Ke Hobane'ng ha Matsoalo a Boima-Eseng ho Lahleheloa ke Boima ba 'mele-E ka ba ea Bohlokoa
Na ngoana oa hao o na le boima bo feteletseng kapa o feta? Haeba u motsoali kapa moshemane ea nang le 'mele o moholoanyane, mohlomong u tšoenyehile ka nako ea nako e telele ea bophelo bo botle' meleng le boiketlo ba maikutlo. Mohlomong u kile ua buisana ka taba ena le matichere a bana ba hao kapa batsoali ba bang sekolong sa hau. Mohlomong u khothalletse ngoana oa hao ho theola boima ba 'mele. Empa ho sebetsana le bothata ba ho boima boima ke ntho e makatsang ha u sebetsana le ngoana ea ntseng a hōla.
Ngaka ea hao ea bana e lula e le mohloli o molemo ka ho fetisisa bakeng sa keletso ea bophelo mabapi le ngoana oa hau. Empa ho boetse ho na le litlhahiso le tataiso tse tsoang ho litsebi tse ling tsa bongaka le tsa bophelo bo botle tse ka u thusang ho theha mokhoa o motle oa mekhoa ea lapeng ho tšehetsa phepo e ntle le bophelo bo sebetsang.
Na U Lokela ho Tšoenyeha ka Boima ba Ngoana oa Hao?
Batsoali ba nang le bokooa ba na le khatello e khōlō ea khatello. Moms le bo-ntate ba thusa bana ba bona hore ba sebetsane le mathata a thuto, ba sebetsane le khatello ea lithaka, 'me ba ithute tsebo ea mokhatlo oa motheo. Empa batsoali ba bana ba feteletseng haholo ba na le moroalo o eketsehileng. Har'a nako e behiloe nako e ngata, ba ka 'na ba ikutloa ba hatelloa ho thusa bana ba bona ba fetang boima ba' mele ho theola boima ba 'mele. 'Me mosebetsi oo o phaella ka ho eketsa matšoenyeho a mangata bophelong ba lehae bo hloekileng.
Haeba boemo boo bo boima ka ho fetisisa bo hlalosa lelapa la hau, o lokela ho tseba hore ha u mong. Lipalo-palo tse mabapi le botenya ba bongoana li makatsa. Ho ea ka Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse, palo ea bana ba feteletseng haholo e imenne ka makhetlo a mabeli lilemong tse 30 tse fetileng, 'me har'a bacha, palo e fete ka makhetlo a mararo.
'Me le hoja u ka' na ua lekoa hore u hlokomolohe bothata 'me u na le tšepo ea hore e fela, ho na le mabaka a utloahalang a ho hlahloba qeto eo hape. Bana ba fetang boima ba 'mele ba kotsing e kholo ea maemo a mangata a akarelletsang lefu la pelo, mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali,' me e le hantle, botenya ba motho e moholo.
Dr. Abigail Allen, Motsamaisi oa Setsi sa Maiketsetso sa Bana ba Ikahn Sekolong sa Bongaka Thabeng ea Sinai, New York City o sebetsa le bana mme o bona liphello tsa boima ba bongoana letsatsi le leng le le leng:
"Makasine ena e otla haufi le ntlo, kaha ke bona bana ba nang le boima bo botle letsatsi le leng le le leng mosebetsing ea nang le mathata a mangata a mangata a tla ba ama ka bophelo bohle - karolo e itseng ka lebaka la mathata a bona a boima a amang masapo a bona a ntseng a hōla. Batho ba bangata ba nahana ka mathata a pelo, lefu la tsoekere, joalo-joalo, empa ho ba boima bo feteletseng ho hlile ho nka mefuta eohle ea 'mele . "
Ho sa tsotellehe lintho tse tsejoang ka kotsi, leha ho le joalo, ho lahleheloa ke boima ba bana hase kamehla tharollo e molemo ka ho fetisisa.
Na ho na le Boima ba Boima ba Bana ba Boima bo Feteletseng?
The American Academy of Pediatrics e fana ka litaelo le likhoeletso bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho bana ho latela lilemo tsa ngoana le boima ba' mele (BMI).
