Ke 'nete ea bophelo. U ke ke ua ba le bokhachane bo bongata bo botle ntle le ho ba le boima ba 'mele . Empa hona joale ha mafahla a hau a le teng, ke hobane'ng ha liponera tse ling tse lekaneng ha li sa hlokahale?
Ka kakaretso, bakhachane bo botle bo hloka hore mosali a fumane liponto tse 15 ho ea ho tse 30 nakong ea bokhachane ba likhoeli tse robong. Empa sena ke sa ngoana a le mong feela. Joaloka ntho e 'ngoe le e' ngoe ka ho ba le palo, ho hlokahala ho eketsehileng.
Ngaka e fana ka maikutlo a fapaneng, empa basali ba bangata ba fumana lik'hilograma tse ka bang 35 ho ea ho tse 45 nakong ea bokhachane, ba nang le lik'hilograma tse ling tse leshome bakeng sa lesea le leng le le leng ka bongata. Maemong a mangata, hoo e ka bang karolo ea boraro ea boima ba 'mele ke ea masea,' me 'Mè o setseng le ba bang kaofela.
Ho khutlisetsa 'mele oa hau ka morao ho ima ho ka' na ha bonahala eka ke ntho e nyenyane ea mathata ao u nang le 'ona har'a tlhokomelo ea duo ea hau. E ka 'na ea se ke ea ameha ho fihlela libeke, likhoeli, kapa lilemo hamorao, empa qetellong, bo-'mè ba bangata ba lokela ho loana le ho theola boima ba' mele. E ka ba mohloli o moholo oa ho tsieleha, haholo-holo ho bo-'mè ba ba bangata, ba seng ba na le tse ling feela ba lokelang ho lahleheloa empa ba sebetsana le mathata a ho hōlisa mafahla kapa ho feta.
Haeba o leka ho theola boima ba 'mele ka mor'a hore le ima haholo, mona ke lintho tse ling tseo u ka nahanang ka tsona:
Ho se fele pelo ho ea ho tahlehelo ea boima ba 'mele ka mor'a masea
Ke habohlokoa hore tahlehelo ea boima ba 'mele e finyelloe ka tsela e nang le boikarabelo.
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ka ba kotsi. Le hoja ba sa le kahare ho uena, masea a hao a ntse a hloka hore u itlhokomele! Ho molemo haholo ho theha mokhoa o phelang oa bophelo bo botle, 'me u lumella lipeiti hore li fokotse butle-butle. Hopola, ho nka likhoeli tse robong (ho feta kapa ho feta!) Ho beha boima; iphe nako ea bonyane selemo ho khutlela boima ba hau ba pele.
Boloka lintho tseo u li lebellang li le teng. Bokhachane bo ama 'mele ea basali ka litsela tse ngata,' me ka linako tse ling ha bo khutlele boemong ba bona ba pele. Ikemisetsa bophelo bo botle ho e-na le litekanyetso tse tobileng. U ka fumana hore esita le haeba tekanyo e theoha fatše, u ke ke ua kena liphahlo tsa hau tsa khale. Matheka a hao a ka 'na a e-ba kholoanyane, maoto a hao a ka' na a e-ba kholoanyane 'me ho ka etsahala hore mpa ea hau e ke ke ea hlola e e-ba ntle ntle le ho buuoa ka polasetiki. Khabareng, keteka liphetoho tsa 'mele oa hau. Ke chelete e nyenyane ho lefella mohlolo o babatsehang oa ho ba le li-multiples.
Melemo ea ho Apesa
Ntle le melemo e meng ea ho anyesa , e ka boetse ea thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Booki bo thusa sefuba ho theola boholo ba sona ba pele. E boetse e chesa lik'hilojule. Ho hlahisa lebese bakeng sa ngoana a le mong feela ho hloka lik'hilojule tse fetang 1 000 ka letsatsi. Leha ho le joalo, ho anyesa ho ka boela ha liehisa tahlehelo ea boima nakong ea booki ba hao; 'mele oa hau o itšetlehile ka mabenkele a hau a mafura ho etsa lebese la matsoele. Ho phaella moo, ho anyesa hangata ho lieha ho qala ha nako ea ho ea khoeling ka ho lieha ha mokhoa o tloaelehileng oa li-hormone. Sena se ka ama metabolism le tahlehelo ea boima ba 'mele ho fihlela u qeta ho anyesa.
Liqeto tsa lijo
Ke habohlokoa ho qoba lijo tse fanang ka phepo e nepahetseng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Hona joale, ho feta leha e le neng pele, o hloka phepo e nepahetseng ea caloric. Ho sa tsotellehe hore na o anyesa kapa che, o hloka matla a ho boloka bana bao! U se ke ua thibela lijo tsa hau ka boomo hore li je. Ho e-na le hoo, etsa khetho e nepahetseng ea phepo e nepahetseng. Fumana liprotheine tse mafura, lik'habohaedreite tse phahameng le litholoana le meroho. Boloka li-snacks tse nang le bophelo bo botle e le hore tlala ea hau e se ke ea u fihlela hantle.
