Raese e Brown e na le phepo e nepahetseng-lijo-thollo tse nang le monate o monate. Ke sesebelisoa se theko e tlaase 'me e' nile ea e-ba nako e telele e khothalletsoang e le mokokotlo oa lijo-thollo bakeng sa bana ho qala ho fetoloa ho lijo tse tiileng. Ho bapisa, u tla fumana chelete e ngata bakeng sa chelete ea hau haeba u itokisetsa lijo tsa raese tsa hao ho feta ha u reka lijo-thollo tsa masea .
Pherese e Brown le vs. Lesea le Lefutso
Le ipotsa hore na phapang e teng pakeng tsa raese e sootho le raese e tšoeu? Karabo e khutšoanyane ke ho sebetsa le boleng ba phepo.
Morese oa Brown o kotuloa ha husk e tlosoa serapeng sa raese. Rese e tšoeu e tsoela pele ho nkoa ka ho nka lijo-thollo tsa raese tse sootho le ho tlosa lehlaka le likokoana-hloko. Mohato ona o boetse o tlosa vithamine, diminerale tse ling, mafura a acids le fiber.
Tlhahiso ea phepo e nepahetseng ka Rice Rice
Raese e Brown e na le limatlafatsi tse ngata 'me ke lijo-thollo tse babatsehang tseo u ka li fang lesea la hao. 100 grams (li-ounces tse 3,5) tsa raese e sootho e na le:
| Li-carbohydrate | 77.24 dikgerama | |
| Litlhapi | 0.85 dikgerama | |
| Fiber Fiber | 3.5 dikgerama | |
| Mafura | 2.92 dikgerama | |
| Liprotheine | 7.94 dikgerama | |
| Metsi | 10.37 dikgerama | |
| Thiamine (Vithamine B1) | Limilione tse 0,401 | Boemo ba letsatsi le letsatsi ba 31% |
| Riboflavin (Vithamine B2) | 0.093 mg | Boemo ba letsatsi le letsatsi ba 6% |
| Niakine (Vithamine B3) | 5.091 miligrams | Boemo ba letsatsi le letsatsi ba 34% |
| Pantothenic acid (Vithamine B5) | 1.493 limiligrama | 30% ea letsatsi le letsatsi |
| Vithamine B6 | 0.509 miligram | Karolo ea 39% ea letsatsi le letsatsi |
| Folate (Vithamine B9) | 20 μg | Boemo ba Letsatsi la 5% |
| Calcium | Limilione tse 23 | 2% Boima ba Letsatsi le Letsatsi |
| Tšepe | Limilione tse 1,47 | Boemo ba letsatsi le letsatsi ba 12% |
| Magensium | Limiligrama tse 143 | Karolo ea 39% ea letsatsi le letsatsi |
| Manganese | 3.743 miligram | 187% Botle ba Letsatsi le Letsatsi |
| Phosphorus | Limilione tse 333 | 48% ea letsatsi le letsatsi |
| Potassium | Limilione tse 223 | Boemo ba Letsatsi la 5% |
| Sodium | Limilione tse 7 | |
| Zinc | 2.02 limiligrama | Boemo ba letsatsi le letsatsi ba 20% |
Nako ea ho hlahisa lesea la lijo
Lipatlisiso tsa morao-rao li hlakisa hore ho qala masea a phetseng hantle lijong tse tiileng , joalo ka lijo-thollo tsa lesea, pele ho lilemo tse 4 ho khethoa. Ho e-na le ho sheba khalendara ho ea ho nako eo u tla qala lijo tse tiileng, u lokela ho shebella lesea la hao haufi-ufi bakeng sa matšoao a hore o se a itokiselitse lihlahisoa .
Sena se ka 'na sa e-ba ka mor'a likhoeli tse 6. Li akarelletsa:
- Ha ho na leleme le fapaneng le le leng, le leng le le leng leo ho lona ho kenngoa ntho e itseng molomong oa hae. Haeba a tla ja lijo, ke habohlokoa hore monahano ona o felile.
- Ho laola hlooho le hlooho e tiileng. O hloka ho khona ho mo furalla hlooho e le hore a ka buisana le uena hore o tletse. Hape o hloka ho ba le matla a lekaneng ho tšehetsa boima ba hlooho ea hae.
- A ka lula ka boithatelo hantle.
- O atisitse boima ba hae ba makhetlo a mabeli (le hoja hona e se nako ea "boselamose" e bontšang hore o se a itokiselitse ho ba matla).
Ho iketsetsa chai
U ka khona ho etsa raese ea lijo-thollo habonolo feela. Feela lijo-thollo ka phofshoana e ntle ea raese ka ho sebelisa koae e hloekileng ea kofi kapa mochine oa lijo. Etsa bonnete ba hore u latela litlhahiso tsa mantlha bakeng sa ho qala lihlahisoa.