bangata ba tlhokomelo ba lekoa ke lipompompong. Khomarela lijo tse phetseng hantle ho e-na le hoo! Ja liprotheine tse ngata. Molao oa motheo ke ho ja 1 grama ea protheine letsatsi ka leng bakeng sa limilione tse lekaneng tseo u li lekanyang.
Abela lijo tsa caloric ka "lijo" tse hlano, lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare, lijo tsa motšehare kamora 'lijo tsa motšehare, lijo tsa motšehare le ho noa lijo tse ling nakong ea shoalane. Nako e 'ngoe le e' ngoe ea ho noa metsi e boetse e na le monyetla oa ho noa metsi, ho ja sehlahisoa sa lebese le tlaase, le karolo ea litholoana. Ha 'mele oa hao o ntse o tsoela pele ho hlahisa lebese, o hloka khalori ea hau ea ho ba teng kamehla.
Qoba ho tsuba koae. Nicotine e feta ka ho toba ka lebese la lebese ho ea lesea. haeba u sa khone ho itlhokomela, iketsetse karohano ea bonyane hora e pakeng tsa sakerete ea hao ea ho qetela le lenaneo la hau la ho fepa e le hore senotine tsamaisong ea hau e be le monyetla oa ho senya bonyane ka mokhoa o itseng.
Qoba ho noa joala kamehla. Joala bo feta lebese nakong e ka tlaase ho hora 'me haeba lesea le e sebelisa ka bongata le ka thibela khōlo ea hae. haeba u noa khalase ea veine kapa ea biri, ka nako eo ue boloke ka mor'a thuto ea lijo.
U se ke ua noa meriana ntle le ho botsa ngaka pele. Meriana e mengata ea lithibela-mafu, lithethefatsi tsa sulfa, lik'hemik'hale tsa lik'hemik'hale, le lihlahisoa tsohle tse nang le iodine li hanyetsanoa ha u ntse o anyesa.
Meriana e meng, e nkiloeng nako e telele, e ka boela ea e-ba kotsi.
Hlokomela lintho tse silafatsang. Joaloka nicotine, masala a chefo ea likokoanyana a feta habonolo lebese la 'm'ae. Haeba u ntse u anyesa, lula hole le likokoanyana tse bolaeang likokoanyana (haholo-holo mefuteng ea moea e kang li-aerosol kapa li-coil). Leka ho sebelisa likokoana-hloko tsa tlhaho tse kang citronella. Ja haholo mafura a saaturated. Soneblomo, poone, li-rapese, le oli ea mohloaare li fana ka mafura a mafura a bohlokoa bakeng sa ho haha tsamaiso ea methapo ea lesea.
Ja lijo tse nang le vithamine B 9. Linaheng Tsa Bophirimela, vithamine B 9 feela (folic acid) e haella haholo lijong tsa basali.
Lipilisi tsa thibelo ea bokhachane li matlafatsa bofokoli ba vithamine B ea mosali, hape li ka tlatsetsa ho haelloang ke vithamine B 6. Nakong ea bokhachane, folic acid e bohlokoa ho nts'etsopele ea tsamaiso ea methapo ea lesea. Bo-'mè ba tlhokomelo ba eletsoa hantle hore ba tsoele pele ho nka li-vithamine tsa bona tsa bokhachane. Asiti ea folic e ka fumanoa haholo ka asparagus, k'habeche, poone, li-chick, le sipinake. Lijo tse ling tse ngata, tse kang koro le lero la lamunu, li 'nile tsa ntlafatsoa ka folic acid. Sheba mabitso a liphutheloana.
Nka li-supplement tsa zinc. Ho ea ka phuputso ea Brithani, basali ba moimana le ba anyesang hangata ba haelloa ke zinki. Ba lokela ho ja limiligrama tse 15 ho isa ho tse 20 ka letsatsi. Nko ea linki e fumanoa mahe, nama, phofo e feletseng le li-oats.
Sebelisa ligrama tse 1 200 tsa khalsiamo ka letsatsi. Ho ja ka tsela e leka-lekaneng feela ho fana ka li-milligrams tse 800 ho ea ho tse 1 000 tsa letsatsi le letsatsi. Hobane bo-'mè ba nang le tlhokomelo ba hloka li-milligramme tse 1 200, ho ka 'na ha hlokahala hore setsi sa khalsiamo se hlokahale. Litlhoko tsa calcium li ka boela tsa kopana le lihlahisoa tsa lebese, meroho e tala, lialmonde le makotomane.
U se ke ua potlakela ho reka li-supplements tsa vithamine A. Batho ba atisa ho bua ka vithamine A ho tlatsana liphallelo bakeng sa bo-'mè ba hlokang tlhokomelo, hobane tlhoko ea bona ea letsatsi le letsatsi e phahama ho tloha ho limilimithara tse 1 ho ea ho limiligrama tse 1 300. Ke 'nete hore haeba mosali eo a e-na le ho haella ha vithamine A nakong ea bokhachane, bothata bona bo ka' na ba mpefala ka mor'a ho beleha. Empa mang kapa mang ea jang lihoete tse lekaneng, meroho, botoro, tlhapi le nama o tla ja vithamine A.
Re utloa ho hongata ka lijo tse ka halefisang ngoana - turnips, celery, watercress, litholoana tsa citrus, eiee, k'habeche, linoko, leki, cauliflower-ka ho mo fa khase kapa ho fetola tatso ea lebese la 'm'ae. Ka mohlala, batho ba bang ba bolela hore konofolo e eketsa tlhahiso ea lebese; ba bang ba re e fana ka khase ea lesea. Ha ho na puso ea bokahohle. Ho feta moo, litso tse sa tšoaneng li khetha lijo tseo ba bang ba li nkang e le "tse mpe" bakeng sa bo-'mè ba hlokang tlhokomelo. Ngoana e mong le e mong o itšoara ka tsela e fapaneng le lijo tseo 'mè oa hae a li jang. Haeba ngoana oa hao a tsielehile haholo ka letsatsi le le leng, leka ho hopola seo u se jetseng lihora tse mashome a mabeli a metso e mene tse fetileng. Haeba lijo tse le 'ngoe li bonahala eka li belaelloa, li tlose lijong tsa hao ka nakoana.
Ha u ntse u anyesa, shebella lesea la hao e le hore u ka tlosa lijo tse bonahalang eka lia mo khathatsa. Ho na le lisebelisuoa tsa phepo e nepahetseng tse boleloang hore li eketsa tlhahiso ea lebese. Liphello tsa bona ha lia pakoa ke saense, empa li na le phello ea placebo (kelello). E-ba hlokolosi, tse ling tsa tsena li tlatsetsa ka tsoekere e phahameng haholo, 'me li na le lik'hilojule tse phahameng. Hape, babelehisi ba bangata ba tla u bolella hore fennel le biri li eketsa tlhahiso ea lebese le hore parsley e e thibela.