Palo e ntseng e eketseha ea bana ba feta boima ba 'mele,' me haeba ho se kenngoe, 80% ea bona e tla lula e le boima haholo ho feta batho ba baholo. Sena se ka ba beha kotsing bakeng sa mathata a mangata a bongaka, ho kenyelletsa lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole e phahameng le ho phomola ha boroko. Botenya bo ka boela ba ama boithati ba bona.
Le hoja bana ba bangata ba sa lokela ho kenngoa lijong tse thibeloang haholo, ho laola boima ba 'mele ka mokhoa o kopaneng oa lijo tse nang le kelello le ho ikoetlisa kamehla ho tla thusa ho laola boima ba bona bo boima.
Ka tloaelo bana ba hloka palo e itseng ea lik'hilojule letsatsi le leng le le leng (motlakase oa matla) ao 'mele ea bona e sebelisang e le matla bakeng sa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi (ho tsamaea, ho phefumoloha, joalo-joalo). Libaka tsena tsa bashanyana ho tloha lik'halori tse 2000 tsa lilemo tse 7-10, li-calories tse 2500 tsa lilemong tsa 11-14, le lik'halori tse 3000 bakeng sa lilemo tse 15-18. Bakeng sa banana, marang-rang a tsoa lik'hilojule tse 2000 bakeng sa lilemo tse 7-10, ho ba lik'halori tse 2200 tsa bana ba 11-18. Tsena ke tekanyo feela 'me bana ba bang ba hloka ho eketsehileng (metabolism e potlakileng) kapa ka tlase (metabolism e liehang) ea chelete ea chelete bakeng sa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.
Haeba ngoana a ja lijo tse eketsehileng le lik'hilojule ho feta kamoo ho hlokahalang ka chelete ea bona ea chelete ho feta lik'halori tse feteletseng li fetotsoe mafura bakeng sa polokelo. Ka lehlakoreng le leng, haeba ngoana a ja lijo tse nyenyane le lik'hilojule ho feta kamoo ho hlokahalang ka chelete ea bona ea matla ho feta mafura a 'mele a fetoloa matla ho fumana lik'hilojule tse hlokahalang.
Matla a bolokiloeng (Fat) = Matla a ka-Matla a sebelisoang
U ka theola boima ba 'mele ka ho ja lijo (ho ja lik'hilojule tse seng kae letsatsi le leng le le leng) kapa ka ho ikoetlisa hore' mele oa hao o hloke matla a eketsehileng 'me o sebelise lik'hilojule tse ngata. Ka mokhoa o mong, mafura a 'mele a tla chesoa a be a fetoloe matla' me u tla theoha boima ba 'mele.
Pakane ea pele ea ho laola boima ba bana e lokela ho ba ho emisa boima ba 'mele le ho boloka ho hōla ho tloaelehileng bophahamong.
Ka tsela ena ba ka 'hōla' ka boima ba bona. U ka qala ho etsa sena ka ho etsa hore ngoana oa hao a je ho phela hantle (lik'hilojule tse ka bang 500 letsatsi le leng le le leng) 'me u qale lenaneo la ho ikoetlisa kamehla le ho ikoetlisa. Hang ha ngoana oa hao a khaotsa ho fumana boima 'me o ntse a le lenaneong le tloaelehileng la ho ja lijo le ho ikoetlisa, o ka beha lipakane tse ling tsa tahlehelo ea boima ba' mele (hoo e ka bang ho fokotsa ho 10% ka nako) ha ho hlokahala.
Ho Fumana Tšusumetso
Ho bonolo hore ngoan'a hao a be le boima ba 'mele haeba a susumelletseha ho etsa joalo. Empa esita le ntle le tšusumetso, o ntse o ka thusa ngoan'a hao ho theola boima ba 'mele ka ho etsa khetho e nepahetseng bakeng sa lijo tsa hae lapeng le ho khothaletsa ho ikoetlisa kamehla le boithabiso. U ka mo thusa ho ba le tšusumetso e matla ka ho etsa hore lelapa lohle le kenye letsoho mosebetsing oa ho ja hantle le ho ikoetlisa kamehla.
Litlhaloso tsa ho Fetola
Hape ke habohlokoa ho fetola boitšoaro bo lebisang ngoana oa hau ho feta boima ba 'mele le ho thibela boima ba' mele, ho kenyelletsa:
- Television e fokolang: o lokela ho fokotsa ho shebella thelevishene ho fihlela lihora tse ka bang peli kapa tse peli ka letsatsi (sena se akarelletsa ho bapala lipapali tsa video kapa ho sebelisa k'homphieutha). Ho shebella thelevishene ha ho sebelise lik'hilojule tse ngata ebile ho khothalletsa ho ja lijo tse sa pheleng hantle le mekhoa e mebe.
