Boimana ke nako eo u ka nahanang ka phepo ea hau ho feta pele. Lilemong tse fetileng, basali ba ile ba bolelloa hore ba ja ba babeli. Sena se ile sa lebisa ho basali ba bangata ho ja lik'hilojule tse ngata haholo, ho sa bue letho ka lijo tse ngata tse sa jeoeng, ho beha bophelo bo botle ba bona le ba bana ba bona.
Ho na le nako e eketsehileng hakae ea ho ja ha u ntse u le moimana
Hona joale lipatlisiso li bontšitse hore bo-'mè ba moimana ba hloka lijo tse ling tse eketsehileng ka letsatsi ho thusa ho hōlisa lesea le phetseng hantle.
E sebetsa ho fihlela lik'hilojule tse fetang 300 ka letsatsi. Karolo e boima ke ho etsa qeto ea hore na u tla sebelisa lik'hilojule tseo joang letsatsi le leng le le leng. Ho totobetse hore o ka ja setlolo sa candy kapa o ka khetha ho ja lijo tse sa jeseng lijo tse jang polelo e nang le phepo e nepahetseng. Ho ba le bokhachane bo botle ba bakhachane bo botle ke tsela e ntle ea ho fumana tekanyo e nepahetseng ea boima ba hao le lesea la hao.
Lijo Tse Natefatsang ka ho Fetisisa Bakeng sa Basali ba Bakhachane
Liprotheine ke khetho e kholo bakeng sa mokhachane o motle oa bokhachane hobane ke mohaho oa mohaho o mong le o mong. E boetse e thusa 'mè ba bangata ha ba ikutloa ba khathetse kapa ba bile ba soabile. Moms a mang a ea bakeng sa fiber ho thusa ho fokotsa tse ling tsa tse tloaelehileng haholo empa e sa phutholoha matšoao a bokhachane joaloka ho patoa. Ho na le litsela tse ngata tse phetseng hantle le tse khotsofatsang tsa ho sebelisa lik'hilojule tse eketsehileng, tse kang:
- Li-crackers le chisi: Ena ke tsela e ntle ea ho fumana liprotheine le fiber. Ja lilae tse seng kae tsa chisi le li-crackers tse ntle tse ntle kapa u leke mefuta eohle ea li-crackers tse fapaneng, ho kenyeletsa le liphetolelo tse ncha tsa li-ratang tsa khale tse nang le mafura a seng makae.
- Li-Nuts: Mokotla o tletseng linate o lula o le bonolo ho ba le ho pota-potile 'me ha o hloke ho lokisetsa kapa sehatsetsing. Li-nut li na le matlo a matla a protheine.
- Litholoana tse ncha: Hoseng ho hong le ho hong o ka nka tholoana e eketsehileng bakeng sa desiki ea hau. Apulo, banana, kapa Orange li hloka ho nahana haholo kapa ho itokisetsa. U ka boela oa tsamaea le linoelo tsa litholoana tse fumanehang hoo e batlang e le hohle le ho feta likarolong tsa mabenkele.
- Mahe a phehiloeng ka thata: Tsena ke lijo tse sa tšoaneng tse holimo tse tsamaeang le uena, empa li hloka friji. Haeba u rata mahe a phehiloeng ka thata, e ka ba tsela e bonolo ea ho eketsa protheine ea hao. Basali ba bang ba boetse ba hlapanya ka matla a bona a ho qeta ho kula ha hoseng .
- Lihlapa le lithupa: Karate ea setso e kenyang le celery e ntle, joaloka broccoli le likokoana tse ling tse nang le likhase. Leka li-bean dips, hummus le li-sauces tse monate meroho ea hau.
Nahana ka ho Buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng
Qetellong, ho bua le motlatsi kapa ngaka ea hao ka boima ba hau bo boima , empa o lokela ho nahana ka ho buisana le motho ea nang le koetliso e kholo ea phepo e nepahetseng ho u thusa ho tiisa hore uena le lesea la hau le fumana meriana e nepahetseng ea limatlafatsi letsatsi ka leng . Puisano ena e bohlokoa le ho feta haeba u le semela , haholo-holo haeba u sa le mocha, ho netefatsa hore u fumana limatlafatsi tseo ngoana oa hao a li hlokang.
Lisebelisoa:
> Institute of Medicine (US) le Komiti ea National Research Council (US) ea ho hlahloba hape Likhoeletso tsa Boima ba Boima ba IOM; Rasmussen KM, Yaktine AL, bahlophisi. Boima ba Nako Nakong ea Bokhachane: Ho hlahloba hape Litaelo. Washington (DC): National Academy Press (US); 2009. ke: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Bokhachane le phepo e nepahetseng. Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea US. E hlalositsoe ka la 19 October, 2017.