Mosebetsi le tsoalo ke mosebetsi o boima oa 'mele. Basali ba chesa lik'hilojule tse ngata nakong ea mosebetsi oa bona 'me ba hloka khalori e ngata ea ho sebelisa chelete ena e hlollang. Ka nako e ts'oanang, takatso ea ho ja e ka 'na ea se ke ea e-ba matla joalokaha mehopolo le mmele oa' mè li tsepamisitse maikutlo mosebetsing ona. Uterus ea nako e telele ea bokhachane ke mesifa e matla ka ho fetisisa 'meleng oa motho,' me joaloka mesifa efe kapa efe e sebetsang hantle ha e fanoa ka mafura a mangata.
Khetha lijo tsa hao tsa matsoho ka bohlale , 'me u tla ba le matla' ohle ao u a hlokang hore u tsamaee sebaka sa letsatsi la tsoalo!
Easy to Digest Ke Senotlolo
Ha mosali a e-ea bohlokong, 'mele oa hae o laela matla le matla a mangata ho etsa mosebetsi oa basebetsi le ho khetha ho se sebelise lik'hilojule tsa bohlokoa "mekhoeng e seng ea bohlokoa" joaloka ts'ebetso, e tla fokotseha haholo. Ke atisa ho eletsa basali hore ba nahane ka ho ba le lijo tse tšoanang le tsa mofuta oa lijo tseo ba ka li khethang ha ba tšoeroe ke serame kapa feberu. Ho bonolo ho itokisetsa, ho le bonolo ho ja le ho bonolo ho cheka. Ha ho ntho e monate kapa e monate ho boloka kelellong, ha ho joalo, ha u ikutloa u soabile 'me u ka hlatsa nakong ea mosebetsi.
Hopola Protheine
Nahana ka ho ba le mehloli e meng ea liprotheine e le hore u je nakong ea mosebetsi oa hau. Lijo tsa koro ea Greece, linate tsa linate, liprotheine tse sisinyehang, le chisi li tla theoha habonolo 'me li fe' mele oa hau protheine e hloka ho u thusa ka mosebetsing.
haeba u e-ja libakeng tse sa faneng ka ho fihlela sehatsetsing, nahana ka ho tlisa pholileng ka li-packs tse ling ho boloka lijo tsa hau tse senyehang mocheso o sireletsehileng.
Lik'habohaedreite tse rarahaneng
Bohobe bo bongata ba li-digrain kapa li-crackers, pasta eohle ea koro, raese e sootho, le oatmeal ke mehloli e ntle ea fiber mme e fana ka lik'habohaedreite tse tla fana ka matla nakong ea mosebetsi o molelele .
Hangata tsena li ka kopanngoa le mohloli oa protheine le ho etsa lijo tse matlafatsang. Mosebetsi oa pele oa mosebetsi o ka 'na oa e-ba ho pheha pitsa e kholo ea sopho e entsoeng ka mokuli, e tlang ho fumaneha hamorao ha u ntse u sebetsa ka thata. U ka lula u phathahane 'me u itokisetse haholo ha mosebetsi oa hau o ntse o sebetsa.
Litholoana li Potlakile, Li-Snacks li bonolo
Li-berries, morara, mahapu le "li-banana" tse bonolo li na le litholoana tse ntle tseo ke lokelang ho ba le tsona. Kamehla ke ne ke honohela basali ho ja likhoeli tsa lehlabula ba nang le litholoana tse ngata-tse tletseng tatso ea ho khetha. Ho ba le litlolo tsa ho loma ka likotoana tsohle tse loketseng ho ea ho tla etsa hore lintho li be bonolo ho uena le sehlopha sa hao sa basebetsi. Basali ba bang ba bile ba fumana litholoana tse monate tsa morara, morara, le litholoana tse ling tse etsang hore ho be le pheko e thobang ha u ntse u sebetsa ka thata S smoothie ke tsela e ntle ea ho ja litholoana, 'me sehlopha sa hau sa tsoalo se ka eketsa mapolesa a mang a eketsehileng.
Mehloli ea Matla a Potlakileng
U se ke ua lebala ho ba bonolo haholo ho cheka mehloli ea matla, e le hore u ka potlakela ho pota-pota pakeng tsa ho qhaqha likhohlano. Li-carbohydrate tsena tse bonolo li tla u fa matla a potlakileng a matla ha u ntse u itokisetsa ho kopana le ngoana oa hau. Litakatso tsa ka li na le lithupa tsa mahe a linotši 'me molekane a le mong o sebeletsa "matla a matla a matla" a fumaneha ka mefuta e fapa-fapaneng ea monate e tšoanang le lihlahisoa tseo marathoners a li sebelisang nakong ea merabe ea bona.
Sehlopha sa hao sa tsoalo se ka fana ka tsena bakeng sa hore u je nakong ea ho qobella ho u thusa ho boloka le ho boloka moea oo oa bobeli.
Khetha Lintho Tseo U li Sebelisang ka Bohlale
Ho boloka hydrated ke habohlokoa haholo ha u ja nakong ea mosebetsi. Ho noa khafetsa ea lero la hau leo u le ratang haholo (ho hloekisoa ha ho hlokahala ha u noa matla a maholo haholo), sopho ea miso, kapa seno se matla sa lipapali se ka u thusa hore u lule u le motlakase mme u boloke lithibelo tsa hau li sebetsa hantle. Ke rata ho qoba "lino tsa lipapali" ka li-jae tsa lijo tsa maiketsetso le sirase ea poone ea fructose e phahameng, esita le ho fana ka tlhahiso ea hore basali ba etse sesebelisoa se bonolo, se entsoeng ka matsoho esale pele hore se be teng.
Metsi a kokonate ke seno se seholo se u thusang hore u na le electrolyte ea bohlokoa eo ue hlokang. Ho beha lino tse tao ka botlolo ea metsi ea lipapali ho etsa hore li nolofalloe ho noa ho sa tsotellehe boemo boo u sebetsang ho bona.
Mosebetsi le tsoalo li hloka matla a sa tloaelehang. Ho fa 'mele oa hau matla le matla ao a a hlokang nakong ea boima ke habohlokoa hona joale ha o ntse o bōpa le ho hōlisa lesea nakong ea bokhachane. Itokisetse esale pele ka boleng bo botle le lijong tse tla u thusa ho matha marathon le tsoalo ea tsoalo ka matla le matla.
> Mehloli:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Ho thibela metsi a molomo le ho ja lijo nakong ea mosebetsi. Molula-Qhooa oa Cochrane, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Sebelisa Litaelo tsa ho Anesthesia e sa Tšoaneng: Tlaleho e Nchafalitsoeng ke Mokhatlo oa Amerika oa Anesthesiologists Task Force mabapi le Boitsebiso bo Bobebe ba Ansthesia, Anesthesiology: Buka ea 106 (4) April 2007pp 843-863.