- Mekhoa e metle ea ho ja : ngoana oa hao o lokela ho ja lijo tse tharo tse leka-lekaneng letsatsi le leng le le leng, hammoho le ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Qoba ho ja lijo (haholo-holo lijo tsa hoseng).
- Lijo tse phoroselang: o lokela ho fokotsa ho ja lijo tse peli ho letsatsi ka leng 'me li ka kenyelletsa lijo tse tlaase tsa lik'halori, tse kang litholoana tse tala kapa meroho. Qoba ho sebelisa khalori e phahameng kapa lijo tse mafura haholo bakeng sa lijo tse monate, haholo-holo chips, cookie, joalo-joalo.
- Ho noa: o lokela ho khothalletsa ngoan'a hao ho noa likhalase tsa metsi ho isa ho tse tšeletseng ka letsatsi, haholo pele a ja. Metsi ha a na lik'halori 'me e tla u thusa hore u ikutloe u tletse. Lijo tse ling li ka kenyelletsa li-sodas tsa lijo le lebese le tlaase . Qoba ho lumella ngoana oa hau hore a noe lino tse tahang kamehla kapa litholoana tsa litholoana, kaha li na le lik'hilojule tse kholo (150-170 lik'hilojule ka ho sebetsa).
- Diet Journal: thusa ngoana oa hao ho boloka koranta ea beke le beke ea lijo le senoa sa seno le nako ea nako e sebelisoang ho shebella thelevishene, ho bapala lipapali tsa video le ho ikoetlisa. U ka boela ua ngola boima ba ngoana oa hao beke le beke (empa u se ke ua imesa ngoan'a hao letsatsi le leng le le leng).
Li-calories le boholo ba ho sebeletsa
Ha ho hlokahale ho bala lik'hilojule, empa uena le ngoana oa hao le lokela ho ba le thuto e eketsehileng ka lijo tseo le li jang le hore na ke lik'hilojule tse kae tse nang le tsona. U lokela ho qala ho sheba lebokose la phepo ea lijo tseo lelapa la hao le li jang. U batla ho leka ho ja lijo tse tlase ka lik'halori le mafura a tlaase. Ela hloko mafura a tlase kapa 'lijo tsa lijo, kaha li ntse li ka ba lik'halori tse phahameng le hoja li le mafura.
Hape, qala ho hlahloba boholo ba lijo tsa lijo tse lokiselitsoeng le ho ja lijo tse monate. Tšepe ea litsupa e ka ba le lik'hilojule tse 200 feela, empa u ka 'na ua makatsoa ha boholo ba tšebeletso e le litlhapi tse 10 feela. Ho ja mokotla oohle ho ka u fumana habonolo ka lik'hilojule tse 1000.
Mokhoa o mong oa ho ja o tla thusa ngoan'a hao ho theola boima ke:
- Lijo tse phetseng hantle: Ngoana oa hao o lokela ho ja lijo tse tharo tse leka-lekaneng ka boholo ba letsatsi ka leng. Sebeletsa lijo tse seng kae tse mafura. Ho molemo ho lokisetsa lijo tse ajoang, tse hahiloeng kapa tse nang le steamed, ho e-na le ho fata. Ho phaella ho nama e nyenyane ea nama e fokolang, fana ka litšebeletso tse ngata tsa meroho.
- Mesebetsi e le 'ngoe: Qoba ho sebeletsa metsotsoana ea thupelo e kholo kapa lijo tse ling. U ka ja salate kapa meroho e mengata haeba u ntse u lapile.
- Li-desserts: hlahisa litholoana tse ncha e le lijo tse hlahisang lijo 'me u qobe ho ja ice cream kapa kaka kapa lijo tse ling tse phahameng.
- Ho reka mabenkeleng: reka lijo tse nyenyane tse khalori le tse fokolang fatše, lijo tse nosetsang lijo le li-dessert 'me u reke lebese le tlaase kapa mafura a mangata le lino tse tahang. Qoba ho reka lijo tse nang le lik'hilojule tse phahameng kapa lijo tse sa jeseng lijo tse kang lijo tsa linokoe, lino tse tloaelehileng tse tloaelehileng kapa ice cream e tloaelehileng.
- Ja lijong tafoleng: Qoba ho lumella ngoana hore a je lijo kapa ho ja lijo tse ka ntle ho kichineng kapa kamore ea ho jela. 'Me ha u je ha u shebeletse TV.
- Qoba Lijo Tse Chesang: o lokela ho lekanyetsa hore na u lumella bana ba hao joang hore ba je lijo tse potlakileng hangata, kaha hangata li mafura le lik'halori tse phahameng.
