Ho ikoetlisa bana ho lokela ho ithabisa. Ho e-na le ho "sebetsa," nahana ka eona e le "papali ea boithabiso." Ke lentsoe le sebelisitsoeng ke Ewunike Akpan, eo e leng mokoetlisi oa botho o tiisitsoeng ke American Council on Exercise, hape le mookameli oa bohareng ba Atlantic sebakeng sa BOKS (Build Our Kids 'Success). BOKS ke lenaneo la boikoetliso ba sekolo sa bana ba sekolo sa mathomo le sa bohareng, 'me ho thoe ke monate le lipapali! Bana ba fihla sekolong hoo e ka bang metsotso e 45 pele ho nako, 'me ba qete nako eo ka boithabiso, papali e sebetsang. Ke tsela e tsotehang ea ho eketsa ho ikoetlisa mererong ea bona ea letsatsi le letsatsi. Hape e ba thusa hore ba ntlafatse sekolong le bona-ka bobeli lithutong le boitšoarong.
Kahoo ke litlhahiso life tse latelang bakeng sa mekhoa e bonolo ea bana-mekhatlo le lipapali tseo ba tla li thabela le ho li rua molemo, 'me ha li hloke lisebelisoa, kapa libaka tse kholo tsa ka ntle. Li ka etsoa ka likhahla tse nyane tsa metsotso e 5-10, kapa u ka kenya likhoele tse ngata hammoho bakeng sa nako e telele ea ho bapala. Qala ka metsotso e seng mekae ea ho ikoetlisa ho futhumala ho etsa hore mesifa le lipelo li tsamaee.
Mesebetsi ea motheo bakeng sa Bana: Ho matha
Ho matha ke feela mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa o teng, 'me o loketse bana. Baa e rata! Bana ba ka tsoa ka ntle, empa le ka hare: ho ea boikoetliso ba 'mele, tlaase holong, kapa ho potoloha (le ho potoloha le ho potoloha) tafole e khōlō. Ho matha ho ka boela ha kopanngoa le tse ling tse kenang lipapaling, joaloka lihlopha tse fapaneng. Ho feta moo hamorao!
Fetola lintho ha u ntse u matha: Mekhoa e tsamaeang ka mokhoa o potlakileng ka ho ba le bana ba tlohelang ho matha ho ea ho tlōla, kapa ba leka ho tsamaisana le maoto a haufi le fatše (sena se bitsoa "maoto a potlakileng"). Bana ba ka boela ba matha ka mangole a maholo (ho phahamisa mangole ho ea sefubeng ka mohato o mong le o mong) kapa "ho khaola" (ho raha lipekere ho ea maotong ka mohato o mong le o mong). Liphetoho tsa tataiso (ka lehlakoreng le leng kapa ka morao) li sebetsa mesifa le bobeli, ho ntlafatsa ts'ebetso ea bana.
Easy Exercises for Kids: Ho Jumping
Fumana maoto ao holimo le ho tima fatše bakeng sa boikoetliso bo bonolo boo bana ba lokelang ho bo etsa. Ho fofa ho haha matla a mesifa, ho phela hantle meleng le mamello. Ho ithabisa ha bana ho leka ho kenyeletsa
- Ho jumping jacks: otlolla matsoho le maoto ka lehlakoreng le leng joaloka starfish ha u ntse u qhomela, khutlela matsoho mahlakoreng le maotong ho ea bohareng ba ho fihla
- Tuck o fofa: khumama mangole ebe o phahamisa lipelete ha a ntse a qhomela
- Mokhoba oa matšoao: hula ka lehlakoreng le lehlakoreng kapa ka pele ho ea ka holim'a boikaketsi
- Ho lla leoto le le leng: phahamisetsa lengole le le leng holim'a leoto le eme; ngoe (e boetse ke bothata bo boholo ba tekanyo ea lichelete hape!)
- Maoto a holimo-limela : otla ka ho toba, ebe o tšela leoto ka lehlakoreng le leng; ho jela e latelang, fetola maoto mme u tsoele pele
Boikoetliso bo Bonolo Bakeng sa Bana: Squats le Lunges
Ua li etsa, 'me bana ba ka li etsa hape: Bothola mangole (empa eseng hōle haholo) bakeng sa li-squats le matšoafo! Mesebetsi ena e bonolo e etsa matla a leoto ho fa bana motheo o motle bakeng sa mefuta eohle ea lipapali le ho ikoetlisa. Leka ho ea pele, morao, le matšoafo a mahlakoreng hammoho le li-squats tsa khale. U ka boela oa kenyelletsa marotholi ho latela liketsoana ka ho ba le bana ka mor'a hore ba eme pakeng tsa li-squats.