Lilemo tse 2-5 tsa khale
- BMI ka 85-94th percentile (ha ho kotsi): boloka boima ba 'mele
- BMI ka li-85-94th percentile (ka likotsi): fokotsa boima ba 'mele kapa ho boloka boima ba' mele
- BMI ka 95-98th percentile: boima ba 'mele
- BMI ka 99th percentile kapa e phahameng: kapa ho fokotsa butle-butle ho boima ba limilione tse lekanang ka khoeli haeba BMI e phahame haholo (setopo sa 'mele se fetang 21 kapa 22 kg / m2)
6-11 ea lilemo li fetileng
- BMI ka 85-94th percentile (ha ho kotsi): boloka boima ba 'mele
- BMI ka 85-94th percentile (ka likotsi): fokotsa boima ba 'mele kapa boima ba' mele
- BMI ka palo ea 95-98th: ho lokisa boima ba 'mele kapa ho lahleheloa ke boima ba' mele ho fihlela ho limilione tse lekanngoe ka khoeli
- BMI ka 99th percentile kapa ho feta: ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho se ke ha fetela boima ba lik'hilograma tse peli ka khoeli
Lilemo tse 12-18 lilemong
- BMI ka 85-94th percentile (ha ho kotsi): boloka boima ba 'mele. Kamora ho hōla ho lekaneng ho phethehile, boloka boima.
- BMI ka 85-94th percentile (ka likotsi): fokotsa boima ba 'mele kapa boima ba' mele
- BMI ka 95-98th percentile: ho lahleheloa ke boima ba 'mele o se ke oa fetela boima ba lik'hilograma tse peli ka khoeli
- BMI ka 99th percentile kapa ho feta: ho lahleheloa ke boima ba 'mele oa ho se fetise boima ba lik'hilograma tse peli ka khoeli
E le hore u utloisise tataiso e hlakileng haholoanyane, ho molemo ho utloisisa nako ea boima ba 'mele .
Monica Auslander Moreno, MS, RD, o re: "Re hlalosa khōlo ea velocity e le tekanyo ea khōlo ea ngoana boima le boima ba 'mele." Moreno ke mothehi oa Essence Nutrition, sehlopha sa batho ba ikhethang sa ho ja lijo tse phelang Miami ho sebeletsa bana le batho ba baholo.
Boima ba motlakase ke lebaka la hore bana ba fapaneng le melao ea boima ba 'mele ba fapane le ea batho ba baholo. Jarret Patton, MD, FAAP o re: "Bana ba na le menyetla ea ho hōla ha batho ba baholo, haeba ba sa hlokomele, ba hōla ka holimo." Dr. Patton ke setsi sa bana se nang le tikoloho se tiisitsoeng sa bana ba sebetsang Pennsylvania. O phaella ka hore ka ho hlahloba, ngoan'a hao a ka hōla ho ba boima ba 'mele.
"Haeba BMI ea ngoana oa hau e le boemong bo feteletseng kapa bo bobebe, boiteko bo qalang bo lokela ho etsoa ka ho boima boima ba 'mele, eseng hakaalo bo boima ba' mele. Hopola, ngoana oa hau o tla tsoela pele ho hōla, kahoo a ka hōla ka boima bo boima ka ho ba thibela ho fumana ho na le boima bo bong bo eketsehileng. Ho lokela ho ba le liphetoho tsa lijo tse hatellang litholoana le meroho hammoho le ho tlosoa ho feletseng ha lino tse tsoekere tse kang soda, lino tsa lipapali kapa lero la 100%. "
Moreno o phaella ka hore bakeng sa bana, ho fumana boima bo botle le ho bo boloka ha ho feela ho senya lik'hilojule. "Senotlolo sa khōlo e lekaneng ea ho hōla ke ho ja lijo tse nang le limatlafatsi-haholo-holo, tse nang le liprotheine le tse nang le bophelo bo botle." Lik'halori hase pale eohle. "
Litlhahiso tsa ho Thusa Ngoana oa Hao Hore a Fumane Boima bo Botle le ho bo Boloka
Ho sa tsotellehe hore na sepheo sa hao ke ho lahleheloa ke boima kapa ho boima boima, ho na le mekhoa e sa tšoaneng eo u ka e lekang lapeng Etsa liphetoho tse hlokahalang ho thusa ngoana oa hao ho hlaolela mekhoa ea bophelo bo botle e lebisang bophelong bo mafolofolo le mekhoa e metle ea ho ja.
- Lahla smartphone le letlapa. Kaha u na le lipapali tse ngata tsa video le li-smartphone tsa lipapali tsa smartphone tseo u lokelang ho li khetha, bana ba tlohela ho ikoetlisa. Ketsahalo ea 'mele e ka sireletsa khahlanong le botenya haholo' me e ka ntlafatsa boemo bo botle, boroko, mahloriso le boitlhompho. Etsa bonoho ho thusa bana ba hao ho tloha mosebetsing oa bona oa baseball batuleng ea bona ebe ba fallela tšimong ea baseball bophelong ba sebele.
