Joalokaha 'mè e mong le e mong a ka paka, ho hloka mosebetsi o boima oa ho hōlisa lesea likhoeli tse robong,' me kgolo eo eohle e ka etsa palo ka 'mele oa mosali. Empa seo ha se bolele hore u ke ke ua khutlisa 'mele oa hao ka sebete ka mor'a hore mokotla oa hau oa thabo o tsoaloe. Ha e le hantle, setsebi sa bakhachane, bokhachane le setsebi sa bophelo bo botle ba 'mè, Sara Haley, se sekhutlong sa hau, se u fa tataiso ka DVD ea morao-rao ea ho iphelisa, e lebeletseng ho feta: Thuto ea 4 ea Trimester.
Ho fapana le ba bangata ba sebetsang ka mor'a ho pepa, 'marakeng oa Haley oa 4th Trimester o kenyeletsa ho ikoetlisa ho bolokehileng le ho atleha ha bo-'mè ba hlaphoheloa ho tloha karolong ea C kapa ba tšoeroeng ke Diastasis Recti-ho arohana ha mesifa ea mpa e ka hlahang nakong ea bokhachane. Sena se bolela hafeela ngaka ea hau e u tlotsitse hore u ikoetlise, u itokiselitse ho leka ho ikoetlisa ka tsela e monate le e sebetsang.
Ho sa tsotellehe hore na ngoana oa hao oa ho qetela o hlahile lilemong tse tšeletseng tse fetileng kapa libeke tse tšeletseng tse fetileng, hlahloba sebapali sa ho ikoetlisa 'me u latele lipapali tse' maloa tseo Haley a li ratang haholo-holo tse fanoeng mona.
1 -
SlideE sebetsa mokokotlo, haholo-holo ho qobella.
Lula ka marang-rang sepakapakeng 'me u beha letsoho le leng ka mpa. Tlanya navel ea hau ka morao. Ka ho boloka letsoho la hao ka mpeng ea hau, o lokela ho ikutloa u le tumellano ea abs. Ka thaole ka letsoho la hao le fapaneng, shebella thaole fatše, u le hōle le 'mele oa hau. Etsa mokhatlo oa "holimo le ho feta" ho lehlakoreng (hoo e batlang e le ho bōpa mookoli ka likhahla tsa hau), kahoo 'mele oa hao o ka thōko ha oa oa. Khutlela sebakeng sa pele ka ts'ebetsong e tšoanang eo ue sebelisitseng ha u tlohella.
Qala ka lihlopha tse 8 ka lehlakore le leng le le leng 'me butle-butle u eketse ho fihlela ho 12 ho khutlela morao.
2 -
TsohaE sebetsana le motheo, maoto le butt.
Temoso: Koetliso ena e thata ho feta kamoo e shebahalang kateng.
Qala ho lula ka leoto le leng ka pel'a e 'ngoe. Tšoara thaole ka matsoho ka bobeli, ho e fokotsa e le hore mesifa ea hao ea morao e kopane ka botlalo. Finyella matsoho a hau pele, o sisinya boima ba hao ka leoto la ka morao 'me u qobelle ka pel'a maoto a hao hore u khumame. Butle-butle ho fetola tsela eo u tsamaeang ka eona ho fihlela u khutlela sebakeng se lutseng.
Tlhokomeliso Tlhokomeliso: Ha o qala ho ikoetlisa u ka 'na ua batla ho cheka thaole' me u qale ka matsoho fatše ka morao. Ho e-na le ho fihla matsohong a hau, li sebelise ho u thusa ho u sutumetsa fatše. Joale u ka ba finyella pele le ho feta.
Qala ka lehlakoreng le le leng ka lehlakore le leng le le leng '
3 -
Ntoa ea KhanyetsoE sebetsa sebopeho.
Thetsa ka morao 'me u phahamise leoto le le leng ho ea fihla tafoleng e le hore lengole la hao le tsamaisane le letheka la hao. Nka letsoho la hao le fapaneng ebe o sutumelletsa thiba ea hao. Ha o ntse o leka ho sutumelletsa leoto la hao ka letsoho la hao, hanela ka ho senya leoto la hao letsohong la hau ho hanyetsa. Ha lintho tsena tsohle li ntse li etsahala u lokela ho tsepamisa maikutlo ho ho hula palo ea hau ho mokokotlo le "ho koala" molamu oa hau. U ka 'na ua utloa' mele oa hau o qala ho sisinyeha.
Qala ka ho tšoara metsotsoana e 15 ka lehlakore le leng le le leng, butle-butle ho eketseha ho metsotsoana e 45.
4 -
Totter TotterE sebetsa ka morao morao.
Leshano le tobane le theko ea hau. Qala ka sefubeng u ntse u hatella fatše, maoto a atolosoa 'me a fetoha hanyenyane. Tšoara thaole tlas'a phatla ea hao 'me u "hule" palo ea hau mokokotlong oa hau. Tšoaea menoana ea hau 'me u phahamise maoto a hao fatše. Boloka 'mele oa hau o ka holimo o sa ntse o le teng. Fokotsa maoto a hao, ebe o fetola maemo hore maoto a hau a lule fatše ha u ntse u phahamisa sefubeng. Tšoara ka lehlakoreng le leng la "totter-totter" palo ea tse peli pele u theola fatše.
Qala ka ho fetola makhetlo a 6 'me butle-butle u eketse ho fihlela makhetlo a 10.
5 -
Hover AbsE sebetsana le mantlha le mahetleng.
Qala ka mahetla ka matsoho a hao le lethekeng ka mangole. Hula palo ea hau mokokotlong oa hao 'me u etse bonnete ba hore tailbone ea hau ha e phahame; mokokotlo oa hau o lokela ho ba o tletse ka ho feletseng Phahamisang mangole fatše, ho lekaneng hore o khabise pampiri pakeng tsa mangole le fatše.
Qala ka ho khumama mangole a metsotsoana e 20 'me butle-butle ho eketseha ho fihlela metsotsoana e 60.