Mesebetsi ea motheo bakeng sa Bana: Lula-Ups le Push-Ups
Etsa fatše bakeng sa lipapali tse tloaelehileng tse sebetsang ka sehloohong: Lithapa, li-push-ups le mapolanka. Bana ba ka etsa mekhoa e tloaelehileng ea malapa, likoloi tsa libaesekele, maoto-li-sit-ups, le tse ling. Ho na le mefuta-futa e mengata ho setsi sa khale.
Bana ba ka boela ba ithuta ho etsa li-push-ups le lipolanka tsa motheo ho matlafatsa 'mele ea bona e ka holimo le mesifa ea mantlha kahare le ka morao. Joaloka mekhoa e meng e kang li-squats le matšoafo, kenyeletsa lipapaling le mesebetsing e meng ea boithabiso (sheba mohato o latelang) ho boloka bana ba kopanela le ho ithabisa.
Ho ikoetlisa habonolo bakeng sa bana: Lipapali tsa ho ikoetlisa
Ho etsa boikoetliso bo monate haholo ho bana, e fetole papali. Mona ho na le maikutlo a tsoang ho morupeli oa BOKS Ewunike Akpan.
- Squat relay: Na bana ba ka ema ka mahlakoreng a mahlakoreng a kamoreng, ba shebane. Ka "tsamaea," bana bohle ba mathela bohareng ba kamore mme ba kopana bohareng. Ba etsa li-squats tse tharo, tse fanang ka tse hlano tse hlano ka matsoho ka bobeli pakeng tsa rep. Joale ba khutlela qalong ebe ba pheta. Se tsepamisitsoeng ke ho hokahanngoa ha maemo a phahameng le sechabeng. Haeba u e-na le sehlopha se seholo, u ka ba le melapo e ka thōko pakeng tsa reps e le bana ba kopana le motsoalle ea fapaneng bohareng ba kamoreng ka nako.
- Lihlopha: Arola bana e le hore e mong le e mong a be le ntlo ea lehae. Ebe u ba qobella ho potoloha kamoreng e le selikalikoe, Ha u ntse u e-ea, u khutlela khoneng ea bona ea lehae 'me u etse li-exercises tse seng kae tse bonolo (u re, li-jacks tse 5 tse hlahelang kapa seporo se le seng sa 30). Akpan e fana ka maikutlo a ho lumella bana ho etsa qeto ea hore na ba ikoetlisa hokae e le hore ba ba fe thepa holim'a papali ea bona.
- Khutlela 'me Ue Hit: Ka "tsamaea," bana ba fetela pele meleng e khethiloeng (sheba setšoantšo). Ebe u hoeletsa "Khutlela" e le hore ba tle ba mathe ka morao. Qetellong, qotsa "Etsa!" ho kenyelletsa tsebo e 'ngoe, e kang ho qhaqha kapa ho ea squat. Hape, fa bana tlatsetso ka ho khetha tsebo ea "hit".
- Tsela ea sephethephethe: Ho phapanyetsano ena ea BOKS ea "Leseli le Lefubelu, Leseli le Lefifi," ho na le ho hongata ho etsoang tseleng. Bana ba ema 'me ba qala ka mabone a khubelu le a mahlaseli a mabeli, empa ba boetse ba etsa leseli le lehlakoreng bakeng sa leseli la bohlasoa, ebe mokotla o lla ka lebelo le lebelo, ho kopanya li-link le ho matha le molekane oa "carpool" le hona ho pota ha " litlhapi li tšela. " Etsa hore u tsamaee le bana ba hao!
Qetella ka ho otlolla
Kamora 'mele oa ho ikoetlisa o bapala le bana, latela litsela tse bonolo ho boloka mesifa e le matla ebile e phetse hantle. Ho latellana ka mokhoa o otlolohileng le ho phomola ho ka boela ha thusa bana ba fetohang liphetoho hore ba lule ba phutholohile ka mor'a ho sebetsa (hey, re ka lora!) Le ho thusa ho thibela likotsi.