- Etsa boikoetliso e le mokhoa oa lelapa. Dr. Allen o fana ka tlhahiso ea hore lelapa le sebelisane hammoho. Haeba motsoali a le mong a le bobebe ho na le monyetla oa hore karolo ea 50 lekholong e be monyetla oa hore le ngoana oa bona a be bobebe, ho ea ka American Academy of Child le Bacha ba Psychiatry. Batsoali ba ka behela bana ba bona mohlala o motle ka ho phela bophelo bo mafolofolo. Etsa bonyane boikoetliso ba metsotso e 20-30 letsatsi ka leng.
- Etsa lijo tse phetseng hantle bakeng sa lelapa lohle. Ho totobetse, ho hotle hore bana ba kenye molaoli oa Xbox mme ba kenye letsoho lipapaling le mesebetsing, empa ke lijo tse etsang phapang ea sebele. Tsepamisa maikutlo ho phepo e nepahetseng ho e-na le ho fana feela ka lik'hilojule. Moreno o re: "U ka fumana lik'hilojule tse 600 ka chelete, empa ha ho le e 'ngoe ea tsona e fanang ka oli leha e le efe e nepahetseng, protheine, fiber, livithamine, diminerale kapa limela tsa phytochemicals e hlokahalang bakeng sa khōlo e ntle." O fana ka tlhahiso
ho etsa li-smoothies tse phetseng hantle ho 'pata' meroho e kang khale kapa spinach. Eketsa li-avocado ho bolella bana hore khosatsana e tala kapa monster e e bōpile mme e fetohile e tala. Moreno o boetse o khothalletsa butter ea nut ho fana ka liprotheine tsa bohlokoa, mafura, mafura, li-vithamine le liminerale. Boikarabello ke senotlolo. Haeba u sa tsebe hantle hore na u qale hokae, buisana le ngaka ea hao ea bana hore u romele ho motho ea fanang ka lijo tse ngotsoeng.
- Sebelisa puo e hlokolosi ka boima ba 'mele. Lintho tseo u li bolellang bana ka boima ba 'mele li ka ba le liphello tse mpe bophelong bohle, ho bolela Moreno, kahoo ke habohlokoa hore u be hlokolosi haholo le bana. O re leano le molemo ka ho fetisisa le bana ke ho khothaletsa linyehelo tse phetseng hantle. Mohlala, ho e-na le ho bolella ngoana hore 'ha re boloke ice cream ka tlung kahobane e ntse e nontša', o fana ka setho sa yogurt sa bophelo bo botle kapa o hlahisa yogurt e hlakileng, li-vanilla, li-monokotsoai, li-cocoa nibs, butter nut, linate , motsoako, le granola e nang le tsoekere e tlaase ho etsa sundae e phetseng hantle.
Lentsoe le tsoang ho Verywell
Ha u ntse u tataisetsa ngoana oa hao boima bo botle, hopola ho nka mehato e nyane le ho etsa liphetoho butle-butle. Tlhaloso e feletseng ea lehae e ka 'na ea e-ba e sithabetsang le ea nakoana. Haeba u sa itokisetsa lenane la ho thusa ngoan'a hao ho theola boima ba 'mele, etsa liphetoho tse nyenyane ho ntlafatsa mekhoa ea hau ea ho ja le ea ho ikoetlisa ea lelapa. U ka etsa le moralo o bonolo ho fetola lehae la hau ho ntlafatsa bophelo bo botle. Lula ka tsela ka thuso ea ngaka ea hao ea bana le ho ba koetliso ea boima ba 'mele kapa baeletsi ba sekolo.
> Mehloli:
> Mokhatlo oa American Academy of Child le Mocha oa Psychology. Botenya ho Bana le Bacha. Che. 79; April 2016
> American Academy of Pediatrics. Bothata ba bongaka bo botenya ba meriana ea litšebeletso tsa meriana 2012
> Barlow, Sarah E. "Litlhabiso tsa Komiti ea Litsebi Mabapi le Thibelo, Tlhahlobo le Tlhokomelo ea Bana le Bacha ba ho Nona ho feta Boima le Botenya: Kakaretso ea Tlaleho. "Pediatrics 120.Supplement 4 (2007): S164-S
> Dr. Abigail Allen. Tlhahlobo ea imeile. La 25 March, 2013.
> Boitsebiso bo bobebe. Litsi tsa Tlhokomelo ea Maloetse. E fihletsoe: la 17 February, 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm