Matlafatsa pelo, matšoafo le mesifa ka boikoetliso ba cardio.
Mokhoa oa ho mamella ho mamella pelo ho leka le ho ntlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho boloka boikoetliso bo matla, ho sebelisa lihlopha tse khōlō tsa mesifa, ka mor'a nako. Nakong ena ea tekanyo e feteletseng ho ea boemong bo phahameng ba boikoetliso ba 'mele, tsamaiso ea' mele le ho phefumoloha-pelo le matšoafo-li lokela ho fana ka mafura le oksijene mesifa.
Mesebetsi e kang ho matha , ho sesa le ho palama libaesekele ho ntlafatsa ho mamella pelo.
Hangata re utloa lentsoe le khutšoanyane ho "cardio" kapa "aerobic" feela.
U ka boela ua utloa mesebetsi ena e bitsoang ho fokola ha pelo, ho ba le boikoetliso bo botle, ho ba le mamello e matla, ho ikoetlisa ka pelo kapa ho ba le pelo e tsoetseng pele. Mantsoe ana a bua ka mokhoa ona kaofela oa boikoetliso, moo sepheo se ka sehloohong ke ho matlafatsa lebelo la pelo. Ka lehlakoreng le leng, mefuta e meng ea boikoetliso e kang ho koetlisoa ho ikemiselitse haholo ho haha matla a mesifa le masapo. Boikoetliso bo lebisang ho feto-fetoha ha maemo le ho leka-lekanya le bona ke tsa bohlokoa.
Ke Nako e Kae ea ho Koetlisa 'Mele eo ke e Hlokang?
Litsi tsa US bakeng sa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse li khothalletsa bobeli ba aerobic (cardio) le boikoetliso ba boithaopo ho Maamerika a mangata. Ha e le hantle, lefapha le khothalletsa hore bana le bacha ba fumane bonyane metsotso e 60 letsatsi le leng le le leng, 'me bongata ba lona bo lokela ho ba boikoetliso bo itekanetseng ho fihlela ho ikoetlisa.
Bakeng sa batho ba baholo, CDC e fana ka maikutlo a hore "batho ba baholo ba lokela ho etsa bonyane metsotso e 150 (lihora tse peli le metsotso e 30) ka beke e nang le matla a itekanetseng, kapa metsotso e 75 (1 hora le metsotso e 15) ka beke ea ho ikoetlisa ka matla, e leng motsoako o lekanang oa boikokobetso-le matla a mahlahahlaha a ho etsa lintho tse ngata. "
Empa ha ho hlokahale-mme ha e le hantle ha oa lokela ho etsa boikoetliso bohle hang-hang: "Ketsahalo ea Aerobic e lokela ho etsoa lipapaling tsa bonyane metsotso e 10, 'me ka ho khetheha, e lokela ho hasana ho pholletsa le beke," ho ea ka tataiso.
Mesebetsi ea ho mamella ea ho mamella pelo eo u ka e etsang le bana ba hao
Ho matha, ho sesa le ho tsamaea ka libaesekele ho haha mamello ea pelo.
Hoa tšoana le ho tsamaea ka potlako le ho nyoloha litepisi. Empa haeba u ikoetlisa le bacha, u ka 'na ua batla ho fetola mokhoa oa hau oa ho bapala likoloi ka papali. Mesebetsi e kang ena e ka u thusa ho bokella le ho thabela mosebetsi oa hau oa letsatsi le letsatsi:
- Lipapali: Ho leleka bolo kapa motho e mong ea bapalang ke ho ikoetlisa haholo. Nahana ka kickball , basketball, lacrosse, bolo ea maoto, tennis le lipapali tse ling tsa racquet. Lipapali tsa mariha tse kang ho sesa leqhoa, ho fofa ha naha, ho lla le ho sledding (karolo ea "ho nyoloha") ho boetse ho hloka mamello ea pelo.
- Lipapali tsa lipapali: Lipapali tse ngata tsa khale tsa morao -rao, tse nang le ngoana ea ratang bana, haholo-holo (ka mefuta e mengata) li hloka ho hongata ho pota-pota, e leng ho etsang hore lipelo tsa motho li fokotsehe.
- Ho tantša: Hopola lihlopha tsa aerobics? Khutlisetsa khalori e chesang ka 'mino le lifilimi tsa hau. Ha ho hlokahale hore ho be le khokahano; ho tsamaea ke ntho ea bohlokoa haholo.
- Ho lebella, ho tlōla le ho qhaqha : Ho khaola liropo le li- hula bakeng sa ho ikoetlisa ha li-cardio tse monate le tse monate, empa hape li senya pelo le matšoafo.