Khothalletsa Boits'oaro
Karolo ea bohlokoa ea tahlehelo efe kapa efe ea boima ba 'mele kapa lenane la tsamaiso ea boima ke ho ikoetlisa kamehla. Khothaletsa ngoana hore a kene sehlopheng sa thuto ea 'mele sekolong le lipapaling tse ling sekolong kapa sechabeng. Leka 'me u fumane mesebetsi ea tlhaho eo ngoana oa hao a e thabelang ho e etsa.
Litlhahiso tse ling tsa ho eketsa liketsahalo tsa ngoana le tsa lelapa li kenyelletsa:
- Tsamaea kapa u palame baesekele ho e-na le ho tsamaea ka libaka tse khutšoanyane.
- Tsamaea le motsoalle kapa u ee ntja ea lelapa hoseng mantsiboea.
- Sebelisa litepisi ho e-na le li-escalators kapa lifofane, haholo-holo haeba u tlameha ho tsamaea ka tsela ea hau ho fumana litepisi.
- Paka koloi ea hao qetellong ea sebaka sa ho paka 'me u tsamaee u ee monyako oa mabenkele kapa lireschorente.
- Khothalletsa ho ikoetlisa kamehla bakeng sa metsotso e 20 ho isa ho ea 30 makhetlo a 4-5 beke le beke. Sena se ka kenyelletsa ho tsamaea, ho tsota, ho sesa, ho palame baesekele, ho robala, ho palama skateboard, joalo-joalo. E ka kenyelletsa ho bapala papali e ncha, e kang basketball, volleyball, tennis, bolo ea maoto, joalo-joalo.
- Koetliso ea lelapa: e-ea leetong la lelapa le tloaelehileng kapa ho palame baesekele sebakeng sa heno kapa serapeng sa sebaka seo.
E-ba Mohlala o Motle o Molemo
Ho thusa ngoana oa hau ho susumelletseha ho ikoetlisa le ho ja bophelo bo botle haholoanyane, ke habohlokoa hore u mo fe mokhoa o motle oa bophelo oo a ka o etsisang bophelong ba hae. Sena se kenyelletsa ho ba le mekhoa e metle ea ho ja le ho kopanela lenaneong la kamehla la ho ikoetlisa. Hape, lekanyetsa hore na lelapa le shebella thelevishene nako e kae.
Sireletsa Boikaketsi ba Ngoana oa Hao
Le ha ho le bohlokoa ho thusa ngoana oa hao hore a fihle boima ba 'mele bo botle, ha bo bohlokoa ho feta ho boloka boitlhompho ba bona. Litlhahiso tse ling tsa ho thusa ngoana oa hau li kenyelletsa le ka mohla u sa bolelle ngoana oa hao hore o na le mafura, qoba ho ja lijo tse thata kapa ho thibela ngoan'a hao lijo ha a lapile 'me u se ke ua tšoara ngoan'a hao ka ho feteletseng ka boima ba hae kapa mekhoa ea hae ea ho ja. Hape, etsa bonnete ba hore ngoana oa hao oa tseba hore ho ba boima bo feteletseng ha ho fetole hore na ke motho oa mofuta ofe kapa hore na u mo rata hakae.
Likhopotso tsa Bohlokoa
- E-ba le mamello. Ena ke bothata bo sa foleng.
- Fumana lelapa lohle le ameha. Mokhoa o nepahetseng oa ho ja le ho ikoetlisa kamehla e lokela ho ba karolo ea bophelo ba lelapa la hau kamehla. Ho bonolo haholo ha motho e mong le e mong ka tlung a latela tataiso ena ho feta ha ngoana a lokela ho e etsa a le mong.
- Lumella ngoana oa hau hore a be le lijo tse khethehileng kapa li-dessert nakong ea liketsahalo tse khethehileng.
- Qoba lijo tse thata, ho itima lijo, le ho tsuba, lijo tsa metsi kapa tsa fes. Hangata ba sebetsa 'me ba tla nyahamisa ngoana oa hao hore a se ke a tsoelapele. Lijo tse kholo tsa batho ba baholo, tse kang lijo tsa Atkins, lijo tsa sopho ea k'habeche, joalo-joalo ha li e-s'o fumanoe li sireletsehile kapa li sebelisoa hantle bakeng sa ho ja lijo tsa bana.
- Bitsa ngaka ea hau ea bana haeba ngoana oa hau a sa lahleheloe ke boima ba 'mele ka mokhoa ona kapa haeba o ama boitlhompho ba hae.
- Nahana ka ho bona setsebi sa phepo ea lijo bakeng sa thuso ea ho ja lijo, ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho lokisetsa lijo tsa lelapa la hau.