E-ba hlokolosi ka lijo tsa fad, haholo-holo merero e ratoang e tšepisang liphello tse potlakileng ka ho thibela mefuta e itseng ea lijo. Li ka 'na tsa hlahisa boima ba' mele, empa e ka 'na ea se ke ea e-ba bohlale ho boemo ba hau ba pelehi, kahoo buisana le ngaka ea hau ka litlhoko tsa hau tse nepahetseng.
E-ba Masene Bohlale
Haeba u noa ho hongata ho feta ho tlatsa ha u le moimana, o ne u nahana hore mahlomola a hao a fela ka ho pepa. Ha ho joalo! Ho noa metsi a lekaneng, haholo-holo ha u anyesa, ke habohlokoa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, kaha hydration e khothalletsa' mele hore o halefise mabenkele a mafura. Ho noa metsi ho pholletsa le letsatsi ho ka ba phephetso bakeng sa bo-'mè ba ba bangata, ba se nang nako ea ho hema, ho noa haholo! Leka ho boloka khalase kapa botlolo ea metsi kamehla. Haeba o sitoa ho ema tatso ea metsi, ho na le mekhoa e 'maloa ea mekhoa e meng; leka metsi a phatsimang (shebella lintho tse nang le sodium) kapa metsi a hloekileng (shebella tsoekere e eketsehileng le lik'halori).
Ho shebella lijo tsa hau, ho anyesa, metsi a nooang le ho ba mamello ke tsa bohlokoa. Empa senotlolo sa ho fokotsa boima ba 'mele ke boikoetliso. U ka 'na ua phunya mahlo' me ua honotha, "E, hantle!" Ka bomalimabe, ke 'nete,' me ka potlako u e amohela le ho e sebelisa, kapele u tla finyella lipakane tsa tahlehelo ea boima ba hau. Melemo kapa boikoetliso ba kamehla bo bongata, 'me ke ntho e ntle ka ho fetisisa eo u ka e etsang bakeng sa' mele oa hao, kahoo bana ba hau.
Qala mokhoa oa ho ikoetlisa
Esita le haeba u e-na le kemiso e tloaelehileng pele bana ba e-ba teng, ho ka 'na ha e-ba thata ho theha mokhoa oa ho ikoetlisa ka mor'a hore ba hlahe. Mathata a nako, ho ameha ka bana, le ho hloka matla hohle ho ka 'na ha hlōla takatso ea hau ea ho etsa boikoetliso e le ea pele. Empa, ha u ntse ue tlohela, nako e telele eo lesea la 'mele le tla lula ho uena.
Taba ea pele, hlahloba ngaka ea hau. Ho itšetlehile ka hore na u pholositse joang , ho ka 'na ha hlokahala hore u emele ho fihlela' mele oa hau o hlaphoheloa. Maemong a mang ke feela taba ea matsatsi; ba bang ba eletsoa hore ba qobe ho ikoetlisa ka libeke tse 'maloa.
Ho tsamaea ke e 'ngoe ea mefuta e theko e tlaase ka ho fetisisa le e sebetsang ka ho fetisisa le e sebetsang ka ho fetisisa. Beha masea a hao setulong 'me u tsamaee ka ntle ha boemo ba leholimo bo le botle, kapa ka hare ho ea mabenkeleng kapa setsing sa mabenkele haeba ho se joalo. Fumana molekane ea tsamaeang ho u boloka u susumetsoa. Khothaletsa molekane oa hau hore a kene le uena; ke monyetla o moholo oa ho buisana le ho kopana.
Haeba u sa khone ho tsoa ka tlung, hlahloba lintho tse ngata tseo u ka li khethang lapeng. U ka sebelisa chelete e nyenyane (ho ikoetlisetsa lipapali tsa video) kapa ho hongata (treadmill) 'me u khone ho etsa mosebetsi o itseng ha masea a ntse a theoha . (Ntšepe, ba tla robala qetellong!)
Haeba u na le tlhokomelo ea bana ba ka tšeptjoang, e-ea sehlopheng sa ho ikoetlisa kapa u ikopanye le setsi sa koetl Ho ikoetlisa ho etsa hore motho a balehe haholo. Ho ipha nako ea ho hlokomela masea ke habohlokoa ho bo-'mè bohle, 'me haeba u sebelisa nako ea ho ikoetlisa, ho na le tse ling tse ngata. Bokana le bo-'mè ba mangata ho leka yoga kapa pilates ha o ntse o arolelana ts'ehetso le keletso mabapi le ho hōlisa mafahla.
Mehaho e meng e fana ka tlhokomelo ea sebaka sa hau e le hore li ngata tsa hau li ka tsamaea le uena. Etsa ngaka le ngaka pele u nka bana ba banyenyane ho ea lits'ebetsong tsa tlhokomelo ea bana, haholo-holo haeba ba ne ba sa le nako. Bo-'mè ba bangata ba li-singleton ba thabela lihlopha tsa 'Mè-n-Me "tse etselitsoeng bo-'mè le masea, empa hlokomela hore mananeo ana a mangata a hloka karolo e le' ngoe ea batsoali hore mafahla kapa li-multiples li tlosoe.
Ho sa tsotellehe hore na ue finyella joang, etsa boikoetliso bo hlokahalang.