Thusa ngoana oa hau hore a phele hantle 'me a thabe
Re utloa ho hongata ka botenya ba bongoana le ho ikoetlisa, empa ho ba lilemong tsa bocha li ntse li le bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'meleng le kelellong. Leha ho le joalo ha se tsotelle haholo. Joaloka batsoali ba bona le banab'abo bona ba banyenyane, bacha ba hloka metsotso e 60 e lekaneng hore ba ikoetlise ka matla hore ba lule ba phetse hantle. Joaloka batho ba baholo le bana ba banyenyane, hangata bacha ba sitoa ho finyella tekanyetso ena.
(Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore barutoana ba tlase ho 10% ba sekolo se phahameng ba fumana lihora tsa bona tsa letsatsi le letsatsi tsa boikoetliso.)
Empa boikoetliso bo na le melemo e khethehileng bakeng sa bacha le bacha. E ka khona:
- Fokotsa khatello ea kelello, khatello ea kelello le ho tepella maikutlong
- Ntlafatsa boitlhompho
- Khothalletsa batho hore ba ithute
- Thuso e theha mekhoa ea bophelo bo botle
Seo se phaella ho tsela ea ho ikoetlisa e thusa bacha ho laola boima ba 'mele, ho haha matla a mesifa le masapo, le ho laola khatello ea mali. Ke kholisehile haholo! Empa litekanyetso tsa ho ikoetlisa li atisa ho theoha ha bana ba ntse ba hōla. Ba na le bothata ba sekolo le metsoalle, ba nyahama habonolo ha ba ikutloa hore tshebetso ea bona ha e lekane le lithaka tsa bona, 'me bokhachane bo ka etsa hore ba hlajoe ke lihlong ka' mele ea bona.
Teen Fitness Options
Batsoali ba ka thusa bacha joang hore ba ikoetlise haholoanyane? Kaha likarolo tse fokolang tsa likolo tse bohareng le tse phahameng li fana ka lihlopha tsa letsatsi le leng le le leng tsa thuto ea 'mele (ho se lumelle feela ho qeta!), Bacha le bacha ba hloka menyetla e mengata ea ho ikoetlisa ka ntle ho lihora tsa sekolo.
Seo se ka bolela:
- Lipapali tsa lipapali: Bana, lilemo tsena, lipapali li hlophisitse lipapali ha li fane feela ka boikoetliso ba 'mele, empa metsoalle e metle le lithuto tsa bona ka ho sebetsa hammoho, ho susumetsa le ho lula li hlophisehile. Likolo tse ngata li na le likhetho tse ngata tse fapaneng tsa lipapali, tse peli tsa tlhōlisano. Haeba u sa rate ngoana oa hao, hlahloba lipapatso tsa boithabiso le libaka tsa sechaba.
- Liphetoho ka bomong: Pokello ea lihlopha hase ea bohle. Ba bang ba lilemong tsa bocha le bacha ba khetha mesebetsi eo ba ka e sebelisang ba le bang, e kang ho matha, ho palama baesekele, yoga, ho palama lipere, kapa lipapali tsa boto. Haeba e 'ngoe ea tsona e le mokhoa oa ngoana oa hau, mo thuse ho o amohela le ho o thabela! Esita le ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane ho molemo.
- Papali ea letsatsi le letsatsi le ts'ebetso: Ka ntle ho mesebetsi e hlophisitsoeng e mengata, mesebetsi e mengata ea 'mele e ka tlatsetsa ho kopana le pakane ea metsotso e 60 ea letsatsi le leng le le leng. Nahana ka mesebetsi ea ntlo , mosebetsi oa jare, ho tsamaea kapa ho palama libaesekele sekolong, ho tantša, ho tsamaea ntja, kapa ho bapala lebokose le bana ba sebakeng seo.
E tlameha ho ea ho batsoali
Mekhoa ena e mene e ka thusa ho ntlafatsa boemo ba mosebetsi oa mocha. Sebetsa ho li kopanya mekhoeng ea hau ea letsatsi le letsatsi.
- E be mohlala o motle. Batsoali ba sebetsang 'meleng ba atisa ho ba le bana ba mafolofolo, hape. Iphe nako ea ho ikoetlisa bophelong ba hau ba letsatsi le leng le le leng mme u fumane mesebetsi ea boikoetliso ba lelapa ho arolelana . U ka 'na ua bapala tenese, ua nka sehlopha sa tantši hammoho, tsamaea ka sebaesekele, joalo-joalo.
- Tšehetsa boiteko ba hau ba boikoetliso ba ngoana. E, ho khanna mekhoeng le lipapaling ho ka ba ho hula, empa u ka khona ho theha carpool le batsoali ba bang. Haeba lisebelisoa tsa thepa le litefello tsa sehlopha li sa thibeloa, buisana le moeletsi oa moetapele kapa sekolo mabapi le litsebi le mehloli ea likoloi tse sebelisitsoeng. Haeba u se na ntlo kapa sebaka se haufi, nahana ka litho tsa YMCA, Boys & Girls Club, kapa sebaka se seng sa fitness.
- Keteka katleho ea moatlelete oa hau. Bolella ngoan'a hao hore u motlotlo! E-ea lipapaling le litšoantšiso le meriana. Bana baa hlokomela.
- Fokotsa nako ea skrine , thelevishene, lipapali tsa video, tablet le smartphone. Hase hore mesebetsi ena e kotsi ka botsona. Empa mosebetsi o mongata haholo oa ho khutlela morao (lihora tse fetang 2 ka letsatsi) mesebetsi ea boikoetliso ba bongata e sa tsoa lekaneng ea nako ea ngoana oa hau.
> Mohloli:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Liphetoho Mosebetsing oa Boikoetliso bo Bobebe-ho-Boholo ho Baholo ba Bocha. Lingaka. 2016; 138 (4).